Ang pangunahing tanong na pinaka-interesado nagsisimula runner: paano huminga nang tama. Mayroong isang malaking bilang ng mga diskarte sa paghinga, na ang bawat isa ay sumusubok na maging unibersal at ang tanging tama.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig
Maraming mga teorya na dapat mong eksklusibong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang tumatakbo. Ang mga teoryang ito ay tama, ngunit bahagyang lamang. Sa katunayan, ang oxygen na pumapasok sa baga sa pamamagitan ng ilong ay mas mahusay na hinihigop. Gayunpaman, dahil sa mababang pagkamatagusin ng ilong ng ilong, maliit na oxygen ang pumapasok sa katawan. At kung ang halagang ito ay sapat na para sa paglalakad at pang-araw-araw na buhay, kung gayon kapag may pagtaas sa pisikal na aktibidad, kung saan kailangan ng mas maraming oxygen, kung gayon ang ilong lamang ang hindi makayanan.
Samakatuwid, kinakailangan upang madagdagan ang dami ng oxygen na pumapasok sa baga sa pamamagitan ng bibig. Oo, ang nasabing oxygen ay nasisipsip ng mas masahol, ngunit marami sa mga ito ang ibinibigay. At sa kabuuan, ang oxygen, na pumasok pareho sa ilong at sa bibig, ay magiging sapat kapag tumatakbo. Lahat ng mga propesyonal na runner sa malayo ang distansya huminga ng ganyan. Tingnan ang photo. Ang lahat ng mga atleta ay may bukas na bibig. Tandaan, kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong buksan ang iyong bibig nang malayo hangga't maaari. Kailangan itong buksan nang kaunti, na kung saan ay sapat upang ubusin ang kinakailangang dami ng hangin.
Kung hindi mo masyadong naintindihan kung paano ito huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig nang sabay, pagkatapos ay gumawa ng isang simpleng eksperimento. Buksan ang iyong bibig nang kaunti at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Takpan ang iyong bibig ng iyong palad anumang oras. Madarama mo na ang ilong, kung hindi ito naka-block, ay patuloy na lumanghap ng hangin. Ipinapahiwatig nito na ang ilong ay lumanghap ng mas kaunting hangin kaysa sa bibig, samakatuwid, sa pamamaraang ito ng paghinga ng ilong, kahit na hindi marinig.
Inirerekumenda ko rin na dagdagan ang iyong paghinga gamit ang iyong ilong nang kaunti. Iyon ay, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig, ngunit kontrolin ang proseso nang artipisyal, sinusubukan na lumanghap nang higit pa sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos makakatanggap ka ng mas madaling natutunaw na oxygen, na magbibigay din ng positibong resulta.
Ang rate ng paghinga
Huminga habang humihinga. Ito ang pangunahing prinsipyo ng paghinga kapag nagpapatakbo ng mahabang distansya. Ang rate ng paghinga ay depende sa maraming mga kadahilanan. Tumatakbo ka paakyat o pababa, sa kalamigan o sa tag-araw, sanay ang iyong baga o hindi. At pipiliin ng iyong katawan ang dalas mismo, depende sa mga kadahilanang ito. Sa parehong oras, subukang huminga nang pantay-pantay kapag nagpapatakbo ng mahabang distansya. Tutulungan ka nitong mapanatili ang iyong hininga. Ngunit dapat mong maunawaan na ang pare-parehong paghinga ay dapat na iyong sarili sa iba't ibang mga lugar. Dahil paakyat ay magkakaroon ng isang pagkakapareho, at iba pa mula sa bundok.
Ano ang ibig sabihin ng uniporme. Nangangahulugan ito na kung pipiliin mo ang isang paraan ng paghinga, halimbawa, kumuha ng dalawang maikling paghinga at isang malalim na paghinga. Kaya huminga ng ganyan. Hindi kailangang "hilahin" ang hininga. Iyon ay, ngayon nakahinga ka na. pagkatapos ay isang huminga nang palabas, pagkatapos ay dalawang maikling paghinga, isang mahabang pagbuga. pagkatapos ay isang hininga at dalawang maikling paghinga. Pumili ng dalas kung saan komportable ka sa pagtakbo at pagtakbo.
At huwag subukang itugma ang iyong paghinga sa mga hakbang. Wala itong saysay. Ang paghinga ay dapat natural. Napakahalaga nito. Ang isang halimbawa ay ang anumang Kenyan runner na, mula sa isang maagang edad, ay tumatakbo tulad ng sinabi sa kanila ng kanyang sariling katawan.
Higit pang mga artikulo na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo:
1. Gaano karaming beses kailangan mong sanayin bawat linggo
2. Ano ang agwat ng pagpapatakbo
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Pagpapatakbo ng Mga Ehersisyo sa Leg
Magsimulang huminga mula sa mga unang metro
Isang napakahalagang prinsipyo. Kailangan mong pilitin ang iyong sarili mula sa tunay umpisahan huminga na parang natakbo mo na ang kalahati ng distansya. Kung sa simula pa lamang ng landas ay nagsisimula kang huminga nang tama, kung gayon ang sandali kung kailan nagsimulang mawala ang paghinga ay darating din kalaunan. Karaniwan, ang mga nagsisimula sa simula ng isang run talk ng maraming, huminga ng masama at hindi iniisip ang tungkol sa pagkakapareho ng kanilang baga. Kadalasan, sa pagtatapos ng paglalakbay, hindi na sila nagbibigkas ng isang salita at nakakumbinsi na kumuha ng hangin sa kanilang baga. Upang maiwasang mangyari ito, o mangyari hangga't maaari, kailangan mong ibigay sa iyong baga ang maraming oxygen sa lahat ng oras, kahit na sa palagay mo ay mayroon kang maraming lakas. Ang "Alalahanin na huminga" ay isang paboritong kasabihan ng anumang malayuan na tumatakbo na coach.
Gayundin, ang mga pangunahing prinsipyo ng paghinga ay may kasamang katotohanan na mas maraming hininga ka, mas maraming oxygen ang iyong nalalanghap. Ito ay medyo lohikal, ngunit hindi lahat ay gumagamit nito. Samakatuwid, habang tumatakbo, ang pagbuga ay dapat na medyo malakas kaysa sa paglanghap upang mapalaya ang baga hangga't maaari upang pumasok ang hangin.
At laging makinig sa iyong katawan. Alam niya kung paano huminga.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
