Pakiramdam tulad ng isang ardilya pagkatapos ng isang gulong o isang limon pagkatapos ng pagpipiga, ang isang babae ay nakakauwi, kumain, at inaasahan na magpahinga. Mula sa sofa nais mong pumunta sa kusina lamang, para sa susunod na bahagi ng "masarap". Napapagod ang utak, mahirap para sa ito na makontrol ang lahat na pumapasok sa bibig, ngunit isang bagay ang tiyak - ang pagkain ay nagdudulot ng kasiyahan sa katawan, pagod sa maghapon.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang labis na pagkain sa gabi ay puno hindi lamang sa pagtaas ng timbang, kundi pati na rin sa paglitaw ng mga problema sa cardiovascular at diabetes. Ang katawan ay kailangang magpahinga sa gabi, at ang mga bituka din, ang pagkain ay may panganib na manatili sa hindi natunaw nang mahabang panahon. Sa umaga, maaari kang makakuha ng hindi kaaya-ayang amoy, at kung ang labis na pagkain sa gabi ay nagiging ugali - mga problema sa tiyan at pantunaw.
Mga trick upang makatulong na labanan ang iyong gana sa gabi
Dapat mong tanggihan ang pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago matulog. Para sa tungkulin ng huling meryenda, magtalaga ng mahusay na natutunaw na pagkain - nilagang, isda, sariwang gulay, maaari kang makadagdag sa mga prutas. Kung pagkatapos nito, pagkatapos ng maikling panahon, nais mong alisan ng laman ang ref, dapat mong subukang makipag-ayos sa katawan:
Isang kutsarita ng pulot
Ang ganitong paglipat ay magbabawas ng gana sa pagkain, magbibigay sa isang pagod na utak ng isang singil ng glucose at ibagay sa isang maayos na pagtulog sa pagaling. Ang pamamaraan ay mabuti para sa mga hindi nagugustuhan ng gatas o hindi matatagalan ito ng maayos.
Isang basong kefir
Binabawasan ang gana sa pagkain at hindi makapinsala sa pigura. Bonus - pagpuno sa tiyan ng bakterya ng lactic acid, na may positibong epekto sa bituka microflora. Kung hindi mo gusto ang kefir, dapat mong subukan ang bifidok, fermented baked milk o varenets. Ang mga ganap na hindi mabubuhay nang walang matamis ay makakatulong sa niyebe - ang sourdough nito ay ginawa kasama ang pagdaragdag ng asukal o prutas at berry syrups.
Mainit na baso ng gatas
Pinapuno ang katawan ng kaunting calory (40-50 lamang), sa gayon nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan. Kapag mainit-init, mas mahusay itong hinihigop sa bituka at mabilis na pinapawi ang pakiramdam ng gutom, lalo na ang huwad na sanhi ng pagkauhaw. Nagbibigay ito ng katawan ng kaltsyum, protina, bitamina D. Bilang karagdagan sa paglahok sa pag-unlad ng tisyu ng buto, ang kaltsyum ay aktibong kasangkot sa pagpapabilis ng metabolismo at sinisira ang hindi kinakailangang fatty layer. Isang mahalagang pananarinari - ang mga may-ari ng kakulangan sa lactase ay dapat pumili ng ibang pamamaraan.
Isang tasa ng matapang na itim na tsaa
Pinipigilan nito ang labis na pagkain at pinapawi ang kagutuman. Ang Tein ay isang malakas na fat burner, kinokontrol ang metabolismo at nagpapabuti sa paggana ng utak. Nakakatulong ito upang pasiglahin, kaya mas mahusay na uminom ng inumin na ito nang hindi lalampas sa 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog.
Magdagdag ng isang isang-kapat na kutsara ng kanela sa isang baso ng chicory
Ang mga pakinabang ng chicory ay maaaring hindi masobrahan - ang inulin sa komposisyon nito ay pumipigil sa mga antas ng glucose mula sa pagbagsak, upang ang gutom ay madama sa paglaon. Ang mahalagang hibla na nilalaman sa inumin ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan. Kapansin-pansin ang kanela na binabawasan nito ang mga pagnanasa ng asukal. Ang mayamang aroma ng pampalasa ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Pansin: ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng kanela, maaari itong maging sanhi ng pag-urong ng may isang ina. Bilang karagdagan sa kanela, maaari kang magdagdag ng honey, lemon o gatas sa chicory - alinman ang gusto mo.
Magsipilyo ka ng ngipin
Matapos ang pagsipilyo ng iyong ngipin, isang kaaya-ayang pagiging bago ang nananatili sa iyong bibig at ang mga madaling kapitan ng perpeksyonismo ay hindi gugustuhin na abalahin ang kadalisayan at kagandahan. Para sa mga hindi hilig, ang utak ay magpapadala ng isang senyas sa tiyan - iyon lang, hindi na tayo kakain. Ang isa pang bonus ay pinapatay ng toothpaste ang iyong gana sa pagkain, lalo na kung ito ay mint.
Uminom ka lang ng tubig
Minsan hindi talaga namin nais na kumain, ngunit sa halip uminom. Pagkatapos ng isang baso ng berdeng tsaa (kung walang mga problema sa mababang presyon ng dugo) o isang baso ng tubig (na may isang slice ng lemon), ang pakiramdam ng gutom ay maaaring magtago buong gabi.
Kung ikaw ay ganap na hindi mabata, maaari kang magkaroon ng meryenda na may isang hiwa ng maasim na mansanas, kamatis, o kalahating isang karot. Ang nasabing isang simpleng meryenda ay papatayin ang iyong kagutuman sa gabi. Mas mahusay na alisin ang mga matamis, cake at cookies mula sa mga mata upang walang kinakailangang tukso.
Buhay hack! Ang pagkain nang maayos sa buong araw ay makakatulong na mabawasan ang iyong gana sa gabi, at ang isang masustansiyang almusal ay may pangunahing papel dito.
Pagbubuod
Sa paglaban sa gana sa gabi, mahalagang makahanap ng pagkakaisa. Mahirap makatulog kung pipigilan mo ang mga natural na signal ng isang tunay na walang laman na tiyan. Kung pagkatapos ng huling pagkain higit sa 3 - 4 na oras ang lumipas, at sa oras na ito ay may mga pisikal na aktibidad (paglalakad kasama ang aso, aktibong paglilinis o paglalaro kasama ang isang maliit na bata), dapat mong i-refresh ang iyong sarili sa isang basong gatas o kefir na may isang kutsarang honey, at marahil kahit isang salad ng halaman ... Ito ay isa pang usapin kung lumipas ang oras sa tahimik na nakahiga sa sopa sa harap ng TV, dahil sa inip ay nais kong magkaroon ng makakain. Ito ay nagkakahalaga ng paggulo ng iyong sarili sa isang pag-uusap sa mga miyembro ng pamilya o nakikipag-chat sa Internet upang hindi mag-focus sa mga saloobin tungkol sa pagkain.
Kailangan mong magsipilyo bago ang pagtulog - at magiging malusog sila, at ang tukso na makarating pa rin sa ref at magnakaw ng isang bagay mula doon ay garantisadong mawala. Napili ang iyong paraan ng paglaban sa kagustuhan sa gabi, sulit na dumikit ito sa loob ng 7 - 10 araw, pagkatapos kung saan bubuo ang isang ugali, at titigil ang katawan sa paghingi ng pagkain sa pagtingin sa gabi.
