Pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, ang pagkain ng tama at tamang oras ay mahalaga. Maraming mga atleta ang hindi alam kung ano ang kakainin sa gabi pagkatapos ng pagsasanay.
Pagkatapos ng mga klase ay may kagutuman na kailangang masiyahan. Nalalapat ito kahit sa mga nawawalan ng timbang. Kung hindi mo naibalik ang lakas at muling punan ang mga nawawalang sangkap sa katawan sa pamamagitan ng pagkain pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa iyong kalusugan.
Bakit kumain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa gabi?
Matapos ang matinding pisikal na pagsusumikap dahil sa anumang pisikal na aktibidad, mayroong isang kakulangan ng enerhiya sa katawan. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagod, panghihina, antok at gutom. Hindi ka makakain pagkatapos ng klase, lalo na kapag nagpapayat. Dapat kang maghintay at pagkatapos ay magsimulang kumain.
Ito ay dahil sa ang katunayan na sa unang ilang oras pagkatapos ng pagsusumikap, ang mga taba ay naipon nang maayos, na hahantong sa pagtaas ng timbang. Ang kakulangan ng pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay humahantong sa kahinaan, mahinang paggaling ng kalamnan o tiyan at pagkagambala sa gastrointestinal.
Gaano katagal pagkatapos ng pagpapatakbo ng pag-eehersisyo maaari akong kumain?
Mas mahusay na magsimulang kumain pagkatapos ng ilang oras mula sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa oras na ito, ang katawan ay dapat na gumana sa sarili nitong reserba ng taba, at dahil doon ay unti-unting binabawasan ito. Kapag kumakain ng pagkain sa panahong ito, ang pagbaba ng timbang ay naantala dahil sa muling pagdadagdag ng mga bagong caloriya.
Pagkatapos ng 1.5-2 na oras, maaari kang magsimulang kumain at ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa protina, habang may isang minimum na halaga ng taba.
Mahalagang kumuha ng tubig tuwing kinakailangan ito ng katawan. Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang tubig ay hindi dapat gawin habang o pagkatapos ng ehersisyo.
Ito ay isang maling kuru-kuro, hindi ka maaaring uminom ng malamig na inumin. Kinakailangan ang inuming tubig upang maibalik ang dami ng likido sa katawan at maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na dahil dito ay binabawasan ang lakas.
Ano ang maaari mong kainin sa gabi pagkatapos ng iyong ehersisyo sa pagpapatakbo?
Ang pagpili ng mga pagkain para sa hapunan ay malawak at maaari kang makabuo ng iba't ibang mga rasyon. Lahat sila ay magkakaiba sa calorie na nilalaman at kakayahang umangkop sa mga kinakailangan ng atleta. Mayroong mga espesyal na pagdidiyeta para sa pagkakaroon ng masa o, sa kabaligtaran, pagkawala ng timbang at mabisang pagsunog ng pang-ilalim ng balat na taba.
Pananghalian ng protina
Ang isang hapunan ng protina ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng masaganang pagkain nang hindi nakakakuha ng labis na timbang o labis na taba. Ang protina ay ang pundasyon ng katawan ng tao. Salamat sa kanya, nagaganap ang proseso ng pagbawi ng tisyu ng kalamnan.
Upang maihanda ang hapunan na ito dapat mong gamitin:
- Mga karne na mababa ang taba: manok, pabo, kuneho, baka, o baka.
- Mga itlog ng manok.
- Mga legume.
- Kabute.
- Isda na may isang maliit na halaga ng taba: pike perch, tuna, cod, chum salmon.
- Mababang taba mga produktong pagawaan ng gatas: yogurt, kefir at cottage cheese.
Ang mga gulay ay dapat idagdag sa mga pagkaing ito, nagsusulong sila ng mas mahusay na pantunaw, nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at hindi nakakaapekto sa pigura. Maaari mo lamang gamitin ang langis ng halaman, na walang hihigit sa 1 kutsara. kutsara bawat araw. Maaari kang pumili ng pampalasa ayon sa iyong sariling panlasa.
Mahalaga rin na tandaan na mas mahusay na huwag kumain ng pritong pagkain para sa hapunan, dahil sa karagdagan nilang ikinakarga ang mga organo ng digestive system. Ang lahat ng mga produkto ay pinakamahusay na kinakain raw, pinakuluan, steamed o nilaga.
