Nais mo bang malaman kung ano ang mangyayari kung gumawa ka ng mga push-up araw-araw, nang walang mga pag-pause at pahinga? Nag-iisip na bumuo ng kalamnan tulad ng Schwarzneiger sa kanyang pinakamagandang taon, o matuto ng liksi tulad ni Jackie Chan? Mawawalan ka ba ng timbang o, sa kabaligtaran, makakuha ng isang magandang lunas sa kalamnan nang walang pagtaas ng timbang? Ito ba ay nagkakahalaga ng regular na mga push-up at hindi ito nakakapinsala?
Alamin natin kung ano ang mangyayari kung gagawin mong ugali ang pang-araw-araw na mga push-up!
Pakinabang at pinsala. Katotohanan at kathang-isip
Ang mga push-up ay isang cool at hindi kapani-paniwalang mabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng braso, dibdib at pampatatag. Maaari itong gawin sa bahay, sa trabaho, at sa gym - hindi mo kailangan ng isang simulator, isang tagapagsanay, o mahabang pagsasanay sa pamamaraan.
Upang maunawaan kung ano ang mangyayari kung gumawa ka ng mga push-up mula sa sahig araw-araw, alamin natin kung aling uri ng pagkarga ang pag-eehersisyo - cardio o lakas.
Ang huli ay nagsasangkot ng trabaho na may karagdagang mga timbang, tulad ng isang kumplikadong ay dinisenyo upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan. Nangangailangan ito ng maraming lakas at, nang naaayon, isang mahabang panahon ng paggaling. Matapos ang pagsasanay sa gym na may isang barbell at dumbbells, ang atleta ay kailangang magpahinga ng hindi bababa sa 2 araw, kung hindi man ang kanyang mga kalamnan na hibla ay hindi handa para sa mga bagong klase.
Ang mga push-up ay higit pa sa isang ehersisyo sa cardio ng bodyweight na nagsasangkot ng maraming mga pag-uulit sa isang mabilis na tulin. Kung nagtatrabaho ka hindi para sa pagkasira, ngunit upang maiinit ang iyong mga kalamnan at pasiglahin, maaari kang mag-push-up kahit araw-araw, bilang isang ehersisyo sa umaga.
Walang magiging masama para sa katawan dahil sa naturang pag-init, sa kabaligtaran, ang mga kalamnan ay patuloy na magiging maayos na hugis, tataas ang kaligtasan sa sakit, ang tao ay magiging mas handa at paunlarin nang pisikal.
Kaya, ang mga push-up araw-araw ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din! Ang pinakamahalagang bagay ay huwag maging masigasig, mag-ehersisyo para sa iyong kasiyahan, nang walang labis na trabaho.
Ilan ang mga push-up?
Sa gayon, nalaman namin kung posible na mag-push-up araw-araw at kung ano ang mangyayari kung ang aktibidad na ito ay iyong mabuting ugali. Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga pamantayan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pamantayan ng TRP para sa mga push-up ay napaka-solid, kaya kung naghahanda kang makilahok sa mga pagsubok, gumana nang buong lakas!
Kaya, ano ang pamantayan para sa bawat araw at kung gaano karaming beses sa isang araw dapat ang isang atleta ay kumuha ng isang nakahiga na posisyon?
- Kung magpasya kang gumawa ng mga push-up bilang isang ehersisyo sa umaga, itakda ang iyong sarili sa isang layunin na gawin ang average na bilang ng mga pag-uulit na posible. Sabihin nating ang iyong maximum ay 50 beses, pagkatapos ang average ay 30-40 beses. Sa kasong ito, hindi ka mag-o-overload ng mga kalamnan, na nangangahulugang hindi ka makaramdam ng pagod sa buong araw. At gayundin, ang mga kalamnan ay maibabalik sa susunod na umaga.
- Ang pang-araw-araw na mga push-up para sa pagpasa sa mga pamantayan ng TRP ay dapat gawin nang regular, responsable at ayon sa programa. Mahalagang unti-unting dagdagan ang pagkarga upang ang mga itinatag na pamantayan ay madali para sa iyo. Una, tingnan ang mga talahanayan kung gaano karaming beses kailangan mong gawin ang mga push-up upang makuha ang inaasam na badge. Ito ang iyong hangarin. Kung hindi na ito isang problema, palakasin lamang nang regular ang resulta. Kung ang iyong antas ay mas mababa pa rin, kakailanganin mong gumawa ng mga push-up tuwing umaga, dahan-dahang pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit.
- Gumawa ng mga push-up araw-araw, itala ang mga resulta, sundin ang pamamaraan. Sa mga pagsubok sa TRP, ang atleta ay dapat na itulak nang malalim at hindi masyadong malayo. Ang maximum na anggulo sa pagitan ng katawan at ng mga siko ay 45 degree, habang sa pinakamababang punto ang mga tuhod at balakang ay hindi dapat hawakan ang sahig, hindi katulad ng dibdib (kailangan mong hawakan sa pinakamababang punto).
