Ang pinakatampok ng programa, pagdating sa hindi sirko, ngunit sa mga palakasan, ay ang lalaking 100-metro na karera. Ang patas na kasarian, isang ganap na kalahok sa lahat ng mga disiplina sa atletiko, ay nakalulugod sa mga tagahanga na may kagandahan at biyaya, kamangha-manghang mga resulta sa nagdaang nakaraan, pulos mga species ng lalaki, ngunit ... hindi inaangkin na siya ang pinakamabilis na tao sa planeta.
Ang pangalang Usain Bolt ay kilalang-kilala, at si Florence Griffith (may hawak ng record ng mundo sa loob ng 100m), upang ilagay ito nang banayad, ay hindi gaanong popular, bagaman ang kanyang tagumpay ay tumatagal ng halos 30 taon.
Ano ang sprint
Mas mababa sa 10sec. (ito ay kung paano patakbo ng 100m ang mga atleta sa buong mundo) ang pagganap para sa mga manonood at ang pakikipaglaban para sa mga atleta. Upang maging isang miyembro, ang isa ay kailangang bumili ng isang tiket, habang ang iba ay kailangang gumugol ng mga dekada ng nakakapagod na pagsasanay.
Ang 100m ay isang klasikong sprint. Nang hindi binabawasan ang merito ng iba pang mga distansya ng sprint, na kinabibilangan ng 60m (sa panahon lamang ng taglamig), 200m, 400m, pati na rin 110m na mga hadlang, ang "paghabi" ay hindi mapag-aalinlanganan na pinuno sa kategoryang "prestihiyo".
Ang karera ng sprint relay - 4х100 at 4х400m - ay kagiliw-giliw at palaging gaganapin sa damdamin.
Mga yugto at tampok ng 100 metro na diskarteng tumatakbo
Ang panandaliang gawain sa isang sprint ay tumutukoy sa mga kakaibang katangian sa panteknikal at pantaktika na pagsasanay ng mga atleta. Ang mga pamamaraan at pagpili ng mga ehersisyo sa iba't ibang mga yugto ng proseso ng pagsasanay ay higit na naiiba mula sa pagsasanay ng mga manatili.
Ang 100m run ay ayon sa kaugalian na nahahati sa mga pangunahing yugto - pagsisimula, pagsisimula ng pagpabilis, pagpapatakbo ng distansya, pagtatapos ng spurt.
Ang bawat isa sa mga yugto na ito ay nangangailangan ng magkakahiwalay na dalubhasang pagsasanay sa teknikal.
Ang isang holistic na larawan ay nabuo lamang pagkatapos ng mastering ang lahat ng mga elemento sa complex.
Mahalagang mailatag ang mga pundasyon ng tamang pamamaraan para sa isang batang atleta, at ang mga masters, kahit na napakataas ng mga kwalipikasyon, ay kailangang magbayad ng palaging pansin sa pagpapabuti nito.
Magsimula
Sa mga disiplina sa sprint, nagsisimula ang mga kalahok mula sa posisyon na "mababang pagsisimula" gamit ang mga espesyal na bloke ng pagsisimula. Pinipili ng atleta ang distansya mula sa panimulang linya at sa pagitan ng mga bloke. Ang jogging leg ay nasa harap. Ang ibang binti ay nakasalalay sa tuhod.
Ang mga tuwid na bisig ay inilalagay sa harap ng panimulang linya, bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang tingin ay nakadirekta ng isang metro pasulong. Ang nagsisimula na hukom ay nagbibigay ng dalawang mga utos: 1. "upang magsimula", pagkatapos na ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang posisyon sa mga bloke at sandalan sa iyong mga kamay. 2. "pansin" - ang pelvis ay dinala, ang katawan ay sumusulong, naghihintay para sa "pagbaril". Kinakailangan na tumugon sa pagbaril nang mabilis hangga't maaari at itulak ito palabas ng mga pad.
Sa yugtong ito ng kahandaan, ang mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay ay hindi dapat mahuli, na magpapahintulot sa kanila na makakontrata sa tamang oras at makuha ang "tirador" na epekto. Ang mga modernong pad ay nilagyan ng mga electronic clamp at pinapayagan kang matukoy ang isang maling pagsisimula na lampas sa kontrol ng mata ng tao. Ang maling pagsisimula sa sprint ay isang regular na kababalaghan (ang mga praksiyon ng segundo ay napakamahal) at humantong sa mga hindi pagkakaunawaan at apela sa nakaraan. ang pagpapasiya ng kawastuhan ay nakasalalay sa pang-unawa na pang-unawa ng hukom sa simula.
