Mga push-up mula sa sahig: mga benepisyo para sa kalalakihan, kung ano ang ibinibigay nila at kung paano sila kapaki-pakinabang

Nagtataka kung ano ang mga pakinabang ng push-up na ehersisyo para sa kalalakihan at kababaihan, at kung paano ito nakakaapekto sa katawan at kalusugan ng katawan? Napaka kapaki-pakinabang o ito ay isang naka-istilong tampok lamang kasama ng mga regular na fitness room? Iminumungkahi namin na lubusang pag-aralan ang isyung ito upang walang natitirang pagdududa ang sinumang tao. Sa kahanay, isaalang-alang kung may pinsala ang mga push-up, at, kung gayon, kung paano ito mababawasan.

Mga pakinabang para sa kalalakihan

Una, alamin natin kung bakit ang mga push-up ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan, dahil ang mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ay mas handang gamitin ang pagsasanay na ito sa pagsasanay. At hindi nakakagulat, naroroon ito sa lahat ng ipinag-uutos na pamantayan ng paaralan para sa pisikal na edukasyon, at, syempre, ang isa sa mga pamantayan ng TRP ay mga push-up mula sa sahig.

Kaya, ano ang partikular na ibinibigay ng mga push-up mula sa sahig para sa mga kalalakihan, boses natin ang kanilang mga benepisyo sa bawat punto:

1. Ito ay may isang kumplikadong epekto sa mga kalamnan ng buong katawan, na nagbibigay ng pangunahing pag-load sa itaas na sinturon ng balikat;
2. Nagtataguyod ng pagbuo ng isang magandang lunas sa kalamnan;
3. Nagdaragdag ng pagtitiis ng atleta;
4. Nagpapataas ng lakas ng paputok na kalamnan;
5. Nagbibigay ng isang maayos at natural na pagkarga sa mga kalamnan;
6. Nagpapabuti ng koordinasyon at isang pakiramdam ng kontrol sa katawan;
7. Ang isang sapat na pagkarga sa gulugod ay tumutulong upang palakasin ito;
8. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kasukasuan ng pulso, ang benepisyo na ito ay tiyak na pahalagahan ng mga kalalakihan na nagsasanay ng iba't ibang martial arts;
9. Nagsasalita tungkol sa kung ano ang ibinibigay ng mga push-up mula sa sahig, ang isang tao ay hindi maaaring mabigo na banggitin ang singil ng lakas at isang pagtaas ng lakas na hindi maiwasang sumabay sa pag-eehersisyo;
10. Ang ehersisyo ay nagpapasigla ng pagbilis ng sirkulasyon ng dugo, kabilang ang sa pelvic area. Sa mga kalalakihan, ito ay may positibong epekto sa potency;
11. Ang mga push-up mula sa sahig nang walang karagdagang pasanin ay maaaring maiugnay sa pag-load ng cardio, kung saan, sa sapat na dami, nagpapalakas sa mga cardiovascular at respiratory system.
12. Bilang karagdagan, ang benepisyo ay nakasalalay sa pag-aktibo ng mga excretory system, pagpapabuti ng paggana ng digestive tract;
13. Napatunayan na ang regular na pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa pagpapaandar ng isang lalaki.

Ano pa sa palagay mo ang nakakaapekto sa mga push-up? Siyempre, sa pangkalahatang emosyonal na background. Ang isport ay may positibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili ng isang lalaki, nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili, at nakakaapekto sa libido.

Sinuri namin ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga push-up para sa mga kalalakihan, pagkatapos ay ibuboses namin kung ano ang mga kalamangan para sa mga kababaihan.

Mga pakinabang para sa mga kababaihan

Kaya't alamin natin kung anong nakakaapekto sa mga kababaihan ang mga push-up mula sa sahig, ano ang mga benepisyo, partikular, para sa mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan.

