Paglangoy ng butterfly: pamamaraan, kung paano maayos na lumangoy ang istilong butterfly

Ang Butterfly ay lumalangoy na may pinaka-kamangha-manghang pamamaraan ng pagpapatupad, bukod dito, isa sa pinakamahirap. Ang istilo ay tinatawag ding "dolphin", "butterfly", o simple - "puwit". Sa katunayan, kung titingnan mo ang manlalangoy mula sa itaas, ang kanyang mga paggalaw sa kamay ay magiging katulad ng flap ng mga pakpak ng isang butterfly, at ang mga oscillation ng katawan ay katulad ng diskarteng paglangoy ng mga dolphins.

Ang istilong paglangoy ng butterfly sa maraming mga kategorya ay maaaring mailalarawan ng pang-uri na "pinaka":

• Ang pinaka-kamangha-manghang at kamangha-manghang;
• Ang pinakabatang uri ng palakasan sa paglangoy;
• Pinakamabilis (katumbas ng isang pag-crawl sa dibdib);
• Karamihan sa hamon sa teknolohiya;
• Karamihan sa nakakapagod;
• Siya ang may pinakamaraming kontraindiksyon (dahil sa nadagdagan na pagkarga);
• Karamihan sa mga kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pagsasanay sa kalamnan;
• Karamihan sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot.

Ano ang istilo ng paruparo?

Ito ay isang estilo ng paglangoy sa palakasan, kung saan ang trunk ay gumaganap ng patayong paggalaw na tulad ng alon, at ang mga bisig ay simetriko at sa parehong oras na hilera sa pahalang na eroplano. Ang pamamaraan ay hindi katulad ng anupaman, kinakailangan nito ang manlalangoy na maging mahusay na pisikal na hugis, lubos na nabuong pagtitiis at mataas na koordinasyon.

Mula sa gilid, ang manlalangoy ay mukhang hindi kapani-paniwala kahanga-hanga. Siya ay malakas na tumatalon mula sa tubig, itinapon ang kanyang mga braso sa mga gilid at gumawa ng isang malaking stroke. Sa isang ulap ng spray, siya ay bumulusok sa tubig, upang lumitaw muli sa isang sandali at magpatuloy sa paggalaw. Nakakatuwa ang paningin.

Kung nais mong maunawaan kung paano lumangoy butterfly at managinip ng mastering ang magandang diskarteng ito, basahin nang mabuti ang aming artikulo. Suriin ang mga kalamangan, kahinaan at contraindications ng estilo. Susunod, bibigyan namin ang diskarte sa paglangoy ng butterfly nang paunahin, sabihin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing pagkakamali, ipaliwanag kung paano huminga nang tama at hindi mapagod sa mahabang panahon.

Anong kalamnan ang ginagamit nito?

Upang magsimula sa, ilista natin kung aling mga kalamnan ang gumagana kapag lumalangoy ang butterfly:

• Triceps
• Mga balikat;
• Latissimus dorsi;

• Pindutin;
• Malaking dibdib;
• Trisep at quadriceps ng hita;
• Malaking gluteus;
• Guya.

Tulad ng nakikita mo, ang istilo ng komprehensibong nakakaapekto sa mga kalamnan, halos buong katawan. Ito ang perpektong paraan upang mabilis at mahusay na magtrabaho ang pangunahing mga grupo ng kalamnan nang hindi overloading ang gulugod at mga kasukasuan.

Mga kalamangan at kahinaan

Magsimula tayo sa isang kaaya-aya - tingnan kung gaano karaming mga kalamangan ang mayroon ang butterfly swimming:

1. Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang pamamaraan ay nagtatakda ng isang mahusay na pagkarga sa mga kalamnan. Ang mga Swimmers ay maaaring magyabang ng isang toned at magandang katawan, nabuo ang paghinga at mahusay na pagtitiis. Ang huli na kasanayan ay mahalaga upang mapabuti para sa iba't ibang mga palakasan.
2. Ang istilo ay hindi talaga itinakda ang load sa musculoskeletal system, na nangangahulugang angkop ito para sa mga atleta na gumagaling mula sa mga pinsala o sprains.
3. Ang mataas na pagkonsumo ng enerhiya ay nagpapasigla ng aktibong pagsunog ng mga caloriya, na nangangahulugang makakatulong ang butterfly na mawala ang timbang.
4. Mas maraming aktibidad ang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at ang bawat cell ng katawan ay mas mabilis na tumatanggap ng nutrisyon.
5. Ang paglangoy ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, nagpapagaan ng stress, at nakakatulong na mapawi ang pagkapagod.
6. Pinapayagan ka ng estilo ng paglangoy ng butterfly na bumuo ng isang mataas na bilis ng paggalaw;
7. Mukha itong hindi kapani-paniwala kamangha-manghang at kahanga-hanga.