Kapag ang desisyon ay naipasa sa kakayahan ng electronics, ang isyu ay tinanggal mula sa agenda. Noong 2011, sa huling karera ng World Championship, si W. Bolt ay na-disqualify para sa isang maling pagsisimula - ang kanyang kadakilaan ay hindi napahanga ng automation. Ang isang mataas na tagapagpahiwatig ng "bilis ng simpleng reaksyon" (sa kasong ito, sa isang tunog signal) ay nagbibigay ng isang nasasalungat na kalamangan sa simula.
Ang isa sa pinakamabisang tumutulong na pagsasanay para sa pagsasanay ng pagsisimula at pag-takeoff run ay ang pagpapatakbo ng shuttle, na may mga pagkakaiba-iba sa haba at bilang ng mga liko. Mga tumatalon na ehersisyo (mula sa pagtayo hanggang sa haba at taas, na may timbang at paglaban), tumatakbo sa hagdan, pataas at marami pang iba, na naglalayong umunlad ang mga kalidad ng bilis ng lakas (lakas "sumabog")
Simula sa pagtakbo
Sa yugtong ito ng pagtakbo, kailangang mabilis na maabot ng atleta ang bilis na malapit sa maximum.
Mahalaga na mapanatili ang tamang pagkiling ng katawan, sapagkat ang pinakamainam na pagpapalawak ng balakang sa mga unang hakbang ay dapat lumikha ng isang puwersa na vector na nakadirekta nang mas pahalang kaysa sa pataas. Unti-unti, ang katawan ay "tumataas" at ang tumatakbo na pamamaraan ay kahawig ng "distansya". Walang mahigpit na hangganan ng paglipat.
Naniniwala ang mga eksperto na pagkatapos ng pag-overtake ng 30-40m, dapat maabot ng runner ang maximum na pagsisimula ng acceleration. Ang pagbabago ng tulin at haba ng hakbang, unti-unting pagtaas ng yugto ng paglipad, malawak na saklaw ng paggalaw ng kamay ay mga tampok na katangian ng pagtakbo sa landas. Ang pangunahing pag-load ay dinala ng mga kalamnan ng extensor ng hita at ibabang binti.
Tumatakbo ang distansya
Ipinapakita ng pananaliksik na anuman ang antas ng kasanayan ng sprinter, ang maximum na bilis ay naabot sa ika-6 na segundo, at pagkatapos ng ika-8 ay bumaba ito.
Ang paa ay inilalagay sa track mula sa daliri ng paa; ang pagbaba ay hindi nangyari sa buong bahagi ng plantar ng paa. Upang makamit ang ritmo at pagkakapareho ng bilis, kanais-nais na ang mga hakbang mula sa iba't ibang mga binti ay pareho. Ang mga bisig ay baluktot sa mga siko sa tamang mga anggulo, malaya silang gumana, mabilis at magkasabay sa mga binti. Kumikilos ang mga kalamnan sa isang mode ng salpok (pag-urong-relaxation) upang makamit ang maximum na libreng indayog sa mahabang hakbang.
Ang katawan ay patayo, ang katawan ay bahagyang ikiling, ang pag-ikot ng sinturon ng balikat ay minimal. Mahalaga na makontrol ang pagpapanatili ng anggulo sa pagitan ng pivot point at ng shin ng push leg sa pivot phase - ang anggulo ay malapit sa 90 degree para sa mga class sprinters
Sa panahon ng yugto ng paglipad, ang pagbabawas ng balakang ay gumaganap ng isang espesyal na papel. Ang pagtatasa ng mga paggalaw ng balakang, ibabang binti at paa na nauugnay sa balakang, tuhod at bukung-bukong at ang kanilang lokasyon sa suporta at puno ng kahoy ay ginagawang posible upang suriin ang biomekanika ng tumatakbo na hakbang at pagbutihin ang pamamaraan. Malawakang ginagamit ang pagkuha ng larawan at video para sa isang detalyadong pag-aaral ng istraktura ng mga indibidwal na elemento.
Tapos na
Ang korona ng mga nakaraang yugto. Nakakahiya na mawala sa isang karera kapag ang linya ng tapusin ay ilang metro ang layo at lahat ng mga karibal ay nasa likuran. Ang pagtatapos ng spurt at kung paano i-cross ang finish line - ang mga kasanayang ito ay dapat ding nasa teknikal na arsenal.
Kinakailangan upang mapanatili ang sapat na lakas upang makagawa ng panghuling spurt - ang naipon na pagkapagod ay lumilikha ng karagdagang mga paghihirap at "masira" ang pamamaraan.
