Ang Adenosine triphosphate (ATP) ay isang unibersal na mapagkukunan ng enerhiya sa mga nabubuhay na organismo. Ang Creatine ay isang naglalaman ng nitrogen na carboxylic acid na responsable para sa pagbubuo at pagdadala ng ATP sa mga organo at tisyu sa vertebrates. Gumagawa bilang isang substrate para sa pagbuo nito. Pumasok ito sa katawan na may karne mula sa mga hayop, ibon at isda, na bahagyang na-synthesize sa atay.
Ang 60% ng sangkap sa katawan ay naroroon sa anyo ng isang compound na may phosphoric acid - pospeyt. Ang pakikilahok sa pagbubuo ng ATP ay ganito ang hitsura: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.
Bilang isang resulta ng pagsasama sa molekulang ATP, ang tagalikha ay nagiging tagadala nito sa mga istrukturang cellular kung saan nagaganap ang mga aktibong proseso ng redox (mga neuron, kalamnan o glandula ng endocrine). Para sa kadahilanang ito, ito ay kasama sa maraming mga pandagdag sa pagdidiyeta na inirerekomenda para sa mga atleta upang mapunan ang paggasta ng enerhiya, dagdagan ang lakas at tibay habang nag-eehersisyo.
Ang pinagsamang paggamit ng mga protina at karbohidrat ay nagtataguyod ng pagtaas ng kalamnan at pagtaas ng timbang. Ang sangkap ay may posibilidad na makaipon sa katawan.
Mga form ng creatine
Ang Creatine ay may 3 mga form:
- Solid (chewing gum, effarescent tablets at capsules).
- Ang mekanismo ng pagkilos ng effarescent tablets ay batay sa pakikipag-ugnayan ng mga anion ng carbonic at citric acid sa tubig na may pagbuo ng mga bula ng carbon dioxide. Pinapadali nito ang paglusaw at pagsipsip. Ang kawalan nila ay ang mataas na gastos.
- Ang chewing gum ay may mga kalamangan sa rate kung saan ang sangkap ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Ang kawalan ay ang mas mababang porsyento ng hinihigop na creatine.
- Ang mga Capsule ay ang pinaka-maginhawang paraan ng paggamit. Nagbibigay ng isang mas mahusay na pangangalaga ng aktibong sangkap at isang mas malaking porsyento ng pagsipsip nito kumpara sa tablet o form ng pulbos.
- Liquid (syrups). Layunin - upang mapagbuti ang pagsipsip ng creatine dahil sa pagkakaroon ng mga sangkap na aktibong biologically: langis ng toyo at aloe vera substrate. Ang parehong mga sangkap ay tinitiyak ang pangangalaga ng creatine sa solusyon ng hindi bababa sa isang taon.
- Pulbos Iba't ibang sa kadalian ng paggamit dahil sa mabilis nitong pagkatunaw sa katas o tubig. Ang porsyento ng pagsipsip ng sangkap ay pareho sa form ng tablet at bahagyang mas mababa kaysa sa naka-encapsulate na isa.
Mga uri ng creatine
Mula sa pananaw ng pharmacology, ang mga sumusunod na uri ng creatine ay nakikilala.
Monohidrat (Creatine monohidrat)
Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-napag-aralan, mabisa at murang uri. Mga form - pulbos, tablet, kapsula. Bahagi ng mga suplemento sa palakasan. Naglalaman ng tungkol sa 12% na tubig. Dahil sa pinong paggiling, matutunaw kami nang maayos. Magbasa nang higit pa tungkol sa creatine monohidrat dito.
Mga patok na suplemento:
- MD Creatine;
- Paglikha ng Creatine.
Anhydrous (Creatine anhydrous)
Naglalaman sa average na 6% higit na creatine kaysa sa creatine monohidrat dahil sa pag-alis ng tubig mula sa pulbos. Ang kawalan ng form ay ang mataas na gastos, na ginagawang hindi kapaki-pakinabang ang additive ng pagkain.
Mga patok na suplemento:
- TruCreatine;
- Betaine Anhydrous;
- Cellmass.
Creatine citrate
Pinagsama ito sa citric acid - isang bahagi ng ikot ng tricarboxylic acid (TCA) - dahil kung saan naglalaman ang form ng isang nadagdagang suplay ng enerhiya. Mahusay na nating matunaw sa tubig.
Pospeyt (Creatine pospeyt)
Malapit na kapalit ng monohidrat. Ang kawalan ay ang pagsugpo sa pagsipsip ng creatine sa gastrointestinal tract, pati na rin ng mas mataas na gastos.
