Sino ang mga mesomorph?

Bago sumailalim sa teorya at kasanayan ng pagbuo ng iyong sariling katawan, kinakailangan upang malinaw na tukuyin kung ano ang eksaktong dumating sa crossfit o iba pang lakas na palakasan. Maraming mga parameter ang nakasalalay dito, mula sa pagpaplano ng pagkain hanggang sa mga ginamit na mga kumplikadong pagsasanay. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tukuyin ang iyong sariling somatotype. Posibleng ang iyong paghihirap (paghihirap na makakuha ng mass ng kalamnan) ay hindi lahat na nauugnay sa somatotype, ngunit nakasalalay lamang sa iyong kasalukuyang pamumuhay.

Sa artikulong ito pag-uusapan natin ang tungkol sa mesomorphs - ano ang mga tampok na metabolic ng mga taong may ganitong somatotype, kung paano ayusin ang nutrisyon at pagsasanay para sa mesomorphs, at kung ano ang hahanapin muna.

Pangkalahatang impormasyon ng uri

Kaya sino ang isang mesomorph? Ang Mesomorph ay isang uri ng katawan (somatotype). Mayroong tatlong pangunahing somatotypes at isang malaking bilang ng mga intermediate.

Ayon sa kaugalian, ang lahat ng mga atleta ay may tatlong uri ng mga label:

1. Ang Ectomorph ay isang mahirap makamit, walang pag-asa at hindi malas na tao / babae na walang pagkakataon sa malalaking palakasan.
2. Si Endomorph ay isang matabang kalalakihan na nasa tanggapan ng opisina na dumating upang tumakbo nang malinis sa track at kumain ng mga pie pagkatapos na umalis sa gym.
3. Ang Mesomorph ay isang tipikal na jock-trainer na mababa ang tingin sa lahat, umiinom ng protina at nakakakuha.

Hindi bababa sa iyan ang iniisip ng karamihan sa mga taong unang bumisita sa hall. Gayunpaman, tulad ng ipinapakitang kasanayan, nakakamit ng mga may layunin ang kanilang mga palakasan (o di-isport) na mga resulta hindi dahil sa somatotype, ngunit sa kabila nito.

Halimbawa, ang pinakatanyag na bodybuilder ng ika-20 siglo, si Arnold Schwarzenegger, ay isang tipikal na ectomorph. Ang bituin sa CrossFit na Rich Froning ay isang endomorph na madaling kapitan ng taba ng akumulasyon, na eksklusibo niyang tinatanggal sa pamamagitan ng pagsasanay. Marahil ang tanging purong mesomorph ng mga sikat na atleta ay si Matt Fraser. Dahil sa somatotype nito, binabayaran nito ang kakulangan ng paglago, pagdaragdag ng lakas ng pagtitiis sa kabila ng mga kakayahan ng sarili nitong somatotype.

Ngayon, sineseryoso, paano magkakaiba ang pangunahing somatotypes, at paano nakikilala ang mesomorph sa gitna nila?

1. Ang ectomorph ay isang matangkad na taong may mahaba, manipis na buto. Ang isang natatanging tampok ay mabilis na metabolismo, mahirap makuha. Advantage: Kung ang naturang tao ay nakakakuha ng timbang, pagkatapos ito ay purong tuyong kalamnan na kalamnan.
2. Endomorph - malawak na buto, mabagal na metabolismo, kawalan ng pagkahilig sa pagsasanay sa lakas. Ang pangunahing bentahe ay madaling kontrol sa iyong sariling timbang, dahil ang mga resulta ay nakamit sa pamamagitan ng isang bahagyang pagbabago sa diyeta.
3. Ang Mesomorph ay isang krus sa pagitan ng ecto at endo. Ipinapalagay nito ang isang mabilis na pagtaas ng timbang, na, dahil sa paunang mataas na antas ng hormonal at mabilis na metabolismo, pinapayagan kang buuin hindi lamang ang fat layer, kundi pati na rin ang tisyu ng kalamnan. Sa kabila ng predisposition sa mga nakamit sa palakasan, mayroon itong pangunahing sagabal - mahirap para sa kanya na matuyo, dahil sa taba sa kaunting pagbaluktot ng diyeta, ang kalamnan ng kalamnan ay "nasusunog" din.

