Ang panandaliang pagtakbo sa mga palakasan, na kung saan ay tinatawag ding sprint, ay nagmula sa mga Greek at patok na patok. Ang pangunahing pagkakaiba mula sa anumang iba pang lahi ay ang mababang pagsisimula, na nagpapahintulot sa mga runner na gumawa ng isang malakas na push at maabot ang mataas na bilis mula sa simula pa.
Ang pangunahing hamon sa isang sprint ay upang magpatakbo ng isang tiyak na distansya sa hindi bababa sa dami ng oras na may maximum na pagsisikap. Mayroong maraming mga uri ng distansya sa kabuuan: 60, 100, 200 metro, pati na rin 300 para sa mga kababaihan at kabataan, 400 para sa mga kalalakihan.
Diskarte sa pagpapatakbo ng malayuan
Karamihan sa tagumpay sa isport na ito ay nakasalalay sa pagkuha ng tama, sa oras, at sa tamang pagtatapos.
Magsimula, simulang patakbuhin
Sinimulan ng mga atleta ang lahat ng mga sprint na may mababang pagsisimula. Dahil sa simula na ito, ang mga atleta ay nagkakaroon ng halos maximum na bilis mula sa mga unang segundo.
Mayroong 3 mga utos:
- Maghanda.
- Pansin
- Marso
Sa panahon ng unang utos, dapat kang kumuha ng isang mababang posisyon ng katawan, ipahinga ang isang paa sa mga espesyal na bloke ng pagsisimula. Sa panahon ng "Pansin," ang atleta ay dapat na sumulong nang kaunti, naglilipat ng bahagi ng bigat ng katawan papunta sa kanyang mga braso, at ang mga kalamnan ng binti ay praktikal na hindi panahunan.
Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na nasa panimulang bloke, kung wala sila, ang mga maliliit na hukay ay hinuhukay para sa katatagan ng mga binti at kakayahang itulak. Matapos ang utos na "Marso", dapat tumulak ang mananakbo gamit ang parehong mga binti nang may pinakamasamang pagsisikap at gumawa ng malalakas na alon ng kanyang mga braso.
Tumatakbo ang distansya
- Sa sandaling mag-alis ang atleta, ang kanyang sentro ng grabidad ay malayo sa suporta.
- Upang hindi mahulog pa lalo, dapat na bilisan ng mananakbo ang bilis ng kanyang paggalaw, unti-unting pinapataas ang posisyon ng kanyang katawan at binago ang sentro ng grabidad. Nakamit ito sa pamamagitan ng isang espesyal na posisyon ng mga binti habang tumatakbo, kapag nakakataas, ang tuhod ay sumugod at pataas, at pagkatapos ay may pagsusumikap na bumalik at pabalik.
- Sa bawat kasunod na hakbang, tumataas ang distansya ng hakbang, ang pagkahilig ng katawan ay bumababa, at dahil doon natutukoy ang ginintuang ibig sabihin ng gitna ng grabidad.
- Karaniwan, ang mga sprint ay umabot sa mga bilis ng halos 11 km / h. Ang pangunahing pagsisikap ay bumagsak sa simula, at pagkatapos ay ang tumatakbo na pamamaraan ay naging swing. Sa paggalaw na ito, napakahalagang mailagay ang paa sa daliri ng paa, mataas na balakang at isang mataas na anggulo ng pag-take-off.
- Ang mga propesyonal na atleta, habang pinapanatili ang bilis ng swing run, umabot ng higit sa 300 mga hakbang bawat minuto na may average na haba ng hakbang na 2.3 metro.
- Karaniwan, upang makabuo ng maximum na bilis, umuusbong sila sa pagpapahaba ng hakbang. Gayunpaman, ito ay mas tama upang mabawasan ang distansya sa pabor sa dami.
- Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang gawaing paa lamang ang may malaking papel sa pagtakbo, ngunit hindi ito ganon. Ang wastong paggalaw ng kamay ay makabuluhang nagpapabuti sa pagganap ng bilis. Sa tamang pamamaraan, ang mga kamay ay gumagalaw sa oras gamit ang mga binti.
