Sa mga nakaraang artikulo, inihambing namin ang pagtakbo sa bodybuilding at kasama ang pagsakay sa bisikleta... Ngayon ay isasaalang-alang namin ang positibo at negatibong epekto ng pagtakbo at paglalakad sa katawan at ihambing ang mga ito.
Pakinabang para sa kalusugan
Tumatakbo para sa kalusugan
Tumatakbo talaga Mabuti sa kalusugan... Una sa lahat, nauugnay ito sa cardiovascular system, na maaaring palakasin sa pamamagitan lamang ng pagtakbo nang walang paggamit ng mga gamot. Ang pag-eehersisyo ng iyong puso habang tumatakbo ay nagbibigay-daan sa pangunahing kalamnan sa aming katawan na mag-usok ng mas maraming dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga mananakbo ay hindi kailanman magkaroon ng tachycardia, dahil ang puso ay madaling makayanan ang anumang karga.
Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay tumutulong upang mapabuti ang paggana ng baga at lahat ng mga panloob na organo sa pangkalahatan. Ang mga taong regular na tumatakbo ay mas malamang na magkaroon ng mga sakit na viral, at kung magkasakit sila, mas mabilis ang proseso ng paggaling.
Ang pagpapatakbo ng perpektong nagpapalakas sa mga binti, kalamnan ng tiyan, pigi. Nagpapabuti ng metabolismo at nasusunog ng labis na visceral (panloob) na taba, na sanhi ng maraming sakit, kabilang ang diabetes.
Ang jogging ay maaaring gawin sa anumang edad. Para sa karagdagang detalye, basahin ang artikulo: ilang taon ka na kaya tatakbo.
Ngunit ang pagtakbo ay may isang malinaw na sagabal. At nakasalalay ito sa negatibong epekto sa mga kasukasuan ng tuhod. Gayunpaman, narito din, hindi lahat ay napakasimple. Dahil ang mga sakit sa tuhod ay nangyayari alinman sa mga hindi tama na tumatakbo (sa kung paano tumakbo nang tama upang ang mga tuhod ay hindi magdusa, basahin ang artikulo: kung paano ilagay ang iyong paa kapag tumatakbo), o iyong mga tumatakbo nang labis. Iyon ay, para sa masugid na mga runner at mga propesyonal na atleta. Upang mapabuti ang kalusugan, sapat na ang 30 minuto ng pag-jogging nang maraming beses sa isang linggo. Samakatuwid, kung susundin mo ang pangunahing mga patakaran ng pagtakbo, pagkatapos ay dapat walang mga problema. Gayunpaman, kung mayroon ka nang mga problema sa tuhod, pagkatapos ay piliin ang paglalakad. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon.
Naglalakad para sa kalusugan
Lahat ng nakasulat sa itaas tungkol sa pagtakbo ay maaaring maiugnay sa paglalakad. Ang regular na paglalakad ay nagpapalakas din sa puso at baga. Ang mga ito ay may mahusay na epekto sa metabolismo at pagpapalakas ng immune system. Ang paglalakad ng isang oras sa isang araw ay maaaring mabawasan ang peligro na makahuli ng malamig nang maraming beses.
Bilang karagdagan, ang paglalakad, hindi katulad ng pagtakbo, ay may positibong epekto lamang sa lahat ng mga kasukasuan ng katawan, kabilang ang tuhod. Dahil ang paglalakad ay isang malambot na pagkarga kung saan ang anumang katawan ng tao ay ganap na handa.
Inirerekumenda ng mga doktor ang paglalakad na nagpapabuti sa kalusugan bilang isang paraan ng pag-iwas sa mga sakit na viral, pati na rin isang paraan upang mabilis na makabangon mula sa mga operasyon.
Gayunpaman, ang paglalakad ay may isang sagabal. Ito ay may isang napakababang intensity. Nangangahulugan ito na makakamit ng runner ang mga resulta sa pagpapalakas ng immune system, kalamnan sa binti, abs, pagpapabuti ng pagpapaandar ng puso, atbp. maraming beses na mas mabilis kaysa sa isang mas gusto ang paglalakad.
Bilang karagdagan, ang runner ay magkakaroon pa rin ng mas mataas na pag-unlad ng katawan kaysa sa walker. Ito ay dahil sa tindi ng pagtakbo.
Gayunpaman, para sa mga naglalakad, mayroong isang mahusay na kahalili - paglalakad sa karera. Ang ganitong uri ng paggalaw ay mukhang nakakatawa. Gayunpaman, natutugunan nito ang parehong mga kinakailangan tulad ng regular na paglalakad, habang ang kasidhian ay hindi mas mababa sa pagtakbo.
Para sa kalinawan, ibibigay ko ang mga numero. Ang kampeon sa mundo sa 50 km na paglalakad sa karera ay nagpapatakbo ng distansya na 4 minuto bawat kilometro sa average. At ito ay isang bilis ng 15 km / h. Ilan sa mga jogger ang magagawang pagtagumpayan kahit na 20 km na tumatakbo sa isang bilis.
Ngunit sa parehong oras, ang ordinaryong paglalakad, kahit na may kaunting tagumpay, ay may napakahusay na epekto sa kalusugan.
Mga benepisyo sa pagpapayat
Jogging para sa pagbawas ng timbang
Ang pagtakbo ay maaaring maging tanging kinakailangang ehersisyo para sa pagbawas ng timbang, kung susundin mo mga patakaran ng wastong nutrisyon at isama hindi lamang ang normal na pagtakbo, kundi pati na rin fartlek... Napakataas ng lakas ng pagtakbo, kaya't ang ganitong uri ng pagkarga ay nasusunog nang mabuti sa taba. Hindi masasabi ang pareho tungkol sa paglalakad.
Payat na paglalakad
Sa kasamaang palad, ang regular na paglalakad ay may napakakaunting epekto sa mga tindahan ng taba. Pangunahin ito dahil sa mababang intensidad nito. Ang paglalakad lamang ng maraming oras ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Gayunpaman, ang paglalakad, pati na rin ang pagtakbo, ay may isang napakalaking plus. Ang parehong pagtakbo at paglalakad ay mahusay para sa pagpapabuti ng metabolismo. Ngunit ang mahinang metabolismo ay ang pangunahing problema ng lahat ng mga taong napakataba. Kung hindi normal na maproseso ng katawan ang mga sangkap na pumapasok dito, kung gayon hindi ito maaaring pumayat.
Samakatuwid, kung kumain ka ng tama, uminom ng maraming tubig at maglakad nang regular, pagkatapos ay talagang mawalan ka ng timbang. Marahil ang proseso sa kasong ito ay magiging mabagal. Ngunit ang magiging resulta ay magiging. Kung nagpatakbo ka, na nagmamasid sa nutrisyon at balanse ng tubig, ang resulta ay magiging mas mabilis.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.