Hapunan ng Carbohidrat
Sa loob ng mahabang panahon, ang mga pagdidiyeta na may isang minimum na halaga ng mga carbohydrates ay lalo na popular sa palakasan. Mayroong mga diet sa karbohidrat na hindi nakakaapekto sa labis na pagtaas ng timbang o stress sa sistema ng pagtunaw. Ang pinakamahalagang tuntunin ay gamitin nang tama ang mga ito. Sa isang maliit na paggamit ng mga karbohidrat, magkakaroon ng mahinang epekto sa katawan.
Ang mga ito ay matatagpuan sa mga naturang produkto:
- Pasta.
- Puting tinapay.
- Larawan:
- Asukal
- Mahal.
- Groats.
Para sa pagtaas ng timbang
Upang makakuha ng timbang, hindi inirerekumenda na walang habas na kumain ng pagkain nang hindi sumunod sa isang iskedyul. Ang pinaka tamang diskarte ay upang taasan ang calorie na nilalaman ng iyong sariling pagkain. Humigit-kumulang 200-300 calories kasama ang iyong nakaraang diyeta.
Maraming mga panuntunan din sa diet na ito:
- Huwag uminom ng inumin habang kumakain.
- Huwag mag-overload ang katawan pagkatapos kumain.
- Kumain ng mga pagkaing may protina at karbohidrat.
- Gumamit ng mga produktong mataba na pagawaan ng gatas.
- Siguraduhin na kumain ng mga mani, avocado, at mataba na isda.
- Kumuha ng bitamina.
Para sa pagkakaroon ng masa, ang mga produkto ay angkop:
- Karne
- Mataba na isda.
- Mga itlog ng manok.
- Mga produktong fatty milk.
- Mga mani
- Mga legume.
- Prutas at gulay.
Pagpapayat
Ang hapunan ay mahalaga sa diyeta. Mahalagang manatili sa iskedyul para sa pagkain na ito. Ang pinakamagandang oras para sa isang hapunan sa diyeta ay bandang 7-8 ng gabi. Papayagan nitong matunaw ang pagkain.
Pagkatapos kumain, hindi ka maaaring umupo o magpahinga, mas mahusay na maglakad o gumawa ng gawaing bahay nang halos 60 minuto. Mahalaga sa panahon ng pagdidiyeta na huwag kumain ng pritong pagkain, mga produktong harina, sarsa sa mga pakete, cereal, puting tinapay at iba't ibang mga Matamis. Para sa tungkol sa hapunan, isang 250 gramo na bahagi ang hinahain.
Mga produktong pampayat:
- Lean meat.
- Mababang-taba ng isda.
- Seafood.
- Mga gulay at prutas.
- Mga itlog ng manok.
- Mga berry at mani.
Anong mga pagkain ang hindi dapat ubusin pagkatapos ng ehersisyo?
Una at pinakamahalaga, pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang ilang oras ay dapat lumipas, humigit-kumulang na 1.5 - 2 oras bago kumain. Ang diyeta ay nakasalalay sa panghuli layunin at resulta.
Para sa isang pandiyeta at suportadong hapunan, iwasan ang anumang pritong pagkain at pagkaing mataas sa taba at karbohidrat. Sa pagtaas ng timbang, ang lahat ay kabaligtaran, kailangan mong kumain ng mga mataba na pagkain na may maraming mga karbohidrat.
Nilalaman ng calorie ng isang huli na hapunan
Upang maunawaan nang eksakto kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw, maaari mong gamitin ang formula na ito.
Taas x 1.8 + bigat x 9.6 + edad x 4.7 + 655
Ang kabuuan ay dapat na i-multiply ng 1.55 para sa normal na pagsasanay at 1.73 para sa matinding pagsasanay. Ang bilang na ito ang magiging bilang ng mga kinakailangang calory.
Napakahalagang kumain pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil ang pagkain ng tama ay makakatulong sa iyong katawan na mabilis na makabangon.
Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain, maaari mong makamit ang ilang mga nais na mga resulta. Sa isang pinag-ugnay na diyeta, maaari kang makakuha ng timbang nang hindi patuloy na kinakain ang lahat sa ref, o mawalan ng timbang nang walang walang hanggang gutom at malnutrisyon.
