Ang pag-aalaga ng sariling malusog na katawan ay pinipilit ang isang tao na itanim sa kanyang sarili ang gawi tulad ng pag-jogging sa umaga o gabi.
Tumatakbo na Mga Pakinabang: Malinaw na Mga Pakinabang
- Nagpapabuti at nagpapanumbalik ng paghinga,
- Palakasin ang proseso ng metabolic,
- Magsisimula ang balat na alisin ang mga lason at basurang produkto,
- Ang digestive tract ay nagsisimulang gumana nang husto, na nagpapalaya sa mga dingding ng bituka.
Jogging at kalusugan
Ang sistematikong ehersisyo ay may napakalaking epekto sa estado ng buong organismo. Una, pinalalakas nito ang mga cardiovascular at respiratory system ng katawan. Sa panahon ng isang ligtas na pagpapatakbo, tumataas ang sirkulasyon ng dugo (ang puso ay tumatanggap ng isang karagdagang karga), sa gayon ang dami ng oxygen at dugo ay dumadaloy sa lahat ng mga panloob na organo.
Ang puso ay nagiging mas malakas, na makakatulong sa paglaban sa mga sakit tulad ng tachycardia. Habang tumatakbo, nagpapabilis ang paghinga, pinipilit na gumalaw pataas at pababa ng diaphragm, ginagawa ang pagpapaandar ng masahe, kung saan nangyayari ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga organo ng lukab ng tiyan, na isang malaking karagdagan para sa pagsasanay sa baga.
Pagpapalakas ng kalamnan
Ang paglalakad nang walang pahinga sa pag-jogging ay tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan ng corset. Kapag nakikibahagi sa pagsasanay sa pagpapatakbo, ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat at hindi gaanong madaling mapunit, na nagpapabuti sa kondisyong pisikal, nagdaragdag ng kapasidad sa pagtatrabaho ng isang tao.
Kung interesado ka sa pagpapalakas at pagpapanatili ng mga kalamnan, walang alinlangan na magiging interesado ka sa mga ehersisyo sa pagpapatakbo ng mababang-intensidad, na kasama ang:
- Walang mga propesyonal na sports na naglo-load sa katawan ng tao.
- Ang dami ng puso, isang kalamnan na mahalaga para sa normal na paggana, ay tumataas nang pantay.
- Sa panahon ng pag-jogging, ang taba ay ginagamit bilang lakas, at lumalaki ang mga kalamnan, na responsable din sa pagtitiis.
Kagiliw-giliw na katotohanan. Pinipilit ng pang-araw-araw na jogging ang katawan na gumawa ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Dahil ang katawan ay hindi makahanap ng gayong mga mapagkukunan, ang pagkonsumo ng sarili nitong nagsisimula, lalo na dahil sa taba ng katawan. Sa panahon ng jogging, ang katawan ay napapailalim sa mas mataas na stress, bilang isang resulta kung saan, pagkatapos ng ilang buwan ng matinding jogging, bumababa ang timbang.
Tono ng katawan
Nagbibigay-daan sa iyo ang jogging na i-tone ang buong katawan at kalamnan.
- Upang aktibong paunlarin ang mga grupo ng kalamnan sa likuran, kaakibat ng pagpapabuti ng pustura, inirerekumenda na ibaba ang mga balikat sa proseso, na parang dinadala ang mga talim ng balikat sa gulugod, habang pinapanatili ang mga bisig na baluktot sa mga siko, halili na gumagalaw sa isang naibigay na tulin.
- Kung interesado ka sa pagsasanay ng pamamahayag, pagkatapos ay alagaan ang isang maliit na panahunan sa paghinga, subukang upang hindi ito maligaw sa paglaon.
- Ito ay pantay na mahalaga upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan ng gluteal, at para sa kanila walang mas mahusay kaysa sa mahusay na lumang jogging: iyon ay, ang tao ay humakbang mula sa daliri ng paa hanggang sa takong.
- Tulad ng para sa tono ng mga kalamnan ng guya, dito dapat kang lumiko sa pagpapatakbo ng palakasan, muli mula sa takong hanggang daliri.
Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay mahusay na sinanay (panatilihing maayos ang kalagayan) sa pamamagitan ng diskarteng sprint, ngunit pinakamahusay na makakuha ng karanasan upang maiwasan ang pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod.