Tinatapos na
Ang tapusin ay hindi mas mababa isang mahalagang bahagi ng isang maikling karera sa distansya kaysa sa simula. 20 metro bago ang huling strip, ang bilis ay bahagyang nabawasan ng ilang% upang mapanatili ang mahusay na hugis ng mga kalamnan hanggang sa wakas.
Bago ang linya ng pagtatapos, ang mga atleta ay gumawa ng isang matalim na pasulong na liko ng katawan, ang pamamaraan na ito ay tinatawag na "dibdib". Ginagawa ito upang hawakan ang linya nang mabilis hangga't maaari. Sa ilang mga kaso, inilalagay din ng mga runner ang isang balikat pasulong, sa gayo'y inilalapit ang kanilang katawan sa linya ng tapusin.
Sa isang nangungunang lahi, ang diskarteng ito ay halos hindi kinakailangan, ngunit kapag maraming tao ang tumatakbo nang halos pareho, maaari itong maglaro ng isang pangunahing papel. Kung hindi malinaw kung sino ang unang tumawid sa linya ng tapusin, gamitin ang tapusin ng larawan, kung saan sa pagbagal ay matutukoy mo ang kampeonato.
Ano ang hindi inirerekomenda habang tumatakbo?
Habang tumatakbo, hindi inirerekumenda na masigasig na ituwid ang iyong mga kamay at maikulong ang mga ito sa mga kamao. Bilang karagdagan, ang pagyuko o pagtaas ng balikat ay nakakaapekto rin sa bilis ng pag-overtake sa site.
Dapat kang tumakbo upang ang mga paggalaw ng mga braso at binti ay konektado at gumana sa parehong pabago-bago. Kung naligaw ka mula sa isang tiyak na tulin, ang bilis ay mahuhulog nang malaki, o maaari ring humantong sa mga pinsala.
Habang tumatakbo, mahigpit na hindi inirerekomenda na salain ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, hahantong ito sa mabilis na pagkapagod. Ang pangunahing panuntunan ng anumang propesyonal na atleta ay ang pag-igting ng mga bahagi ng katawan na kasalukuyang kasangkot sa trabaho.
Kailangan mong matutong tumakbo nang madali at malaya, ang kawalang-kilos at pag-igting ay humahantong sa paghina.
Mga tampok ng pagpapatakbo ng 200m
Ang distansya ng 200 metro ay naiiba mula sa 100 sa pagkakaroon ng isang pagliko. Dahil dito, habang tumatakbo, ang atleta ay kailangang kumiling sa direksyon ng pagliko, kung hindi man ay itatapon lamang ng gitna ng grabidad ang runner sa labas ng track. Sa kasong ito, ang kanang binti ay dapat na mas mababa baluktot kaysa sa kanan.
Upang mapabilis ang resulta, ang mga nagsisimula na bloke ay naka-install na mas malapit sa lane sa tapat ng pagliko. Kaya, ang isang maliit na seksyon ay maaaring patakbuhin halos sa isang tuwid na linya, sa gayon makamit ang isang mas mataas na paunang bilis.
Mga tampok ng 400m na tumatakbo
Sa distansya na ito, ang pagtakbo ay hindi gaanong matindi dahil sa mas malaking distansya. Dahil sa pagbawas ng bilis, ang pagkiling kapag ang pagkorner ay hindi gaanong malakas, at ang mga ugoy ng mga braso at binti ay hindi gaanong kaugnay sa segment na 100 at 200 metro.
Matapos maabot ng runner ang maximum na bilis sa pagsisimula, mapanatili ang libreng hakbang. Ginagawa ito upang mapanatili ang bilis at hindi maubusan ng singaw nang maaga sa oras.
Ang pinaka-panalong diskarte sa isang 400 metro na karera ay upang mapanatili ang kahit na pagpabilis sa buong sprint. Sa pagtatapos ng gayong distansya, lalo na sa huling 100 metro, nagsisimula nang mapagod ang katawan, at ang pangkalahatang bilis ng paggalaw ay nagsisimulang mahulog.
