Ang pagpapatakbo ng mga ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng CrossFit. Binubuo nila ang cardiovascular system, nadaragdagan ang mahahalagang kakayahan ng baga at sa parehong oras perpektong pasiglahin ang pagtitiis. Ngunit hindi lahat ng mga atleta ay kapaki-pakinabang sa pagtakbo. Maraming mga tao ang nakakaranas ng matinding sakit sa binti na halos imposibleng ihinto habang tumatakbo. Bakit masakit ang tuhod habang at pagkatapos tumakbo at ano ang gagawin tungkol dito? Makakatanggap ka ng isang detalyadong sagot sa katanungang ito sa aming artikulo.
Mga sanhi ng sakit
Una sa lahat, sulit na isaalang-alang na ang mga sakit sa tuhod ay magkakaiba pareho sa kanilang mga sensasyon at sa pagtuon ng pamamaga. Mayroong:
- sakit sa tuhod;
- sakit na sanhi ng sprains o pinsala sa ligament;
- mga sakit na nauugnay sa pinsala sa mga litid;
- systemic na sakit.
At hindi ito isang kumpletong listahan ng mga kadahilanan kung bakit masakit ang tuhod kapag tumatakbo.
Una, isaalang-alang kung ano ang nangyayari sa iyong mga tuhod kapag tumakbo ka. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga prosesong ito, mas madaling maunawaan ang sanhi ng sakit na sindrom. Habang tumatakbo, ang mga tuhod ay nahantad sa malubhang stress. Nakakaranas sila ng matinding labis na compression ng isang mapusok na likas na katangian. Ang bawat hakbang na gagawin mo habang tumatakbo ay isang "pagkabigla" na nakukuha mula sa bukung-bukong hanggang sa kasukasuan ng tuhod at pagkatapos ay sa gulugod.
Tandaan: higit sa lahat dahil dito, ang mga sobrang timbang na tao ay lubos na pinanghihinaan ng loob mula sa pag-jogging para sa pagbawas ng timbang. Sa halip, mas mahusay na palitan ang mga ito ng mga ehersisyo kung saan ang buong bigat ng katawan ay hindi mailalapat sa mga binti.
Kung ang iyong timbang ay maliit, kung gayon ang lahat ng labis na karga na ito ay hindi magiging sanhi ng malubhang komplikasyon. Samakatuwid, ang mga batang atleta ay bihirang magdusa mula sa sakit sa tuhod.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ngunit bakit eksakto ang tuhod, dahil ang bukung-bukong magkasanib ay tumatanggap ng pinakamalaking karga? Ang lahat ay tungkol sa punto ng pagkakabit ng mga buto. Habang ang kasukasuan ng bukung-bukong ay tumatanggap ng pantay na pataas na pagkarga kasama ang buong kasukasuan, ang punto ng pagkakabit ng mga buto sa lugar ng tuhod ay lumilikha ng isang hindi likas na anggulo ng presyon. Talaga, ang bawat hakbang na gagawin mo ay sinusubukan na masira ang iyong tuhod. Siyempre, ang salpok na ito ay hindi sapat upang maging sanhi ng talagang seryosong pinsala, ngunit ang pangmatagalang pagkakalantad sa isang pare-pareho na form ng salpok ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon.
Bilang karagdagan, ang sakit sa tuhod ay maaaring sanhi ng pinsala. Halimbawa, talon. Huwag kalimutan na ang sakit sa tuhod mismo ay maaaring hindi sanhi ng pagpapatakbo mismo, ngunit, halimbawa, ng malubhang labis na karga na nararanasan ng atleta sa panahon ng isang mabibigat na squat, atbp.
Kailan ito maaaring bumangon?
Kailan masakit ang tuhod sa pagtakbo? Una sa lahat, sa panahon ng pagpapatakbo ng ehersisyo mismo. Pangalawa, ang sakit na ito ay maaaring mangyari kung mayroong isang mabibigat na upuan, o kahit isang patay na timbang, sa iyong pagsasanay sa WOD bago tumakbo.
