Ang katawan ng atleta, dahil sa patuloy na mabibigat na karga at ang pangangailangan na magbigay ng isang malaking dami ng mga kalamnan na may micronutrients, ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte sa nutrisyon. Maaaring magamit ang mga paghahanda sa nutrisyon upang masiyahan ang kakulangan ng mga bitamina, mineral at amino acid.
Ang citrulline malate o citrullus ay ang di-mahahalagang amino acid na L-citrulline na nauugnay sa isang organic salt Molule (malate). Ginagamit ang suplemento sa nutrisyon sa palakasan para sa mga powerlifter at bodybuilder upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan at madagdagan ang pagpapaandar nito. Ang mga atleta at atleta na nagsasanay ng matinding aktibidad ng aerobic ay gumagamit ng suplemento upang madagdagan ang pagtitiis at gawing normal ang presyon ng dugo.
Ano ito
Ang Citrulline ay isang hindi kinakailangang amino acid na kinukuha ng katawan mula sa mga pagkaing protina na nakabatay sa halaman. Ito ay natural na matatagpuan sa mga pakwan. Salamat sa synergistic na aksyon nito, kasama ang iba pang mga aktibong elemento ng pagsubaybay, bitamina at hormon, ang citrulline ay may mahalagang papel sa nutrisyon sa palakasan.
Upang ma-metabolize at matanggal ang labis na nitrogen, ang aming katawan ay nagsisimula ng isang siklo ng kemikal ng pag-convert ng maraming mga organikong acid sa urea, na pagkatapos ay ganap na nasala at napapalabas ng mga bato. Ang Citrulline ay isang intermediate na produkto ng pakikipag-ugnayan ng ornithine na may carbomyl phosphate. Ang compound na ito ang nagbubuklod ng labis na nitrogen.
Sa matinding pagsasanay, ang mga fibers ng kalamnan ay gumagawa ng malaking halaga ng amonya, kung saan, kapag naipon, ay nagdudulot ng pakiramdam ng labis na trabaho, kabigatan at panghihina sa katawan. Artipisyal na pagdaragdag ng mga suplemento ng citrulline sa diyeta ay tumutulong na madagdagan ang produksyon ng urea, at samakatuwid ay magbubuklod ng libreng hydrogen nitrite bago ito maging sanhi ng asthenia. Ang pagkakaroon ng labis na citrulline sa katawan ay humahantong sa isang pagtaas sa antas ng arginine sa dugo. Ang nagresultang nitric oxide bilang isang byproduct ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at nagtataguyod ng pagbomba ng kalamnan.
Malic acid asing-gamot - masates kilala sa industriya ng pagkain bilang preservatives at stabilizers. Ginagawa nila ang isang katulad na pagpapaandar sa pagpapanatili ng kemikal na katatagan ng citrulline at pinapayagan ang katawan na gumana nang maayos.
Mekanismo ng pagkilos
Ang parehong malate at citrulline ay direktang kasangkot sa ikot ng Krebs. Ang isang sangkap ay nagpapabuti sa pagkilos ng iba pa. Sa tulong ng malate, aktibong ginawang enerhiya ng mitochondria ang mga protina, taba at karbohidrat. Kaya, ang karagdagang pagpapakilala ng malic acid sa diyeta ay maaaring dagdagan ang produktibo ng enerhiya sa mga striated cells. Sa parehong oras, ang mga malate ay kinakailangan para sa pagproseso at pagsipsip ng mga lactic acid asing-gamot, at ang Citrulline Malate ay nagtanggal ng acid mula sa katawan, binabawasan ang konsentrasyon ng mga sangkap na sanhi ng pagkapagod at sakit habang at pagkatapos ng ehersisyo. Ang tagal at kasidhian ng aerobic at anaerobic na ehersisyo ay maaaring dagdagan, at ang pagpapaandar at arkitektura ng mga kalamnan ay maaaring mapabuti.
Komposisyon at mga pahiwatig para sa paggamit
Karamihan sa mga suplemento sa nutrisyon ng palakasan ay naglalaman ng isang amino acid at isang malate sa humigit-kumulang na mga sukat. Para sa 100 gramo ng dry mix, mayroong 55-60 gramo ng citrulline at 40-45 gramo ng huli.
Minsan ang kumplikadong ay karagdagan enriched:
- arginine, upang madagdagan ang pagkalastiko at kondaktibiti ng mga daluyan ng dugo;
- carnitine, na nagpapasigla sa pagproseso ng mga taba at ang gawain ng kalamnan sa puso;
- carnosine, bilang isang antioxidant;
- creatine, na nagpapabilis sa paglaki ng dami ng kalamnan;
- B bitamina, sink at iba pang micronutrients.
Ang gamot ay may binibigkas na positibong epekto sa paglutas ng mga problemang nauugnay sa:
- Kakulangan ng protina, na kung saan ay walang mga sanhi ng endocrine at nauugnay sa malnutrisyon o isang nakararaming vegetarian diet.
- Talamak na pagkapagod at mabilis na pagkapagod dahil sa pisikal na aktibidad sa palakasan o pagsusumikap.
- Erectile Dysfunction, kabilang ang mga nauugnay sa mga komplikasyon ng diabetes.
- Muscular asthenia ng iba't ibang mga etiology.
- Mga karamdaman sa metaboliko.
- Pagbawi pagkatapos ng mga pinsala at operasyon.
Ang citrulline malate ay maaaring makuha sa pagtanda bilang isang gamot na pampalakas at resistensya.
