Paano mabagal ang metabolismo (metabolismo)?

Para sa karamihan, maaaring ito ay kakaiba, ngunit para sa marami ay may ganitong problema tulad ng pagbagal ng metabolismo ng katawan nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mababaw na kaalaman sa metabolismo ay maaaring mapanganib minsan. Ngayon, ang Internet ay puno ng maraming mga artikulo na isinulat ng mga walang kakayahan na mga may-akda na, na gumagamit ng mababaw na kaalaman, ay binago ang pangunahing mga konsepto ng metabolismo, na ginagawang potensyal na pinsala sa lahat ng makakabasa nito ang kapaki-pakinabang na kaalaman. Kasama sa listahang ito ang iba't ibang mga mono-diet, na nakaposisyon bilang mabisang paraan para sa pagkawala ng timbang.

Naturally, ang mga nasabing artikulo ay hindi lilitaw nang wala kahit saan. Batay sa data sa mga magazine sa sports, isang mitolohiya ang umusbong na ang rate ng metabolic ay nakakaapekto sa timbang ng katawan, at ang pagbaba ng rate ng metabolic ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang at makakuha ng kalamnan. Sa panimula ito ay ang maling diskarte sa negosyo. Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung kailan, kanino at bakit kinakailangan na pabagalin ang metabolismo. At kailangan ba talaga.

Tala ng editor: Ang artikulo tungkol sa artipisyal na pagbagal ng metabolismo ay nakasulat para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Hindi namin inirerekumenda na pabagalin mo ang iyong metabolismo sa iyong sarili para sa anumang layunin. Ang Metabolic Rate Slowing Principle ay ipinakita lamang upang turuan ka tungkol sa mga panganib na naghihintay sa iyo patungo sa isang perpekto at gumaganang katawan!

Sulit ba ito?

Mas madaling mapabagal ang mga proseso ng metabolic sa katawan kaysa ibalik ito sa paglaon. Kung ang iyong layunin ay makakuha ng timbang (nang walang anumang priyoridad), dapat mong maunawaan na artipisyal na pagbagal ng mga proseso ng metabolic ay palaging stress.

• Una, ang katawan ay may posibilidad na makakuha ng out ng estado ng stress, na maaaring humantong sa labis na metabolismo pagkatapos.
• Pangalawa, ito ay pag-optimize ng mapagkukunan, at kung babagal mo ang rate ng metabolic, awtomatiko kang magiging isang laging nakaupo at tamad na gulay.

Isaalang-alang ang mga kahihinatnan ng artipisyal na pagbagal ng mga proseso ng metabolic.

Maikling kahihinatnan na kahihinatnan

Sa panandaliang makikita mo:

1. Nabawasan ang aktibidad ng utak.
2. Nadagdagang produksyon ng paglago ng hormon. Ito ay isang epekto. Sinusubukan ng katawan na mapanatili ang isang balanse ng lakas dahil sa hyperplasia kahit na may pinababang pagkonsumo ng enerhiya, sa gayon, habang pinapanatili ang pangkalahatang lakas, makakahanap ito ng sapat na mapagkukunan para sa pagkain sa hinaharap.
3. Nabawasan ang pisikal na lakas.
4. Patuloy na antok.
5. Pagtaba ng taba.
6. Patuloy na pagkamayamutin.
7. Pagbabago sa mga pang-araw-araw na pag-ikot.
8. Bumaba sa mga tagapagpahiwatig ng kuryente.
9. Nabawasan ang tibay.
10. Paunang pagbabago sa mga panloob na organo, na kalaunan ay nababago sa maraming mga malalang sakit.

Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na sa karamihan ng mga kaso ang isang paghina ng metabolismo ay nangyayari sa isang pagbabago sa background ng catabolic-anabolic, ang katawan mismo ay nawasak, naniniwala na kailangang i-optimize ang mga mapagkukunan bago ang matagal na kagutuman o iba pang stress (mapagkukunan - Teksbuk na "Biological Chemistry", Severin).

