Ang mga deep ring dips ay isang hindi pangkaraniwang ehersisyo sa pagbobomba ng dibdib na nangangailangan ng mababang mga singsing na nakasabit o TRX na mga loop. Samakatuwid, kung ang iyong gym ay mayroong ganoong kagamitan, inirerekumenda namin na isama mo ang ehersisyo na ito sa iyong programa sa pagsasanay paminsan-minsan upang mabigla ang iyong kalamnan ng pektoral at bigyan sila ng mga bagong pampasigla na lumago at madagdagan ang lakas.
Ang biomekanika ng paggalaw ay isang krus sa pagitan ng pag-aanak at dumbbell bench press na nakahiga sa isang bench na may isang bahagyang pagkiling. Bilang karagdagan, sa negatibong yugto ng paggalaw at sa pinakamababang punto ng amplitude, ang fascia ng mga kalamnan ng pektoral ay nakaunat nang higit pa, na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa gumaganang kalamnan at pinahuhusay ang pagbomba.
Ang pangunahing mga gumaganang grupo ng kalamnan: mga kalamnan ng pektoral, mga nauuna na bundle ng kalamnan na deltoid, kalamnan ng tumbong sa tiyan. Bilang karagdagan, ang isang malaking bilang ng mga maliliit na nagpapatatag na kalamnan ay kasangkot sa trabaho, na responsable para sa posisyon ng aming mga siko at braso.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:
- Pumunta sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon gamit ang iyong mga kamay sa mga low-hanging gym ring o TRX straps. Paikutin ang mga brush upang ang mga singsing ay parallel sa bawat isa.
- Paglanghap, magsimulang bumaba nang maayos pababa, habang kumakalat ang iyong mga bisig nang mas malawak at mas malawak. Ang aming gawain ay bumaba nang mas mababa hangga't maaari upang mabatak ang panlabas na bahagi ng mga kalamnan ng pektoral hangga't maaari, ngunit walang panatisismo - hindi dapat magkaroon ng anumang kakulangan sa ginhawa sa mga kasukasuan sa pinakamababang punto.
- Ang paglabas at pagkontrata ng mga kalamnan ng pektoral, bumalik sa panimulang posisyon, sinusubukan na hindi ikalat ang mga siko masyadong malayo sa mga gilid. Kung hindi ka pa nasasanay nang sapat o sobra sa timbang, gawin ang ehersisyo na ito sa iyong mga tuhod - sa ganitong paraan ay gagawin mong madali ang ehersisyo at mas mauunawaan ang mga biomekanika nito.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Kung interesado ka sa ehersisyo na ito, dadalhin namin sa iyong pansin ang ilang mga complex ng pagsasanay para sa CrossFit kasama ang nilalaman nito.
| Mag-unat | Magsagawa ng 10 malalim na singsing na singsing, 10 nakakataas na dumbbell na itinaas, 10 roller roll, at 10 medyas na itinaas sa bar. Mayroong 3 pag-ikot sa kabuuan. |
| Bulaklak | Magsagawa ng 10 front squats, 8 pull-up, 12 deadlift, at 8 deep ring dips. Mayroong 3 pag-ikot sa kabuuan. |