Minsan masakit ang tuhod hindi habang tumatakbo, ngunit pagkatapos. Bakit nangyayari ito? Napakadali ng lahat. Ang aming katawan ay nasa ilalim ng stress sa panahon ng pagsasanay. Ang anumang pagkapagod ay nagtuturo ng mga hormon ng pangkat ng adrenaline sa aming dugo. At ang adrenaline ay hindi lamang isang malakas na stimulant, kundi pati na rin isang medyo epektibo na nagpapagaan ng sakit.
Bilang karagdagan, pagkatapos ng pagtakbo, sinisimulan ng katawan ang mga proseso ng pagbawi, na maaaring humantong sa mga sakit na syndrome. Isaisip na kahit na huminto ka sa pagtakbo, ang iyong mga binti ay nakakakuha pa rin ng bahagi ng leon habang nag-eehersisyo ang crossfit o naglalakad. Iyon ay, walang tiyak na sagot sa tanong kung bakit masakit ang tuhod pagkatapos tumakbo. Ngunit malamang, ito ay labis na karga o pinsala.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Paano ititigil ang sakit sa pagtakbo
Kung naiisip mo kung bakit masakit ang iyong tuhod habang tumatakbo, maaari mong ihinto ang sakit na sindrom sa oras. Ngunit paano kung ang sakit ay nangyari na? Una, alisin ang pangunahing mapagkukunan ng sakit - ang pagpapatakbo mismo ng ehersisyo. Pagkatapos ay gamitin ang tamang sapatos at brace ng tuhod. Ang isang brace ng tuhod na sinamahan ng mga pain relievers ay makakapagpawala sa iyo ng sakit sa tuhod sa maikling panahon. Gayunpaman, tandaan na ang aparato ay mahigpit na nililimitahan ang saklaw ng paggalaw: malabong maabot mo ang maximum na bilis habang tumatakbo.
Mahalaga: kung magdusa ka mula sa sakit habang tumatakbo, masidhi naming pinanghihinaan ng loob ang paggamit ng mga pain reliever. Ang isang pagbubukod ay ang sitwasyon kung kailan nahuli ka ng sakit sa tuhod sa panahon ng kompetisyon.
Ano ang gagawin sa talamak na sakit sindrom?
Tandaan: Ang seksyong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Kung nagdurusa ka mula sa talamak na sakit habang tumatakbo, lubos naming inirerekumenda na makita mo ang iyong doktor at sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri sa diagnostic upang makilala ang totoong sanhi ng sakit na sindrom.
Sa kaganapan ng paulit-ulit na sakit ng kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng pagtakbo, inirerekumenda na unang matukoy ang uri ng pinsala. Kung ito ay dahil sa isang pagkahulog, pagkatapos ay bigyan ang pagtakbo para sa isang habang. Kung sanhi ito ng labis na karga, maaaring makatulong ang paggamit ng tuhod na tuhod.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Kadalasan, ang isang brace sa tuhod ay tumutulong hindi lamang upang mapawi ang mga sintomas, kundi pati na rin upang maayos ang mga nasirang lugar sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, kung nangyayari ang paulit-ulit na sakit, sulit na kumuha ng isang kurso ng mga mineral, sa partikular na kaltsyum. Kung gumagamit ka ng mga gamot na natuyo ang iyong mga ligament at magkasanib na likido sa isang paraan o iba pa, inirerekumenda na ihinto mo ang paggamit nito.
Kasama sa mga gamot na ito ang:
- diuretics;
- thermogenics;
- ilang mga uri ng AAS.
Sa anumang kaso, kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng sakit sa tuhod bago lumipat sa radikal na pamamaraan. Minsan ang sakit sa tuhod ay nagpapahiwatig ng malubhang pinsala sa mga litid at ligament. Ito ay isang pangkaraniwang problema na hindi pinapansin ng karamihan sa mga propesyonal na atleta ng CrossFit sa panahon ng kompetisyon.
