Mga pinsala sa Crossfit: karaniwang mga pagkakamali, sanhi at istatistika * Crossfit

Ang mga pinsala sa CrossFit ay hindi bihira. Pagkatapos ng lahat, palaging may kasamang pagsasanay sa trabaho na may libreng timbang at nagpapahiwatig ng malubhang stress sa katawan sa buong buong kumplikadong.

Ngayon ay titingnan natin ang mga tipikal na halimbawa ng mga pinsala sa pagsasanay sa CrossFit, ang kanilang mga sanhi, pinag-uusapan ang tungkol sa pang-agham na istatistika sa isyung ito, at nagbibigay din ng payo sa kung paano mai-minimize ang mga pinsala sa CrossFit.

Ang lahat ng mga propesyonal na atleta ay may kamalayan sa 3 pinaka-karaniwang pinsala sa CrossFit:

Sakit sa likod;
Mga pinsala sa balikat;
Pinagsamang pinsala (tuhod, siko, pulso).

Siyempre, maaari mong mapinsala ang anumang iba pang bahagi ng katawan - halimbawa, masakit na matamaan ng maliit na daliri o may mas masahol pa, ngunit pag-uusapan natin ang tungkol sa 3 pinakakaraniwan.

Mga halimbawa ng Mga Pinsala sa CrossFit

Ang lahat ng mga pinsala na nabanggit sa itaas ay labis na hindi kanais-nais - bawat isa sa sarili nitong pamamaraan. At maaari mo ring makuha ang bawat isa sa sarili nitong pamamaraan. Gaano katumpak at sa kung anong pagsasanay sa crossfit malalaman natin ito sa pagkakasunud-sunod.

Sakit sa likod

Huwag tayong maging matapat, ang mga pinsala sa likod ay ang pinaka-mapanganib sa CrossFit. Sa katunayan, maraming marami sa kanila, mula sa hernia hanggang sa mga paglisan at iba pang mga kaguluhan. Sa anong mga pangyayari maaari mong saktan ang iyong likod sa CrossFit? Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinaka-traumatiko na pagsasanay para sa likod.

Pag-agaw ng Barbell;
Deadlift;
Push ng Barbell;
Squat (sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba nito).

Para sa mga kadahilanang etikal, hindi kami magpapakita ng mga tunay na buhay na halimbawa ng mga pinsala sa video - hindi madaling tingnan ito kahit na may matatag na pag-iisip.

Mga pinsala sa balikat

Ang mga pinsala sa balikat ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga ito ay medyo masakit at napakahaba. Ang pangunahing pagkakamali ng mga atleta ng baguhan na nakatanggap ng isang pinsala sa balikat ay na, sa nakarekober, na natanggap ang pinakahihintay na kaluwagan, sumugod sila muli sa away at sinundan ng isa pa na hindi gaanong masakit.

Ang pinsala sa balikat sa CrossFit ay dapat na maingat na gamutin. At kahit na, pagkalipas ng ilang sandali, pagalingin siya, kailangan mong simulan nang maingat at dahan-dahan ang pagsasanay sa balikat.

Ang pinaka-traumatiko na ehersisyo:

Bench press;
Pag-aanak ng mga dumbbells sa mga gilid sa isang pagkiling o nakahiga sa iyong likod;
Parallel push-up mula sa bench (mga paa sa isa pang bench);
Mga pananabik sa dibdib.

Pinagsamang pinsala

At pangatlo sa listahan, ngunit hindi bababa sa, ay magkasamang pinsala. Ang hindi kasiya-siyang pinuno na kung saan ay ang pinsala ng kasukasuan ng tuhod. Walang mga tiyak na ehersisyo na may malakas na epekto sa mga pinsala. Kailangan mong maunawaan na sa halos lahat ng mga ehersisyo, isa o lahat ng mga kasukasuan na ipinakita nang sabay-sabay ay kasangkot.

Mga sanhi ng pinsala at tipikal na pagkakamali ng mga atleta

Susunod, tingnan natin ang mga pangunahing sanhi ng pinsala sa panahon ng pagsasanay sa CrossFit at 4 na karaniwang pagkakamali.

Mga sanhi ng pinsala

Walang maraming mga kadahilanan kung bakit maaari kang mapinsala sa pagsasanay sa CrossFit sa pangkalahatan.

