Sports nutrisyon ZMA

Ang matinding pagsasanay ay hindi lamang nakakatulong upang makamit ang mga resulta at ang nais na arkitektura ng katawan, ngunit maisuot din ang katawan. Ang pampalakasan ay nagdadala lamang ng kagandahan at kalusugan kung ito ay kahalili ng mabuting nutrisyon at paggaling.

Ang isang buong hanay ng mga micronutrients ay kinakailangan upang mapanatili ang sapat na pag-andar ng mga fibers ng kalamnan at ang sistemang nerbiyos. Ang trio ay may pangunahing papel: bitamina B6, magnesiyo at sink. Ang mga sangkap na ito ay hindi lamang nagpapasigla ng metabolismo ng enerhiya, ngunit nakakaapekto rin sa paggawa ng mga metabolic hormone, kabilang ang testosterone. Samakatuwid, para sa isang panahon ng aktibong pagsasanay, halimbawa, bilang paghahanda para sa isang kumpetisyon, makakatulong ka sa iyong katawan at madagdagan ang iyong regular na diyeta na may suplementong ZMA.

Komposisyon

Sa panahon ng makabuluhang pisikal na aktibidad, ang isang tao ay gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming oxygen at nutrisyon. Ang pagpabilis ng metabolismo sa panahon ng pagsasanay ay humahantong sa ang katunayan na ang lahat ng mga reserba sa katawan ay ginugol sa pagpapanatili, pag-aayos at pagbuo ng mga bagong cell. Ang katawan ay nakapag-synthesize lamang ng ilang mga bitamina sa sarili nitong, ang natitira na nakukuha natin sa pagkain.

Ang nutrisyon ng isang atleta ay ibang-iba sa isang ordinaryong tao. Kailangan niya ng higit pang mga elemento ng bakas na kasangkot sa pagbubuo ng mga cellular protein at amino acid.

Naglalaman ang additive ng ZMA ng mga sumusunod na sangkap:

• Ang zinc aspartate - nakakaapekto sa pagbubuo ng mga istrukturang cellular protein, ang pagkasira at paggawa ng ribonucleic acid, ang pagtatayo ng DNA, ang metabolismo ng fats. Sa kakulangan ng sink, imposible ang normal at sapat na paggawa ng mga T-lymphocytes sa immune system, na nangangahulugang ang katawan ay nagiging mahina laban sa mga virus at bakterya.
• Ang monomethionine, kinakailangan para sa mabilis at kumpletong paglagom ng sink, pati na rin para sa metabolismo at pag-aalis ng labis nito.
• Ang magnesium aspartate ay isang compound na kasangkot sa proseso ng pagbuo ng mga chain ng protina at pagpapabuti ng istraktura at conductivity ng nerve fibers.
• Ang Vitamin B6, kung wala ang normal na metabolismo ng lipid, metabolismo ng protina, at paggawa ng hormon ay imposible. Direktang kasangkot sa pagbawi ng mga kalamnan at dugo sa antas ng cellular.

Ang prinsipyo ng pagkilos sa katawan

Ang magnesiyo at sink ay nasa balanse sa katawan ng tao. Ang isang labis sa una ay pumipigil sa paglagom ng pangalawa at lumilikha ng isang makabuluhang kakulangan. Sa parehong oras, ang mga mineral ay hindi maganda ang pagsipsip mula sa pagkain, dahil ang iba pang mga elemento ay makagambala sa proseso ng cleavage at pagsipsip.

Sa ZMA complex, ang parehong mga metal ay ipinakita sa anyo ng mga madaling natutunaw na asing-gamot sa pinakamainam na proporsyon para sa mga atleta.

Ang kahulugan ng suplemento ay nakasalalay hindi lamang sa muling pagdadagdag ng kakulangan ng micronutrients, kundi pati na rin sa kanilang naka-target na pakikilahok sa pagbubuo ng mga hormon. Dahil sa nadagdagang nilalaman ng bitamina B6 at aspartic acid, ang ZMA ay may binibigkas na anabolic effects.

