Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay ang proseso na dapat na dumaan ang bawat isa kahit isang beses sa kanilang buhay. Ang tama at mabisang pagbawas ng timbang ay may 2 sangkap lamang: tama, balanseng nutrisyon sa pagbibilang ng KBZhU at palakasan. Ngayon ay magtutuon tayo sa una. Ang Talaan ng Calorie ng Mga Produkto ng Pagbawas ng Timbang ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang lahat ng iyong natupok na calorie. Huwag hayaang linlangin ka ng pangalang "mga produktong pampayat" dahil ang lahat ay dapat na nasa katamtaman.
| Produkto | Mga protina, g sa 100 g | Mga taba, g bawat 100 g | Karbohidrat, g sa 100 g | Nilalaman ng calorie, kcal |
| Ang Buckwheat unground | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Ginawa ang bakwit | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Green buckwheat ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Mahabang butil na hindi nakumpleto na bigas (kayumanggi, kayumanggi) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Hindi natapos na pulang bigas | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Ligaw na itim na bigas | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Mga groat ng otm | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Mga siryal | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Perlas na barley | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Si Barley grits | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Mga grats ng trigo | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Mais, butil ng pagkain | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Mga grits ng mais | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Millet | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Mga legume | ||||
| Butil ng gisantes | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Buong pinakintab na mga gisantes | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Hatiin ang mga gisantes | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Mga sariwang berdeng gisantes | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Mash | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Chickpea | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Butil ng toyo | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Soya beans | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Karaniwang pulang beans, lahat ng uri | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Mga berdeng beans | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Lentil | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Pula ang lentil | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Chipped red persian lentils ("Mistral") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Amaranth grats | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Quinoa grats | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Kabute | ||||
| Mga sariwang porcini na kabute | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Mga tuyong kabute na porcini | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Mga sariwang kabute ng talaba | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Mga sariwang kabute ng gatas | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Mga kabute ng honey | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Boletus | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Pinatuyong boletus | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Boletus | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Pinatuyong boletus | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Mga Morel | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Mga Champignon | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Caviar | ||||
| Red caviar ng salmon | 32 | 15 | – | 263 |
| Pollock caviar | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Capelin roe "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Herring caviar | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Itong caviar ng itim na Sturgeon | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Pinindot ang sturgeon caviar | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Pike caviar | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Sausage at malamig na pagbawas | ||||
| Raw na usok na loin | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Napiling pagpipiraso ng karne ng baka | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Lutong-pinausukang carbonade | 16 | 8 | – | 135 |
| Mantikilya at margarin | ||||
| Mantikilya | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Valio butter | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Ghee butter | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Langis ng oliba | – | 99,8 | – | 898 |
| Langis ng mirasol | – | 99,9 | – | 899 |
| Kumalat | – | 40 | – | 360 |
| Langis ng walnut | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Cacao butter | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Langis ng niyog | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Langis ng mais | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Linga langis | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Langis na lino | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Langis ng almond | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| Langis ng palma | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Langis na rapeseed | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Produktong Gatas | ||||
| Ang gatas ng baka na mababa ang taba ay 0.5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Gatas na 1.5% na taba | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Gatas na 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Mababang taba na keso sa maliit na bahay 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Curd 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Curd 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Mababang-taba kefir | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Kefir 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Kefir 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Si Bryndza mula sa gatas ng baka | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Keso na "Adyghe" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Buong gatas na keso mozzarella | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Buong gatas na ricotta keso | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Chees Feta " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Yoghurt na "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Greek yogurt | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Karne at manok | ||||
| Kategoryang 1 baka | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Kategorya ng karne ng baka 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Karne ng baka, tenderloin | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Kategoryang Veal 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Pork tenderloin | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Kategoryang kordero 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Atay ng baka | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Atay ng baboy | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Puso ng baka | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Bato ng baka | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Udder | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Broiler (manok) 2 pusa. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Manok 2 pusa. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Dibdib ng manok | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Mga binti ng manok | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Atay ng manok | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Puso ng manok | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Turkey, dibdib | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Gawang bahay gansa, karne | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Pugo, karne at katad | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Kuneho | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Baboy | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Elk | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Venison | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Mga gulay at gulay | ||||
| Artichoke | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Basil | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Talong | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Kamote (kamote) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Kamote pinakuluan walang alisan ng balat | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Swede | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Dahon ng mustasa | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Luya, hilaw na ugat | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| puting repolyo | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Broccoli | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Brussels sprouts | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kohlrabi repolyo | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Pulang repolyo | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Repolyo | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Kuliplor | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale kale (kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Mga collard collard | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Patatas | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Watercress | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Berdeng sibuyas | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Sibuyas | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| pulang sibuyas | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Leek | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Chard | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Karot | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Mga ground cucumber | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Mga pipino ng greenhouse | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Atsara | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Kalabasa | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Matamis na paminta | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Mga gulay ng perehil | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Ugat ng perehil | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Mga kamatis sa lupa | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Mga kamatis sa greenhouse | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Cherry na kamatis | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Adobo na kamatis | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Labanos | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Berde ng labanos | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Singkamas | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Sariwang rosemary | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Leaf salad | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Beet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Mga gulay na kintsay | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Ugat ng celery | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Asparagus | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Sariwang tim | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Jerusalem artichoke | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Kalabasa | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Malunggay | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Zucchini | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Bawang | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Kangkong | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Sorrel | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Wakame algae (undaria pinnate), hilaw | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (damong-dagat) raw | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Pinatuyong kelp (damong-dagat) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Pinatuyong spirulina | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Nuts at pinatuyong prutas | ||||
