Kung isasaalang-alang ang mga kagamitang pampalakasan na maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa CrossFit o iba pang lakas na palakasan sa pamamagitan ng pagsusuot nito nang mag-isa, hindi namin maiwasang banggitin ang mga timbang ng leg. Pagkatapos ng lahat, maaari silang magsuot sa labas ng gym, at sa gayon ay pasibong pagdaragdag ng lakas ng iyong mga tisyu sa kalamnan. Ang isa pang karaniwang paggamit ay karagdagang pagsasanay sa timbang sa bahay.
Pangkalahatang Impormasyon
Sa una, ang mga timbang ng paa ay eksklusibong ginamit sa pagpapatakbo ng mga disiplina. Ang lahat ay tungkol sa kung paano nila nakikipag-ugnayan ang mga kalamnan sa binti. Pagkatapos ng lahat, kung ang mabibigat na squats na may isang barbell ay maaaring makabuluhang taasan ang dami ng puting mga kalamnan ng kalamnan, na sanhi ng myofibrillar hypertrophy, kung gayon hindi posible na taasan ang laki ng sarcoplasm at, nang naaayon, ang pagtitiis ng mga binti ng atleta.
Dati, ang pagsasanay sa anyo ng pagtakbo sa mga espesyal na ibabaw ay ginamit para dito, maging malagkit na lupa o walang sapin ng paa na tumatakbo nang walang mga sneaker. Sa partikular, ang naturang pagsasanay ay popular sa mga manlalaro ng basketball na dapat hindi lamang mapanatili ang mataas na pagtitiis, ngunit mayroon ding isang tunay na kamangha-manghang lakas ng paputok para sa mataas na jumps.
Ano ang bigat sa paa? Ito ay isang konstruksyon na may kasamang:
- Tagapuno. Nakasalalay dito ang bigat ng weighting agent at ang higpit nito sa paa.
- Cuffs Pinapayagan ka ng attachment ng cuff na ilakip ito sa iba't ibang bahagi ng binti.
- Attachment point. Nakasalalay sa uri ng ahente ng weighting mismo. Mayroong mga timbang na eksklusibong nakakabit sa ibaba ng kalamnan ng guya. At mayroong isang uri na nagsasangkot ng pagdadala ng buong istraktura sa quadriceps.
Nakakatuwang katotohanan: Sa katunayan, ang pagkakaiba sa pagitan ng timbang ng paa at braso ay hindi ganon kahusay. Maraming mga atleta ng CrossFit ang gumagamit ng maraming nalalaman na disenyo na may komportableng akma at naaayos na diameter. Pinapayagan kang ilakip ang parehong bigat sa magkabilang braso at binti. Ngunit ang pinakamahalaga, pinapayagan kang ilakip ang mga ito sa pulso, quadriceps, kalamnan ng guya o sa kasukasuan ng balikat upang madagdagan ang pagkilos sa mga tukoy na ehersisyo.
© wimage72 - stock.adobe.com
Criterias ng pagpipilian
Una sa lahat, bago pumili ng kagamitan sa palakasan, kailangan mong magpasya kung bakit kailangan mo ng timbang sa paa sa iyong partikular na kaso. Kung eksklusibo mong ginagamit ang mga ito para sa HIIT, kailangan mo ng pinaka-matibay at mabibigat na timbang. Kung ito ay isang pag-load ng cardio, kailangan mong piliin ang mga timbang ayon sa materyal at ang punto ng pagkakabit upang maiwasan ang mga posibleng paglinsad. At kung magpasya kang pumili ng timbang ng paa para sa pang-araw-araw na pagsusuot, kung gayon narito dapat mong isipin ang tungkol sa kanilang laki at maximum na hindi makita at ginhawa sa pagsusuot.
Pamantayan sa pagpili | Paano mag-rate? | Pinakamainam na solusyon |
| Timbang ng ahente ng pagtimbang | Ang malalaking timbang ay dinisenyo para sa pangunahing ehersisyo o paglalakad. Katamtamang timbang ng timbang ay angkop para sa mahabang pagpapatakbo. Ang isang maliit na timbang ay angkop para sa pagsasanay ng koordinasyon ng mga paggalaw (halimbawa, sa ehersisyo ng pagtambulin). | Nakasalalay sa iyong mga layunin. |
| Cuff cuff at pangkabit | Ang dalawang mahahalagang kadahilanan ay nakasalalay sa tela. Ang una ay may suot na ginhawa. Kung mas matigas ang tela, mas malamang na ang bigat ay mabahala. Sa kasong ito, ang tibay ng ahente ng weighting mismo ay nakasalalay sa tigas ng tela. | Kailangan mong pumili batay sa pakiramdam ng ginhawa. Ang mga luha ay maaaring laging natahi. |
| Hugis at punto ng pagkakabit | Ang mga timbang ng binti ay may pahaba at klasikong mga hugis ng cuff. Pinahihintulutan ka ng mahabang timbang na mas pantay na ipamahagi ang timbang, ngunit madalas na kurot nila ang kalamnan ng guya, na lumilikha ng ilang mga abala kapag nakasuot. Ang cuffs ay limitado sa maliit na timbang. Sa parehong oras, mayroon silang isang mas balanseng braso ng pag-load. | Nakasalalay sa kondisyon ng mga ugat at ugat. |
| Diameter ng pagtimbang ng ahente | Nakasalalay sa kung maaari kang magsuot ng timbang sa pang-araw-araw na buhay sa ilalim ng damit. | Nakasalalay sa iyong mga layunin. |
| Ginamit ang Filler | Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga materyales sa pagtimbang:
| Nakasalalay sa iyong mga layunin. |
Para saan gagamitin?