Ang kahalagahan ng tono ng kalamnan ay hindi dapat maliitin, dahil kung ang mga ito ay nababanat, ang panganib ng pinsala ay mabawasan nang malaki, ang suporta sa ligament ay ginaganap na "mahusay", ang mga kasukasuan ay pinalakas, ang pustura ay naitama, at din:
- Ang normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo ay nabanggit
- Ang paggalaw ng metabolismo (metabolismo) ay pinabilis
Kaya, nakakaapekto ang regular na jogging:
- Pagpapatibay ng kaligtasan sa sakit, tulad ng nabanggit na.
- Normalisasyon ng mga valve ng puso.
- Isang toned na katawan na may mahusay na kakayahang umangkop.
- Pagpapanatili ng kaakit-akit at kabataan.
Ano ang lihim? Sa pagpili ng pinakamainam na pamamaraan na hindi kasama ang mga labis na karga na maaaring maging sanhi ng sakit at pigilan ang pagnanais na magpatuloy sa pagtatrabaho.
Jogging at pang-emosyonal na estado
Tumakbo para sa isang tumakbo at mapawi ang stress - isang napaka-tumpak na parirala upang ilarawan ang buong proseso ng pagsasanay sa ganitong paraan. Ito ay isang kilalang katotohanan na habang tumatakbo, ang katawan ng tao ay gumagawa ng endorphin, isang hormon na nakadarama ng kagalakan at kaligayahan sa isang tao, na walang alinlangang humahantong sa pagbawas ng stress. Napapabuti ang pagtulog, na may positibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao.
Ang pagiging nasa sariwang hangin araw-araw ay nagdaragdag ng kakayahan ng katawan na labanan ang iba't ibang mga uri ng sakit na karaniwan ngayon.
Nakatutulong na payo. Kaagad bago ang pagsasanay mismo, una sa lahat, kailangan mong magpainit ng mga kalamnan sa loob ng ilang minuto (squats, lumalawak, maaari mo ring gamitin ang mga paggalaw ng swinging gamit ang iyong mga braso at binti, na kung saan ay napaka epektibo) at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat at mas madaling kapitan ng pinsala, na humahantong sa isang pagpapabuti sa estado ng katawan at pinatataas ang kahusayan ...
Ano ang ibinibigay ng isang takbo?
Pinapayagan ka ng jogging na malutas ang pinakamalawak na posibleng saklaw ng mga gawain, subalit, ang listahan ng mga ito ay maaaring mabago depende sa kung umaga o gabi ito. Sa aming pagsusuri, titingnan namin ang parehong mga pagpipilian at nag-aalok ng kapaki-pakinabang, praktikal na payo sa kung paano manatili sa isang mahusay na kondisyon at pagganyak.
Jogging sa umaga
Ito ay isang kilalang katotohanan na sa umaga hindi lahat ng kalamnan ng mga tao ay "gising" nang maaga, ngunit regular na jogging na nagbibigay-daan sa mga kalamnan na magising:
- Ang umaga ay ang tagal ng araw kung ang isang tao ay tumatanggap ng singil ng enerhiya at positibo para sa buong araw, ang hangin ay mas malinis sa umaga.
- Pinapayagan ka ng pag-jogging sa umaga na "magsunog" ng higit pang mga calorie kaysa sa gabi.
- Ang gulugod ay tumatanggap ng mas kaunting stress kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi.
- Matapos ang isang takbo sa umaga, nadagdagan ang pagiging produktibo, na syempre ay humahantong sa isang mahusay, walang stress na pagtatapos ng araw.
Mabuting malaman. Bago lumabas para sa isang run sa umaga, inirerekumenda na maghanda para sa stress, pagkuha, halimbawa, isang shower na may alternating mainit at malamig na tubig. Kapaki-pakinabang din na mag-eehersisyo sa umaga para sa mga sobra sa timbang. Huwag kumain bago ang iyong takbo sa umaga. Ang pang-araw-araw na pag-jogging ay humahantong sa nasasalat na mga resulta.
Jogging sa gabi
Maraming mga tao, sa isang kadahilanan o sa iba pa, ay walang pagkakataon na pumunta para sa isang umaga na takbo, ngunit lumabas para sa isang gabi na pagtakbo. Mayroon bang pakinabang sa pagtakbo sa gabi? - Patakbuhin ang mga amateurs na tanungin ang katanungang ito.
Huwag mag-atubiling, syempre, mayroong, lalo na para sa ilan ito lamang ang pagkakataon na gumawa ng pisikal na aktibidad sa buong araw. O makagagambala lamang sa iyong sarili mula sa lahat ng nakatagpo ng isang ordinaryong tao sa buong araw.
