Kailangan ng pagbigkas at paghihikayat upang makontrol ang oryentasyon at ang pag-aampon ng kinakailangang posisyon ng mga limbs, pati na rin ang pagsipsip ng shock at pagtulak.
Kapag naglalakad at tumatakbo, kinokontrol nila ang paa, na nagtatakda ng lakas ng pag-load ng kalamnan sa panahon ng paggalaw, dahil nagsisimula at nagtatapos dito ang paggalaw. Ang pagiging epektibo ng paggalaw ng jogging na nakadirekta ng mahigpit na pasulong ay may pinakamalaking epekto sa bilis at pagtitiis ng paggalaw.
Mga deformidad ng paa: mga sanhi at pinagmulan
Ang nakahalang at paayon na flat na paa ay ang pangunahing sanhi ng pagpapapangit ng paa.
Ang dahilan, madalas, ay makitid, hindi komportable na sapatos na may mataas na takong.
Pag-andar ng isang malusog na paa
Kapag naglalakad o tumatakbo, pagkatapos na mahipo ang takong at bago lumabas ang daliri ng paa sa suporta, nangyayari ang mga sumusunod na kaganapan:
- Ang nag-iisang hinahawakan ang suporta sa gilid ng takong, na may parallel supination.
- Mayroong paglipat ng timbang ng katawan sa sumusuporta sa binti, na may sabay na pagbigkas ng hindfoot.
Pagbigkas: ano ito
Upang gawing komportable ang paggalaw, kinakailangan ang pag-cushion, na natural sa kasong ito at tinatawag na pronation.
Kapag inilalagay ang solong sa ibabaw, ito ay nagiging mas flatter, at dahil doon binabawasan ang pagkarga ng katawan na pagpindot dito. Ang mekanismong ito ay naiugnay sa gawain ng mga awtomatikong shock absorber. Ang paglipat sa loob ng ibabang binti, at ang pagliko, din ay makabuluhang taasan ang pagsipsip ng pagkabigla.
Para sa isang makabuluhang pagtaas sa katatagan at pinakamataas na kahusayan sa pagtataboy, kinakailangan upang makabuluhang taasan ang ibabaw ng contact, kung aling likas na katangian ang nagawa nang maayos.
Matapos mapatay ang labis na enerhiya habang naglalakad o tumatakbo, ang katawan ng tao ay mabilis na sumulong sa direksyon ng paggalaw at nakikipag-ugnayan sa susunod na yugto ng pag-ikot ng paggalaw, na tinatawag na supination.
Tungkol sa mga uri ng karamdaman sa pagbigkas
Ang mga tao ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na pangkat:
- Labis na pagtaguyod - ang pantay na pamamahagi ng pag-load ay makabuluhang nabawasan. Ang paggalaw ng mga litid ay limitado dahil sa ang katunayan na sila ay nasa ilalim ng patuloy na presyon. Ang lahat ng iba pang mga bagay na pantay, ang mga taong nagdurusa sa hyperpronation ay madalas na nasugatan kaysa sa mga maaaring mauri bilang walang kinikilingan na pagbigkas. Karaniwan na magkaroon ng isa Ang problema ay nangangailangan ng isa pa. Sa mga taong mahina ang kalamnan, umuunlad ang mga paa at, bilang isang resulta, tumataas ang pagkarga sa kasukasuan ng tuhod, rehiyon ng lumbar, at iba pang mga kasukasuan at mga pangkat ng kalamnan.
- Hypopronation - isang sitwasyon kung ang nag-iisang ay hindi sapat na yumuko. Ang diametral kabaligtaran ng hyperpronation, na may katulad na resulta. Kapag naglalakad o tumatakbo, ang panlabas na gilid ng nag-iisang ay suportado, habang ang bukung-bukong na kasukasuan ay hindi gumagalaw papasok, ngunit may kaugaliang palabas. Ang isang sitwasyon ay lumitaw kapag walang paggalaw ng pagkabigo, ngunit ang musculoskeletal system ay hindi pinapayagan ang timbang ng katawan na mailipat sa arko ng paa upang mabawasan ang stress sa wastong lawak.
Ang kahalagahan ng supination
Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang bukung-bukong ay kasangkot sa proseso ng paghuli at pagbigkas, ang mga paggalaw ay lumipat din sa lugar ng kasukasuan ng tuhod, balakang, pelvis, at lumbar gulugod. Ang mas nabuo ang mga kalamnan ng mga suporta sa instep at pronator, mas mababa ang pagkarga ay inililipat sa itaas na mga seksyon at, bilang isang resulta, mas mababa ang pagkapagod.
Kapag dumating ang yugto ng maximum na pakikipag-ugnay sa ibabaw, ang katawan ng atleta ay sumugod, bilang isang resulta ng pagbuo ng isang matibay na pingga at ang pagsara ng mga kasukasuan.
