Ang Creatine ay isang carboxylic acid na naglalaman ng nitrogen at kasangkot sa metabolismo ng enerhiya sa mga kalamnan at nerve cells. Ito ang pangunahing kinatawan ng ergogenic na mga sangkap ng nutrisyon sa palakasan. Ang mga taong may mga aktibong pamumuhay ay nangangailangan ng isang pare-pareho na supply ng purong creatine. Maaari kang makakuha ng 2 g sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit sa 1 kg ng karne bawat araw o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento sa palakasan.
Gayunpaman, dahil sa kasaganaan ng mga tatak sa merkado, mahirap makahanap ng isang talagang mataas na kalidad na produkto. Ang pagraranggo ng mga suplemento ng creatine sa ibaba ay makakatulong sa iyong mag-navigate.
Paano ko pipiliin ang creatine?
Ayon sa mga propesyonal na atleta, mayroong dalawang pangunahing mga kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng creatine:
- Kalidad - huwag habulin ang presyo. Ang pinakamahal na produkto ay hindi palaging ang pinakamahusay.
- Paglabas ng form - sulit na magbigay ng kagustuhan sa additive sa pulbos, mas ligtas ito kumpara sa mga capsule, at sa parehong oras ay mas mababa ang gastos.
Mayroong iba't ibang mga uri ng creatine, kabilang ang monohidrat, citrate, malate, pospeyt, tartrate, atbp. Tandaan ng mga eksperto na ang unang uri ay ang pinaka kapaki-pakinabang at epektibo. Siya ang nag-aambag sa pagkakaroon ng masa, iba pang mga pagkakaiba-iba ay advertising, ang kanilang aksyon ay hindi suportado ng anumang bagay.
Maaari mong kunin ang creatine gamit ang isang sistema ng transportasyon. Ito ay isang kumbinasyon ng isang suplemento at mga sangkap na nagpapabilis sa daloy ng creatine sa kalamnan na tisyu, na nagbibigay ng mas mabilis na pagsipsip. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang creatine ay madalas na kinuha kasama ng mga karbohidrat (hugasan ng katas), ngunit isinama din sa protina, taurine, carboxylic acid at L-glutamine.
Ang Creatine ay may 4 na form:
- mga kapsula;
- pulbos;
- mga tablet;
- likido
Sa aksyon, hindi sila naiiba sa bawat isa, kailangan mong piliin ang form na mas madaling tanggapin. Halimbawa, ang pulbos ay kailangang ibuhos ng tubig o iba pang inumin at ihalo nang lubusan, habang ang mga kapsula at tablet ay hugasan ng likido.
Gayunpaman, ang mga tagataguyod ng pulbos na nilalang ay nagtatalo na ito ay mas ligtas sa komposisyon at naglalaman ng purong sangkap na walang mga impurities.
Sa likidong form, ang additive ay matagal nang tumigil na maging popular dahil sa ang katunayan na ito ay hindi matatag at nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga form.
Bilang karagdagan, kapag pumipili ng creatine, kailangan mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na kadahilanan:
- buhay na istante;
- ang integridad ng balot;
- ang pagkakaroon ng panlasa;
- kawalan ng amoy;
- ang kakayahang matunaw sa tubig (kung ito ay pulbos).
Rating ng pinakamahusay na mga tagagawa
Listahan ng mga kumpanya ng nutrisyon sa palakasan na na-secure ang kanilang lugar ng pinakamahusay na:
- OptimumNutrisyon;
- Olimp;
- Palakasan ng BPI;
- BioTech;
- Nutrirtion ng Scitec.
Ang kanilang mga produkto ay itinuturing na mataas na kalidad at ligtas. Upang hindi mawala sa kasaganaan ng mga tatak, maaari kang tumuon sa ipinakita sa ibaba na rating, batay sa mga istatistika ng mga benta ng creatine ng mga pangunahing online na tindahan sa 2018.
Creatine Powder ng Optimum Nutrisyon
Sinasakop nito ang nangungunang linya ng TOP dahil sa ang katunayan na ang creatine ay ipinakita dito sa isang makinis na estado. Pinapayagan itong ma-absorb nang mas mabilis mula sa gastrointestinal tract at maihatid sa tisyu ng kalamnan. Walang mga impurities. Ang pagdagsa ng enerhiya ay sinusunod 15 minuto pagkatapos ng paglunok.
Ang pagpili ng mga pandagdag sa pagdidiyeta ay batay din sa tulong nito sa paggaling ng microtraumas at pagkalagot pagkatapos ng masinsinang pagsasanay sa gym.
Ang presyo para sa 600 g ay tungkol sa 1400 rubles.
Creatine Xplode Powder ni Olimp
Tumatagal ito ng pangalawang lugar para sa isang kadahilanan: naglalaman ito ng 6 na uri ng creatine, pati na rin ang taurine. Hindi naglalaman ng mga impurities, carbohydrates at fats.
