Mga kumpol

Ang mga kumpol ng ehersisyo ay isang pangkat ng dalawang pare-parehong gumanap na ehersisyo na kilala sa CrossFit: pagkuha ng isang barbell sa dibdib (sa anumang paraan na maginhawa para sa iyo) at mga thruster (magtapon ng isang barbel). Matapos ang bawat pagbuga, ang bar ay inilalagay sa sahig, at sinisimulan namin ang susunod na pag-uulit mula sa orihinal na posisyon. Sa panahon ng pag-eehersisyo, gumagana ang cluster nang praktikal ang mga grupo ng kalamnan ng aming katawan: hamstrings, quadriceps, deltas, spinal extensors, trapeziums at abs. Para sa kadahilanang ito, nakakuha ito ng napakalawak na kasikatan sa CrossFit.

Ngayon titingnan natin ang mga sumusunod na aspeto ng ehersisyo ng cluster:

1. Diskarte sa pag-eehersisyo;
2. Mga kumplikadong crossfit na naglalaman ng ehersisyo ng cluster.

Diskarte sa pag-eehersisyo

Ang isang ehersisyo ng kumpol ay binubuo ng isang pagkakasunud-sunod ng mga barbell lift at thrusters. Ang kaibahan ay pagkatapos naming magawa ang traster, at ang bar ay naka-lock sa nakaunat na mga braso, ibabalik namin ang bar sa sahig at ulitin ang buong kilusan mula sa simula pa lamang. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay maaaring gawin "sa pagkatalo" (kaagad na pagsisimula ng isang bagong pag-uulit), o maaari mong ayusin ang barbell sa sahig hanggang sa ganap na huminto ang pagkawalang-kilos - piliin ang pagpipilian kung saan maaari kang gumana nang panteknikal at masinsinang hangga't maaari. Ginagawa ang ehersisyo ng cluster tulad ng sumusunod:

1. Ilagay ang bar sa harap mo ng bar na malapit sa iyong shin hangga't maaari.
2. Pagpapanatiling tuwid at paghinga ng iyong likod, iangat ang barbel mula sa sahig at iangat ang barbel sa iyong dibdib sa anumang posisyon na maginhawa para sa iyo (nakaupo, kalahating squatting o nakatayo). Ang bar ay dapat na nakaposisyon sa harap ng mga delta at itaas na kalamnan ng pektoral.
   
3. Simulang gumawa ng thrusters - nang sabay-sabay, simulang tumayo gamit ang isang barbell, tulad ng sa harap na squats, at gawin ang barbell shvung, kasama ang mga deltoid na kalamnan sa trabaho. I-lock ang barbell sa mga tuwid na bisig.
   
4. Maayos na ibababa ang bar, dapat na kontrolin ang paggalaw. Una, ibinaba namin ito sa dibdib, pagkatapos ay inilalagay namin ito sa sahig, pinapanatili ang likod na tuwid.
   
5. Gumawa ng ibang rep. Kung gumagawa ka ng crossfit at ang iyong gawain ay upang makumpleto ang isang ehersisyo o kumplikado sa pinakamaikling oras, gumawa ng isang ehersisyo ng cluster na "in bounce", nang walang pag-pause sa ilalim na punto.

Mga Kompleks

Panoorin ang video: Foods Dogs Can and Cant Eat! Safe and Unsafe Foods for Dogs to Eat or Avoid! (Hulyo 2025).