Maling pamamaraan. Ang hampas ng lahat ng mga atleta ng baguhan. Huwag mag-atubiling magkaroon ng isang coach na magbigay sa iyo ng payo sa pag-eehersisyo at tingnan kung ginagawa mo ito ng tama. Walang coach - tanungin ang isang bihasang atleta sa malapit. Nag-iisa lang kayong lahat? Itala ang iyong pagdurusa at tingnan ang iyong sarili mula sa labas.
Naghabol ng mga record o kapitbahay sa platform. Kailangan mong gawin sa bigat kung saan mo 1) ginagawa nang walang pagtatangi sa pamamaraan 2) gawin, nakakaranas ng sapat na pag-load upang mapagod sa pag-eehersisyo.
Pagkawala ng pokus o kapabayaan. At ito na ang salot ng mga may karanasan na mga tao - pagkatapos gawin ang parehong ehersisyo 100 beses, tila sa marami na gagawin nila ito sa isang panaginip na nakapikit, at nagpapahinga sa isang hindi kinakailangang sandali, maaari itong makakuha ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan kahit na hindi sa mga pinaka-simpleng mga shell (halimbawa, maraming mga kaso ng pinsala sa paglukso ng banal sa isang kahon - tila hindi ito isang barbell na 200kg sa itaas ng iyong ulo).
Kagamitan. Ito ay mga corny sneaker - maraming mga sneaker ay hindi idinisenyo para sa mabibigat na ehersisyo at imposibleng panatilihin ang balanse sa kanila. Kakulangan ng pag-tape (sa mga kaso kung saan ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang). Ang kawalan ng mga caliper at iba pang mga elemento ng pag-aayos sa kaganapan na alam mo na may isang malaking panganib ng pinsala sa iyong sarili, at iba pa.

Isang pangunahing halimbawa ng pinsala sa likod sa deadlift:

4 na karaniwang mga pagkakamali sa traumatiko

1. Magpainit	Ang atleta ay hindi nagpainit sa panahon ng pag-init at hindi inunat ang mga kasukasuan
2. Paunang mayroon o nakaraang mga pinsala lamang	Huwag mag-load ng mga kalamnan at kasukasuan na masakit na o nakakagaling kamakailan - maaari nitong seryosohin ang sitwasyon.
3. Ang paglipat sa mabibigat na timbang na walang paghahanda	Halimbawa, ayon sa programa, mayroon kang deadlift na may maximum na bigat na 100 kg. At sa unang diskarte, nagsuot ka ng 80kg, at sa pangalawa, nagsuot ka ng 100kg kaagad at naramdaman na sobrang pagod ang iyong kalamnan. Sa kasong ito, kailangan mong maunawaan na kailangan mong lumapit sa maximum na timbang nang kaunti, maayos na ibaluktot ang mga kalamnan.
4. Kailangan mong kalkulahin ang iyong lakas	Kung nahihirapan kang gawin ang timbang X, at mayroon ka pa ring maraming mga diskarte, kung gayon hindi mo kailangang kumapit sa karagdagang mga timbang sa pinsala ng pamamaraan. Pangunahin itong nakakaapekto sa mga kalalakihan.

Mayroon ding bonus sa video - error 5 😉

Statistics ng Pinsala sa CrossFit

Ang likas na katangian at pagkalat ng mga pinsala sa panahon ng pagsasanay sa crossfit. (pinagmulan: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health na pag-aaral; pansin sa link na orihinal sa ingles).

Ang CrossFit ay isang patuloy na magkakaiba, matindi, gumagalaw na paggalaw na naglalayong mapabuti ang pisikal na pagganap ng isang tao. Ang pamamaraan ay nakakuha ng katanyagan sa buong mundo mula nang magsimula labingdalawang taon na ang nakalilipas. Nagkaroon ng maraming pagpuna tungkol sa mga posibleng pinsala na nauugnay sa pagsasanay sa crossfit, kabilang ang rhabdomyolysis at pinsala sa musculoskeletal. Gayunpaman, hanggang ngayon, wala ring kapani-paniwala na katibayan ang natagpuan sa panitikan.

Ang layunin ng pag-aaral na ito ay upang matukoy ang mga tagapagpahiwatig ng mga pinsala at profile ng mga crosslit na atleta na nakuha sa panahon ng nakaplanong mga complex ng pagsasanay. Ang isang online na palatanungan ay ipinamahagi sa maraming mga internasyonal na online crossfit forum upang makakuha ng isang sample ng istatistika.

Mga resulta sa pagsasaliksik

Kasama sa nakolektang data ang mga pangkalahatang demograpiko, kurikulum, profile at uri ng pinsala.

Isang kabuuan ng 132 mga tugon ay nakolekta mula sa 97 (73.5%) na nasugatan sa panahon ng pagsasanay sa CrossFit.
Isang kabuuan ng 186 mga sugat, na may 9 (7.0%) na nangangailangan ng operasyon.
Ang rate ng pinsala ay 3.1 bawat 1000 na oras ng pagsasanay ay kinakalkula. Ito ay tumutukoy sa average na atleta na nasugatan minsan sa bawat 333 oras ng pagsasanay. * (* Tala ni Editor)

Walang naiulat na kaso ng rhabdomyolysis. (bagaman, halimbawa, sa parehong wikipedia ito ay malinaw na ipinahiwatig)

Ang mga rate ng pinsala para sa pagsasanay sa crossfit ay pareho sa inilarawan sa panitikan para sa palakasan tulad ng:

Pagtaas ng timbang sa Olimpiko;
Pag-iangat ng lakas;
Gymnastics;
Nasa ibaba ang mapagkumpitensyang sports sa pakikipag-ugnay tulad ng rugby at liga ng rugby.

Ang mga pinsala sa balikat at gulugod ay nananaig, ngunit walang mga kaso ng rhabdomyolysis na naitala.

Kaya, pagkatapos ay gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon. Kung nagustuhan mo ang artikulo, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa mga social network. Mayroon ka bang mga katanungan o komento? Maligayang pagdating!