Squat kettlebell bench press

Mga ehersisyo sa crossfit

6K 0 03/18/2017 (huling rebisyon: 03/20/2019)

Mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay na maaaring maisagawa gamit ang mabibigat na timbang. Ginagawang posible ng kagamitang pampalakasan na kumpletong mag-ehersisyo ang isang malaking bilang ng mga pangkat ng kalamnan sa katawan. Ang pagpindot sa Kettlebell sa squat ay epektibo na nakikibahagi sa mga balakang, glute, at balikat. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng isang malaking bilang ng mga kalamnan na pampatatag. Ang isang katulad na bench press ay maaaring gumanap gamit ang isang barbell at dumbbells. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng atleta na magkaroon ng mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw. Kadalasan, ang squat kettlebell press ay ginaganap ng medyo may karanasan na mga atleta.

Diskarte sa pag-eehersisyo

Magpainit bago simulan ang sesyon. Ihahanda nito ang iyong mga kalamnan at kasukasuan para sa pagkarga. Pagkatapos piliin ang tamang kagamitan sa palakasan. Kung ito ang iyong unang pagkakataon sa paggawa ng kettlebell press sa isang squat, pagkatapos ay magtrabaho nang may gaanong timbang. Upang maisagawa nang tama ang lahat ng paggalaw, dapat ang atleta ay:

1. Tumayo malapit sa kagamitan sa palakasan, ilagay ang iyong mga paa ng sapat na lapad.
2. Dalhin ang kettlebell sa orihinal nitong posisyon, itapon ito sa iyong balikat, at pagkatapos ay umupo. Maaari mong panatilihin ang iyong mga hita parallel sa sahig, o umupo sa iyong puwit hawakan iyong mga guya. Ang pangunahing bagay ay sa tingin mo komportable ka at ang iyong pustura ay matatag.
   
3. Nakaupo sa posisyon na ito, pisilin ang kagamitan sa palakasan sa iyong ulo.
   
4. Ibaba ang kettlebell sa iyong balikat, tumayo, at pagkatapos ay ibalik ang projectile sa orihinal nitong posisyon.
   
5. Ulitin ang squat kettlebell press mula sa simula.

Sa panahon ng ehersisyo, ang manlalaro ay maaaring umupo sa buong buong hanay. Panatilihing tuwid ang iyong likod nang hindi inaangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Ang katawan ay dapat na matatag at hindi sway. Sa kaganapan na hindi mo ma-stabilize ang posisyon ng katawan, kumuha ng isang kettlebell na may mas mababang timbang.

Napakahalaga na gampanan nang tama ang lahat ng mga elemento nang teknikal. Ito ay kung paano mo maisasagawa nang epektibo ang target na pangkat ng kalamnan. Kung mayroon kang mga problema, humingi ng tulong mula sa isang bihasang coach. Tutulungan ka niyang ayusin ang mga bug.

Mga complex para sa crossfit

Ang lakas na pagsasanay sa pagganap (crossfit) ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga pagsasanay na maaaring mabisang sinamahan ng isang kettlebell press sa isang squat. Maaari kang magkaroon ng iyong sariling hanay, habang ginagawa ang ehersisyo para sa halos 5 mga set bawat pag-eehersisyo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring magkakaiba depende sa iyong karanasan sa pagsasanay.

Ang mga atleta ng CrossFit ay madalas na nagtatrabaho sa isang superset system. Dapat mong gawin ang lahat ng ehersisyo nang walang pahinga sa pagitan. Ang mga ito ay maaaring maging mabilis at matinding paggalaw ng cardio, pati na rin ang mga pagpindot sa dumbbell at mga hilera. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, ang squat kettlebell press ay makakatulong na palakasin ang isang malaking bilang ng mga lugar ng kalamnan sa katawan.

Panoorin ang video: Deep Kettlebell bench squats (Hulyo 2025).