• Siyempre, para sa mga kalalakihan, ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory, digestive at iba pang mahahalagang sistema ng katawan. Huwag nating ulitin ang ating sarili;
• Mabuti ba ang mga push-up para sa puso, tanungin mo, at muli naming sasagutin ang apirmado;
• Pag-isipan natin ang mga benepisyo para sa mga excretory system. Ang bawat babae ay nangangarap na magmukhang bata at susubukan sa buong lakas upang mapanatili ang kanyang likas na kagandahan. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa pag-aalis ng mga lason at lason, na may kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura ng balat, buhok at mga kuko;
• Sa nakaraang seksyon, sinagot namin na nagkakaroon kami ng mga push-up para sa mga kalalakihan - ang mga kalamnan ng itaas na sinturon sa balikat. Ang eksaktong parehong benepisyo ay mayroon din para sa mga kababaihan. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang makabuo ng magagandang mga balangkas ng mga kamay, inaalis ang labis na mga deposito ng taba sa lugar na ito, pinipigilan ang balat, inaalis ang cellulite;
• Tulad ng sa mga kalalakihan, pinasisigla nito ang pagpapaandar ng reproductive;
• Ano pa ang kailangan ng mga kababaihan ng mga push-up, ano sa palagay mo? Ang ehersisyo ay makakatulong upang mai-load ang mga kalamnan ng pektoral, sa ganyang paraan higpitan ang mga ito at palakasin sila. Bilang isang resulta, ang hugis at kaakit-akit ng dibdib ng babae ay nagpapabuti, na napakahirap mabawi pagkatapos ng pagbubuntis at pagpapasuso;
• Nakakatulong ang pag-eehersisyo na magsunog ng calories, na nangangahulugang nakakatulong itong mawala ang timbang
• Sa proseso ng diskarte, ang press ay kasangkot, na nangangahulugang ang isang babae ay maaaring tandaan ang isa pang benepisyo - isang kaakit-akit na tiyan sa hinaharap;
• At gayundin, kung regular kang gumagawa ng mga push-up, bubuo ka ng isang magandang pustura ng pambabae.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo ay naroroon hindi lamang para sa mga kalalakihan, kundi pati na rin para sa mga kababaihan, at samakatuwid ay mali na isaalang-alang ito pulos "panlalaki". Bilang karagdagan, mayroon siyang maraming mga pagkakaiba-iba, ang ilan sa mga ito, sa kabaligtaran, ay tinatawag na "babae". Halimbawa, ang mga push-up mula sa dingding o mga push-up sa tuhod.

Pahamak para sa kalalakihan at kababaihan

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga push-up, sa kabutihang palad, ay walang maihahambing. Suriin ang mga kahanga-hangang listahan sa mga nakaraang seksyon. Gayunpaman, alang-alang sa pagiging kumpleto, ililista namin sa ibaba kung saan ang mga push-up ay maaaring makasasama sa kalusugan:

1. Kung ang isang atleta ay nag-push-up, na nasa isang estado kung saan mayroon, o partikular na ito, ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado. Tandaan, walang pakinabang sa pagsasanay kung sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam.
2. Kung mayroong pinsala sa mga kasukasuan, lalo na sa pulso;
3. Sa mga sakit ng gulugod;
4. Kung mayroon kang labis na timbang, dapat kang gumawa ng mga push-up na may mas mataas na pag-iingat, tulad ng sa kasong ito ang pagtaas ng panganib ng pinsala;

Sa pangkalahatan, ang mga pakinabang ng mga push-up mula sa sahig ay higit pa sa pinsala, subalit, dapat sundin ng atleta ang pamamaraan ng pagpapatupad at huwag kailanman pabayaan ang pag-init. Sa isang karampatang at komprehensibong diskarte, makakatanggap ang atleta ng lahat ng posibleng mga benepisyo at hindi makakasama sa kanyang sarili sa anumang paraan.

Kailan mas mahusay na gawin ang mga push-up, sa umaga o sa gabi?

Walang mahigpit na mga patakaran sa bagay na ito, maaari kang gumawa ng mga push-up kung nais mo ang pinakamahusay. Maraming tao ang interesado kung ang mga push-up sa umaga ay nagbibigay ng higit na benepisyo o pinsala? Sasagutin namin sa ganitong paraan - kung gagawin mo ang ehersisyo na ito bilang isang singil, bibigyan mo lamang ang mga benepisyo sa katawan. Tulungan siyang gisingin pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi, i-tone ang mga naninigas na kalamnan, simulan ang "utak" at ibagay sa isang masiglang araw ng trabaho.