Ang diskarteng ito ay mayroon ding mga disadvantages:

• Mahirap para sa kanya na matuto mula sa simula at walang coach;
• Dahil sa mataas na pagkarga, ang paru-paro ay hindi angkop para sa mga malalayong paglangoy;
• Ang istilo ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness at perpektong kalusugan;
• Hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan at matatanda.

Ipinagbabawal ang paglangoy ng butterfly sa mga sumusunod na kontraindiksyon:

1. Talamak na kabiguan sa puso
2. Mga kundisyon pagkatapos ng atake sa puso o stroke;
3. Kamakailan ay sumailalim sa operasyon sa tiyan;
4. Mga karamdaman ng respiratory system, kabilang ang tuberculosis, hika;
5. Talamak na proseso ng pamamaga, kabilang ang pagtaas ng temperatura ng katawan;
6. Mga karamdaman sa pagtunaw;
7. Pagbubuntis.

Ang mga ina-to-be ay ipinapakita na mas nakakarelaks na mga istilo sa paglangoy, tulad ng isang pag-crawl sa likod o breasttroke. Ang sobrang diin sa itaas na balikat ng balikat, abs at respiratory system ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Diskarte sa pagpapatupad

Magpatuloy tayo sa pag-aaral ng wastong butterfly swimming technique para sa mga nagsisimula. Ipapaliwanag namin sa isang naa-access at simpleng paraan. Inirerekumenda rin namin ang paghahanap ng mga pang-edukasyon na video sa YouTube upang malinaw na makita ang anatomya ng mga paggalaw.

Kasama sa diskarteng paglangoy ng butterfly ang 3 sub-item: paggalaw ng mga braso, binti at puno ng kahoy, paghinga.

Panimulang posisyon: ang manlalangoy ay namamalagi sa tubig kasama ang kanyang tiyan, ang mga bisig ay naituwid, ang mga binti ay inunat, pinagsama.

Mga paggalaw ng kamay

Ang pag-ikot ay binubuo ng tatlong yugto:

1. Una, ang mga kamay ay nahuhulog sa pool, mga palad na nakaharap pababa. Ang mga limbs ay pinalaki hanggang sa lapad ng balikat;
2. Dagdag dito, ang mga kamay ay gumagawa ng isang pabilog na paggalaw na may tubig sa paligid ng katawan ng atleta, humigit-kumulang sa linya ng hita. Ang mga siko ay baluktot, ngunit ang mga kamay ay nakabaluktot pa rin;
3. Sa huling yugto, ang mga kamay ay lumabas sa tubig at bumalik sa panimulang posisyon sa posisyon ng unang yugto.

Sa ikatlong yugto, ang pinakamataas na rate ng stroke ay nakakamit, dahil kung saan darating ang isang kanais-nais na panahon para sa pagtulak at paglabas ng ulo sa ibabaw. Sa oras na ito, humihinga ang manlalangoy.

Ang diskarteng stroke ng stroke ng butterfly stroke ay kahawig ng isang breasttroke, ngunit may exit sa ibabaw at maraming pagpapabilis.

Pagkilos ng paa at katawan

Kung titingnan mo ang diagram na nagpapakita kung paano maayos na lumangoy gamit ang isang butterfly, magiging malinaw na ang mga binti at puno ng kahoy ay kasangkot sa isang solong pag-ikot ng mga paggalaw:

• Ang mga binti ay gumagalaw tulad ng sa isang estilo ng tubig, patayo, ngunit hindi halili, ngunit magkakasama;
• Una, ang manlalangoy ay gumagawa ng isang malakas na palawit at isang mahina pababa, upang ang ulo at balikat ay lumabas, at bumagsak ang pelvis;
• Pagkatapos ang isang mahina na palawit ay binubuo at isang malakas na pababa, at ang pari na may ibabang likod ay tumaas sa gilid ng tubig;
• Pagkatapos ay paulit-ulit ang pag-ikot.

Kung titingnan mo ang mga paggalaw ng puno ng kahoy mula sa gilid, nakakakuha ka ng impression na nagbibigay ito ng isang alon mula sa tuhod hanggang sa pelvis at balikat, at likod. Ang isang nagsisimula ay hindi namamahala upang maunawaan at makabisado ang uri ng paglangoy ng butterfly nang sabay-sabay. Gayunpaman, sa isang responsableng diskarte sa pagsasanay at malakas na pagganyak, ang lahat ay gagana.

Paano huminga nang tama?