Malate (Creatine Malate)
Ito ay isang compound na may malic acid, isang bahagi ng CTA. Ito ay lubos na natutunaw at naglalaman, sa paghahambing sa monohidrat, isang mas malaking halaga ng enerhiya.
Magagamit sa dalawang pagkakaiba-iba:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (Creatine tartrate)
Isang variant ng koneksyon ng creatine Molekyul sa tartaric acid. Iba't ibang sa mas mahabang buhay sa istante.
Ginagamit ito sa paggawa ng gum, effarescent tablets at solid form ng sports nutrisyon. Ang pagsipsip ng creatine sa paggamit ng tartrate ay unti-unti.
Magnesiyo
Magnesiyo asin. Pinapadali ang proseso ng paglagom at pagbabago ng creatine pospeyt sa ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Ang isang pinagsamang paghahanda na naglalaman ng glutamic acid at taurine (isang tulad ng bitamina-sulfur-naglalaman ng amino acid na bahagi ng istraktura ng myocardium at mga kalamnan ng kalansay). Ang mga sangkap ay kumilos sa isang katulad na paraan sa myocytes, pinahuhusay ang pagkilos ng bawat isa.
Pinakatanyag na Mga Suplemento:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT Complex.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
Kumbinasyon sa leucine (isang amino acid na matatagpuan sa kalamnan tissue). Iba't ibang mataas na natutunaw.
Ang pinakatanyag na mga pandagdag para sa mga atleta:
- HMB + Creatine;
- Creatine HMB ARMOR;
- Creatine HMB.
Ethyl ether (Creatine etil ester)
Ang produkto ay bago, high-tech. Nagtataglay ng mahusay na pagsipsip at mataas na bioavailability.
Ito ay nagmula sa dalawang pagkakaiba-iba:
- ethyl ether malate;
- ethyl acetate.
Creatine titrate
Isang makabagong form na nagpapabuti sa paglusaw at pagsipsip ng gamot dahil sa pakikipag-ugnay sa mga ion ng tubig (H3O + at OH-).
Krealkalin (buffered o buffered, Kre-Alkalyn)
Isang uri ng creatine sa isang alkaline na kapaligiran. Ang kahusayan ay tinanong.
Creatine nitrate
Tambalan ng nitric acid. Ipinapalagay na ang pagkakaroon ng oxidized form ng nitrogen ay nagtataguyod ng vasodilation sa pamamagitan ng pagtaas ng bioavailability ng creatine. Walang nakakumbinsi na katibayan na pabor sa teoryang ito.
Sikat:
- Creatine Nitrate;
- CM2 Nitrate;
- CN3;
- Creatine Nitrate3 Fuel.
Α-ketoglutarate (AKG)
Asin ng α-ketoglutaric acid. Ginamit bilang pandagdag sa pagdidiyeta. Walang katibayan upang suportahan ang mga benepisyo ng form na ito kaysa sa iba.
Hydrochloride (Creatine HCl)
Mahusay na nating matunaw sa tubig.
Magrekomenda:
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- Creatine Hydrochloride.
Mga Peptide
Isang halo ng di- at tripeptides ng whey hydrolyzate na may creatine monohidrat. Ang mataas na presyo at mapait na lasa ay kabilang sa mga kawalan nito. Nasipsip sa loob ng 20-30 minuto.
Mahabang pag-arte
Isang makabagong form na nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unting mababad ang dugo sa tagalikha sa mahabang panahon. Ang mga benepisyo para sa mga tao ay hindi pa napatunayan.
Si Dorian Yates Creagen ay madalas na pinapayuhan.
Solusyong Phosphocreatine
Macroergic. Ginagamit ito para sa intravenous drip sa pagkakaroon ng mga palatandaan ng myocardial ischemia (talamak na myocardial infarction, iba't ibang uri ng angina pectoris), pati na rin sa sports medisina upang madagdagan ang pagtitiis.
Tinatawag din itong Neoton kung hindi man.
Mga rekomendasyon para sa pagkuha ng creatine
Ang pinakakaraniwang payo ay ang mga sumusunod:
- Ang pinakanakagustong iskema ay itinuturing na 1.5 buwan ng pagpasok at 1.5 - pahinga.
- Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 0.03 g / kg ng bigat ng katawan ng atleta. Sa panahon ng pagsasanay, ang dosis ay doble.
- Para sa mas mahusay na paggamit, kailangan ng insulin, ang pagbuo nito ay stimulate ng honey o grape juice.
- Ang pagtanggap sa pagkain ay hindi kanais-nais, dahil pinapabagal nito ang pagsipsip.