Mga Pakinabang ng Suplemento Sa panahon ng Mga Aktibong Pag-eehersisyo
Ang paggamit ng mga kumplikadong naglalaman ng citrulline at malic acid ay ipinapayong kapwa sa panahon ng regular na proseso ng pagsasanay at bilang paghahanda para sa kumpetisyon. Ang suplemento ay tumutulong sa mga atleta na mapanatili ang sigla at lakas para sa mas mahaba, at mas kaunting pagkapagod. Ang nasabing suporta ay lalo na nauugnay sa mga atleta na ang pagkarga ay may likas na agwat, halimbawa, mga manlalaro ng hockey, manlalaro ng football at manlalangoy.
Ang mga pakinabang ng suplemento ay:
- isang pagtaas sa antas ng arginine sa plasma ng dugo;
- isang pagtaas sa dami at pag-andar ng kalamnan mass;
- pagdaragdag ng potensyal na enerhiya ng mga cell ng katawan;
- pagpapakilos ng immune system;
- pagpapanatili ng balanse ng nitrogen;
- pagpapabuti ng mga pagpapaandar sa sekswal.
Dosis at mga patakaran ng pagpasok
Ang average na rate ng pang-araw-araw na suplemento para sa isang aktibong ehersisyo na atleta ay 8 gramo. Maipapayo na hatiin ang halagang ito sa dalawang mga pagtanggap: ang una 30 minuto bago ang simula ng pag-eehersisyo, ang pangalawa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Para sa paggamot at pag-iwas sa kalamnan kahinaan, pagkapagod, metabolic disorder o kawalan ng lakas, ang dosis ay magkakaiba. Indibidwal silang kinakalkula, batay sa edad, kasarian, timbang at pangkalahatang kalagayan ng pasyente.
Ang parehong mga sangkap mula sa pandiyeta na pandagdag ay mabilis na nagbubuklod sa iba pang mga elemento ng bakas na nilalaman sa pagkain. Upang makamit ang pinakadakilang pagiging epektibo, mas mahusay na ubusin ang citrulline malate sa isang walang laman na tiyan, 2-3 oras pagkatapos ng pagkain.
Ang bilis at tagal ng additive
Kinuha sa isang walang laman na tiyan, ang citrulline ay nagdaragdag ng mga antas ng arginine ng dugo sa loob ng isang oras at patuloy na pinapanatili itong higit sa average sa loob ng 24 na oras. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng amino acid na kasama ng isang pampatatag ay may pinagsamang epekto.
Ang napapanatiling paglaki ng kalamnan, tibay at aktibidad ay maaaring makamit pagkatapos ng isang buwan ng sistematikong paggamit. Sa kasong ito, nagbabala ang tagubilin sa pangangailangan na huminto sa paggamit ng gamot pagkatapos ng 2-3 buwan. Maaari kang magpatuloy pagkatapos ng pahinga na katumbas ng haba ng kurso.
Pangangatwirang pang-agham para sa aplikasyon
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng citrulline malate ay nakumpirma ng mga eksperimentong pang-agham. Ang mga pag-aaral na kinokontrol ng placebo ay napatunayan:
- Pagbawas sa pagkapagod, pagbawas sa tindi ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng pang-araw-araw at dalawang araw na agwat sa 40% ng mga paksa.
- Isang pagtaas sa bilang ng mga diskarte para sa mga weightlifter ng 53%.
- Palakihin ang paggawa ng mga molekula ng adenosine triphospastic acid ng 34% sa panahon ng pagsasanay.
- Pag-recover ng phosphorocreatine pagkatapos ng pagtatapos ng pag-load ng 20%.
Sa pangkalahatan, sa paghahambing sa pangkat ng mga atleta na nakatanggap ng isang pacifier, ang mga paksa ay nagpakita ng higit na aktibidad at pagtitiis. Ang mga rate ng metabolic ay mas mataas din.
Ang positibong impluwensya ng suplemento sa kalidad at tindi ng proseso ng pagsasanay na ginawang popular sa mga atleta ng iba't ibang larangan.
Pag-iingat
Ang citrulline malate ay itinuturing na isang ligtas na gamot. Sa pagtaas ng iniresetang pang-araw-araw na dosis at matagal na hindi kontroladong paggamit, posible ang mga negatibong reaksyon mula sa gastrointestinal tract.
Ang mga kontraindiksyon sa reseta ng suplemento ay:
- Mga alerdyi at indibidwal na reaksyon sa mga bahagi.
- Ang mga proseso ng ulcerative sa lalamunan, tiyan at duodenum.
- Pagkabigo ng bato at sakit sa bato sa talamak na panahon, urolithiasis.
- Mga sakit sa gout at autoimmune na nauugnay sa mataas na antas ng urea.
- Pagbubuntis at paggagatas.
- Edad hanggang 6 na taon.
Pag-iingat ay dapat gamitin para sa mga nasa mababang sodium diet.
Bago ka magsimulang kumuha ng citrulline, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at sumailalim sa mga kinakailangang pagsusuri upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Ang pagiging epektibo ng citrulline kasama ang malate
Ang modernong industriya ng nutritional ay gumagawa ng maraming mga analogue ng gamot. Ang Citrulline ay pinagsama sa iba pang mga amino acid, protina, bitamina, at mineral. Gayunpaman, ito ay ang pagsasama sa malic acid na nakatanggap ng pinakamalaking kahusayan at pangangailangan sa palakasan at bodybuilding.
Ang malitrate ng Citrulline ay nag-aambag sa mabilis na paghahatid ng amino acid sa mga cell, na nangangahulugang madarama mo ang positibong epekto kaagad pagkatapos mong simulan ang pagsasanay. Ang iba pang mga anyo ng paglabas, halimbawa, L-citrulline, ay nangangailangan ng isang minimum na isang linggong kurso bago lumitaw ang mga nasasalat na pagbabago.
Maaaring mabili ang suplemento sa mga dalubhasang site, sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan, mga fitness club, o binili sa mga regular na tanikala ng parmasya.