Kaya, inilarawan namin ang pamamaraan ng mga stroke ng kamay at paggalaw ng paa sa paglangoy sa istilong butterfly. Susunod, ipapaliwanag namin kung paano, sa proseso ng lahat ng mga manipulasyong ito, nakakapaghinga ka din:

1. Ang paglanghap ay ginaganap sa pamamagitan ng bibig, sa sandaling ito kapag ang mga kamay ay nasa yugto ng pagbabalik, sa lugar ng dibdib sa ilalim ng tubig. Sa sandaling ito, ang atleta ay dumating sa ibabaw at naghahanda para sa isang bagong malakas na stroke;
2. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig at ilong sa tubig habang ang mukha ay bumulusok sa pool.

Inirerekumenda na isakatuparan ang isang paghinga para sa dalawang mga stroke. Kung lumanghap ka tuwing iniiwan mo ang tubig, ang bilis ng paggalaw ay malaki ang pagkawala.

Kung interesado ka sa kung paano malaman kung paano lumangoy butterfly sa iyong sarili, maingat na pag-aralan ang diskarteng estilo sa teorya, pagkatapos ay panoorin ang mga video sa pagsasanay, pagsasanay sa lupa (maaari kang magsinungaling sa isang bench), at pagkatapos ay simulan ang pagsasanay. Huwag asahan na gagana ang lahat agad. Ang istilo ay talagang napaka-kumplikado, kaya bigyan ang iyong sarili ng karapatang magkamali.

Pangunahing pagkakamali

Sa pamamagitan ng paraan, magiging kapaki-pakinabang upang agad na pamilyar sa iyong listahan ng mga pinakatanyag na pagkakamali na ganap na ginagawa ng lahat ng mga nagsisimula:

• Ang sagwan ay dapat na malawak at mahabang ilalim ng tubig. Dalhin ang iyong oras upang mapabilis - ang bilis ay tataas lamang bago maabot ang iyong mga kamay sa ibabaw. Kung ang stroke ay mabilis at maikli, ang liko ng katawan ng tao ay tataas at ikaw ay gumagalaw mas mababa pasulong;
• Ang mga binti ay hindi dapat lumabas - ang lahat ng mga manipulasyon sa katawan ay ginaganap sa ilalim ng tubig. Kung ang iyong mga takong ay "sparkle" pa rin sa ibabaw, pagkatapos ay lumilikha ka ng iyong basura ng stress;
• Hindi tamang paghinga - kapag lumanghap, hinihila ng manlalangoy ang leeg nang labis, naantala ang stroke. Mahalagang malaman kung paano lumanghap sa isang napakaikling panahon, at pagkatapos, kahit bago pa man sumisid, maging handa nang lumanghap;
• Hindi pagkakapare-pareho o asynchrony ng mga paggalaw. Humantong sa mabilis na pagkapagod at mabagal na pag-unlad.

Paano matuto

Ang mga tagubilin sa paksang "kung paano lumangoy nang mabilis sa istilong butterfly" ay nabawasan sa isang piraso lamang ng payo - sundin ang tamang pamamaraan ng paggalaw. Ang tumpak na pagsunod sa mga aspeto nito, nang literal, ay pipilitin ang iyong katawan na magsagawa ng tamang mga manipulasyon. Ito ay madaling maunawaan nang tama kung paano gumawa ng isang alon, kung kailan huminga sa hangin, sa anong sandali pumunta sa ilalim ng tubig. Ito ay tulad ng sa balanse - kapag nahuli mo ito, hindi ka na mahuhulog sa bisikleta muli.

Ang pagtatasa ng diskarte sa paglangoy ng butterfly ay ipinapakita na natanggap nito ang lahat ng pinakamahusay mula sa pag-crawl at chesttroke, pampalasa sa lahat ng may sariling natatanging peppercorn. Ang resulta ay isang bagay na talagang kawili-wili - mas malakas, walang gaanong mabilis, at tiyak na kamangha-manghang.

Hanggang sa mapangasiwaan mo ang pag-crawl o paglangoy sa breasttroke, masyadong maaga upang magpatuloy sa puwitan. Kung walang mga paghihirap sa unang dalawa, dagdagan ang iyong bilis at bumuo ng pagtitiis. Unti-unting subukan ang diskarteng butterfly. Sa pamamagitan ng paraan, mas gusto ng mga kalalakihan ang estilo na ito, dahil pinapayagan kang ipakita ang mahusay na pisikal na hugis at malakas na pagsasanay sa isang kanais-nais na ilaw.

Panoorin ang video: DREAMMESSAGE: 666 u0026 the Black Butterfly (Nobyembre 2024).