Inirerekumenda na lumakad nang mas madalas dahil sa mas matinding paggalaw ng braso. Nagbibigay ang modernong teknolohiya para sa isang makabuluhang pagbawas sa anggulo ng take-off mula sa suporta at sa parehong oras isang pagtaas sa pasulong na ikiling ng katawan sa huling hakbang. Ang tapusin sa isang "pagtalon" o pagpasa ng "hawla", nang hindi binabago ang mga pangunahing kaalaman ng paggalaw, ay hindi nakapasa sa pagsubok ng oras.
Ang mga kalamangan ay gumagamit ng mga natapos na piraso tulad ng pagtulak sa balikat o dibdib pasulong sa mga bisig pabalik.
Kadalasan, upang matukoy ang nagwagi ng karera, ang panel ng mga hukom ay tumutuon sa tulong ng isang pagtatapos ng larawan.
Mga Tip sa Pagganap para sa Pagpapatakbo ng 100m
Mga ehersisyo
Ang pag-master ng diskarteng sprint, tulad ng sa anumang isport, imposible nang walang pangunahing pangkalahatan at espesyal na pisikal na pagsasanay.
Ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay ay inilalagay ang mga pundasyon para sa aktibidad ng katawan sa ilalim ng matinding stress (ang isang 100m sprint ay isang kaso lamang), at isang espesyal na isa ay naglalayong pagbuo ng mga tukoy na grupo ng kalamnan at mga naturang katangian ng isang sprinter bilang lakas, koordinasyon, bilis, pagtitiis ng bilis, kakayahang tumalon. Kasama nila, ang paghahanda ng taktikal at sikolohikal na kasama ng atleta sa buong kanyang karera.
Ang pamamaraan ng agwat ng pagsasanay ay may pinakamalaking epekto, kapag ang isang panahon ng matinding pag-load ay pinalitan ng isang panahon ng paggaling.
Ang maliwanag na kadalian ng pagtakbo ng isang mataas na kwalipikadong atleta na tinatalo ang kanyang mga kalaban ay nagpapahiwatig ng isang mataas na pamamaraan na nagtatago ng isang tunay na titanic load - ang rate ng puso ay maaaring lumampas sa 200 BPM, ang presyon ng dugo ay tumaas nang malaki.
Magpainit
Ang mga nagsisimula at nakaranas ng mga pattern ng pag-init ng sprinter ay magkakaiba-iba. Kung para sa una, ang pagpainit ng isang karaniwang manlalaro ay sapat, pagkatapos ay nagsasama ang master ng isang tiyak na hanay sa hanay ng mga ehersisyo.
Bilang isang patakaran, ang isang pag-iinit ay nagsisimula sa iba't ibang mga tumatakbo na ehersisyo na hindi kasama ang isang pang-matagalang run (maikling magaan na jogs na 40-50 m, tumatakbo na may mataas na balakang, binabalis ang ibabang binti sa likod, pinipigilan ang jogging na may paglipat sa bilis, atbp.), Lumalawak na ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan , swing, pag-ikot ng paggalaw, pagkahilig.
Dagdag dito, ang paglipat sa tumatalon na bahagi (mula sa isang lugar, triple, jumps sa isang binti) at muling bumalik sa pagtakbo (binabago ang mga gawain ng unang bahagi ng mga tumatakbo na gawain). Ang warm-up na bahagi ng pag-eehersisyo ay nagtatapos sa maikling pagpapatakbo na may makinis na pagbilis, ngunit hindi sa buong lakas.
Kagamitan
Malinaw ang lahat dito - kailangan mong pumili ng tamang kasuotan sa paa.
Ang "Studs" para sa sprint ay isinasaalang-alang ang mga subtleties at kakaibang katangian ng pamamaraan ng partikular na uri ng palakasan.
Magaan, ang solong ay manipis, nababaluktot, na may mahusay na mga katangian ng pagsipsip ng shock. Ang mga pako ay nakakabit sa ilong, halos sa ilalim ng mga daliri ng paa, upang mapabuti ang epekto ng pagtulak.
Kapag sumusubok sa sapatos, kailangan mong bigyang-pansin ang matibay na pag-aayos ng paa.
Ang mga Stud ay pinili depende sa mga ibabaw kung saan ka sanayin o lumahok sa mga kumpetisyon.
Ang mga resulta sa 100m na pagtakbo ay sinusukat sa mga ikasampu at sandaang segundo. Dito, ang mga kinakailangan para sa pag-unlad ay nakatuon sa limitasyon, kaya kahit na ang mga menor de edad na mga bahid sa pagpapatakbo ng diskarte ay magiging isang hindi kayang bayaran na luho.
