Ang mga kumplikadong pre-ehersisyo ay isang kategorya ng mga produktong pampalusog sa sports na idinisenyo upang madagdagan ang pagganap ng isang atleta sa panahon ng palakasan. Para sa maximum na mga benepisyo, inirerekumenda silang dalhin ng humigit-kumulang 30 minuto bago ang pagsasanay - samakatuwid ang pangalan ng suplemento.
Ano ang pre-ehersisyo at kung paano ito gumagana
Mayroong maraming mga parameter na apektado ng pagkuha ng isang paunang pag-eehersisyo:
- tagapagpahiwatig ng kuryente;
- aerobic at anaerobic pagtitiis;
- sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan habang nag-eehersisyo (pumping);
- pagbawi sa pagitan ng mga hanay;
- kahusayan, enerhiya at pag-uugali ng pag-iisip;
- pokus at konsentrasyon.
Ang epektong ito ay nakamit dahil sa ilang mga bahagi na bumubuo sa mga pre-ehersisyo na mga complex. Halimbawa, ang isang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng kuryente ay nangyayari dahil sa pagkakaroon ng komposisyon tagalikha... Salamat sa kanya, naipon ang ATP sa mga kalamnan - ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan ng tao. Bilang isang resulta, ang atleta ay maaaring gumanap ng maraming mga pag-uulit sa hanay o magtrabaho na may mas maraming timbang sa mga ehersisyo ng lakas.
Ang pagtitiis ay napabuti ng pagkakaroon ng beta-alanine sa komposisyon. ito Amino Acid nakapagpabalik ng threshold ng pagod. Dahil dito, mas madali para sa iyo na magsagawa ng isang ehersisyo ng katamtamang lakas. Ang pagtakbo, paglangoy, isang ehersisyo na bisikleta, at pagsasanay sa lakas na may katamtamang timbang ay magiging madali. Ang isang tipikal na sintomas pagkatapos ng pagkuha ng beta-alanine ay isang pang-igting na pakiramdam sa balat. Nangangahulugan ito na ang tagagawa ay nagpaligtas ng walang mga amino acid, at ang nais na epekto ay makakamit.
Ang pumping ay ang pangunahing layunin ng pagsasanay sa gym. Ito ay isang kritikal na kadahilanan sa paglaki ng kalamnan tissue. Ang isang bilang ng mga bahagi ng paunang pag-eehersisyo ay nag-aambag sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan. Ang pinakatanyag at epektibo ay ang arginine, agmatine, citrulline at iba pang mga nagbibigay ng nitrogen. Ang mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng pumping, dahil kung saan maraming oxygen at mga kapaki-pakinabang na nutrisyon ang pumapasok sa mga cell ng kalamnan.
© nipadahong - stock.adobe.com
Para sa isang pag-eehersisyo upang maging tunay na epektibo, ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay ay dapat na maikli. Ang katawan ay dapat magkaroon ng pagtatapon ng sapat na halaga ng kinakailangang mga nutrisyon upang ang lahat ng mga sistema ay may oras upang mabawi sa 1-2 minuto ng pahinga. Para sa mga ito, isang bilang ng mga mahahalagang bitamina at mineral, pati na rin ang mahahalagang BCAA amino acid, ay idinagdag sa mga pre-ehersisyo na mga complex.
Upang masiyahan sa proseso ng pagsasanay, kailangan mo ng malakas na pagganyak at pag-uugali ng pag-iisip. Upang magawa ito, ang mga paunang pag-eehersisyo ay nagsasama ng mga sangkap na mayroong isang nakapagpapasiglang epekto. Ang pinakamagaan at pinaka-hindi nakakasama sa kanila: caffeine at taurine. Ang mga ito ay medyo mahina stimulants ng gitnang sistema ng nerbiyos na nagbibigay ng enerhiya, taasan ang kalooban at hindi makapinsala sa katawan.
