Maraming mga batang babae ang regular na nagsisikap na mawalan ng timbang, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay sa pagkamit nito nang mabilis at permanenteng upang pagsamahin ang resulta. Kahit na kapag bumibisita sa gym, nag-aayuno o kumakain lamang ng mga pagkain na mababa ang calorie, hindi laging posible na makamit ang nais na epekto.
10 mga kadahilanan na pumipigil sa pagbawas ng timbang
Ito ay nangyayari na ang isang batang babae ay regular na pumupunta para sa palakasan at pagdidiyeta, ngunit ang bigat ay nananatili pa rin. Ang problema ay maaaring nakasalalay sa kanyang emosyonal na estado o kawalan ng tulog. Sa gayon, o maaaring may iba pang mga kadahilanan. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pangunahing dahilan na pumipigil sa iyo na mawalan ng labis na pounds.
Dahilan # 1: Masyadong maraming taba
Hindi mo ganap na matanggal ang mga taba mula sa iyong diyeta. Ang mga ito ay kinakailangan ng katawan sa parehong paraan tulad ng mga protina at karbohidrat. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa pagkagambala ng mga proseso ng metabolic. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pagkain ng labis na pagkaing mayaman sa taba ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Sinabi ng mga nutrisyonista na sulit ang pag-ubos ng mga hindi nabubuong taba. Matatagpuan ang mga ito sa mga isda (tulad ng salmon), pagkaing-dagat, olibo, abukado, at mga mani. Ang dami ng taba ay tinutukoy nang isa-isa. Ang pang-araw-araw na allowance para sa mga taong sumusubok na mawalan ng timbang ay 0.8-1 g bawat kilo ng timbang.
Dahilan # 2: Pag-snack ng mga pagkaing mataas ang calorie
Natuklasan ng mga siyentista na ang mga kababaihang nasa diyeta ay pinipigilan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-meryenda sa mga pagkaing mataas ang calorie. Kasama sa mga produktong ito ang: confectionery (cake, sweets), crouton, ice cream at matamis na prutas (saging). Ang mga inuming may mataas na calorie (matamis na soda) ay dapat ding mapabaya.
Upang maiwasan ang pakiramdam ng katawan na gutom, inirerekumenda na sumunod sa mga praksyonal na pagkain (5-6 maliit na bahagi bawat araw). Ang laki ng paghahatid ay itinakda sa isang indibidwal na batayan (ayon sa panimulang timbang at ang nais na resulta). Sa diet na ito, walang pagnanais at pangangailangan para sa meryenda.
Dahilan # 3: Labis na paggamit ng simpleng mga carbohydrates at asukal
Mono- at disaccharides - ang "Sweet" na carbohydrates ay simple. Kapag nasa katawan, nagdudulot sila ng matalim na pagtaas ng insulin. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga ito ay humahantong sa patuloy na pagkakaroon ng gutom. Sinusubukan ng katawan na i-neutralize ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng mabilis na meryenda, na hahantong sa paglitaw ng sobrang pounds.
Upang mapanatili ang iyong pigura sa mabuting kalagayan, inirerekumenda na magdagdag ng mas kumplikadong mga carbohydrates sa diyeta (mas dahan-dahang hinihigop) at makontrol ang dami ng pino na paggamit ng asukal. Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang mga legume at cereal, mga simple - carbonated na inumin, pinapanatili, jam, asukal.
Dahilan # 4: Kakulangan sa Pagtulog / Hindi Mahusay na Pagtulog
Ang kalidad ng pagtulog ay direktang nakakaapekto sa paggana ng mga neuron sa utak, na responsable para sa paggawa ng mga hormon na kasangkot sa paggana ng katawan. Ang regular na hindi pagkakatulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong tibay at pangkalahatang kalusugan.
Ang pagkawala ng timbang nang walang isang normal na pattern ng pagtulog ay napaka-may problema. Ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw upang ang kanyang katawan ay gumana nang normal. Sa panahon ng pagtulog, ang mas kaunting cortisol (ang stress hormone na humantong sa labis na pounds) ay ginawa. Sa hindi sapat na oras ng pagtulog, ang antas ng paghubog ng stucco (saturation hormone) ay makabuluhang nabawasan, na nagdaragdag ng pakiramdam ng gutom.
Ang sapat na pagtulog ay mayroon ding positibong epekto sa pisikal na aktibidad. Ang mas maraming pagtulog mo, mas maraming enerhiya ang iimbak ng iyong katawan. Para sa isang mahimbing na pagtulog, hindi inirerekumenda na uminom ng mga inuming caffeine ilang oras bago ito.
Dahilan # 5: Malalang stress
Napatunayan sa agham na ang stress at iba pang mga pag-aalsa ng damdamin ay makagambala sa pagbawas ng timbang. Sa kondisyong ito, ang cortisol (isang stress hormone) ay nagsisimulang gawin sa adrenal cortex. Bilang isang resulta ng sobrang dami nito, ang isang tao ay nagkakaroon ng isang pakiramdam ng gutom (kahit na siya ay kumain kamakailan), na sinusubukan niyang mapagtagumpayan sa tulong ng mga nakakapinsalang meryenda.