Mayroong isang paghahanda para sa pagtataboy, na kung saan ay naunahan ng isang panandaliang pag-alala, na makabuluhang pinapataas ang pagtulak at, bilang isang resulta, ang bilis ng atleta. Ang proseso ng pag-angat ng takong ay tinatawag na tagal ng panahon, na sinusundan ng kasunod na paghuli. Ang mahusay na binuo na mga kalamnan ng suporta sa arko ay lubos na nagdaragdag ng mga pagkakataong manalo sa karera.
Pagpapanatili - pagbigkas: bilis ng pagtakbo at pagkapagod
Labis na supination kapag ang pagpindot sa ibabaw ay malakas na nakakaapekto sa pagbawas ng lambot at bumubuo ng labis na amplitude, na negatibong nakakaapekto sa paglalakad at tumatakbo na mga resulta.
Ang overpronation ay hindi katanggap-tanggap din habang ang outsole ay nagpapahaba, nagiging mas flat at mas nababanat.
Nagbibigay ang pagbigkas ng dalawang pangunahing mekanismo - ang pagsipsip ng pagkabigla at paginhawa ng stress sa pakikipag-ugnay sa isang matigas na ibabaw, pati na rin ang pagbabalanse sa kaso ng pakikipag-ugnay sa hindi pantay na lupa.
Sa mga kaso kung saan ang proseso ng pag-cushioning ay masyadong naantala, ang nag-iisa ay walang oras upang tumugon sa oras at makuha ang kinakailangang higpit, na makabuluhang binabawasan ang kakayahang mag-jogging, at nag-aambag din sa akumulasyon ng pagkapagod at, bilang isang resulta, binabawasan ang pagtitiis.
Labis, tinaguriang - hyperpronation, negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng paglalakad at pagtakbo, at nakakapinsala din sa kalusugan.
Ang papel na ginagampanan ng tibial na kalamnan sa paglitaw ng hyperpronation
Ang tibialis posterior na kalamnan ay ang pangunahing tagapamahala ng pagbigkas, na nagbibigay ng kinakailangang arko ng paa sa lahat ng mga yugto ng paglalakad o pagtakbo.
Ang mga ligament ng kalamnan na ito ay tumatakbo sa ilalim ng paa, pinag-isa at sinusuportahan ang mga buto.
Kapag nagsimula ang yugto ng pagtanghal, ang posterior tibial ay nakaunat, sa gayon pagbagal ng dynamics at tagal ng pamamasa.
Dahil sa angat na itinaas niya ang mga arko ng paa, mas malakas ang pagtulak.
Kapag ang litid ng posterior tibial na kalamnan ay mahigpit, nagpapahinga ito.
Ang kinahinatnan ng paghina ng kalamnan ay isang makabuluhang pagbawas sa pagganap kapag naglalakad, tumatakbo, mataas na paglukso. Ang posterior tibial ay ang pangunahing mekanismo na nagbibigay ng isang malambot na landing o malakas na push off.
Anong mga karamdaman ang maaaring humantong sa kapansanan sa panghihina?
Ang pagtaas ng hypersupination at lalo na ang hyperpronation ay ang sanhi ng talamak na sakit sa mga binti at ibabang likod, pati na rin ang mga regular na pinsala.
Ang kakulangan sa ginhawa ng servikal gulugod, sakit ng ulo, malocclusion - maaaring resulta ng pag-flat ng paa bilang isang resulta ng mas mataas na stress.
Bilang isang resulta ng paglihis ng magkasanib na tuhod patungo sa gitnang axis ng katawan, ang patella ay maaaring ilipat sa labas, na nagreresulta sa pagkasira ng kartilago nito.
Anong mga karamdaman ang humahantong sa isang paglabag sa pagbigkas?
Ang isang malusog na paa ay nailalarawan sa pamamagitan ng walang kinikilingan na pagbigkas, isang pag-aalis ng higit sa apat na porsyento, ay isang paglihis bilang isang resulta kung saan ang mga pagbabago ay nangyayari sa musculoskeletal system, na nagsasama: isang kakulangan ng tamang pamamahagi ng pagkarga, mga pinsala at, bilang isang resulta, isang pagbawas sa mga resulta kapag naglalakad at tumatakbo.
Ang pangunahing pag-andar ng mga kalamnan at ligament ng paa ay upang ipamahagi ang pagkarga kapag nakipag-ugnay sa ibabaw, magbigay ng shock pagsipsip at suportahan ang istraktura ng buto.
Sa matagal na paglalakad, nangyayari ang sakit, at sa kaso ng pagtaas ng flat paa, ang sakit ay maaaring mangyari kahit na tumayo ka sa isang lugar.
Ang mas binuo na mga paa ng flat, mas maraming salpok ay naipapadala sa itaas na bahagi ng balangkas, kapag naglalakad at tumatakbo.