Gayunpaman, ang isang bilang ng mga tagagawa ay gumagamit ng mas malakas na stimulant tulad ng 1,3-DMAA (geranium extract) at ephedrine. Overexcite nila ang gitnang sistema ng nerbiyos, na pinipilit ang atleta na magsanay ng mas malakas, gumamit ng mas mataas na timbang, at mas mababa ang pahinga sa pagitan ng mga hanay. Ang nasabing malakas na mga pre-ehersisyo na kumplikado ay may mga epekto. Ang sobrang paggamit ng mga pagkaing ito ay maaaring humantong sa mga problema sa cardiovascular, pag-ubos ng CNS, pagkamayamutin, kawalang-interes, at hindi pagkakatulog.
Sa Russian Federation, ang ephedrine ay ipinapantay sa mga gamot na narkotiko, at ang katas ng geranium ay kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na gamot ng World Anti-Doping Association. Hindi inirerekumenda na gumamit ng paunang pag-eehersisyo kasama ang mga geranium para sa mga taong wala pang 18 taong gulang o may mga kontraindiksyon para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang mga malakas na stimulant ay may isang malakas na epekto sa pagkasunog ng taba, kaya hindi mo dapat pagsamahin ang mga ito sa pagkuha ng fat burner habang nawawalan ng timbang - makakakuha ka ng labis na pagkarga sa katawan.
Ang konsentrasyon ay isang mahalagang kadahilanan sa mabisang pagganap ng ehersisyo. Ang tuluy-tuloy na pang-amoy ng pagtatrabaho sa target na pangkat ng kalamnan ay nagtataguyod ng matinding kalamnan na nakuha. Ang DMAE, tyrosine at carnosine, na matatagpuan sa maraming mga pre-ehersisyo na mga formula, ay nag-aambag sa tamang kalagayan sa buong pag-eehersisyo.
Paano nakakaapekto ang pre-ehersisyo sa katawan
99% ng mga atleta ang kumukuha ng mga pre-ehersisyo na complex na may isang solong layunin - upang muling magkarga at maging produktibo sa gym. Ang lahat ng iba pang mga kadahilanan ay pangalawa. Ang mga nakasisiglang sangkap ng paunang pag-eehersisyo ay pangunahing responsable para dito. Nakakaapekto ang mga ito sa gitnang sistema ng nerbiyos, bilang isang resulta kung saan nagsisimula ang katawan na masinsinang makagawa ng adrenaline at dopamine. Sa ilalim ng impluwensya ng mga hormon na ito, nararamdaman ng atleta ang pangangailangan na magsanay nang mas matagal at mas mahirap.
Humigit-kumulang 15-30 minuto pagkatapos makuha ang pre-ehersisyo na kumplikado, ang mga sumusunod na proseso ay nagsisimulang mangyari sa katawan:
- nagpapabuti ng kalagayan dahil sa paggawa ng dopamine;
- tataas ang aktibidad ng cardiovascular system, tumataas ang rate ng puso;
- lumalawak ang mga daluyan ng dugo;
- nawala ang pagkaantok, tumataas ang kahusayan dahil sa pag-aktibo ng mga adrenergic receptor.
Ang pagsasanay sa estado na ito ay naging mas produktibo: ang mga kalamnan ay napupuno ng dugo nang mas mabilis, tumataas ang timbang sa pagtatrabaho, ang konsentrasyon ay hindi mawala hanggang sa katapusan ng pagsasanay. Ngunit sa pagsasagawa, hindi lahat ay napaka-rosas - sa pagtatapos ng panahon ng paunang pag-eehersisyo, nagsisimulang lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang epekto: sakit ng ulo, pagkahilo, pagkapagod at hindi pagkakatulog (kung mag-eehersisyo ka ng mas mababa sa 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog).
Ang mga pakinabang ng mga pre-ehersisyo na mga complex
Bilang isang suplemento sa palakasan, ang isang pre-ehersisyo na suplemento ay may pangunahing tungkulin na tulungan kang sanayin nang mas produktibo at masidhi. Ito ay isang paunang kinakailangan para sa pagkamit ng anumang mga resulta sa palakasan. Anumang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili: nasusunog na taba, pagkakaroon ng mass ng kalamnan, pagtaas ng lakas, o iba pa, dapat mahirap ang pagsasanay.
