Sa pagsisimula ng taglamig at pag-ulan ng niyebe, ang mga jogger ay madalas na may isang katanungan - kung saan tatakbo sa taglamig. At aspalto, lupa, goma, lahat ay magiging pareho kung mayroong niyebe sa itaas. Samakatuwid, sa artikulong bibigyan namin ng pansin ang pangunahin hindi sa lambot ng ibabaw, ngunit sa pagkakaroon ng niyebe dito.
Tumatakbo sa mga pangunahing kalye ng lungsod
Ang mga gitnang kalye ng lungsod ay palaging ang pinakamahusay na nalinis ng niyebe. Ang isang malaking halaga ng buhangin at asin ay ibinuhos sa kanila, ang mga layer ng niyebe ay pinagsama sa mga traktor at pala.
Samakatuwid, sa mga naturang kalye, madalas, ito ay kasing maginhawa upang tumakbo tulad ng sa tag-init, kung niyebe natunaw na, at hindi naging gulo, kung saan sa pangkalahatan imposibleng tumakbo. Gayunpaman, dahil sa napakaraming asin, ang mga sapatos ay mabilis na lumala kung patuloy kang tumatakbo sa mga nasabing kalye. Bilang karagdagan, dahil sa pagkatunaw ng niyebe sa ilalim ng impluwensya ng asin, ang mga pangunahing kalye ay karaniwang marumi. Nangangahulugan ito na kapag tumatakbo, marumi ka sa iyong likuran dahil sa pag-overlap ng ibabang binti, na dapat mayroon ka kapag tumatakbo.
At hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa napakaraming mga kotse, at, samakatuwid, ang naglabas na mga gas na carbon monoxide na kakailanganin mong huminga habang tumatakbo. May maliit na kaaya-aya mula rito.
Konklusyon: mula sa pananaw ng kaginhawaan at mahigpit na pagkakahawak sa taglamig, pinakamahusay na tumakbo sa mga pangunahing kalye, na sinubukan nilang linisin muna. Ngunit dapat nating isaalang-alang na mas mahirap huminga, at ang mga damit sa likuran ay kadalasang marumi.
Tumatakbo sa mga parke at embankment
Ang mga parke at embankment ay malinis na nalilinis. Gayunpaman, ito ay napakabihirang na ang niyebe ay brushing off sa aspalto o tile. Iyon ay, palaging may isang manipis na layer ng niyebe sa itaas. Nangangahulugan ito na magiging mas malala ang mahigpit na pagkakahawak. Dahil dito, kakailanganin mong baguhin ang iyong diskarte sa pagtakbo, mawala ang bilis dahil sa pagdulas ng mga sneaker, at magkakaroon ng isang magandang pagkakataon na mahulog ng maraming beses sa mga pagliko, kung ang bilis habang tumatakbo ay disente, at hindi ka maaaring magkasya sa pagliko.
Ngunit ang mga kalamangan ng pagtakbo sa mga parke at embankment ay kasama ang katotohanan na may malinis na hangin, kadalasan maraming iba pang mga tumatakbo, at ang niyebe ay nalilinis nang regular, kahit na hindi gaanong masinsinan sa mga gitnang kalye, ngunit hindi mo pa rin mapapatakbo ang tuhod sa niyebe. kailangan.
Takeaway: Ang jogging sa mga parke at embankment ay isang mahusay na pagpipilian para sa magaan na pagpapatakbo ng paggaling. Dahil ang isang mahusay na tempo cross-country na tumatakbo sa isang manipis na layer ng niyebe ay magiging mahirap pareho sa pisikal at sikolohikal.
Tumatakbo sa paligid ng labas ng bayan
Ang mga labas ng lungsod ay bihirang malinis, kaya't ang bahagi ng daan ay tatakpan ng malalim na niyebe. Mahusay para sa lakas ng pagsasanay. Hindi ka maaaring magpatakbo ng isang tulin o pag-recover sa mga nasabing seksyon ng kalsada.
Ang pagtakbo sa malalim na niyebe ay nagtataguyod ng pagsasanay nakakataas ang balakang, na may positibong epekto sa pagpapatakbo ng diskarte.
Konklusyon: ang pagtakbo sa labas ng bayan, kung saan hindi nalilimas ang niyebe, ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nais na gawing komplikado ang kanilang buhay, at tumakbo hindi para sa paggaling, ngunit bilang pagsasanay. Ang pagtakbo sa niyebe ay napaka-rewarding ngunit mahirap din.
Tumatakbo sa arena, gym at treadmill sa bahay.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang karaniwang track at field arena, kung gayon ang pagtakbo dito ay tiyak na posible at kinakailangan. Totoo, dahil sa kakulangan ng perpektong bentilasyon ng silid, kailangan mong masanay sa naturang hangin. Ngunit sa pangkalahatan, sa taglamig ito ay perpekto. Maliban sa isa PERO. Hindi lahat ng mga lungsod ay may gayong mga arena, at kung nasaan sila, malayo sila, o maraming tao.
Ngunit hindi ko inirerekumenda ang pagtakbo sa isang regular na gym. Nang walang malambot na takip at mahusay na pagkiling, mapanganib ka sa pinsala sa bukung-bukong at maraming iba pang mga sakit sa binti.
Makatuwirang tumakbo sa gym lamang sa isang mabagal na tulin, hindi mas mabilis kaysa 6-7 minuto bawat kilometro.
Ang pagpapatakbo sa isang treadmill ay hindi kailanman mapapalitan ang regular na pagtakbo. Dahil sa kakulangan ng isang pahalang na sangkap, malaki ang nawala sa iyo sa pagpapatakbo ng kalidad. Pero. Kapag ito ay masyadong malamig sa labas, ang pagpipiliang ito ay hindi nasaktan.
Pangkalahatang konklusyon: mainam para sa tumatakbo sa taglamig - Patakbuhin kasama ang mga kalye na mahusay na nalinis ng niyebe na may isang minimum na bilang ng mga kotse, o sanayin sa track at field arena, kung saan palaging tag-init. Para sa pagsasanay sa binti at tibay ng lakas, perpekto ang pagtakbo sa malalim na niyebe. Ngunit ang pagtakbo sa madulas na ibabaw ay napakahirap at hindi masyadong kapaki-pakinabang. Lalo na sa yelo o yelo sa niyebe. Sa kasong ito, nasisira ang tumatakbo na diskarte at gumugugol ka ng labis na lakas sa pagtulak.
