Posible bang gumawa ng isang bar na may isang umbilical hernia: mga kalamangan at kahinaan, mga tip para sa pagpapatupad * Crossfit

Ang isang umbilical hernia ay isang tumor na tulad ng nababanat na protrusion na nangyayari sanhi ng paghina ng nag-uugnay na frame ng peritoneum. Maaari bang gawin ang isang tabla para sa isang umbilical hernia? Paano gawin ang iyong paboritong ehersisyo nang walang pinsala sa iyong kalusugan? Makakatanggap ka ng mga sagot sa aming bagong artikulo.

Mga tampok at detalye ng sakit

Ang Umbilical hernia ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng protrusion ng mga panloob na organo (bituka o mas higit na omentum) sa likod ng nauunang pader ng tiyan. Ang ganitong uri ng luslos ay nakakuha ng pangalan dahil sa lokalisasyon nito sa umbilical ring.

Paano matutukoy kung mayroon kang isang umbilical hernia?

Mayroon kang isang umbilical hernia kung:

nararamdaman o nakikita mo ang isang paga sa pusod na nawala kapag nakahiga ka sa iyong likuran;
nararamdaman mo ang sakit sa iyong tiyan kapag umubo ka, bumahin, mabilis na maglakad, o ehersisyo;
pana-panahong nakakaramdam ng pagkahilo anuman ang pag-inom ng pagkain at walang pagkakaroon ng mga sakit sa tiyan, sinamahan ng sintomas na ito;
nakakita ka ng isang pagpapalaki ng singsing ng pusod.

Kung nakakita ka ng mga katulad na sintomas sa iyong sarili, bisitahin ang tanggapan ng siruhano para sa isang tumpak na pagsusuri ng sakit.

Mga sanhi at kurso ng sakit

Ang isang luslos sa rehiyon ng umbilical ay maaaring makuha at katutubo. Ang congenital ay na-diagnose habang sanggol. Ang nakuha na patolohiya ay lilitaw bilang isang resulta ng paglawak ng umbilical ring. Sa mga kababaihan, lumalaki ito sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin sa pagkakaroon ng mga postoperative scars sa umbilical zone.

Sa mga kalalakihan, ang sanhi ng paglitaw ng isang luslos ay madalas na mabibigat na pisikal na aktibidad, labis na timbang. Ang isa pang kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng protrusion ay isang genetic predisposition.

Ang kurso ng sakit ay nakasalalay sa laki ng protrusion. Kung ang luslos ay maliit at madaling maiakma, ito ay praktikal na hindi isang sanhi ng pag-aalala. Ang sakit at ang peligro ng pagkulong ay mas mataas sa mga malalaking hernia, na sinamahan ng mga pagdirikit at mahirap na muling iposisyon.

Posible bang gumawa ng isang bar para sa isang umbilical hernia

Kahit na may maliit at maayos na protrusion, ipinagbabawal ang klasikong bar para sa isang umbilical hernia. Sa sakit na ito, ipinagbabawal ang anumang pisikal na ehersisyo kung saan nasasangkot ang press ng tiyan. Kahit na isinasaalang-alang ang katunayan na ang bar ay isang static na ehersisyo na pantay na namamahagi ng pagkarga sa pagitan ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, hindi ito maaaring gawin sa isang umbilical hernia. Ang pangunahing dahilan ay ang posisyon ng katawan sa plank na may tiyan sa sahig, na nagdaragdag ng protrusion.

Anong mga uri ng mga tabla ang maaari mong gawin?

Hindi bababa sa 100 uri ng mga tabla ang kilala. Ang ilan sa mga ito ay pinapayagan na maisagawa sa isang umbilical hernia. Sundin ang mga patakaran ng pagpapatupad at pakinggan ang iyong damdamin habang naglalaro ng palakasan. Ang pangkalahatang mga ehersisyo na nagpapalakas ay hindi makakapagpahinga sa iyo ng sakit, ngunit makakatulong na palakasin ang katawan.

Mga tampok ng ehersisyo

Mayroong maraming uri ng mga tabla na maaaring isagawa para sa isang karamdaman. At sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga tampok sa pagpapatupad ng bawat uri.