- Kailangan ang pisikal na pagpapahinga sa gabi.
- Ang tagal ng aralin ay dapat na 10-15 minuto, sa hinaharap inirerekumenda na dagdagan ang oras ng pagtakbo.
- I-pause habang tumatakbo mula sa mabagal na pagtakbo hanggang sa mabilis na hakbang.
- Sa gabi, ang jogging ay pinakamahusay na ginagawa 2-3 oras pagkatapos ng hapunan, sa gayong paraan ay nagbibigay ng kinakailangang pagpapahinga, ngunit nagbibigay din ng kinakailangang mapagkukunan ng enerhiya.
Ito ay ang jogging sa gabi na tinitiyak ang isang komportable at malalim na pagtulog.
Ang lugar para sa jogging sa gabi ay dapat mapili nang maingat (sa araw na ang hangin ay puspos ng lahat ng mga uri ng mga gas na maubos), mas mabuti na pumili ng mga parke o zone na malayo sa mga kalye.
Mga tip para sa pagtakbo sa isang magandang kalagayan
Upang magsimula, ang kalooban mismo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan na nangingibabaw sa isang tao, ngunit kung paano nakakaapekto ang isang mabuting kalagayan sa isang pagtakbo, at kung paano ito mapanatili hanggang sa katapusan ng isang pag-eehersisyo, nakasalalay sa mga jogger mismo.
Tumakbo tayo mula sa mga blues at masamang pakiramdam at ibagay sa positibong damdamin!
Ang mismong pagsasanay ng isport na ito ay umaakit sa pagkakaroon nito:
- hindi na kailangang gumastos ng maraming pera sa gym,
- bala, tulad ng sa iba pang palakasan.
Hindi mahalaga kung nakikita mo ang pagsikat ng araw habang tumatakbo o ang paglubog ng araw, ang pinakamahalagang bagay ay ang pakiramdam ang hindi malugod na kasiyahan at pang-amoy ng paglipad habang tumatakbo.
Ang kalooban ay magiging mas mahusay, oo, at ang ginhawa ay nasa taas, kung aalagaan mo ang mga kumportableng sapatos o damit sa buong pagtakbo. Nangangahulugan ito na ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa pagpili ng mga produktong ito: bilang karagdagan sa ang katunayan na ang nasabing isang assortment ay nasa mga istante ng mga tindahan ng kagamitan sa palakasan at mga espesyal na sapatos para sa pagpapatakbo, marami ang pipili ng mga magaan at abot-kayang sapatos na may malambot na solong at damit na pang-isport.
Inirerekumenda rin ng mga eksperto ang kaaya-aya at pamilyar na musika mula sa mga headphone.
Tumatakbo sa masamang panahon
Sa simula pa lamang ng aming tumatakbo na karera, nahaharap kami sa panahon sa anumang anyo, kaaya-aya o hindi masyadong.
- Ang hindi magandang panahon ay hindi isang dahilan upang makaligtaan ang isang pag-eehersisyo, magbihis para sa panahon, kumuha ng manlalaro na may musika.
- Kahit na hindi magandang panahon: magdadala ng kagalakan at magandang kalagayan.
- Bago lumabas sa lamig, mas mahusay na magsanay upang mapainit ang mga kalamnan upang maging buong alerto.
- Kung hindi ka naglakas-loob na mag-jogging sa masamang panahon, subukan ito kasama ang iyong mga kaibigan, mas masaya ito sa kanila.
- Ang "Exit" sa malamig na panahon ay magpapalakas sa iyong kalusugan at mapabuti ang kaligtasan sa sakit, at papayagan kang kalimutan ang mga sipon magpakailanman.
Mga review ng runner
“Hindi sapat ang mga salita !! Ang buzz. Isipin lamang: pitong ng umaga, maagang taglagas, ang mga ulap ay lumulutang sa itaas, at kasama ko sila, at isang hindi totoong pakiramdam ng paglipad.
