Citrulline o L Citrulline: ano ito, paano ito kukuha?

Ang Citrulline ay isang organikong compound na matatagpuan sa protina. Una itong nakuha mula sa pakwan, samakatuwid ang Latin na pangalan na citrullus. Ito ay may positibong epekto sa katawan bilang isang independiyenteng sangkap at kasabay ng iba pang mga tanyag na suplemento, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng pagganap ng tao. Samakatuwid, malawak itong ginagamit upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa palakasan, upang labanan ang erectile Dysfunction at, sa pangkalahatan, upang mapabuti ang kalidad ng buhay.

Komposisyon ng paghahanda

Ang epekto ng citrulline sa isang tao ay higit na nakasalalay sa paraan ng pagkuha. Bilang isang hindi kinakailangang amino acid, maaari itong ma-synthesize ng katawan o maihatid na handa mula sa pagkain. Sa antas ng cellular, nabuo ito bilang isang resulta ng pagsasama ng carbamoyl phosphate at ornithine sa panahon ng pag-ikot ng ihi, habang ang metabolismo ng arginine sa nitric oxide sa pamamagitan ng pagbuo ng argininosuccinate.

Kabilang sa mga tanyag na paghahanda batay sa elementong ito, ang Citrulline malate ay nakatayo, na binubuo ng 55-60% L-Citrulline at 40-45% malic acid. Ang nasabing tambalan ay binabawasan ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo at pinahahaba ang mga positibong epekto ng suplemento.

Mga epekto sa katawan

Ang mga epekto ng citrulline sa mga tao ay sumasaklaw sa lahat ng mga system ng organ. Sa gayon, pinapataas nito ang paggawa ng nitric oxide at tumutulong na maibalik ang arginine. Ayon sa pananaliksik sa larangan ng gerontology, nagpapabuti ito ng mga proseso ng paglaganap ng cell at nagpapalitaw ng pagbabagong-buhay sa mga tisyu.

Ang Arginine naman ay bumubuo ng mga nitrous acid asing-gamot, ornithine, creatinine at iba pang mga kapaki-pakinabang na metabolite na kasangkot sa pagbubuo at pag-aalis ng urea. Matatagpuan ito sa immunoglobulins, mga protina kung hindi man kilala bilang mga antibodies at kung saan nabubuo ang kaligtasan sa sakit ng tao.

Sa pangkalahatan kumukulo ito sa mga pagpapaandar na tulad nito:

• normalisasyon ng mga proseso ng metabolic;
• pag-activate ng sirkulasyon ng dugo;
• pinabuting pagbabagong-buhay;
• saturation ng kalamnan tissue na may mga nutrisyon;
• pagpapalakas ng immune system;
• pagpapanatili ng nitrogen na humahantong sa paglaki ng kalamnan;
• pagpapanumbalik ng mga reserba ng phosphocreatine at ATP pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap;
• pag-aalis ng ammonia at lactic acid.

Citrulline sa gamot at palakasan

Ang Citrulline-based supplement ay maaaring magamit para sa mga medikal o pampalakasan na layunin. Ang gamot ay ipinahiwatig para sa kaluwagan ng talamak na pagkapagod at mga karamdaman sa pagtulog, diabetes mellitus, metabolic Dysfunction, erectile Dysfunction.

Para sa mga matatanda, ito ay magiging isang mahusay na pangkalahatang gamot na pampalakas, at sa postoperative na panahon makakatulong ito upang makabawi.

Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, nagtataguyod ito ng mabilis na pagkuha ng kalamnan at paggaling mula sa matinding pag-eehersisyo, at binabawasan ang pagkapagod.

Ipinakita ng mga pag-aaral ang kakayahan ng citrulline na babaan ang presyon ng dugo, pasiglahin ang synthes ng protina ng kalamnan, mapabuti ang daloy ng oxygen sa tisyu ng kalamnan at dagdagan ang pagtitiis ng atleta. Ito ang mga epektong ito na ginagamit kapag kumukuha ng mga pandagdag sa pandiyeta ng parehong mga weightlifters at tagahanga ng fitness, pagpapatakbo at iba pang mga aerobic na aktibidad.

Paano kumuha ng citrulline?