Ang kwento ng isang purong somatotype

Sa kabila ng lahat ng nabanggit, mayroong isang mahalagang pahiwatig. Anumang malawak na buto ang mayroon ka, tinutukoy lamang ng somatotype ang predisposition upang makamit ang resulta. Kung pinapagod mo ang iyong sarili sa matagal na gawain sa opisina at hindi tamang nutrisyon sa loob ng maraming taon, posible na ikaw ay isang mesomorph, na, dahil sa kakulangan ng pangangailangan ng katawan para sa mga kalamnan, mukhang isang endomorph. Posibleng sa una ay magiging lubhang mahirap para sa iyo na makamit ang mga resulta.

Ngunit hindi lamang lifestyle ang tumutukoy sa uri ng katawan. Mayroong isang malaking bilang ng mga kumbinasyon. Halimbawa, ang iyong rate ng metabolic ay maaaring napakababa, ngunit bilang kapalit makakakuha ka ng labis na malinis na kalamnan. Nangangahulugan ito na ikaw ay isang halo ng ecto at meso. At kung ang iyong timbang ay patuloy na tumatalon, nang hindi nakakaapekto sa iyong mga tagapagpahiwatig ng lakas, kung gayon marahil ikaw ay isang halo ng ecto at endo.

Ang buong problema ay natutukoy ng mga tao ang kanilang genotype at somatotype na eksklusibo sa pamamagitan ng panlabas na pagpapakita, na madalas na naging resulta ng isang tiyak na pamumuhay. Maaari silang magkaroon ng ilang pagkakaiba sa kalidad mula sa isang genotype at sa parehong oras ay kabilang sa isa pang somatotype.

Kadalasan, ang mga talakayan tungkol sa somatotypes at iyong pag-aari sa isang tiyak na uri ng katawan ay purong haka-haka. Kung mayroon kang isang predisposition upang makakuha ng timbang, maaaring dahil sa iyong rate ng metabolic. Sa sandaling mapabilis mo ito, maaaring magbago ang iyong timbang na anabolic. Nangyayari din ito: ang isang tao sa buong buhay niya ay isinasaalang-alang ang kanyang sarili na isang mesomorph, sa katunayan siya ay naging isang ectomorph.

Mula sa lahat ng mahabang salita na ito, sumusunod ang 2 pangunahing konklusyon:

1. Walang dalisay na somatotype sa kalikasan. Ang mga pangunahing uri ay ipinakita lamang bilang matinding mga puntos sa pinuno.
2. Ang somatotype ay 20% lamang ng tagumpay. Ang natira na lamang ay ang iyong mga hangarin, ugali, lifestyle at pagsasanay.

Mga benepisyo

Bumabalik sa mga tampok ng pangangatawan ng mesomorph, maaari nating mai-highlight ang pangunahing mga bentahe na nakakaapekto sa siklo ng pagsasanay:

1. Lakas ng pagkamaramdamin.
2. Mataas na rate ng pagbawi. Ang Mesomorph ay ang tanging somatotype na kayang magsanay ng higit sa 3 beses sa isang linggo nang hindi kumukuha ng karagdagang AAS.
3. Matatag na pagtaas ng timbang. Hindi ito nangangahulugan na ang mesomorph ay mas malakas kaysa sa ectomorph, dahil sa karamihan ng mga kaso, ang ratio ng timbang / lakas ay hindi nagbabago.
4. Napakahusay na metabolismo.
5. Hindi gaanong trauma. Pinadali ito ng kapal ng mga buto.
6. Mga tagapagpahiwatig ng mataas na lakas - ngunit pinadali ito ng isang mas mababang timbang. Dahil ang antas ng pingga ay mas mababa, nangangahulugan ito na kailangang iangat ng tao ang barbel sa isang mas maikli na distansya, upang siya ay makakuha ng mas maraming timbang.

Dehado

Ang ganitong uri ng pigura ay mayroon ding mga pagkukulang, na madalas na nagtatapos sa karera sa palakasan ng atleta:

