Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang fit. Mas gusto ng maraming tao ang pag-jogging sa mga gym at aerobics, dahil halos hindi ito nangangailangan ng anumang pera.
Gayunpaman, para sa maraming mga tao na tumatakbo sa tag-araw, ang pagsisimula ng taglamig ay maaaring humantong sa isang pagtigil ng pagsasanay. Ang pagtakbo sa taglamig ay may sariling mga katangian na kailangang malaman ng isang taong nais na panatilihing fit sa buong taon.
Ang mga pakinabang ng pagtakbo sa taglamig
Ilang tao ang nakakaalam na ang hangin ay naglalaman ng tatlumpung porsyentong higit na oxygen sa taglamig kaysa sa tag-init. Ginagawa nitong mas madali ang paghinga habang tumatakbo, ang baga ay mas mahusay na sumipsip ng oxygen. Samakatuwid, ang pagsasanay ng ganitong uri ng isport ay may malaking pakinabang sa respiratory system ng tao.
Ang mga kalamnan ng pigi, itaas at ibabang hita, ang mga kasukasuan ng bukung-bukong ay pinalakas nang mas epektibo sa taglamig kaysa sa tag-init. Kailangan ng higit na pagsisikap upang mapagtagumpayan ang madulas at natatakpan ng niyebeng mga ibabaw.
Ang paggawa ng isport na ito sa taglamig ay may maraming mga benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng immune system, pagtaas ng mood, pagtigas, pagpapalakas ng kalusugan, pagtaas ng kumpiyansa sa sarili, at pagbuo ng paghahangad.
Ang opinyon ng mga doktor
Karamihan sa mga doktor ay positibo tungkol sa mga pamamaraang ito, masidhing inirerekumenda din nila ang maliligo at kuskusin ang iyong sarili ng tuwalya pagkatapos ng jogging. Gayunpaman, posible para sa mga taong mahina ang mga immune system na mahuli ang isang sipon o maging ang trangkaso.
Ang posibilidad na magkasakit ay maaaring mabawasan nang malaki kung sinimulan mo ang pagpapatigas ng katawan at regular na pag-jogging sa tag-init. Gagawin nitong mas madali para sa katawan na masanay sa palakasan sa malamig na kondisyon ng taglamig.
Gayundin, binibigyang pansin ng mga doktor ang madalas na mga kaso ng hypothermia ng katawan sa taglamig. Nagtalo sila na maaari mong maiwasan ang hypothermia sa pamamagitan ng pagpili ng tamang damit at sapatos para sa iyong taglamig na tumatakbo.
Ang pinsala ng jogging sa taglamig
Mahalagang tandaan na hindi mo maaaring ipagpatuloy ang pagsasanay sa mga temperatura na mas mababa sa labinlimang degree, maaari itong humantong sa mga seryosong sakit ng respiratory system tulad ng pulmonya, brongkitis, tuberculosis, tracheitis. Gayundin, ang mga kalamnan ay dapat na pre-warmed sa pamamagitan ng paggawa ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo bago mag-jogging.
Iwasan ang mga madulas na ibabaw na maaaring madaling madulas, mahulog o mapinsala.
Dahil ang mababang temperatura ng taglamig ay madalas na pumipigil sa pag-jogging, ang regularidad ng mga ehersisyo ay nagagambala, pati na rin ang kanilang pagiging epektibo.
Mga tip at patakaran para sa pagtakbo sa lamig
Upang maging kapaki-pakinabang ang jogging sa taglamig sa halip na makapinsala, kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran at tip.
Maraming mga psychologist ang nagsasabi na mas mahusay na tumakbo sa umaga o hapon, ngunit sa anumang kaso ay hindi ka dapat tumakbo sa dilim. Hindi lamang ito magreresulta sa trauma, ngunit magpapalala rin ng pang-emosyonal na estado.
At upang gawing mas masaya at kasiya-siya ang iyong mga pagpapatakbo, mahahanap mo ang mga taong handang mangampanya para sa iyo. Gagawin nitong mas madali ang pagsasanay mula sa isang sikolohikal na pananaw.
Paano tumakbo upang hindi magkasakit?
Upang hindi magkasakit sa panahon ng jogging sa taglamig, kailangan mo ng:
- Patakbuhin sa temperatura na hindi mas mababa sa -15 degree.
- Makakapili ng tamang damit para sa panahon.
- Pagmasdan ang tamang paghinga.
- Iwasan ang pag-inom ng malamig na tubig kapag nag-jogging sa labas ng taglamig
- Subaybayan ang iyong sariling kagalingan, kung lumala ito, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo.
- Huwag hubarin ang iyong jacket o hubarin ang iyong damit, kahit na nararamdaman mong matindi ang init.
