Mga ehersisyo sa crossfit
7K 0 01/31/2017 (huling pagbabago: 04/28/2019)
Ang Hanging (Hang Clean) ay isang ehersisyo sa crossfit na hiniram mula sa pag-angat ng timbang. Ginagamit ito bilang isang elemento na tumutulong sa mastering ang mapagkumpitensyang push kilusan. Dapat sabihin na ito ang bahaging ito ng "buong-haba" na pagtulak na nagtatanghal ng mga makabuluhang paghihirap mula sa isang teknikal na pananaw - kung paano magdala ng isang mabibigat na barbel mula sa posisyon ng tuhod sa posisyon na "barbell sa dibdib"? Sa katanungang ito susubukan naming sagutin.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Magsimula tayo ayon sa kaugalian sa nakabitin na pamamaraan.
Unang posisyon
- Habang nakatayo, ang bar ay nasa mga tuwid na kamay.
- Ang mahigpit na pagkakahawak ay isang panig, tuwid, "sa kandado".
- Ang mga tuhod ay tuwid, ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay magkahiwalay.
- Ang suporta sa buong paa, paa at tuhod ay tumingin sa isang direksyon, bahagyang magkalayo.
- Ang paa ay nasa ilalim ng tuhod, ang tuhod sa ilalim ng magkasanib na balakang.
Sa posisyon na ito, ang iyong kasukasuan ng balikat ay magiging harapan sa parehong axis sa iyong kasukasuan ng balikat - titiyakin nito ang mga tamang kinematics ng buong kilusan.
Nagpapahina
Inililipat namin ang katawan nang kaunti, ang pelvis ng isang maliit na likod. Baluktot nang bahagya ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang bar ay nakabitin sa kalamnan ng trapezius. Sa sandaling ito, sa isang tuluy-tuloy na paggalaw, kami ay:
- Yumuko ang iyong mga tuhod
- Pinakain namin ang pelvis pasulong,
- Mahigpit naming pinapahina ang bar sa isang trapezoid.
- Kasunod sa trapezoid, ang mga siko ay umaakyat kasama ang mga braso.
Pagkuha sa dibdib
Sa sandaling iyon, kapag ang lakas ng pagkawalang-kilos ay minimal, at ang bar sa mga kamay ay tumawid sa linya ng utong, ang mga siko ay bumaba at pinagsama, upang ang siko sa bawat panig ay napupunta sa ilalim ng bisig ng parehong pangalan. Sa huling punto, ang mga kamay ay may lapad na balikat, ang mga siko ay nasa ilalim ng mga kamay, ang barbell bar ay nasa antas ng mga collarbone, o bahagyang mas mababa. Ang mga siko ay nakasalalay laban sa katawan. Sa teorya, dapat kang maging handa upang pindutin ang itulak mula sa posisyon na ito - at gumanap ng pinakamataas na timbang na posible para sa iyo at sa minimum na pag-igting - ipinapaliwanag nito nang eksakto ang pangwakas na posisyon na ito sa kilusang ito.
Lumabas sa vis
Ang katawan ay inilipat pasulong, ang bar ay, tulad ng ito ay, nahulog mula sa mga collarbones. Sa parehong oras, sa ilalim ng impluwensya ng gravity, lumilipat ito sa sahig. Ang projectile ay dapat na mahigpit na gumalaw sa iyong katawan. Matapos dumaan sa solar plexus, hilahin ang mga siko, itigil ang paggalaw ng bar at muling makuha ang kontrol dito. Kapag ang bar ay nasa antas ng balakang, ituwid ang mga tuhod, mga kasukasuan sa balakang, at isama ang mga blades ng balikat.