Pangmatagalang kahihinatnan

Ang mga pangmatagalang kahihinatnan na nauugnay sa isang artipisyal na paghina ng mga proseso ng metabolic ay maaaring maging sanhi ng hindi inaasahang mga kahihinatnan:

• Paglabag sa pagbubuo ng mga hormone.
• Pagbabago sa mga antas ng hormonal na may diin sa estrogen.
• Ang isang paulit-ulit na pagtaas sa tisyu ng adipose na humahantong sa matinding labis na timbang.
• Ulser sa tiyan.
• Baguhin ang ratio ng mga enzyme sa tiyan.
• Pagbabago sa antas ng insulin ng dugo.
• Pagkawasak ng mga cell ng utak.
• Pagkawasak ng glycogen depot.
• Mataba pagkabulok ng atay.
• Atherosclerosis.
• Sakit sa puso.
• Arterial hypertension.

At maraming iba pang mga epekto. Bilang isang resulta, ang katawan ay magsusumikap pa rin para sa balanse, na hahantong sa mga pagtalon sa rate ng metabolismo at sa wakas ay mapahina ang kalusugan ng atleta.

Mga prinsipyo at dahilan

Naturally, ang metabolismo ay maaaring artipisyal na pinabilis. Sa kasong ito, ang mga prinsipyo ng pagbagal nito ay batay sa pagbabalik ng katawan sa isang estado ng balanse, ibig sabihin rollback sa dating lifestyle.

Kung nagsimula kang maglaro ng palakasan at nagsimula ang pag-ubos ng katawan, sapat na upang mabawasan ang kasidhian, na muling magpapabagal ng metabolismo sa katawan, at mababago ang balanse sa pagitan ng catabolism at anabolism.

Ngunit lahat magkapareho, may mga masakit na palatandaan ng isang sobrang pinabilis na metabolismo na nangangailangan ng gamot at interbensyon ng medisina. Maaari mong maunawaan na ang iyong metabolismo ay wala sa pamantayan patungo sa isang hindi nilalayon na pagpabilis ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Patuloy na gutom. Lalo na kung kumakain ka ng regular at marami.
• Labis na paglabas ng enerhiya ng init (nakataas na temperatura).
• Tumaas na pisikal na aktibidad, sinamahan ng hindi pagkakatulog.
• Mataas na presyon ng dugo, tachycardia.
• Panginginig ng mga paa't kamay.
• Patuloy na pagbaba ng timbang.
• Mabilis na pagsisimula ng pagkapagod dahil sa paglaktaw ng pagkain.
• Konting tulog sa maghapon.
• Binago ang mga pang-araw-araw na pag-ikot (tatlong pagtulog bawat araw, 1-2 oras bawat isa, sa halip na 1 hanggang 8 na oras).
• Emosyonal na kawalang-tatag, na humahantong, sa paglaon, sa pagkapagod ng nerbiyos at kasunod na mga sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos.

Ang pagkakaroon ng mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig ng isang metabolic disorder, kung saan pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Kaugnay nito, na may isang mabagal na metabolismo, hindi rin inirerekumenda na magsagawa ng mga hakbang sa iyong sarili, dahil maaari itong maging isang tagapagpahiwatig ng sumusunod na bilang ng mga sakit at kundisyon (pinagmulan - Teksbuk na "Human Physiology", Pokrovsky):

• Hypothyroidism;
• Kakulangan ng paglago ng hormon.
• Patolohiya ng adrenal.
• Pagkagambala sa hypothalamus-pituitary gland.
• Hypogonadism.

Kapag sinusubukang makagambala sa rate ng mga proseso ng metabolic, dapat tandaan na ang artipisyal na pagbagal ng metabolismo ay isang direktang landas sa labis na timbang, diabetes at sakit sa puso!

Likas na pagbaba ng metabolic rate

Sa kasamaang palad, para sa marami, ang isang mabagal na metabolismo ay hindi isang pagpapala, ngunit isang parusa. Kaya, pagkatapos ng tatlumpung, isang natural na pagbawas sa rate ng metabolic ay nagsisimula, na hindi hihinto hanggang sa kamatayan. Ang lahat ng ito ay binabawasan ang enerhiya at ang dami ng kinakain na pagkain. At sa mga atleta ay may mga taong may napakababang rate ng metabolic. Gayunpaman, upang mapanatili ang hugis, kailangan nilang sundin ang rehimen na mas mahigpit. Karaniwan, pinapabilis pa rin nila ang kanilang sariling metabolismo upang lumikha ng kinakailangang hugis, at pagkatapos ay ibalik ito sa balanse.

