Pasta na may manok, mga kamatis at gulay - isang sunud-sunod na resipe na may larawan * Crossfit

Mga fillet ng manok (katamtamang sukat) - 4 na mga PC.
Mga hinog na kamatis - 7 mga PC.
Mga sibuyas (daluyan) - 1 pc.
Bawang - 2-3 mga sibuyas
Broccoli - 1 pc. (200 g)
Magaspang na paste ng trigo - 200-300 g
Asin at paminta para lumasa
Parsley o cilantro - 1 maliit na bungkos
Red bell pepper (malaki) - 1 pc.
Langis ng oliba - para sa pasta
Langis ng gulay - para sa pagprito

Mga protina 12.2 g
Mataba 2.1 g
Mga Karbohidrat 20.1 g

Mga Paghahain Bawat Lalagyan: 4 na Paghahatid

Hakbang-hakbang na tagubilin

Ang Chicken and Vegetable Pasta ay isang masarap, madaling ihanda na pandiyeta sa pagkain na magkakaiba-iba ng diyeta ng mga taong sumunod sa PP. Ang paggawa ng isang pinggan sa bahay ay ganap na madali kung susundin mo ang mga rekomendasyon mula sa sunud-sunod na resipe ng larawan na inilarawan sa ibaba. Ang calorie na nilalaman ng pasta na may manok ay maliit, at isang nakapupukaw na hanay ng mga gulay ay gagawing mas masarap at masustansya ang ulam. Kung ninanais, maaari kang gumawa ng isang maanghang na i-paste, ngunit para dito kailangan mong magdagdag ng isang maliit na sili ng sili sa mga ipinahiwatig na sangkap.

Hakbang 1

Ipunin ang lahat ng mga sangkap na kailangan mo at ilagay sa harap mo sa ibabaw ng iyong trabaho. Gupitin ang light film at fat clots mula sa fillet. Hugasan ang mga kamatis, halaman, bell peppers at broccoli sa ilalim ng tubig na tumatakbo. Sukatin ang kinakailangang dami ng i-paste.

Hakbang 2

Peel ang sibuyas at isang pares ng mga sibuyas ng bawang. Putulin ang tangkay ng brokuli, ito ay masyadong matigas at nangangailangan ng sobrang oras ng pagluluto. Hatiin ang gulay sa mga floret. Gupitin ang fillet sa malalaking piraso tungkol sa isa at kalahati hanggang dalawang sent sentimo. Gupitin ang paminta ng kampanilya sa isang tirahan, alisin ang mga binhi at gupitin ang gulay sa manipis na piraso.

Hakbang 3

Gupitin ang mga kamatis sa mga hiwa, maaari mong direktang gamit ang balat, mga sibuyas - sa maliliit na cube, at ipasa ang bawang sa pamamagitan ng isang press. I-chop ang perehil sa maliliit na piraso. Gupitin ang mga broccoli inflorescence sa maliliit na hiwa. Punan ang isang palayok ng tubig at ilagay ito sa stovetop at non-stick pan. Ibuhos ang ilang langis ng halaman sa ilalim ng kawali at kapag mainit, idagdag ang tinadtad na bawang at sibuyas. Magluto ng 2-3 minuto, pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na mga kamatis, manok at broccoli. Timplahan ng asin at paminta, ihalo nang lubusan at takpan. Bawasan ang init at kumulo sa loob ng 10 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos. Matapos lumipas ang kinakailangang oras, idagdag ang mga piraso ng paminta, pukawin at isara ang lalagyan na may takip.

Hakbang 4

Kapag kumukulo ang tubig, magdagdag ng asin at ibuhos sa kalahating kutsarita ng langis ng oliba upang hindi magkadikit ang i-paste. Magdagdag ng pasta, pukawin at lutuin hanggang sa al dente. Pagkatapos ng 3-4 minuto ng pagluluto (para sa isang mas tumpak na pigura, basahin ang packaging ng gumawa, tatagal ng ilang minuto ang homemade pasta), itapon ang pasta sa isang colander at, kapag ang labis na drains ng kahalumigmigan, ilipat sa kawali sa iba pang mga sangkap at ihalo. Ang isang masarap, mababang calorie na pasta na may manok at gulay, na inihanda sa bahay, na ginagabayan ng isang resipe na may sunud-sunod na mga larawan, ay handa na. Budburan ang paghahatid ng mga tinadtad na damo bago ihain. Masiyahan sa iyong pagkain!