Gumagana ang nutrisyon sa sports mula sa tatlong panig:

• Tumutulong sa atleta na makabawi sa gabi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng yugto ng mabagal na pagtulog at pagdaragdag ng antas ng paglago ng hormon.
• Pinapabuti nito ang paggana ng pancreas at isinusulong ang paggawa ng insulin, at tumutulong din na mapanatili ang pagiging sensitibo ng mga cell ng kalamnan dito.
• Nagtataguyod ng paggawa ng testosterone.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang mga aktibong sangkap sa ZMA ay kasangkot sa pangunahing mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang mga atleta ay higit na nangangailangan ng mga bioactive na pandagdag sa pagkain, dahil ang kanilang istraktura ng katawan at pamumuhay ay nagdidikta ng mga espesyal na pangangailangan para sa mga micronutrient.

Palitan ng mineral

Ang sink ay may pinakamalakas na mga katangian ng antioxidant. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang posibilidad na mabuhay at pag-andar ng mga cell, ay bahagi ng mahahalagang mga enzyme, na bahagi sa leukocyte synthesis at stimulate ng immune system.

Kinakailangan ang magnesiyo upang mapanatili ang gawain ng cardiovascular at nervous system, pinapatatag nito ang pakikipag-ugnay sa pagitan ng mga fibre ng kalamnan at nerve, at pinipigilan ang mga spasms. Sa kakulangan ng sangkap, nabalisa ang istraktura ng tisyu ng buto.

Ang isang malusog na balanse ng Mg at Zn ay kinakailangan para sa sapat na paglaki at pag-andar ng mga kalamnan fibers, ang kanilang supply ng dugo, at lakas ng kalansay. Ang mga ito ay kasangkot sa pagbubuo ng karamihan sa mga hormone at enzyme na kinakailangan para sa pagkasira ng taba, metabolismo ng enerhiya, at paggawa ng androgens.

Pagkilos na anabolic

Dahil ang sink ay isang pangunahing kalahok sa pagbubuo ng testosterone, ang paggamit ng isang suplemento na may isang nadagdagang nilalaman nito sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng antas ng hormon sa dugo. Sa mga taong gumagamit ng ZMA, ang dami ng androgen ay maaaring tumaas ng average na 30% mula sa mga paunang halaga. Gayunpaman, ang resulta ay napaka-indibidwal at nakasalalay hindi lamang sa balanse ng mineral, kundi pati na rin sa mga katangian ng metabolismo ng tao.

Hindi direkta, ang mga zinc metabolite ay nakakaapekto rin sa antas ng paglago ng tisyu na tulad ng insulin (ng halos 5%).

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng produksyon ng paglago ng hormon habang natutulog, ang mga atleta ay nakadarama ng higit na pahinga. Sa katunayan, ang pagbabayad para sa mga kakulangan sa mineral ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pahinga sa gabi.

Alam ng agham ang pag-aari ng magnesiyo - upang babaan ang antas ng stress hormone. Ang pagsugpo sa produksyon ng cortisol ay humahantong sa ang katunayan na ang atleta ay may mas mahusay na kontrol sa mga proseso ng pagpukaw at pagsugpo, ay hindi nakakaranas ng mga paghihirap sa pagpapahinga at pagtulog.

Ang pinagsamang epekto ng mga sangkap ay humahantong sa isang mas gumaganang gawain ng mga kalamnan at isang pagtaas sa kanilang paglaki, isang pagtaas ng pagtitiis, at isang pagbawas sa pag-igting ng nerbiyos.

Pagkilos na metabolic

Ang malusog na gawain ng endocrine system ay imposible nang walang sink. Sa partikular, ang karamihan sa mga thyroid hormone ay ginawa sa paglahok ng mga Zn ion. Ang dami ng calories na natupok ng katawan ay direktang proporsyonal sa metabolic rate.

Sa isang sapat na halaga ng mineral, ang metabolismo ay mananatili sa isang mataas na antas. Nangangahulugan ito na ang pagiging nasa mga kondisyon ng kakulangan sa enerhiya, ang katawan ay madaling lumipat sa nasusunog na mga reserba ng taba.