Ang pagdaragdag ng kasidhian at pagiging produktibo ng iyong pag-eehersisyo ay ang pangunahing pakinabang ng paunang pag-eehersisyo. Kung pinag-aaralan mo ang isyung ito nang mas detalyado, kung gayon ang mga indibidwal na bahagi ng paunang pag-eehersisyo ay nagsasagawa ng iba pang mga gawain na mahalaga para sa kalusugan:
- suporta sa kaligtasan sa sakit (glutamine, bitamina at mineral);
- pinabuting sirkulasyon ng dugo (arginine, agmatine at iba pang mga boosters ng nitric oxide);
- pagdaragdag ng nagbibigay-malay na pag-andar ng utak (caffeine, taurine at iba pang mga stimulate na sangkap);
- pagbagay ng cardiovascular system sa mas mataas na pisikal na aktibidad (stimulate sangkap).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Pahamak ng mga pre-ehersisyo na mga complex
Sa kasamaang palad, maraming mga atleta ang nakakakuha ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuting mula sa pagkuha ng paunang pag-eehersisyo. Nalalapat ito lalo na sa mga suplemento na naglalaman ng geranium extract, ephedrine, at iba pang mga makapangyarihang stimulant. Tingnan natin kung anong mga problema ang madalas na kinakaharap ng mga atleta kapag labis na ginagamit ang mga pre-ehersisyo na mga complex at kung paano mabawasan ang potensyal na pinsala mula sa kanila.
| Potensyal na pinsala | Paano ito nahahayag | Sanhi | Paano ito maiiwasan |
| Hindi pagkakatulog | Ang atleta ay hindi makatulog ng maraming oras, lumala ang kalidad ng pagtulog | Ang kasaganaan ng mga stimulate na bahagi sa pre-ehersisyo; huli na pagpasok; lumalagpas sa inirekumendang dosis | Ubusin ang isang pre-ehersisyo na kumplikadong walang caffeine at iba pang mga stimulant, huwag lumampas sa dosis at huwag itong kukuha ng mas mababa sa 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog. |
| Mga problema sa puso | Tachycardia, arrhythmia, hypertension | Labis na nakapagpapasiglang sangkap sa paunang pag-eehersisyo, lumalagpas sa inirekumendang dosis; mga indibidwal na kontraindiksyon sa mga bahagi ng produkto | Naubos ang mga pormulasyong walang caffeine at iba pang stimulants, huwag lumampas sa dosis |
| Nabawasan ang libido | Nabawasan ang pagganap ng sekswal, erectile Dysfunction | Paliit ng mga daluyan ng dugo sa lugar ng pag-aari dahil sa labis na malalakas na stimulate na sangkap (geranium extract, ephedrine, atbp.) | Huwag lumagpas sa inirekumendang dosis ng gumawa o gumamit ng mas mahinahong mga paunang pag-eehersisyo |
| Overexcitation ng gitnang sistema ng nerbiyos | Pagkakairita, pagsalakay, kawalang-interes, pagkalungkot | Regular na lumalagpas sa inirekumendang dosis | Huwag lumampas sa inirekumendang dosis ng gumawa at magpahinga mula sa paggamit ng paunang pag-eehersisyo |
| Nakakahumaling | Patuloy na pagkaantok, ayaw mag-ehersisyo nang hindi gumagamit ng isang pre-ehersisyo na kumplikado | Nasanay ang katawan sa pagkilos ng paunang pag-eehersisyo at ang labis ng inirekumendang dosis | Magpahinga mula sa pagkuha ng isang pre-ehersisyo na kumplikado upang maibalik ang gitnang sistema ng nerbiyos at pagkasensitibo ng adrenergic receptor; gumamit lamang ng mga paunang pag-eehersisyo bago ang pinakamahirap na pag-eehersisyo |
Konklusyon: ang mga kumplikadong pre-ehersisyo ay nagdudulot ng kapansin-pansin na pinsala lamang sa patuloy na paggamit at lumalagpas sa mga inirekumendang dosis (isang pagsukat ng kutsara). Inirerekumenda pagkatapos ng 4 na linggo ng pahinga ng 2-3 linggo upang "reboot" nang kaunti ang gitnang sistema ng nerbiyos. Ito ang pinakamahalagang panuntunan sa pagkuha ng mga pre-ehersisyo na mga complex. Gayunpaman, sa pagsasagawa, iilang tao ang sumusunod dito.
