Kailangan ng malalakas na pulso sa gymnastics, rock climbing, iba't ibang martial arts, bodybuilding, crossfit, powerlifting at iba pang palakasan. Ang kanilang lakas at kakayahang umangkop ay kailangang paunlarin, sa gayon mapipigilan ang pinsala.
Gayunpaman, ang malulusog na mga kamay ay kinakailangan din ng mga taong malayo sa palakasan. Ang tinaguriang "carpal tunnel syndrome" - isang kalagayang pathological na nangyayari bilang isang resulta ng matagal na trabaho sa computer - ay nasuri sa marami. Ang bagay ay ang hindi komportable at walang pagbabago ang paggalaw na humantong sa pag-pinch ng nerve sa kanal.
Ang mga ehersisyo sa kamay ay ang pag-iwas sa sakit na ito. Maaari mong palakasin ang iyong pulso sa bahay nang hindi gumagamit ng anumang karagdagang kagamitan sa pag-eehersisyo.
Ang isa sa pinakamabisa at simpleng paggalaw ng pulso ay ang pag-ikot. Ito ay isang pangunahing ehersisyo sa lakas para sa mga nagsisimula. Magaan ito at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan:
- Nakakarating kami sa panimulang posisyon: mga paa sa lapad ng balikat, magkahiwalay ang mga bisig, pinahaba kahilera sa sahig. Nakaharap ang mga palad.
- Sinimulan namin ang ehersisyo: paikutin ang pulso pasulong sa isang pabilog na paggalaw, na binabalangkas ang isang haka-haka na bilog.
- Upang madagdagan ang pagkarga sa iyong mga kamay, maaari kang kumuha ng karagdagang mga timbang, halimbawa, dumbbells. Sa una, isang maliit na timbang, unti-unting maaari itong madagdagan.
- Sinusubukan naming panatilihing hindi gumagalaw ang katawan, gumagana lamang sa mga pulso.
- Humihinga kaming pantay nang hindi pinipilit.
- Isinasagawa namin ang 10-15 na pag-ikot sa bawat direksyon. At sa gayon 3-4 na diskarte sa pahinga bawat minuto.
Para sa anumang kakulangan sa ginhawa, kinakailangan upang ihinto ang pagganap, magpahinga at bumalik sa ehersisyo pagkatapos lamang ng 10-15 minuto kung walang sakit.
Ang regular at pang-araw-araw na pagsasanay sa kamay ay kapaki-pakinabang. Konting oras ang ginugugol dito.