Bakit ang timbang ng sports leg at paano nakarating ang gear na ito sa CrossFit? Sa una, sinimulang gamitin ito ng mga atleta upang maghanda para sa mga kumplikadong uri ng pag-eehersisyo. Para dito, ginamit ang mga konstruksyon na may mapagpapalit na timbang. Bakit ito kinakailangan? Napakadali ng lahat - kapag naabot ang isang tiyak na antas ng fitness, ang isang atleta ay may mga problema na nauugnay sa kawalan ng timbang sa mga sukat o fitness ng ilang mga grupo ng kalamnan. Makakatulong ang mga timbang na malutas ang problemang ito. Ito ay lalong mahalaga para sa mga batang babae na, kahit na nakikibahagi sila sa mapagkumpitensyang crossfit, nagsusumikap pa ring manatili bilang pambabae at proporsyonal hangga't maaari.
Ang pangalawang mahalagang tampok ay ang kakayahang dagdagan ang tindi ng mga contraction ng puso. Tulad ng alam mo, ang kompetisyon ng crossfit ay isang malaking pagsubok para sa kalamnan ng ating puso, at madalas na mga atleta, sinusubukan na maabot ang rurok na hugis, makakuha ng sports heart syndrome. Pinahihintulutan ka ng mga timbang para sa mga binti na mas sistematikong dagdagan ang pagkarga sa kalamnan ng puso, kahit na sa pinakamagaan na mga kumplikadong WOD. Bilang isang resulta, kapag ang isang atleta ay nahaharap sa talagang matigas na ehersisyo, ang kalamnan ng kanyang puso ay handa na para sa mga naturang karga at, samakatuwid, mas mahusay na nakabuo ng oxygen sensitivity.
Bilang karagdagan, ang mga ahente ng pagtimbang ay hindi direktang nakakaapekto sa paglaban ng atleta sa iba't ibang mga kapaligiran, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa kaso ng pagsasanay ng mga manlalangoy na nangangailangan ng isang balanse sa pagitan ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Kaya, ang Rich Froning ay hindi nag-atubiling gumamit ng mga timbang bago maghanda para sa mga laro ng Crossfit 2014.
Kadalasan ang kagamitang ito ay ginagamit din para sa regular na pagsasanay sa lakas sa gym o sa bahay. Sa kasong ito, nakakatulong sila upang madagdagan ang pagkarga ng mga kalamnan ng binti sa ehersisyo sa bodyweight o sa ilang kagamitan, halimbawa, kapag tinatayon ang mga binti sa isang crossover. Siyempre, ang paggamit ng mga timbang kapag ang pagsasanay sa bahay ay hindi papalit sa mga barbell squats o dumbbells, ngunit mas mabuti ito kaysa sa wala.
Pahamak at mga kontraindiksyon
Sa kasamaang palad, hindi katulad ng mga bigat sa braso, ang mga timbang ng binti ay may ilang mga kawalan at kontraindikasyon
- Hindi inirerekumenda na magsuot ng timbang para sa higit sa 6 na oras sa isang hilera. Kinukurot nila ang mga pangunahing arterya at ugat, na nagdaragdag ng pamamaga at maaaring lubos na mapigilan ang paggalaw ng binti sa araw.
- Hindi inirerekumenda ang paggamit ng mabibigat na manggas ng tingga. Sa kabila ng kanilang hindi maikakaila na mga kalamangan sa anyo ng matagumpay na pagkakabit, tela at hindi nakikita, sanhi sila ng pagkalason sa tingga.
- Hindi inirerekumenda na magsanay ng nakakaakit na may mabibigat na timbang. Dahil sa pagbabago sa punto ng pakikipag-ugnay sa projectile, at pinaka-mahalaga dahil sa pagkawalang-kilos ng paggalaw sa mga materyales sa pagtimbang, ang kilusang salpok ay madaling iikot ang iyong kasukasuan ng tuhod.
- Ang mga timbang ay hindi inirerekomenda para sa mga taong naghihirap mula sa varicose veins. Ang dahilan ay kapareho ng sa unang kaso - pag-kurot ng mga ugat at ugat.
Upang ibuod
Sa konteksto ng crossfit, ang mga timbang ng binti ay bahagi lamang ng isang kumpletong sangkap na cardio. Maraming mga atleta, maging si Matt Fraser o Sarah Sigmundsdottir, gamitin ang mga ito sa kanilang pag-eehersisyo na nakaugnay sa malakas na pagpapatakbo ng ehersisyo. Ginagawa nila ang halos lahat ng WOD sa timbang. Pinapayagan ka nitong bawasan ang pilit sa iyong mga binti sa panahon ng mapagkumpitensyang pagganap at ilipat ang paligid ng yugto sa isang mas mabilis na bilis, pag-save bawat segundo. Hindi nakakagulat sa huling mga laro nakumpleto ni Fraser ang lahat ng mga complex sa pamamagitan ng isang malawak na margin at kinuha ang unang pwesto. Kahit na si Larisa Zaitsevskaya ay nagsabing ang mga timbang ay kinakailangan upang maisagawa ang pag-eehersisyo ng cardio, kahit na siya mismo ay madalas na pinagsisisihan na hindi niya palaging ginagamit ang ganitong uri ng kagamitan sa kanyang mga complex.
Sa maginoo na ehersisyo, ang mga timbang ay matagumpay sa pagtulong upang mai-load ang mga binti nang mas mabigat sa mga ehersisyo sa bodyweight.