Napili ito ng mga propesyonal na powerlifter at bodybuilder, dahil ang suplemento sa pagdidiyeta na ito ay nagdaragdag ng pagtitiis at tumutulong upang mapabilis ang proseso ng pagkakaroon ng kalamnan. Pinapabuti ang pagganap ng palakasan at inaalis ang pagkapagod, at mahusay na hinihigop din.
Gastos para sa 500 g - 1800 rubles.
Micronized Creatine Powder ng Optimum Nutrisyon
Ang malaking bilang ng mga benta ng suplemento na ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng pagkuha ng creatine, ang mga atleta ay nag-uulat ng mataas na pagganap sa panahon ng pagsasanay. Mahusay itong hinihigop at hindi nagdudulot ng mga epekto.
Ang halaga ng 600g ay 1350 rubles.
Creatine Monesterolate ng BioTech
Ang komposisyon ng suplemento sa pagdidiyeta ay monohidrat na walang mga impurities. Ang mga mamimili ay nag-uulat ng mabilis na paglaki ng kalamnan at pagbabagong-buhay pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Nagdaragdag ng pagtitiis at lakas, tumutulong upang makabawi mula sa pisikal na aktibidad.
Ang presyo para sa 500 g ay tungkol sa 600 rubles.
Creatine Monesterolate ng Scitec Nutrisyon
Nakarating ako sa rating dahil sa ang katunayan na nagtataguyod ito ng mas mahusay na nutrisyon ng kalamnan dahil sa hydration (napuno sila ng likido). Nagbibigay ng enerhiya sa panahon ng lakas at masiglang ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga suplemento sa pagdidiyeta ay normalize ang mga antas ng kolesterol at bawasan ang rate ng pagkasira ng protina.
Ang isang kilo ng suplemento ay nagkakahalaga ng 950 rubles.
Build-HD ng BPI Sports
Pinapataas ang tisyu ng kalamnan sa pamamagitan ng hydration. Ang mga nasasakupan na taurine, antioxidant at aspartic acid ay responsable para sa produksyon ng lalaki at pagtitiis.
Magagamit sa mga tindahan ng Amerika. Ang saklaw ng presyo mula sa $ 13 sa halagang 400 g.
Creatine Monohidrat ng Ultimate Nutrisyon
Walang mga impurities sa komposisyon. Dahil sa maliit na hugis ng granules, pinapataas nito ang kahusayan, nagbibigay ng kaluwagan at dami ng mga kalamnan, pinunan ng enerhiya. Nakakaapekto sa pagpabilis ng mga proseso ng pagbawi. Mahusay itong hinihigop mula sa gastrointestinal tract at naidala nang mas mabilis sa tisyu ng kalamnan.
Presyo 300 g - 420 rubles.
Mabangis ni SAN
Ang Creatine na may isang mas mahusay na sistema ng transportasyon, ang komposisyon ay pinayaman ng mga aktibong sangkap (citrulline, agmatine), na nag-aambag sa rehabilitasyon ng mga cell ng kalamnan.
Ang halaga ng 718 g ay tungkol sa 2 100 rubles.
Platinum Creatine ni Muscletech
Tumutukoy sa maginoo micronized monohidrat (pulbos na binubuo ng maliliit na mga particle) nang walang mga impurities. Ang kasikatan ay sanhi ng aktibong advertising at patuloy na mga promosyon para sa pagbili ng produkto. Ang kalamangan nito ay ang madaling solubility, dahil kung saan ang suplemento sa pagdidiyeta ay mabilis na hinihigop.
Ang isang 400 g na pakete ay nagkakahalaga ng 1,200 rubles.
Purong Creatine Monohidrat ng MEX
Naglalaman ng 4 na uri ng creatine. Angkop para sa anumang manlalaro, nagdaragdag ng lakas at tibay, nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Ang hindi mapag-aalinlanganan na kalamangan ay ang tulong ng suplemento sa pagkasira ng taba at pagpapasigla ng sistemang cardiovascular.
Sa halagang 454 g kakailanganin mong magbayad ng 730 rubles. Dapat kang bumili lamang sa mga pinagkakatiwalaang lugar, dahil madalas mong makatagpo ng pekeng.
Opinyon ng dalubhasa
Mas gusto ng mga atleta ang mga monohidrat mula sa mga sumusunod na kumpanya:
- Pinakamainam na Nutrisyon;
- Ultimate Nutrisyon;
- Dymatize.
Gayundin, marami ang naniniwala na ang resulta ay pinaka-epektibo kapag gumagamit ng creatine na may isang sistema ng transportasyon.
Bakit hindi niraranggo ang capsule ng creatine?
Ang komposisyon ng creatine sa pulbos at kapsula ay magkapareho, ngunit pinaniniwalaan na sa huling form ay hindi ito epektibo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kaduda-dudang sangkap ay madalas na idinagdag sa mga suplemento sa capsule. Mas gusto ng mga propesyonal ang creatine sa form na pulbos dahil ito ay ligtas at epektibo.