Pag-iwas
Ang pinakamahusay na pag-iwas para sa sakit sa tuhod mula sa pagtakbo ay hindi tumatakbo. Gayunpaman, kung ang iyong programa ay nagsasangkot ng patuloy na pag-load, mag-ingat.
| Mga hakbang para makaiwas | Paano ito makakatulong? |
| Ang brace ng tuhod | Inirerekumenda na magsuot ito hindi lamang habang tumatakbo, kundi pati na rin sa anumang pagsasanay na may patayong pag-load. Binabawasan nito ang alitan sa kasukasuan ng tuhod at pinapanatili ang mga ligament at tendon. |
| Sapatos na pang-unan | Ang mga sapatos na pang-cushioning ay nagbabawas ng momentum na nauugnay sa pagpapatakbo ng mga ehersisyo. Sa katunayan, ang nag-iisang sumisipsip ng buong salpok ng pagkabigla, na, sa isang maalab na paraan, ay naglilipat ng isang mas malambot na salpok sa buong katawan. Ang sapatos na ito ay pinoprotektahan hindi lamang ang mga tuhod, kundi pati na rin ang gulugod. |
| Pagkuha ng mga bitamina at mineral | Kadalasan, sa panahon ng pagpapatayo at pagkuha ng mga espesyal na gamot, ang katawan ay walang mga bitamina at mineral, lalo na ang kaltsyum, na nakakaapekto sa kalagayan ng mga buto. Ang pagkuha ng isang bitamina at mineral complex ay nalulutas ang problemang ito. |
| Pagbawas ng tindi ng pagpapatakbo ng mga ehersisyo | Ang pag-jogging ay madalas na ginagamit bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang. Sa parehong oras, ang kasidhian at tagal ng pagpapatakbo ng mga ehersisyo ay lumampas sa pinahihintulutang mga kaugalian. Kung ang iyong pangunahing pagdadalubhasa ay hindi upang makamit ang maximum na bilis at pagtitiis sa pagpapatakbo ng ehersisyo, inirerekumenda na babaan ang iyong lakas sa pagtakbo. |
| Pagkuha ng mga espesyal na gamot | Mayroong mga espesyal na medikal na pamamaraan at gamot na nagdaragdag ng lakas ng mga kasukasuan at ligament. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga gamot na ito. |
| Pansamantalang pagtigil ng pagpapatakbo ng mga ehersisyo | Hindi mo dapat gamitin ang jogging bilang tool sa pagbawas ng timbang. Sa karamihan ng mga kaso, ang sapat na cardio ay madaling makuha kasama ng iba pang mga ehersisyo, maging ito isang elliptical trainer o pagbibisikleta. |
| Bumaba sa sariling timbang | Kung ikaw ay sobra sa timbang, ibalik sa normal ang mga halaga - babawasan nito ang pagkarga sa kasukasuan ng tuhod, ligament at tendon. |
Kinalabasan
Kaya, ang mga cushioning na sapatos at bendahe ng compression ay:
- pag-iwas sa sakit sa tuhod;
- paggamot ng mga sanhi ng mga sintomas ng sakit;
- isang emergency na paraan upang mapawi ang sakit.
Palaging gumamit ng mga pad ng tuhod at espesyal na sapatos na tumatakbo, kaya siguraduhin mong isisiguro ang iyong sarili laban sa shock impulse na nangyayari habang tumatakbo.
Imposibleng walang alinlangan na sagutin ang tanong kung bakit masakit ang tuhod mula sa pagtakbo. Kung ito ay isang panandaliang sakit, lahat ay tungkol sa sapatos o labis na karga. Kung talamak, maaaring naharap ka sa mas malubhang problema. Tandaan: kung nagsimula ka lamang magtiis sa sakit sa tuhod habang tumatakbo, mas madaling matanggal ang sanhi, at hindi upang simulan ang patolohiya hanggang sa huli na.