Si Irina, 28 taong gulang
"Kamusta! Matagal na akong tumatakbo, nagpapahinga lamang para sa oras ng taglamig (hindi ko matiis ang lamig), at walang sapat na hangin sa gym. Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na tool para sa akin, dahil gumagana ang lahat ng mga kalamnan kapag tumatakbo. Mahirap para sa aking mga binti na magbigay ng kahit kaunting kaluwagan, at sa pagpapatakbo ay bumubuo, sa parehong oras ay hinihigpit ang pigi. Habang tumatakbo, maaari kang makinig ng musika nang hindi napapansin kung paano tumatakbo ang oras. "
Si Olga, 40 taong gulang
“Tumatakbo ako. Nakakakita ako ng positibong resulta: Naging mas bata, mas maganda, at ang buhay ay nakakuha ng mga maliliwanag na kulay. "
Si Ekaterina, 50 taong gulang
“Tumatakbo ako sa umaga. Sasabihin ko sa iyo na ito ang pinakamahusay na paraan upang gumising ng maaga, magsunog ng labis na calorie at makinig sa iyong paboritong musika, lalo na't malapit sa istadyum. "
Si Andrey, 26 taong gulang
"Ako ay 25 taong gulang. Dahil sa walang trabaho na trabaho, lumipat ako ng kaunti, nagpasya akong mag-jogging. Sa unang araw pinamamahalaang ko lamang ang 1 km. ang mga sensasyon ay hindi mailalarawan na kaaya-aya, handa nang magpatuloy. "
Si Lera, 25 taong gulang
"Maraming mga bagay ang masasabi tungkol sa palakasan at, sa partikular, tungkol sa pagtakbo, ngunit ang isa sa mga positibong katangian ng pagtakbo ay matapang na nakakahumaling dito (sa pagtakbo). Sa una, oo, ang lahat ay sasaktan: parehong tuhod at paa, ngunit pagkatapos ay masanay ka na sa wala sa ugali. Ito ang pinapansin mo, mga batang babae, sasabihin ko kaagad na ito ang kaliskis: pagkatapos ng jogging at shower ay napansin mo: -100; -400 gr., At WAAAUU ito !! Maaari ka ring mag-download ng isang programa sa iyong telepono, na mismong sinusubaybayan ang iyong distansya, bilis, kahit pagkonsumo ng calorie at pattern ng pagtakbo. Masarap subaybayan ang iyong mga istatistika. Paalam sa lahat !!! "
Inga, 33 taong gulang
«Mayroong maraming mga katangian ng pagtakbo na nais kong pag-usapan:
- Kasabay ng pagtakbo, mas naging matatag ka.
- Ang pag-jogging araw-araw - hanggang sa 15 km ay isang maliit na bagay - at mas maaga imposibleng master kahit 3.
- Naging payat ka at fit.
- 165/49 Hindi ko tinanggihan ang aking sarili ng anumang bagay sa 85-60-90.
- Ito ay palaging isang mahusay na kalagayan.
- Mas masaya ako at masigla sa pakiramdam.
Si Vladlena, 27 taong gulang
"Ang pinakamahalagang bagay na binigay sa akin ng pagtakbo: pagpapalakas ng aking puso, pagbuo ng paghinga, pabayaan ako, at ang aking lakas, Nakakuha ako ng maraming positibong damdamin, hinahangaan ko ang kalikasan kapag tumakbo ako. Dagdag pa, nangangailangan ako ng musika at kumportableng sapatos. "
Vadim, 40 taong gulang
"Isaalang-alang ko ang pagtakbo upang maging isang mahalagang sangkap para sa isang mabuti at malusog na puso. Tumakbo ako ng 3 beses sa isang linggo sa walang laman na tiyan na 5-6 km para sa natitirang 15 km sa isang bisikleta + gym, nawala ako hanggang sa 75 kg. Plus isang balanseng diyeta. "
Si Alexey, 38 taong gulang
"Ang isang tao sa kanyang sarili ay maaaring masanay sa lahat, upang mag-load din. Mayroon lamang isang panuntunan: ang katawan ay nangangailangan ng oras para sa rehabilitasyon, naiiba ito para sa lahat, kung wala kang oras upang mabawi, pagkatapos ay pagod mo lang ang iyong sarili. Kaya kahit ang pagpapatakbo ng 4km sa isang araw ay hindi isang problema. "
Si Kira, 33 taong gulang
Ang pagtakbo ay isang ode mula sa mga unang hakbang sa hagdan ng kalusugan para sa mga tao. Kung pinapayagan ka ng iyong kondisyon sa kalusugan, pagkatapos ay sa ilalim ng pangangasiwa ng mga dalubhasa (ito ay isang sapilitan na item), dapat mong subukang unti-unting ipakilala ang pag-jogging sa iyong buhay upang makaramdam ng komportable hangga't maaari. Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong mga damdamin at impression, upang masubaybayan ang iyong kalagayan, hindi upang mag-overload, at pagkatapos ang lahat ay sumisikat sa mga bagong kulay!