Upang maiwasan ang ilang mga hindi kanais-nais na reaksyon, dapat mong sundin ang mga tagubilin kapag gumagamit ng produkto. Dapat itong gawin nang mas maaga sa 1.5 oras at hindi lalampas sa 30 minuto bago ang pagsasanay, at pinakamaganda sa lahat sa walang laman na tiyan. Sa kasong ito, ang normal na paggawa ng arginine ay magsisimula sa isang oras, at ang epekto ay mananatili sa halos isang araw.

Ang mga unang positibong pagbabago ay mapapansin sa pangatlong araw ng pag-inom ng gamot, ngunit ang maximum na resulta ay makakamit sa kalahating buwan o isang buwan. Ang tagal ng kurso ay nakasalalay dito, na maaaring umabot sa 30-60 araw.

Mga Optimal na Dosis ng Citrulline

Ang dosis ay dapat mapili nang isa-isa, na may pakikilahok ng isang kwalipikadong manggagamot, depende sa edad at mga layunin.

Ang pinakamaliit na inirekumendang paggamit ng citrulline ay 6 g bawat araw, habang ang 18 g ng sangkap ay nagbibigay ng pinakamahusay na epekto at mahusay din na disimulado ng katawan.

Para sa mga layunin sa palakasan at upang mapabuti ang pagtayo, ang dosis ay maaaring 5-10 g ng pulbos na natunaw sa tubig. Maaari mo itong inumin kalahating oras bago ang klase, sa panahon nito at bago matulog. Sa araw, ang produkto ay maaaring magamit nang hindi hihigit sa tatlong beses.

Mga epekto

Sa panahon ng pagsasaliksik, nalaman na ang sangkap ay ligtas para sa mga tao, mahusay na hinihigop at hindi makapinsala sa katawan.

Kabilang sa mga hindi kasiya-siyang manifestation - ang posibilidad na mapataob ang gastrointestinal tract, kung uminom ka ng gamot habang o kaagad pagkatapos ng pagkain. Minsan mayroong isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ng tiyan sa mga unang araw ng pagkuha ng suplemento.

Mayroon ding ilang mga kontraindiksyon, kung saan ang pagkakaroon ng citrulline ay maaaring magpalala ng kondisyon:

• ang indibidwal na hindi pagpayag sa mga elemento ay maaaring magresulta sa isang seryosong reaksiyong alerdyi;
• Ang Citrullinemia, isang namamana na karamdaman na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabagal ng pag-iisip, ay hinaharangan ang pagbubuo ng amino acid at humahantong sa akumulasyon ng amonya sa dugo.

Pinagsasama ang citrulline sa iba pang mga suplemento

Ang magkakaibang mga tagagawa ay maaaring dagdagan ang komposisyon ng produkto na may iba't ibang mga excipients. Ano pa, ang ilan sa mga ito ay maaaring makuha kasama ng citrulline upang umakma at mapahusay ang mga epekto nito:

• Pinapahinga ng Arginine ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pinapagaan ang kanilang spasm, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pangkalahatan, pinatataas ang paggawa ng nitric oxide, at nagsasagawa ng isang nutritional function;
• Pinapagana ng L-carnitine ang mga proseso ng metabolic, ginawang normal ang pagkasira ng lipid, pinipigilan ang atherosclerosis, nagpapabuti ng pisikal na pagganap at binabawasan ang pagkapagod;
• Nag-iipon ang Creatine ng enerhiya sa mga tisyu ng kalamnan, pinapabilis ang kanilang paglaki, nakikilahok sa metabolismo ng enerhiya sa mga kalamnan at nerve cells;
• Ang Beta-alanine ay nagdaragdag ng bilis at pagtitiis sa mga kumpetisyon ng atletiko, at ang pagtitiis ng mabibigat na atleta, na bumubuo sa dipeptide carnosine;
• Ang Carnosine ay nagdaragdag ng aktibidad ng cardiovascular at immune system, lakas sa panahon ng anaerobic na ehersisyo, pati na rin mga tagapagpahiwatig ng lakas ng pagtatrabaho dahil sa buffering ng lactic acid;
• Ang Glutathione ay nagdaragdag ng produksyon ng nitrogen, na binabawasan ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng labis na pagsusumikap, na-neutralize ang mapanirang epekto ng mga free radical;
• Ang mga bitamina B ay nagbabawas ng negatibong epekto ng mga nakababahalang sitwasyon, kinokontrol ang mga proseso ng metabolic at antas ng asukal sa dugo;
• Kinakailangan ang sink upang simulan ang pagbabagong-buhay ng balat, gawing normal ang mga sebaceous glandula, kaligtasan sa sakit at sistema ng nerbiyos, hematopoiesis, atbp.

