Sa isa sa mga nakaraang artikulo, pati na rin sa isang video tutorial, pinag-usapan ko kung paano maayos na magpainit bago tumakbo.
Sa artikulong ngayon, nais kong pag-usapan kung gaano katagal dapat lumipas sa pagitan ng pag-init at pag-eehersisyo o kumpetisyon. Upang ang katawan ay may oras upang magpahinga, ngunit walang oras upang palamig.
Oras sa pagitan ng pag-init at pagsisimula para sa maikling distansya
Pagdating sa sprinting, lalo na ang distansya mula 30 metro hanggang 400 metro, ang oras sa pagitan ng pag-init at pagtakbo ay hindi dapat mahaba. Dahil ang distansya ay maikli, napakahalaga na panatilihin ang katawan hangga't maaari.
Samakatuwid, perpekto, sa pagitan ng pagtatapos ng pag-init, iyon ay, sa pagitan ng huling pagpabilis ng pag-init at pagsisimula, hindi hihigit sa 10 minuto ang dapat na lumipas. Lalo na pagdating sa malamig na panahon.
Kung biglang ikaw ay naitulak pabalik, o para sa iba pang kadahilanan na nagpainit nang maaga, pagkatapos ay subukang gawin ang isang pares ng mga acceleration 10 minuto bago ang karera, pagkatapos ng pagtatapos ng pangunahing pag-init. Upang buhayin ang mga kalamnan. At huwag alisin ang mahabang form hanggang sa simula pa lamang. Upang mapanatili ang cool na kalamnan.
Oras sa pagitan ng pag-init at pagsisimula para sa daluyan at mahabang distansya
Para sa parehong daluyan at mahabang distansya, maaari mong gawin ang oras ng 10-15 minuto bilang isang sanggunian. Sapat na ito upang magkaroon ng oras upang mabawi ang paghinga pagkatapos ng pag-init, at walang oras upang mag-cool down. Ang pag-init sa loob ng 15 minuto ay mananatiling sapat upang ikaw ay nasa buong kahandaan sa oras ng pagsisimula.
Higit pang mga artikulo na interesado ka:
1. Teknolohiya sa pagpapatakbo
2. Gaano katagal ka dapat tumakbo
3. Kailan Magsasagawa ng Pagpapatakbo ng Mga ehersisyo
4. Paano magpalamig pagkatapos ng pagsasanay
Tulad ng sprint, huwag hubarin ang iyong mahabang uniporme kung cool sa labas. Hanggang sa simula. Alisin ito 2-3 minuto bago ang pagsisimula ng sipol.
Bago ang mahabang distansya, huwag kalimutang magsagawa ng isang mas pinasimple na pag-init, dahil ang bilis ng mga amateur sa mga distansya na ito ay hindi mataas, at ang isang aktibong pag-init ay makakakuha lamang ng lakas. Samakatuwid, isang mabagal na pagpapatakbo, ilang mga lumalawak na ehersisyo. Ang isang pares ng pagtakbo at isang pares ng mga acceleration ay sapat na upang magpainit ng katawan.
Kung mayroon lamang 15 minuto bago magsimula.
Kung mayroon ka lamang 15 minuto bago ang pagsisimula, at hindi ka maaaring magpainit. Pagkatapos ay kailangan mong mag-jogging ng 3-5 minuto sa isang mabagal na tulin. Pagkatapos ay gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat ng binti. At ilang ehersisyo sa pag-init ng pang-itaas na katawan. Sa huli, gumawa ng isang pagpabilis. Sa parehong oras, dapat mayroong 5 minuto sa pagitan ng pagtatapos ng gayong pag-init at pagsisimula.
