Ang pag-unawa sa anatomya ng tao ay hindi malinaw na isang mahalagang kaalaman ng anumang mga atleta, anuman ang disiplina o kasanayan. Ito ay kinakailangan para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa kanilang mga aksyon sa panahon ng pagsasanay at ang posibilidad ng pagpapabuti ng resulta.
Gayunpaman, sa ilang mga disiplina, ang ilang mga grupo ng kalamnan ay mas mahalaga. Halimbawa, kapag nag-jogging, dapat kang tumuon sa pag-aaral ng istraktura at paggana ng mga binti - kailangan mong malaman tungkol sa bawat kalamnan nang magkahiwalay. Ilalarawan nang detalyado ng artikulong ito ang solong kalamnan at kung paano ito sanayin.
Ano ang kalamnan ng solus?
Una sa lahat, ito ay isa sa pinakamahalagang tool ng sinumang atleta. Ang pagpapatakbo, paglukso, martial arts at iba pang palakasan ay nangangailangan ng isang mahusay na binuo kalamnan ng solo. Alamin natin itong mas mabuti.
Anatomikal na istraktura
Ang kalamnan ng solus ay matatagpuan direkta sa ilalim ng biceps gastrocnemius. Nakalakip sa fibula, mayroon itong isang malawak, patag na hugis.
Gumagamit ito ng Achilles tendon upang kumonekta sa kalamnan ng guya. Kapag ang binti ay naituwid, hindi ito nakikita - lilitaw ito kapag ang binti ay baluktot, nakataas sa daliri ng paa.
Mga pagpapaandar ng solong kalamnan
Ang solong kalamnan ay responsable para sa pagpapalawak ng paa patungo sa solong. Ito ay nagpapakita ng sarili kapag tumatakbo, squatting, jumping. Gumagana ito, bilang panuntunan, kasabay ng kalamnan ng guya - ang pagkarga ay ipinamamahagi sa kanila.
Halimbawa kapag ang mga binti ay naituwid, ang guya ay nagsisimulang gamitin. Dahil dito, ito ay ang solong kalamnan na responsable para sa pagkarga kapag ang mga binti ay naituwid.
Sakit habang nag-eehersisyo
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa solong kalamnan, ngunit lahat sila ay may isang bagay na pareho - matinding sakit. Hindi niya papayagan ang madaling pagtakbo, paglalakad. Kaya ano ang sanhi ng sakit na ito?
Mga sanhi ng sakit
Ginagawa ng kalamnan ng solus ang mga sumusunod na pag-andar:
- Extension ng bukung-bukong
- Pag-andar ng venous pump ng kalamnan
Ang paglabag sa bawat isa sa mga pagpapaandar na ito ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ngunit higit pa sa paglaon. Ano ang mga dahilan? Pumunta si T dito
Ang mga pangunahing sanhi ng hindi paggana ng magkasanib na extension ay ang mga sumusunod:
- Labis na labis na lakas ng isang kalamnan sa panahon ng masipag na pisikal na aktibidad sa pag-eehersisyo o pang-araw-araw na buhay
- Mga pinsala sa solong kalamnan na sanhi ng panlabas na mga kadahilanan
Napakalinaw ng lahat sa unang punto, ngunit paano ang pangalawa? Ang mga pinsala ay maaaring sanhi, halimbawa, ng pinsala sa panahon ng martial arts - paghampas sa shin at iba pa, o sa panahon ng mga aksidente at iba pang mga sitwasyon.
Sa pangkalahatan, ang anumang pinsala na pinataw mula sa labas. Sa parehong kaso, nangyayari ang matinding sakit at mahirap ang paglalakad. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay hindi kahit na makagalaw nang nakapag-iisa.
Ang hindi pagpapaandar ng kalamnan venous pump ay nangangailangan ng mas malubhang kahihinatnan - edema ng mas mababang mga binti, pagkawala ng kamalayan, kawalan ng kakayahang kumilos, at iba pa. Ang mga kadahilanan ay maaaring parehong masikip na sapatos at pagbara ng mga daluyan ng dugo.
Ano ang gagawin kung nangyayari ang sakit?
Una sa lahat, kinakailangan upang matukoy kung alin sa mga nabanggit na kadahilanan na lumitaw ang sakit. Kung ang sanhi ay isang madepektong paggawa ng venous pump, kung gayon ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:
- Kumuha ng posisyon sa pagsisinungaling o pag-upo.
- Tanggalin ang sapatos at medyas upang mapakinabangan ang daloy ng dugo sa daluyan ng dugo.
- Kung ang sirkulasyon ng dugo ay hindi bumalik sa normal sa loob ng 20-40 minuto, dapat kang kumunsulta sa doktor.
Sa kaganapan na ang sakit ay sanhi ng overstrain ng solong kalamnan, pagkatapos ay:
- Magbigay ng kumpletong pahinga sa mga kalamnan.
- Kung maaari, gumawa ng therapeutic massage.
- Sa unang dalawang araw, iwasan ang sobrang pag-init ng kalamnan, maglagay ng yelo o isang malamig na siksik pagkatapos agad ng pinsala.
- Gumamit ng mga maiinit na compress hanggang sa kumpletong paggaling.
- Ang pagbabalik sa normalidad ay maaaring tumagal ng hanggang isang buwan o higit pa.
Pagsasanay ng kalamnan ng Soleus
Maraming mga mapagkukunan ang nag-angkin na ang pagsasanay ng solong kalamnan ay hindi posible sa bahay. Gayunpaman, hindi. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang solong kalamnan ay kasangkot kapag ang binti ay baluktot sa tuhod.
Ang pangunahing at pinakamahusay na ehersisyo para sa kalamnan ng solong ay maaaring isaalang-alang:
- Pagpindot ng paa. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang espesyal na simulator - ang kinakailangang timbang ay napili, ang isang nakalagay na posisyon sa simulator ay kinuha at ang mga binti ay nakasalalay sa platform. Dagdag dito, na may makinis na paggalaw, ang platform ay tumataas at nahuhulog dahil sa mga binti.
- Squats Ang squats ay dapat na gumanap habang nakatayo sa iyong mga daliri sa paa para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang agwat sa pagitan ng mga diskarte ay maikli - hanggang sa 30 segundo.
- Pagtaas ng medyas. Ang pinakasimpleng ehersisyo na ipinakita. Ginampanan sa isang posisyon sa pagkakaupo. Alinman sa isang timbang ay nakalagay sa mga tuhod, o ang katulong ay nakaupo. Pagkatapos ang mga binti ay dahan-dahang itinaas at ibinababa. Ang bilang ng mga pag-uulit ay indibidwal at natutukoy ng empirically.
- Ang pag-eehersisyo ng kalamnan ng Soleus ay dapat gawin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo at hindi dapat sumabay sa pag-eehersisyo ng cardio.
Ang kalamnan ng solus ay isa sa pinakamahalaga sa palakasan. Ang kanyang pagsasanay ay tiyak na kinakailangan para sa mga atleta ng lahat ng disiplina. Ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay hindi upang labis na subaybayan ito at subaybayan ang iyong kalusugan.