Ang sikolohikal na aspeto ay mahalaga. Sa regular na paggamit ng paunang pag-eehersisyo, nagiging mahirap at mainip para sa isang atleta na sanayin nang wala sila: walang enerhiya at drive, ang mga nagtatrabaho na timbang ay hindi lumalaki, ang pagbomba ay mas mababa. Samakatuwid, ang atleta ay patuloy na kumukuha sa kanila araw-araw. Sa paglipas ng panahon, nasanay na ang katawan, maaaring pumili ka ng isang pre-ehersisyo na mas malakas, o lumampas sa inirekumendang dosis ng 2-3 beses. Bilang isang resulta, bubuo ang mga negatibong epekto.
Kung kumuha ka ng paunang pag-eehersisyo alinsunod sa mga tagubilin, huwag lumampas sa inirekumendang dosis at magpahinga mula sa pagkuha nito, hindi mo sasaktan ang katawan. Ang mga kumplikadong pre-ehersisyo ay potensyal na mapanganib para sa mga atleta na may arterial hypertension, vegetative-vascular dystonia, mga alerdyi sa ilang mga bahagi ng produkto, pati na rin sa mga hindi pa umabot sa edad na 18. Sa anumang kaso, bago kunin ito, inirerekumenda na kumunsulta sa isang trainer kung paano kumuha ng paunang pag-eehersisyo at alin ang mas mahusay na pipiliin.
Paano pumili ng isang pre-ehersisyo na kumplikado at kung ano ang hahanapin
Ang pinakamahusay na gawain sa pre-ehersisyo ay ang nababagay sa iyong mga layunin. Una sa lahat, bigyang pansin ang komposisyon nito. Hindi ito dapat labis na karga ng mga sangkap na ang mga benepisyo ay hindi napatunayan sa agham. Kasama sa mga sangkap na ito ang: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, green tea at coffee extract, goji berry extract, phenylethylamine, at iba pa. Hindi ka dapat magbayad ng sobra para sa mga sangkap na ang aksyon ay hindi pa pinag-aralan at napatunayan.
Ngayon ay mahalaga na magpasya kung ano ang eksaktong kailangan mo ng isang pre-ehersisyo na komplikado. Bigyang pansin ang mga sumusunod na sangkap sa produkto at kanilang dosis. Kung mas malaki ito, mas malinaw ang magiging epekto nito.
| Bakit mo kailangan ng pre-ehersisyo? | Anong mga bahagi ng produkto ang may pananagutan dito? |
| Lakas | Creatine Monohidrat, Creatine Hydrochloride, Crealkalin |
| Pagtitiis | Beta Alanine |
| Ugaling pangkaisipan | Caffeine, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| Konsentrasyon | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Pumping | Arginine, Citrulline, Ornithine |
Kung naghabol ka ng anumang isang tukoy na layunin mula sa listahang ito, bumili ng isang hiwalay na suplemento, tulad ng creatine o arginine. Ibinebenta ang mga ito sa anumang tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Ito ay magiging mas kumikita. Ito ay isa pang usapin kung kailangan mo ng lahat nang sabay-sabay. Pagkatapos ay hindi mo magagawa nang walang isang pre-ehersisyo na kumplikado.
Ang isa pang kadahilanan sa pagpili ng paunang pag-eehersisyo ay ang panlasa. Maraming mga tagagawa ang sadyang ginagawang masyadong masalimuot ang lasa at hindi kanais-nais upang ang mamimili ay hindi matukso sa labis na dosis. Gayunpaman, pinipigilan nito ang ilang mga tao. Mahusay na pumili ng isang paunang pag-eehersisyo na walang kinikilingan sa panlasa upang hindi ka mapapatay ng gitna ng lata.
Ang pagkakapare-pareho ng produkto ay mahalaga din. Madalas na nangyayari na ang mga cake ng pulbos, na bumubuo ng hindi kasiya-siyang mga bugal na hindi natutunaw sa shaker. Siyempre, kailangan mong tanggapin ito, ngunit sa pangalawang pagkakataon ay malamang na hindi ka bumili ng parehong pre-eehersisyo.
Kinalabasan
Ang mga paunang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa pagganap ng pagsasanay, ngunit ang sobrang paggamit ng mga suplementong ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga epekto. Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng naturang mga kumplikadong pagmo-moderate at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay at doktor.