Mahalaga rin ang sink para sa paggawa ng leptin. Ang hormon na ito ay responsable para sa mga antas ng gutom at mga rate ng kabusugan.

Mga katangian ng Immunomodulatory

Mahalaga ang sink para sa sistema ng pagtatanggol ng tao. Salamat sa mga katangian ng antioxidant, pinahuhusay nito ang proteksyon ng mga lamad ng cell. Ang parehong sink at magnesiyo ay kinakailangan upang mapanatili ang pagkahati ng leukocyte at ang kanilang rate ng tugon sa mga pathogens.

Mga tagubilin sa paggamit

Kinakailangan upang muling punan ang kakulangan sa mga elemento ng pagsubaybay nang matalino, kung hindi man ay hindi ka makakakuha ng mga benepisyo ng pagkuha ng suplemento. Alam na ang iba pang mga mineral at micronutrient sa pagkain ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng sink at magnesiyo. Samakatuwid, ipinapayong kunin ang mga kapsula sa walang laman na tiyan halos isang oras bago matulog o 3-4 na oras pagkatapos kumain.

Ang bilang ng mga capsule para sa isang solong dosis ay kinakalkula batay sa inirekumendang pinakamainam na dosis.

Mas mahusay na piliin ang tagal ng kurso at ayusin ang dosis kasama ng doktor pagkatapos pumasa sa isang serye ng mga pagsusuri.

Paglabas ng form

Ang suplemento ay nasa anyo ng mga puting pulbos na pulbos. Ang bilang ng mga yunit upang mapunan ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa mga mineral ay maaaring magkakaiba at nakasalalay sa kasarian ng atleta at ng komposisyon na ipinahiwatig sa pakete. Ang mga kumpanya ng paggawa ay karaniwang nakakabit ng isang detalyadong paglalarawan sa pagkalkula ng bilang ng mga capsule bawat solong dosis sa garapon.

Mga kontraindiksyon at epekto

Ang mga ganap na kontraindiksyon sa paggamit ng ZMA ay pagbubuntis, paggagatas at edad na wala pang labing walong taon. Sa lahat ng iba pang mga kaso, pinapayagan ang pagkain kung ang dosis at indibidwal na tugon ay mahigpit na sinusubaybayan.

Sa walang kontrol na paggamit at paglabag sa buhay ng istante, posible ang mga sumusunod na sintomas:

• Dysfunction ng digestive system, sinamahan ng pagtatae, pagduwal, o pagsusuka.
• Hindi normal na ritmo ng puso at pagbaba ng presyon ng dugo.
• Mga karamdaman mula sa sistema ng nerbiyos, neuralgia, kombulsyon, hypertonicity ng kalamnan.
• Ang pagkalumbay ng sekswal na pagpapaandar at pagbawas ng lakas laban sa background ng withdrawal syndrome.

Ang additive ay hindi makakasama sa katawan, kung susundin mo ang mga patakaran ng paggamit. Ang mga benepisyo ay nakasalalay sa mga indibidwal na pangangailangan para sa micronutrients at ang mga katangian ng kanilang paglagom sa bawat indibidwal na tao.

Aling ZMA Complex ang Mas Mahusay na Piliin?

Upang mabayaran ang kakulangan sa mineral, hindi kinakailangan na gumamit ng tulong ng mga mamahaling complex. Sa isang parmasya nang walang reseta, maaari kang bumili ng mga paghahanda na naglalaman ng magnesiyo, sink at bitamina B6 sa tamang dami, at piliin ang proporsyon ng iyong sarili. Maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta sa parehong paraan tulad ng inirekumenda para sa nutrisyon sa palakasan.

Ang pinakatanyag na mga suplemento sa merkado ngayon ay:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• Pinakamainam na nutrisyon ng ZMA.

Ang lahat ng mga kumplikadong ay halos pareho sa komposisyon at naiiba lamang sa pamamagitan ng tagagawa at ng presyo.

Panoorin ang video: 3 Testosterone Boosting Supplements That Work (Enero 2025).