1. Mabigat na layer ng mataba. Kapag ang pagpapatayo, ang mga mesomorph ay proporsyonal na nasusunog. Kabilang sa mga nangungunang antas ng bodybuilder, tanging si Jay Cutler ang orihinal na mesomorph, at patuloy siyang pinagsabihan dahil sa hindi pag-unlad.
2. Nasisira ang mga resulta. Isang napalampas na pag-eehersisyo -5 kg ​​hanggang sa timbang na nagtatrabaho. Ang mga Mesomorph ay nailalarawan hindi lamang sa pamamagitan ng ang katunayan na sila ay mabilis na lumakas, kundi pati na rin ng katotohanan na mabilis din silang humina.
3. Kakulangan ng mga puting kalamnan na hibla. Ang mga Mesomorph ay hindi gaanong matibay. Pinadali ito ng kawalan ng mga espesyal na "mabagal" na mga hibla, na responsable para sa trabaho sa mga kondisyon ng pinaka matinding bomba.
4. Malakas na pag-convert ng glycogen depot.
5. Mga pagtaas ng hormonal.
6. Ang pagkakabit ng mga kalamnan sa ligament at buto ay nakaayos sa isang paraan na ang ehersisyo gamit ang kanilang sariling timbang ay mas mahirap para sa mesomorphs.

Hindi ba ako isang mesomorph sa isang oras?

Upang matukoy ang iyong sariling somatotype, kailangan mong bihasang gumana kasama ang mga sumusunod na katangian:

Hindi mahalaga kung gaano ka kalapit sa data mula sa talahanayan, tandaan na ang isang dalisay na somatotype ay hindi umiiral sa likas na katangian. Lahat kami ay isang kumbinasyon ng iba't ibang mga subspecies ng somatotypes, kung saan mayroong talagang higit sa ilang daang. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat uriin ang iyong sarili bilang isang species at magreklamo tungkol dito (o, sa kabaligtaran, magalak). Mas mainam na pag-aralan ang iyong sariling katawan nang mas detalyado upang mahusay na magamit ang iyong mga kalamangan at i-neutralize ang mga kawalan.

Kaya, ano ang susunod?

Isinasaalang-alang ang mga mesomorph bilang isang somatotype, hindi pa namin napag-usapan ang mga patakaran ng pagsasanay at nutrisyon. Sa kabila ng halatang mga bentahe ng somatotype, sulit na sumunod sa ilang mga patakaran.

1. Ang pinaka matinding pag-eehersisyo. Huwag matakot na mag-overtrain. Ang iyong paunang antas ng testosterone ay mas mataas kaysa sa karamihan sa mga tao. Kung mas matindi ang iyong pagsasanay, mas mabilis mong makakamtan ang mga resulta.
2. Angat ng istilo. Pumili ng isang estilo ng tagapag-angat kaysa sa dami ng pagsasanay - papayagan ka nitong mabilis na mabuo ang pangunahing pangangailangan para sa mga fibers ng kalamnan at dagdagan ang porsyento ng dry mass.
3. Labis na mahigpit na diyeta. Kung nais mong makamit ang mga resulta hindi lamang sa isang mapagkumpitensyang antas, ngunit din upang magmukhang kaaya-aya, kontrolin ang bawat calorie na ipinasok mo sa katawan.
4. Bawal sa mga pagkain ng periodization.
5. Mataas na rate ng metabolic. Hindi tulad ng endomorphs, ang anumang pagbabago sa programa ng pagsasanay o plano sa nutrisyon ay nakakaapekto sa iyo pagkatapos ng 2-3 araw.

Kinalabasan

Ngayon alam mo kung paano makita ang isang mesomorph sa isang karamihan ng mga endomorph. Ngunit ang pinakamahalaga, nakakuha ka ng kaalaman kung paano maayos na magagamit ang mga benepisyo ng iyong sariling genotype. Sa kasamaang palad, sa kabila ng natural na predisposition ng mesomophras sa mga pag-load ng kuryente, ang parehong kadahilanan ay naging kanilang sumpa. Ang kawalan ng mga hadlang sa paraan upang makamit ang mga layunin ay nakakapagpahinga sa kanila. At kapag una silang nakatagpo ng mga problema sa karagdagang pangangalap o malinis na pagpapatayo, madalas silang walang teoretikal, o praktikal, o motivational na base.

Maging hindi lamang isang mesomorph, ngunit maging isang paulit-ulit na atleta! Subukan, eksperimento at ayusin ang iyong katawan alinsunod sa mga kundisyon at layunin. At ang pinakamahalaga, iwasan ang pag-doping at AAS hanggang sa maabot mo ang iyong sariling limitasyong genetiko, na kung saan, sa pagsasagawa, ay talagang lampas sa iyong imahinasyon.

Panoorin ang video: MESOMORPH TRAINING REVEALED SECRETS (Nobyembre 2024).