| Peanut | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Inihaw na mga mani | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Nut ng Brazil | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Mga walnuts | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Mga pine nut | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Cashew nut | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Mga inihaw na kasoy | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Hilaw na niyog | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Hazelnut (hazel) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Almond nut | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Inihaw na mga almond | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Mga petals ng Almond | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Macadamia nut | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Pecans | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Mga binhi ng mirasol, pinatuyong mga butil | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Mga binhi ng kalabasa, pinatuyong mga butil | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Mga binhi ng abaka, nakubkob | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Mga binhi ng abaka, hindi nilinis | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| linga | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Mga binhi ng flax | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Poppy seed | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Mga binhi ng Chia | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Mga hilaw na pistachios | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Mga piniritong pistachios na walang langis na may dagdag na asin | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Hazelnut (nilinang hazel) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Mga inihaw na hazelnut | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Tuyong saging | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Mga tuyong seresa | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Pinatuyong peras | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Pinatuyong melon | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Pasas | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Mga pasas pasas | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Pinatuyong kahoy | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Pinatuyong mga aprikot | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Pinatuyong peach | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Pinatuyong mga aprikot | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Petsa | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Prun (pinatuyong plum) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Pinatuyong mansanas | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Isda at pagkaing-dagat | ||||
| Dumaan | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Rosas na salmon | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Hito | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Pusit | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Malayong Silangan flounder | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Carp | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Carp | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Chum | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Mullet | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Nag-sprat si Baltic | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Caspian sprat | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Kamchatka alimango, karne | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Hipon | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Spiny lobster | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Sigaw | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Lobster | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Atlantic salmon (salmon) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Mussels | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Pollock | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Gatas ng isda | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Scallop | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Navaga | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Pulang salmon | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Perch | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Dumapo sa ilog | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Lobster | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Halibut | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Haddock | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Roach | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Blue whiting | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Kanser sa ilog | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Carp | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Mababang taba ng herring ng Atlantiko | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Mababang taba ng herring sa Pasipiko | 18 | 7 | – | 135 |
| Salmon | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Hito | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Ocean horse mackerel | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Sterlet | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Atlantic cod | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Pacific cod | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Blue tuna | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Yellowfin tuna (dilaw-tailed) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Oyster | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Trout | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Sea trout | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Hake | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Pike | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Wika ng dagat | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Ideya | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Mga prutas at berry | ||||
| Pakwan | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Mga Aprikot | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Abukado | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Si Quince | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Cherry plum | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Isang pinya | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Mga dalandan | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Cherry | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Kahel | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Peras | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Mga sariwang igos | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| Kiwi | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Lemon | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Tangerines | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Nectarine | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papaya | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Peach | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Pomelo | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Plum | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Tinik | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Mga seresa | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Mga mansanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Lingonberry | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Blueberry | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Blackberry | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| Strawberry | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Gooseberry | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Prambuwesas | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Cloudberry | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Puting kurant | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Mga pulang kurant | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Itim na kurant | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Blueberry | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Mga produktong tinapay at panaderya | ||||
| Rye tinapay | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Buong tinapay na butil mula sa isang halo ng mga cereal | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Crispbreads Dr. Körner "Pitong Butil" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Tinapay na crispbread na si Dr.Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "Buckwheat" crispbreads kay Dr.Körner na may mga bitamina | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dr.Körner "Rice" crispbread na may mga bitamina | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Flour at pasta | ||||
| Trigo harina 2 mga marka | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Harina | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Binhi ng harina ng rye | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Peeled rye harina | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Rye wallpaper harina | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Pasta mula sa harina ng durum, premium grade | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Harinang mais | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Harina ng bigas | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Mga itlog | ||||
| Itlog ng manok | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Protina | 11,1 | – | – | 44 |
| Yolk | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Itlog ng pugo | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Gansa itlog | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Itlog ng itik | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Pulbos ng itlog | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Mga Inumin | ||||
| Pinya | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Kahel | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Birch | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Kahel | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Lime, bagong pisil | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Lemon, sariwang pisil | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Karot | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| Apple | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Itim na butil na kape na walang asukal | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Green tea na walang asukal | – | – | – | – |
| Itim na tsaa na walang asukal | 0,1 | – | – | – |
Maaari mong i-download ang talahanayan nang buo dito upang ito ay palaging nasa kamay.