Reverse plank

Ang baligtad na tabla ay nakikibahagi din sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi kasing aktibo ng ginagawa sa isang regular na tabla. Ito ay kanais-nais na tumayo sa reverse bar sa loob ng 15-20 segundo. Ang isang simpleng bersyon na may mga binti na baluktot sa tuhod ay ginustong. Ang katawan ay dapat na parallel sa sahig, at ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod sa tamang mga anggulo.

Mga panuntunan sa ehersisyo:

Umupo sa sahig o banig sa ehersisyo.
Ituwid ang iyong mga binti at sandalan sa likod, nakasalalay sa nakaunat na mga bisig.
Itaas ang iyong pelvis at katawan ng tao sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong katawan ng tao ay parallel sa sahig at ang iyong mga tuhod ay bumuo ng isang tamang anggulo.
Hawakan ang pose na ito sa loob ng 15-20 segundo.
Makinis na ibababa ang iyong sarili sa sahig at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.

Kung nakakaramdam ka ng sakit o pag-igting sa lugar ng pusod habang nakatayo, itigil ang paggawa ng ehersisyo. Kung walang sakit, sa paglipas ng panahon subukang gawing mas mahirap ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa nito nang tuwid na mga binti. Palakihin ang pag-load nang mabagal hangga't maaari.

Side bar

Para sa maliliit na hernia, pinapayagan ang isang lateral plank. Pinapayagan na gawin ang ilang mga maikling diskarte ng 15 segundo. Subukang huwag pilitin ang iyong kalamnan sa tiyan at tapusin ang ehersisyo sa kaunting pagpapakita ng sakit. Kung nakakaramdam ka agad ng sakit pagkatapos kumuha ng isang pose para sa pag-eehersisyo, mas mahusay na tanggihan ang side bar.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng isang umbilical hernia bar:

Pagkatapos ng bawat diskarte, dahan-dahang ibababa ang iyong katawan upang magpahinga. Mamahinga habang nakaupo sa isang banig o sahig.
Huwag bumangon bigla pagkatapos ng pag-eehersisyo. Tumaas ng maayos.
Matapos makumpleto ang lahat ng mga hanay ng tabla, maglakad-lakad sa silid o magsanay sa paghinga.
Bago ang plank, gumawa ng isang light warm-up: liko at baluktot ng katawan ng tao, mga slide na may mga binti, itinaas ang pelvis.

Mga kadahilanan sa peligro at pag-iingat

Ang ehersisyo plank na may isang umbilical hernia, pati na rin ang iba pang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng tiyan, ay nagdadala ng banta na kurutin ang protrusion.

Ang paglabag ay, humantong sa matalim na masakit na sensasyon na nauugnay sa kawalan ng kakayahang iwasto ang luslos pabalik. Ang paglabag ay maaaring humantong sa bituka nekrosis, pamamaga ng luslos, pagwawalang-kilos ng mga dumi sa colon. Ang mga kundisyong ito ay nangangailangan ng kagyat na pangangalaga sa operasyon.

Pag-iingat:

Makinig sa iyong katawan. Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, pagkapagod, o sakit.
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng mga aktibidad sa palakasan sa iyong kaso.
Bago simulan ang aralin, itama ang luslos habang nakahiga, at ayusin ito sa isang bendahe.
Dagdagan ang pag-load nang dahan-dahan at dahan-dahan.

Bilang karagdagan sa tabla, isama sa iyong programa sa pag-eehersisyo ang mga ehersisyo na inirerekumenda para sa diastasis ng mga kalamnan ng tumbong tiyan. Lumilikha sila ng banayad na pagkarga sa peritoneum at nag-aambag sa unti-unting pagpapalakas nito.

Konklusyon

Ang ehersisyo para sa isang luslos ay isang paraan upang palakasin ang katawan. Ang mga tabla, itinaas ng pelvic, at iba pang mga ehersisyo na pinapayagan para sa kondisyong ito ay hindi makakatulong sa iyong matanggal ito. Nagagamot lamang ito sa operasyon. Kung ang sakit ay pinalitaw ng labis na timbang, ang mga simpleng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na labanan ang sobrang timbang, ngunit kailangan mong gawin ang mga ito sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay upang hindi mapinsala ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng load.