Citrulline Sports Nutrisyon

Mayroong maraming mga suplemento sa palakasan na magagamit sa sangkap na ito:

• Naglalaman din ang Scivation Xtend ng glutamine, pyridoxine, at isang komplikadong BCAA amino acid: leucine, isoleucine, valine. Tinatayang gastos para sa 420 gr. 1600 rubles, para sa 1188 gr. - 3800.
• Ang NO-Xplode mula sa BSN ay isang pre-ehersisyo na kumplikado, bilang karagdagan sa citrulline, naglalaman ito ng caffeine, beta-alanine, pati na rin ang mga hindi pangkaraniwang sangkap: guayusa (Amazonian tea, perpektong nai-tone up), yohimbe (nagpapatibay ng halaman mula sa kanluran ng kontinente ng Africa), macuna (bean mula sa tropiko );
• Ang SuperPump MAX na kumplikadong mga mixture, hanggang 2011, ay ginawa sa ilalim ng pangalang SuperPump250 mula sa kumpanyang Amerikano na Gaspari Nutrisyon. Isa sa pinakatanyag at tanyag na pre-eehersisyo sa buong mundo. Naglalaman ang OxiENDURANCE Complex ng L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate at beetroot extract.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Nagdagdag ng Arginine, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin at marami pa.

Ang lahat ng mga kumplikadong ito ay may iba't ibang mga prinsipyo ng pagkilos, samakatuwid, upang mapili ang isa na nababagay sa iyo, sulit na basahin ang paglalarawan para sa kanila at makipag-ugnay sa mga dalubhasa para sa mga rekomendasyon.

Impluwensiya sa lakas

Ang pagtaas ng antas ng L-arginine sa dugo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbubuo ng nitrous oxide. Dahil dito, lumalawak ang lumen ng mga daluyan ng dugo, na may positibong epekto sa aktibidad ng cardiovascular system at potency.

Sa huling kaso, ang benepisyo ng citrulline ay upang matiyak na ang corpora cavernosa ay puno ng dugo dahil sa pinabuting suplay ng dugo sa mga pelvic organ.

Pinaniniwalaan na ang isang mahabang kurso ay makakatulong sa mga kalalakihan na alisin ang kawalan ng lakas at palakasin ang buong katawan. Sa anumang kaso, ang gamot ay ligtas kung ihahambing sa iba pang mga paraan upang madagdagan ang lakas, at mayroon ding praktikal na mga kontraindiksyon at epekto.

Citrulline Malate o L-Citrulline?

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Citrulline at Citrulline malate ay nakasalalay sa kanilang komposisyon, na kung saan ay nakakaapekto sa epekto ng paggamit. Para sa kalinawan, ang lahat ng data ay ipinakita sa talahanayan:

Pagbili at gastos

Ang Citrulline ay hindi malayang magagamit sa mga parmasya at mga chain ng tingi, ngunit ang gamot na ito at ang mga analogue nito ay inaalok ng iba't ibang mga online sports store na nutrisyon.

Kapag pumipili ng isang produkto, dapat mong bigyang pansin ang mga pangkalahatang katangian, tulad ng komposisyon, pagkakaroon ng mga sertipiko ng kalidad, gastos, na maaaring mag-iba depende sa anyo ng paglabas, ang dami ng additive at bansang pinagmulan.

Para sa mga taong kasangkot sa anumang isport, ang lunas na ito ay maaaring makatulong na makamit ang ninanais na mga resulta. Kasabay ng mga nabanggit na sangkap, maaari kang makakuha ng synergistic effect, bumuo ng mga kalamnan sa isang maikling panahon, palakasin ang katawan at dagdagan ang pagtitiis ng katawan bilang isang buo.

Panoorin ang video: Sick, Savage, Severe Pumps. How does L-Citrulline Work. NutraBios L-Citrulline Review (Nobyembre 2024).