Ang nadagdagang halaga ng cortisol ay humahantong sa akumulasyon ng taba ng katawan. Ito ay dahil ang hormon ay nagtataguyod ng pagkasira ng kalamnan at nagpapabagal ng metabolismo. Ang talamak na pagkapagod ay negatibong nakakaapekto rin sa kalidad ng pagsasanay, dahil ang antas ng panloob na enerhiya ay mabilis na bumaba.
Dahilan # 6: Kumakain ng maraming trans fats
Ang trans fats ay mga fat molekule na naglalaman ng dobleng bono ng pagsasaayos ng "trans". Ang pagkain ng malalaking halaga ng trans fats ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan sa pangkalahatan: pinapataas nito ang kolesterol sa dugo, pinapahina ang pananaw ng mga impulses ng nerve, pinupukaw ang pagbuo ng mga cardiology pathology at pinapabagal ang metabolismo. Natuklasan ng mga nutrisyonista na ang trans fatty acid isomer (TFA) ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na timbang. Karamihan sa mga trans fats ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:
- mayonesa;
- kendi;
- fast food;
- chips;
- frozen na semi-tapos na mga produkto.
Dahilan # 7: Kakulangan ng hibla sa diyeta
Upang mawalan ng timbang, hindi mo mapabayaan ang hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang hibla ay isang subclass ng mga carbohydrates, makabuluhang binabawasan ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo, tinatanggal ang mga pagnanasa para sa mga meryenda na may mataas na calorie. Bilang karagdagan, tumutulong ang hibla upang mapabuti ang pantunaw, nagpapabilis ng metabolismo ng materyal.
Pagdaragdag ng hibla sa diyeta, dapat mong obserbahan ang pang-araw-araw na rate. Halimbawa, ang mga batang nasa edad na 20-40 taong gulang ay nangangailangan ng 25 g bawat araw. Ang diyeta mismo ay dapat na magkakaiba, kung ubusin mo ang parehong produktong mayaman sa hibla, walang positibong resulta. Kabilang sa mga pangunahing mapagkukunan ng hibla ay: bran (magaspang at pinong paggiling), pinatuyong prutas, peras, gisantes, broccoli, almonds at mga walnuts.
Dahilan # 8: Pagpabaya sa pagsasanay sa lakas
Lalo na mahalaga ang Cardio para sa pagbawas ng timbang. Kabilang dito ang paglangoy, mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglukso, matinding pagsayaw (halimbawa, zumba). Sa tulong ng mga pag-load ng cardio, isang bilang ng mga positibong aspeto ang nakakamit: ang pattern ng pagtulog at ang gawain ng respiratory system ay na-normalize, ang mga akumulasyon ng taba ay natanggal, ang katawan ay naging mas nababanat.
Maraming mga batang babae ang pumupunta sa isang fitness club at eksklusibong ehersisyo sa mga simulator, ganap na napapabayaan ang mga pag-load ng cardio. Ang mga ehersisyo sa simulator ay naglalayong pagbuo ng mga kalamnan, pagkamit ng kaluwagan. Ang mga ito ay mahalaga sa pagbuo ng isang magandang katawan, ngunit ang cardio ay kinakailangan upang mawala ang timbang. Inirerekumenda na kahalili sa pagitan ng aktibidad ng aerobic at ehersisyo ng pagtitiis.
Dahilan # 9: Hindi Sapat na Protina sa Diet
Ang kakulangan ng protina (protina) ay humahantong sa mga kaguluhan ng hormonal at pagbawas sa kaligtasan sa sakit, na negatibong nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Tinutulungan ka ng protina na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, hindi kalamnan. Sa tulong nito, posible na mapabilis ang metabolismo. Nangangailangan ito ng pag-ubos ng hindi bababa sa 130 gramo bawat araw. Maaari kang makakuha ng protina mula sa mga produktong hayop (karne, isda) at gulay (mga legume, gulay) na pinagmulan.
Dahilan # 10: Hindi sapat na paggamit ng tubig
Ang tubig ay isa sa pinakamahalagang pagkain para sa katawan. Nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo, ang normal na paggana ng gastrointestinal tract. Ang tubig ay isang hindi maaaring palitan na paraan para sa pagkawala ng timbang, ay isang bahagi ng proseso ng metabolic, tinatanggal ang mga lason at lason mula sa katawan.
Sa kakulangan nito, ang metabolismo ay nagpapabagal nang malaki, na negatibong nakakaapekto sa pigura. Ito ay nagdaragdag ng paggasta ng calorie. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng halos 2.5 litro ng tubig bawat araw (ang eksaktong halaga ay nakasalalay sa timbang). Ito ay magiging katulad ng pagkawala ng 150 kilocalories.
Konklusyon
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pangunahing bahagi ng isang mahusay na pigura ay ang pisikal na aktibidad, malusog na pagtulog (hindi bababa sa 7 oras), isang normal na pang-emosyonal na estado at tamang nutrisyon. Ang paglihis sa hindi bababa sa isang bahagi ay maaaring makaapekto sa negatibong pigura. Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista na sumunod sa isang diet na praksyonal, mababawasan nito ang mga pagnanasa para sa mga meryenda na may mataas na calorie.