- Kung sulit man ang paggawa ng mga push-up araw-araw o bawat ibang araw ay nasa sa iyo, o sa halip, ang iyong katawan. Kung sa tingin mo na ang iyong mga kalamnan ay hindi nakakakuha ng oras, kakailanganin mong magpahinga.
- Hindi rin namin masasabi sa iyo kung gaano karaming beses sa isang araw na magagawa natin ito - ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang gumana para sa pagkasira, dahil ang resulta sa kasong ito ay maaaring mapanganib.
Ano ang mangyayari kung mag-push-up ka araw-araw
Kaya, kung gumawa ka ng mga push-up araw-araw, ano ang hahantong sa isang aktibidad?
- Sa pinakadulo, ikaw ay magiging mas malakas at malakas;
- Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makabuluhang palakasin ang immune system;
- Ang mga respiratory at cardiovascular system ay gagana "mas masaya" at mas aktibo;
- Malapit ka sa pangarap na mag-hang ng isang gintong TRP Complex test badge sa iyong dibdib;
- Ang mga kalamnan ay patuloy na nasa mabuting kalagayan;
- Malilimutan mo ang tungkol sa maluwag na balat, labis na timbang sa lugar ng balikat na balikat;
- Ang mga kalamnan ay makakakuha ng isang magandang kaluwagan.
Mga programa ng push-up para sa bawat araw
Alam mo na ngayon kung kapaki-pakinabang ang mga push-up araw-araw, ngunit, bukod dito, kailangan mong gawin ito nang may kakayahan. Ang isang walang pag-iisip na diskarte ay hahantong sa pagsusuot o pinsala sa mga kasukasuan, isang palaging pakiramdam ng pagkapagod, at pananakit ng kalamnan.
Tiyak na sasagutin namin ang oo sa tanong kung sulit bang gawin ang mga push-up araw-araw, ngunit gagawa kami ng isang pagpapareserba - dapat kang magkaroon ng isang pamamaraan. Kung susundin mo ang programa, hindi makakasama sa katawan.
Narito ang isang tinatayang pamamaraan na angkop para sa mga nagsisimula sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad:
- Magsimula sa 10-15 push-up tuwing umaga, na naglalayon para sa perpektong pamamaraan;
- Taasan ang bilang ng mga pag-uulit ng 10-15 bawat dalawang linggo;
- Sa isang buwan, oras na upang gumawa ng dalawa o tatlong mga diskarte;
- Bilang karagdagan sa mga push-up, ang squats ay maaaring gumanap para sa pangkalahatang tono - 35-50 beses.
- Tuwing gabi, magsanay para sa mga kalamnan ng core - tumayo sa bar na nakaunat ang mga bisig sa loob ng 60-180 segundo (depende sa antas ng pisikal na fitness).
Malinaw na ipapakita sa iyo ng oras kung kailangan mong gumawa ng mga push-up araw-araw ayon sa pamamaraan na ito - pagkatapos ng isang buwan ay mahahanap mo na ang iyong mga kalamnan ay naging mas malakas, nakuha ang isang magandang kaluwagan at hinihigpit. Magpatuloy sa parehong espiritu!
Programa para sa mga bihasang atleta, pati na rin ang mga atleta na naghahanda para sa paghahatid ng mga pamantayan ng TRP:
- Araw-araw, magsimula sa 10 mga pag-uulit na may isang makitid na hanay ng mga armas (ang pangunahing diin ay ang triceps);
- Pagkatapos magkakaroon ng 10 mga pag-uulit na may malawak na setting ng mga bisig (diin sa mga kalamnan ng pektoral);
- Ipagpatuloy ang kumplikado sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 20 push-up gamit ang klasikong setting ng mga kamay (pare-parehong pag-load);
- Ang huling 10-15 push-up ay ginaganap sa isang kumplikadong pagkakaiba-iba: sa mga kamao, paputok, na may pagtaas ng mga binti sa bench.
Posible bang gumawa ng mga push-up mula sa sahig araw-araw sa ritmo na ito upang mapanatili lamang ang kalusugan? Kung hindi ka naghahanda para sa seryosong kumpetisyon at ang isport ay hindi iyong propesyonal na aktibidad, walang point sa pilitin ang iyong mga kalamnan na tulad nito.
Ang pisikal na edukasyon ay dapat na masaya, hindi isang pakiramdam ng matagal na pagkapagod. Tandaan, gumagana ang mga atleta para sa mga resulta - ang kanilang pangwakas na layunin ay isang medalya o tasa. Iyon ang dahilan kung bakit handa silang "mamatay" sa hall araw-araw. Ang isang ordinaryong tao ay malamang na hindi gantimpalaan ang kanyang sarili para sa kanyang trabaho sa isang tasa, samakatuwid, maaga o huli, magsasawa na siya sa labis na pag-load ng kanyang katawan at isuko ang ideya.
Gayunpaman, kung naaalala mo kung anong ibinibigay ng mga push-up mula sa sahig araw-araw, magiging malinaw na ang ugali na ito ay napaka kapaki-pakinabang. Sikapin nating paunlarin ito, na nangangahulugang mag-ehersisyo sa katamtamang bilis, na bibigyan ang iyong sarili ng banayad, ngunit sapat na karga.