Ang tanging karagdagan na mayroon sila dahil sa mababang metabolic rate ay ang kakayahang mapanatili ang nakuha na hugis nang walang anumang mga espesyal na kahihinatnan. Yung. na may tamang diyeta at pang-araw-araw na gawain, makakaya nilang manatiling tuyo sa buong taon.

Para lalo na magpumilit

Para sa lalo na mga paulit-ulit na mambabasa na nalaman kung ano ang dapat gawin upang mapabagal ang metabolismo at makakuha ng timbang, at hindi sila partikular na nalilito sa mga kahihinatnan, isaalang-alang kung paano at paano mo mapabagal ang pangunahing metabolismo.

Upang mabagal ang iyong metabolismo na kailangan mo:

1. Tukuyin ang iyong kasalukuyang rate ng metabolic.
2. Unahan ang mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa bilis.
3. Baguhin ang iyong diyeta.
4. Bawasan ang mga aktibidad sa motor at kaisipan.
5. Tanggalin ang mga artipisyal na stimulant na adrenaline (caffeine, atbp.)
6. Para matulog pa.
7. Hindi gaanong madalas mayroong.

Sa gayon, o isang pag-hack sa buhay mula sa studio. Beer at sour cream. Ang beer, sa anyo ng mga istruktura ng lebadura na pinayaman ng mabilis na carbohydrates, ay nagpapasigla sa paglaki ng insulin. At papayagan ka ng sour cream na direktang tumagos sa fat depot, na praktikal na hindi ma-metabolize sa mga intermediate na uri ng glucose. At pabagalin ang iyong metabolismo at mapahina ang iyong kalusugan - lahat ng kinakailangan para makakuha ng timbang sa pinakamaikling oras sa anumang paraan.

Pagkalkula ng rate ng metabolic

Tandaan: ang mga formula na ibinigay sa seksyong ito ay ipinakita para sa mga layunin ng impormasyon at hindi sa anumang paraan makakaapekto sa tunay na rate ng metabolic ng isang tao.

Ang rate ng metabolic ay natutukoy ng maraming mga kadahilanan, mula sa natural na pangangailangan para sa paggalaw, stress ng isip, natural na pang-araw-araw na gawain, atbp. tungkol sa paglikha ng isang calicit deficit sa pamamagitan ng pagtaas ng natural na pagkarga.

Kung hindi man, maraming tao ang gumagamit ng formula para sa pagkalkula ng basal metabolism. Hindi rin ito perpekto, hindi isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng mga reserbang glycogen at taba ng katawan. Ngunit para sa mga taong hindi kasangkot sa palakasan, maaari mo itong gamitin, kahit na may pag-iingat.

Para sa lalaki

Baseline index (66) + (13.7 * bigat ng katawan) + (5 * taas) - (6.8 * edad). Kaya, halimbawa, batay sa mga kalkulasyon na ito, ang isang lalaking may bigat na 73 kilo, na may edad hanggang 25 taon at lumalaki hanggang sa 185 sentimetro, ay kumakain ng halos 1650 kilocalories para sa pangunahing mga pangangailangan. Ang pigura na ito ay labis na overestimated, dahil ang isang tao ay may tungkol sa 15-17% ng adipose tissue, na hindi kumakain ng enerhiya. Alinsunod dito, ang tunay na pagkonsumo nito ay 1142 (pinagmulan - "Wikipedia").

Para sa babae

Ang formula ay magkatulad, ang mga numero at koepisyent lamang ang magkakaiba. Pangunahing index (665) + (9.6 * bigat ng katawan) + (1.8 * taas) - (4.7 * edad). Tumingin kami sa isang batang babae na may katulad na pagbuo at edad. Ang pangunahing kinakailangan ay 150 kcal lamang na mas mababa kaysa sa isang lalaki. At kung aalisin mo ang kadahilanan ng taba ng katawan, ang mga resulta ay halos magkapareho. 1106 kumpara sa 1142 kcal.