Mga tampok ng pagsasanay sa sprint
Upang matagumpay na makabisado tulad ng isang disiplina bilang sprint, dapat mong tandaan na ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na ilaw at malaya. Maraming mga nagsisimula ang nagkakamali na naniniwala na ang mas maraming pagsisikap na inilagay mo sa iyong karera, mas malaki ang iyong bilis.
Gayunpaman, malayo ito sa kaso, pinipigilan ang mga kalamnan na hindi kasali sa trabaho sa partikular na sandaling ito, dahil dito, mas mabilis na napapagod ang mga atleta at pagkatapos ay bumababa ang bilis ng paggalaw.
Samakatuwid, ang pinaka-una at pinakamahalagang panuntunan ay upang malaman kung paano kontrolin ang katawan upang ang lahat ng mga hindi nagamit na kalamnan sa pagtakbo ay lundo. Bilang karagdagan, dapat mo ring pagbutihin ang pamamaraan hindi lamang sa pagtakbo, ngunit sa pagsisimula at pagtatapos.
Pinabuting pagsisimula
- Upang matagumpay na mapagtagumpayan ang sprint, kailangan mong ganap na makabisado sa pagsisimula, lalo na mula sa isang mababang posisyon. Upang magawa ito, sa una kailangan mong matukoy ang kinakailangang distansya at lokasyon ng panimulang bloke, na magiging madali para sa mga atleta.
- Ang kasanayang ito ay dapat na ihasa sa isang perpektong estado. Sa sandaling natutunan ng atleta na magsimula, kailangan mong gawin ito sa oras at sa isang senyas, upang hindi makapunta sa maling pagsisimula.
- Upang mapabuti ang diskarteng ito, kailangan mong makakuha ng posisyon, at magsimulang tumakbo sa ilalim ng isang tiyak na tunog, perpektong isang pagbaril ng panimulang pistol.
Pagpapatakbo ng ehersisyo
Ang batayan ng anumang sprint ay tumatakbo, tumatakbo nang tama at ang pagsunod sa tamang pamamaraan ay hindi napakadali. Una sa lahat, ang mga tumatakbo ay tinuro sa tamang pustura at pagkiling ng katawan sa panahon ng pagsisimula para sa pinaka-makapangyarihang at mabisang pagpapabilis. Upang hindi mahulog ang isang tao habang tumatakbo, kailangan mong sanayin ang isang espesyal na paglipat mula sa pagpapabilis patungo sa "libreng" pagtakbo.
Ang lahat ay mahalaga sa paggalaw: pisikal na fitness, posisyon ng katawan, pagtatayon ng mga braso at binti, pag-igting ng kalamnan. Kung sapat na ito upang mapagtagumpayan ang distansya ng 100 metro, pagkatapos ay para sa 200-400 metro kailangan mong malaman kung paano patakbuhin ang mga ito nang tama.
Tapusin ang pagpapabuti
Ang pagkumpleto ng sprint ay mahalaga din, ang isang tamang pagpapatakbo ng itapon sa linya ng tapusin ay maaaring magpasya sa kinalabasan ng kumpetisyon sa isang kontrobersyal na sitwasyon. Para sa mga ito, sinasanay nila ang tamang ikiling at paglihis ng mga braso pabalik.
Dapat mong piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa kanila upang hindi ka mahulog habang tumatakbo. Gayundin, ang mga atleta ay tinuruan na tumakbo hindi sa linya ng pagtatapos, ngunit ilang metro pa pagkatapos nito, upang mas madali ang sikolohikal na tiisin ang distansya.
Ang pagpapatakbo ng maikling distansya ay mabuti sa pagsasanay ng pagtitiis at pagtatrabaho sa katawan hanggang sa limitasyon. Upang makamit ang tagumpay sa isport na ito, dapat na mapabuti ng isa hindi lamang ang kanyang sariling pisikal na fitness, kundi pati na rin ang lahat ng mga pang-teknikal na elemento: pagsisimula, paglipat mula sa pagbilis patungo sa libreng paggalaw, pagtakbo at pagtatapos. Sa pamamagitan lamang ng pagdadala ng lahat ng mga kasanayang ito sa pagiging perpekto maaari mong maabot ang taas sa sprint.