- Tandaan ang tamang haba ng iyong pagtakbo, na dapat nakasalalay sa panahon at fitness.
Pagpipili ng mga damit
Ang pagpili ng tamang damit ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang maraming mga pinsala at sakit, mapabuti ang iyong ginhawa, at gawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo sa pangkalahatan.
Ang batayan para sa tamang pagpili ng damit sa taglamig ay ang prinsipyo ng maraming mga layer. Ito ay binubuo sa paglalagay muna ng tamang thermal underwear. Ang susunod na yugto ay ang damit na mapagkakatiwalaan na pinoprotektahan laban sa lamig ng taglamig, at ang huling layer ay isang dyaket na gawa sa siksik na materyal na protektahan laban sa daloy ng malamig na hangin. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang espesyal na sumbrero, guwantes, sapatos at iba pang mga accessories.
Ang ilang mga tip para sa pagpili ng mga damit sa taglamig:
- Ang guwantes ay dapat na gawa sa niniting o crocheted na tela.
- Ang gitnang layer ay dapat gawin mula sa natural na materyal.
- Ang panghuling layer ay dapat na walang kaso hayaang dumaan ang malamig at hangin.
Makapal na pangloob
Ang wastong panloob na panloob na damit na panloob ay dapat:
- Hindi gawa sa natural na tela, ngunit tela ng polyester.
- Maging walang binibigkas na mga tahi, label, tag na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa balat.
- Hindi magamit kasama ng ordinaryong damit na panloob (hindi ka maaaring magsuot ng ordinaryong damit na panloob na gawa sa mga likas na materyales)
- Maging angkop na sukat (hindi dapat maluwag o masyadong mahigpit).
Mga sneaker sa taglamig
Ang pagpapatakbo ng sapatos para sa taglamig ay dapat:
- Magkaroon ng isang nababanat, malambot na solong.
- Protektahan mula sa kahalumigmigan, malamig.
- Magkaroon ng isang naka-groove na solong.
- Huwag maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa kapag tumatakbo (dapat ding magkaroon ng ilang libreng puwang sa loob ng sapatos).
- Insulated mula sa loob ng sapatos.
Hat at iba pang mga accessories
Ilang payo:
- Mas mahusay na gumamit ng mga maiinit na mittens sa halip na guwantes sa sports.
- Ang buff ay maaaring magamit bilang isang scarf, scarf, mask upang maiinit ang mukha.
- Ang isang ski balaclava ay pinakamahusay na maprotektahan ang iyong mukha mula sa pagyeyelo
- Ang feather-lined beanie na perpekto para sa malamig na panahon
Pagpapatakbo ng mga pinsala sa taglamig
Upang maiwasan ang pinsala, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- Iwasan ang madulas na mga kalsada, mga lugar na sakop ng yelo.
- Mahusay na magpainit ng iyong mga kalamnan sa bawat oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo bago tumakbo.
- Ang mga pag-eehersisyo ay dapat na regular, ngunit dapat mong laktawan ang mga ito kapag ang temperatura ay mababa sa labas (maaaring humantong sa hypothermia, na sinusundan ng maraming mga negatibong kahihinatnan tulad ng disorientation, cramp, immobility, biglaang pag-aantok, matinding panginginig).
- Hindi kanais-nais na tumakbo sa gabi.
Pagpili ng isang lugar na tatakbo
Mahusay na mag-jogging sa mga parke at kakahuyan na kilalang-kilala. Kinakailangan na maingat na pag-isipan ang buong ruta nang maaga, pati na rin ang oras na gugugol sa pag-overtake nito. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na antas ng pisikal na fitness ng katawan.
Pag-iwas sa Pinsala - Mga Tip sa Athletic
Maraming mga atleta ang naniniwala na ang pangunahing sanhi ng pinsala sa panahon ng pagtakbo sa taglamig ay:
- Hindi tamang paghinga (kailangan mong lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong, na kung saan ay mas mahirap sa taglamig)
- Maling mga solong sapatos (ang mga spiked na sapatos ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming mga pagbagsak, at madulas na sol)
- Pagpabaya sa pag-init ng mga kalamnan bago ang mismong proseso ng pagtakbo.
- Ehersisyo sa sobrang lamig na temperatura.
Ang proseso ng pagtakbo sa taglamig ay may higit na mga pakinabang kaysa sa mga kawalan, pati na rin ang ilang mga kalamangan sa mga aktibidad sa tag-init, na nag-uudyok sa iyo na magsimula ng mga aktibidad na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagnanasa, tiyaga at kaalaman ng lahat ng mahahalagang patakaran at nuances.
