Umalis si Dumbbell sa gunting

Mga ehersisyo sa crossfit

5K 0 08.03.2017 (huling binago: 31.03.2019)

Bilang karagdagan sa mga kilalang at napaka tanyag na pagsasanay para sa CrossFit, maraming mga mahusay, ngunit hindi nararapat na relegated na pagsasanay sa background. Isa sa mga ito ay ang Dumbbell Hang split snatch. Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa parehong mga atleta at propesyonal sa baguhan. Makakatulong ito upang palakasin ang pagtitiis, mag-usisa ang mga bicep, trisep, hita at kalamnan ng guya. Upang maisagawa ang ehersisyo, kakailanganin mo ang mga dumbbells na komportable sa timbang.

Diskarte sa pag-eehersisyo

Ang dumbbell jerk sa gunting ay nangangailangan ng atleta na mahigpit na sundin ang tamang diskarte sa pagpapatupad upang makuha ang nais na epekto at hindi masugatan. Kung ang isang atleta ay gumawa ng tama ang lahat ng mga elemento, pagkatapos ay magagawa niya ang isang napakaraming mga grupo ng kalamnan nang walang panganib na mapinsala. Upang maayos na maisagawa ang gunting dumbbell jerk, dapat mong:

1. Tumayo malapit sa isang dumbbell na nakahiga sa sahig. Umupo para sa isang kagamitan sa palakasan, kunin ito sa iyong kamay, yumuko nang bahagya gamit ang isang tuwid na likuran, baluktot ang iyong mga tuhod.
   
2. Sa isang haltak, iangat ang dumbbell sa iyong ulo. Sa panahon ng paggalaw ng mga bisig, ang atleta ay kailangang tumalon, inilalagay ang isang binti pasulong at ang isa pa pabalik.
   
3. Ayusin ang posisyon ng braso sa itaas na bahagi ng ehersisyo, tumayo kasama ang iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat, at pagkatapos ay babaan ang kagamitan sa palakasan sa antas ng iyong balakang.
   
4. Ulitin ang paggalaw ng maraming beses.

Napakahalaga na hindi ka makaramdam ng kakulangan sa ginhawa habang tinatabla ang dumbbell sa gunting. Mag-ehersisyo lamang gamit ang isang kagamitan sa palakasan upang madali mong maiangat ang iyong ulo. Alagaan ang iyong kaligtasan, suriin ang mga dumbbells para sa lakas bago simulan ang pagsasanay.

Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit

Sa proseso ng pag-jerk ng isang dumbbell sa isang gunting, maaari kang gumamit ng maraming mga dumbbells ng iba't ibang mga timbang - sa simula ng pag-eehersisyo, gumamit ng isang mabibigat na patakaran ng pamahalaan, patungo sa dulo maaari mo itong palitan ng isang mas magaan.

Nag-aalok kami sa iyo ng dalawang hanay ng mga ehersisyo para magamit sa proseso ng pagsasanay, na naglalaman ng isang dumbbell jerk sa gunting.

Panoorin ang video: Haircut Tutorial:Crop Top Zero Fade for Young Boy. Pinoy Tutorial (Oktubre 2025).