Sa kabilang banda, ang labis na pagkarga ng katawan na may lakas na pagsasanay na may mga push-up mula sa sahig na may karagdagang timbang ay hindi katumbas ng halaga. Ang pagkarga na ito ay mas mahusay na pinaghihinalaang sa hapon.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang simpleng pag-init ay maaaring gawin sa araw, halimbawa, sa oras ng tanghalian, at sa gabi, bago ang oras ng pagtulog. Gayunpaman, bumuo sa mga indibidwal na katangian. Ang ilang mga tao ay nakakatulog nang mas malala pagkatapos ng ehersisyo, habang ang iba, sa kabaligtaran, agad na natutulog.

Gayundin, marami ang interesado sa kung kapaki-pakinabang na agad na mag-push-up pagkatapos kumain, at sasagutin namin ang katanungang ito sa negatibo. Subukang huwag mag-ehersisyo ng 2 oras bago at pagkatapos kumain, kung hindi man ay makakaranas ang iyong mahinang katawan ng doble ang karga. Isipin ang iyong sarili, kailangan niyang digest ang pagkain at gumastos ng lakas sa pagsasanay. Ang stress na ito ay hindi makakabuti, kaya maging matiyaga.

Paano i-minimize ang pinsala at dagdagan ang mga benepisyo

Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng mga push-up para sa kalalakihan at kababaihan, hindi namin binanggit ang mga sumusunod na puntos:

• Para sa ehersisyo na ito, ang isang lalaki ay hindi kailangang sadyang bisitahin ang gym. Maaari kang mag-aral kahit saan;
• Ang ehersisyo ay may isang napaka-simpleng pamamaraan, mahirap gawin ito nang hindi tama;
• Ito ay nababagay sa halos lahat, mayroon itong kaunting mga kontraindiksyon;
• Gayunpaman, kung gagawin mo lamang ang mga push-up mula sa sahig, hindi ka magtatayo ng kalamnan, dahil ang pagtatrabaho sa iyong sariling timbang ay hindi sapat para sa hangaring ito. Upang lumaki ang dami, kailangan ng karagdagang timbang, na nangangahulugang isa pang ehersisyo.

Kaya, tininigan namin kung ano ang mga pakinabang ng pang-araw-araw na mga push-up. Ngayon pag-usapan natin kung paano ito madagdagan.

1. Bigyang pansin ang iyong pamamaraan. Ang maling pagpapatupad ay pumapatay sa lahat ng mabuti;
2. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up. Kung sinimulan mo ang paggawa ng mga push-up nang hindi nag-iinit ang mga kalamnan, madali mong masaktan ang mga ito;
3. Huwag mag-ehersisyo kung hindi ka maayos. Ang anumang pamamaga, masakit na sensasyon, paglala ng talamak na karamdaman, sakit ng musculoskeletal system, atbp.
4. Huwag tumigil sa nakamit na resulta, regular na itaas ang antas ng kahirapan. Pipigilan nito ang mga kalamnan na masanay at magpahinga.
5. Tandaan kung ano ang tren ng mga push-up, anong mga pangkat ng kalamnan. Kung hindi mo nais na maging isang lalaking may pumped arm, ngunit manipis na mga binti at malambot na abs, huwag pabayaan ang iba pang mga pisikal na ehersisyo.

Tulad ng nakikita mo, ang mga patakaran ay hindi sa lahat mahirap, ngunit kung gaano sila epektibo! Madali silang sundin, at ang mga pakinabang sa kanila ay lilitaw sa loob ng isang buwan pagkatapos ng aktibong pagsasanay, anuman ang kasarian ng atleta.

Inilista namin kung paano nakakatulong ang mga push-up sa kalalakihan at kababaihan, ngunit hindi namin binanggit ang mga bata. Hindi bababa sa, ang mga lalaki ay dapat talagang turuan ng mga push-up mula pagkabata - ito ay isang pangunahing ehersisyo para sa pangkalahatang pag-unlad na pisikal. Kumusta ang isang pang-araw-araw na push-up sa sahig para sa buong pamilya?

Panoorin ang video: 100 Pushups a Day For 30 Days - TRANSFORMATION (Nobyembre 2024).