At mula dito maaari nating makuha ang sumusunod na konklusyon. Ang formula ay hindi tumpak, hindi isinasaalang-alang ang maraming mga kadahilanan, at pinaka-mahalaga, ito ay walang kahulugan, dahil, sa kabila ng iba't ibang mga coefficients at pangunahing mga indeks, ang pagkakaiba sa mga resulta para sa kalalakihan at kababaihan ay sinusukat ng 100-150 kcal. Nangangahulugan ito na ang pangalawang formula, tulad ng mga base index, ay nilikha ng eksklusibo sa anyo ng isang taktika sa marketing.

Maaari mong suriin ang mga resulta ng formula gamit ang talahanayan. Ang talahanayan ay batay sa net weight, hindi kasama ang taba ng katawan.

Ano ang mga pagkain na maaaring seryosong makapagpabagal ng metabolismo. Mayroong dalawang pangunahing paraan upang magawa ito.

Ang una ay ang paggamit ng mga produkto na tumalon sa factor ng insulin. Sa kasong ito, ang pagbawas sa rate ng metabolic ay magiging mas masakit at sinamahan ng mas malaking epekto.

Para sa mga ito kailangan mong gamitin:

• Maraming mataba at matamis nang sabay.
• Huwag pansinin ang mga protina.
• Kumain ng pagkain na may mahabang pahinga sa oras.

Bilang isang resulta, ang pakiramdam ng kagutuman sa loob ng 15 minuto pagkatapos kumain, at pagkatapos ay dahil sa kakulangan, ang katawan ay magsisimulang mabagal ang metabolismo nito nang mag-isa, at maipon ang lahat ng natanggap sa fat layer.

Ang pagpipiliang dalawa ay hindi gaanong masakit. Dito kailangan mong malito, kapwa may nilalaman ng calorie at may komposisyon ng nutrient. Kung ang iyong layunin ay upang mabawasan ang metabolismo hangga't maaari upang mabawasan ang mga proseso ng catabolic (halimbawa, pagkatapos ng kurso ng mga anabolic steroid), kailangan mong baguhin ang iyong diyeta tulad ng sumusunod:

1. Lumikha ng isang napapanatiling 30% calicit deficit. Mula sa threshold na ito, ang katawan ay nagsisimulang mag-react at bawasan ang mga proseso ng metabolic sa bilis.
2. Mayroong mga pinaka-kumplikadong carbohydrates. Ang buong butil lamang na may mataas na hibla.
3. Kumain ng malaking halaga ng omega 3 at omega 9 na puspos na mga fatty acid sa isang hiwalay na oras mula sa paggamit ng karbohidrat. Ang pagkasira ng mga fatty acid ay isang matrabahong proseso na tatagal sa iyong katawan sa mahabang panahon.
4. Tanggalin ang lahat ng mabilis at kumplikadong mga protina mula sa iyong diyeta. Tanging ang keso sa maliit na bahay at mga naglalaman ng kasein. Posible ang toyo.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagkaing nagpapabagal ng iyong metabolismo ay walang kinalaman sa pagtaas ng timbang. At kadalasan ginagamit ang mga ito kapwa para sa pagpapatayo at para sa pinabilis na metabolismo. Ang kumbinasyon lamang ng paghahatid at ang bilang ng mga pagkain ang nagbabago.

Ang listahan ng mga tablet upang mapabagal ang metabolismo ay may kasamang:

• Mga gamot na nagpapabawas sa kaasiman ng tiyan. Ito ay isang kategorya ng mga gamot na antiulcer, sa pagtingin ng pagbawas ng kaasiman - ang mga proseso ng metabolic, lalo na, paghati, ay mas mabagal.
• Ang mga paghahanda na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga stimulator na estrogen. Karaniwang mga babaeng hormone na maaaring mabili nang walang reseta sa anumang parmasya. Ang isang labis na labis na estrogen ay magdudulot sa katawan na mag-imbak ng enerhiya sakaling magkaroon ng hindi inaasahang strike sa kagutuman at pagbubuntis.

