Mga ehersisyo sa crossfit
6K 0 06.03.2017 (huling pagbabago: 31.03.2019)
Ang bawat atleta ng CrossFit ay may alam tungkol sa mga burpee. Madalas na ginagawa ng mga crossfitter ang ehersisyo na ito nang magkakasama, paggawa ng mga burpee na may pag-access sa pahalang na bar, paglukso sa isang kahon, mga burpee na may lakas sa mga singsing. Iminumungkahi din namin ang paggamit ng isang ehersisyo tulad ng Bar-Facing Burpee.
Maaari mong gampanan ito pareho sa gym at sa bahay. Siyempre, malamang na wala kang barbell sa bahay. Sa kasong ito, ang isang ordinaryong stick ay maaaring maging isang mahusay na kahalili dito. Sa pagiging tiyak nito, ang mga burpee na may paglukso sa isang barbell ay katulad ng paglukso sa isang kahon, ngunit may isang pagkakaiba - ang bar ng isang kagamitan sa palakasan ay madalas na napagtagumpayan ng pagtalon ng patagilid, at hindi pasulong. Pinapayagan ng ehersisyo ang atleta na gumana ang hita at mga pangunahing kalamnan, pati na rin ang mga kalamnan na gluteal.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang Burpee Barbell Jump ay nangangailangan ng atleta na makapagtrabaho nang napakabilis. Sa kasong ito, dapat na maisagawa nang tama ang lahat ng mga pisikal na elemento. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:
- Tumayo ng isang maliit na distansya mula sa bar (upang hindi masugatan kapag tumatalon). Gumawa ng isang diin na namamalagi, ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat.
- Pigilan ang sahig nang mabilis.
- Bumangon mula sa sahig, habang baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod. Umupo ng bahagya at malakas na itulak upang tumalon sa bar.
- Tumalon sa ibabaw ng barbel. Bend ang iyong mga binti sa panahon ng pagtalon, hindi mo dapat hawakan ang kagamitan sa palakasan. Ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran. Magsagawa ng burpee jumping sa ibabaw ng bar nang maraming beses.
Ang isa pang pagpipilian para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay ang paglukso patagilid, ngunit pagkatapos ay kailangan mong bigyang diin habang nakahiga sa tabi ng bar, at hindi sa harap nito.
Ang bilang ng mga pag-uulit ay nakasalalay sa iyong karanasan sa pagsasanay. Ang ehersisyo ay hindi napakahirap, kaya't maaari kang sanayin hanggang sa mabigo. Gumawa ng 4 na hanay sa isang sesyon.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Ginagawang posible ng ehersisyo na ito upang maipahid nang maayos ang mga kalamnan sa binti at madagdagan ang lakas sa maraming iba pang mga ehersisyo. Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng maraming mga pagpipilian para sa mga complex ng pagsasanay para sa CrossFit, na naglalaman ng mga burpee na may isang jump ng barbell.
| OMAR | 10 beses ang pagbuga ng tungkod na 43 kg 15 burpees na may paglukso sa ibabaw ng barbel (nakaharap sa barbell) 20 beses ang pagbuga ng tungkod na 43 kg 25 burpees na may isang jump ng barbell (nakaharap sa barbell) 30 beses ang pagbuga ng tungkod na 43 kg 35 burpees na may paglukso sa ibabaw ng barbel (nakaharap sa barbel). Magpasayaw saglit. |
| RAHOI | 12 beses na paglukso sa isang curbstone 60 cm 6 beses ang pagbuga ng tungkod na 43 kg 6 burpees na may paglukso sa ibabaw ng barbel. Magpasayaw saglit |
| BINUKSAN ANG GAMES 14.5 | thrusters na may isang barbel na 43 kg burpee na may paglukso sa ibabaw ng barbel. Ulitin ang 7 na pag-ikot alinsunod sa pattern: 21-18-15-12-9-6-3 |