Ang mga kasukasuan, gulugod at base ng bungo ay napapailalim sa makabuluhang stress. Upang ipamahagi ang mga naturang karga, ang gulugod ay mas masidhi na kasangkot sa trabaho, bilang isang resulta kung saan ito humina at nangyayari ang masinsinang pagsusuot.
Ang mga nasabing pagbabago ay humantong din sa pag-pinch ng mga nerve endings ng spinal column.
Kabilang sa iba pang mga bagay, ang paa ay maaaring maging malakas na deformed na may isang mataas na antas ng flat paa. Maaari itong humantong sa: isang pagkasira ng lakad, pagkapagod sa mga binti, mahinang sirkulasyon, pamamaga at sakit sa bukung-bukong, mga pagbabago sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.
Mga sintomas ng patag na paa:
- Ang loob ng sapatos ay mabigat na pagod at pagod.
- Hindi makatwirang mabilis na pagkapagod ng binti.
- Sakit, pagkapagod, bigat, cramp, pamamaga sa mga binti.
- Namamaga ang mga bukung-bukong.
- Hirap sa paglalakad sa mataas na takong
- Kapal ng paa.
Paano maiiwasan ang mga paglabag?
Ang pagbigkas ay maaaring lumihis mula sa pamantayan, sa mga ganitong kaso, dapat itong iwasto at sikaping ibalik ito sa normal.
Ang mga sol na maaaring magbayad para sa mga paglabag ay binuo at nasubok ng mga orthopaedic na kumpanya.
Ang mga sapatos na may tulad na mga soles ay tumutulong sa atleta na maiwasan ang pinsala at sakit, at mapabuti din ang pagganap kapag naglalakad at tumatakbo.
Indibidwal na orthopedic insoles at sapatos
Suporta sa arko - mga espesyal na solong makakatulong na maibalik ang paa kung sakaling lumihis.
Upang maalis ang sakit at mabisang pagbawi, kinakailangan upang piliin nang tama ang hugis ng insole.
Para sa paggawa ng mga pinaka praktikal na suporta sa instep, kinakailangan na sumailalim sa isang orthopaedic na pagsusuri: upang maitaguyod ang antas ng flat paa at laki.
Ang mga modernong insol ay gawa sa iba't ibang mga materyales at maaaring binubuo ng: silicone, europlastic, supralen.
- Sa nadagdagan na flat paa, ang mga tab ay ginagamit para sa mga paa ng paa.
- Ang likuran ng insole ay maaaring idisenyo upang maalis ang sakit at mabawasan ang stress ng takong.
- Minsan ang mga insol ay maaaring gawin gamit ang mga spacer sa pagitan ng mga daliri ng paa upang maiwasan ang pagdulas ng mga daliri.
- Ang pinaka-natural na pagpipilian, natanto na may isang instep na suporta para sa takong at isang tagapagsalin para sa mga paa ng paa. Ang insole na ito ay nag-aambag sa pag-ikot ng paa, na nakakapagpahinga ng stress ng kalamnan at binabawasan ang mga pwersa na lumalawak.
Sa mga kaso na may mas mataas na antas ng mga flat paa, hindi mo magagawa nang walang mga espesyal na sapatos, - sapatos na lace-up at isang solong solong. Bilang isang patakaran, para sa paggawa ng naturang sapatos, kinakailangan ng isang plaster cast.
Upang mapili ang tamang malusog na sapatos, kailangan mong maunawaan kung ano ang hahanapin:
- Ang isang solidong sol at de-kalidad na mga insep insep ay isang palatandaan ng magagandang sapatos na perpektong bubuo ng paa sa pagkakaroon ng mga paglihis mula sa pamantayan. Ang disenyo ng naturang sapatos ay nagbibigay ng isang pagkakataong mabalot ng mabuti mula sa daliri ng paa hanggang sa takong.
- Ang mga insoles ay may posibilidad na tumaas sa loob ng paa.
- Upang maiwasan ang mga pagbabago sa hugis ng daliri ng paa, ang hintuturo ay hindi dapat labis na makitid o lapad.
- Mabuti kung ang insole ay naglalaman ng isang malambot na pad sa ilalim ng mga daliri.
- Dapat na suportahan ng likod ng sapatos ang takong nang maayos at medyo matigas. Ang mga flip-flop ay negatibong nakakaapekto sa mga ligament at kalamnan ng paa, kung isinusuot ng mahabang panahon.
- Ang mga magagandang sapatos ay karaniwang gawa sa katad dahil malambot, umunat at makahinga ito.
Ang mga hindi magandang nabuo na kalamnan at ligament ng paa ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng mga flat paa, dahil sila ang pangunahing sanhi ng kapansanan sa pagbigkas sa walong kaso sa sampu.
Ang karampatang at regular na pagsasanay ay isang garantiya ng kalusugan hindi lamang para sa mga binti, kundi pati na rin para sa katawan bilang isang buo. Ang mga kalamnan at ligament ay nangangailangan ng patuloy na pagkapagod upang mapanatili ang isang malusog na hugis.