Nakakatuwang katotohanan: magaganap ito hindi alintana kung ikaw ay isang lalaki o isang babae. Ang labis na estrogen sa anumang kaso ay hahantong sa pagtaas ng timbang, dahil ang katawan, na may ganitong pagbabago sa mga antas ng hormonal, ay hindi mauunawaan ang mga sanhi nito.

• Mga gamot na nakakaapekto sa pagtatago ng insulin sa katawan.

Mga Rekumendasyon

Ang pangunahing rekomendasyon ay na sa anumang kaso ay pabagalin ang iyong metabolismo kung wala kang tiyak na binibigkas na mga karamdaman. Sa kasong ito, makipag-ugnay sa iyong doktor na magrereseta ng isang tukoy na kurso ng paggamot. Kung nais mo lamang makakuha ng mas mabilis na timbang, ngunit sa parehong oras isipin na ang iyong metabolismo ay overclocked, kung gayon ikaw ay nasa isang nakabubuting posisyon na nauugnay sa karamihan sa mga atleta.

Sa isang mabilis na metabolismo, ang isang mas mataas na positibong caloric na balanse ay maaaring malikha, na kung saan ay ilalagay nang mas mabilis sa glycogen. Nangangahulugan ito na upang makakuha ng karne ng kalamnan at kabuuang timbang, kailangan mong:

• Taasan ang dami ng mga protina at karbohidrat na proporsyon sa mga gastos (sa halos 30-40% ng kasalukuyang nilalaman ng calorie).
• Gumamit ng isang mabilis na metabolismo bilang iyong kapanalig, muling pagdadagdag ng katawan ng pagkain ng 5-7 beses sa isang araw (sa malalaking bahagi).
• Masidhi ngunit maikling. Kaya, madaragdagan mo ang synthesis ng protina sa katawan, at sa parehong oras ay hindi ka gagastos ng glycogen.

Tulad ng ipinapakita na kasanayan, mula sa ectomorphs na ang pinakamalaki at pinakamakapangyarihang mga atleta sa ating panahon ay nakuha.

Totoo, kung minsan para sa pagtaas ng timbang, kailangan mong baguhin ang background ng hormonal (kung saan ang AAS ay madalas na ginagamit, ngunit ang mga natural stimulant ay maaari ding ibigay). Halimbawa, kahit na ang Schwarzenegger ay masyadong payat at may mabilis na metabolismo. Pinayagan siya, sa rurok ng kanyang karera, na magkaroon ng isang minimum na supply ng adipose tissue sa offseason, at magkaroon ng isa sa mga pinaka-natitirang lunas, na may sobrang manipis na tiyan.

Kinalabasan

Muling binalaan ka ng mga editor na ang isang artipisyal na pagbaba sa rate ng metabolic ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Sa maikling panahon, babawasan mo lang ang pagkonsumo ng enerhiya ng iyong sariling katawan, mahaharap ka sa pinababang enerhiya, pag-aantok, at mahinang kalusugan. Ang iyong kaligtasan sa sakit ay tiyak na lumala, dahil ang rate ng pagtugon ng katawan sa mga nakakapinsalang kadahilanan ay mabawasan nang malaki.

Ngunit ang pinakapangit na bagay ay sa pangmatagalang, ang isang paghina ng metabolismo ay humahantong sa isang solong kinahinatnan - labis na timbang at kapansanan... Samakatuwid, kung pupunta ka para sa palakasan, at sa ilang kadahilanan magpasya na ang iyong metabolismo ay masyadong mataas para sa pagkakaroon ng kalamnan, pagkatapos ikaw ay malnutrisyon sa caloriya. Maniwala ka sa akin, na may isang mabilis na metabolismo, ang pagkakaroon ng maraming timbang ay mas madali kaysa sa pagtanggal ng taba ng katawan na may isang mabagal.

Panoorin ang video: Paano Pumayat ng Mabilis. Water Fasting, Keto, IMF at Diet Secrets ni Doc Adam (Mayo 2025).