Ang Smoothie ay isang homogenous at makapal na inumin na ginawa sa isang blender mula sa iba't ibang mga prutas at gulay, sa ilang mga sitwasyon at may pagdaragdag ng iba pang mga sangkap (gatas, cereal, honey).
Ang mga Smoothie ay ginawa bago uminom, kung hindi man ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na pag-aari ay nawala at ang lasa ay magkakaiba para sa mas masahol. Ang inumin na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may iba't ibang edad at propesyon, lalo na ang makapal na inumin ay popular sa mga atleta.
Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga benepisyo para sa mga atleta, at ibahagi din ang pinakatanyag na mga recipe para sa paggawa ng isang masarap na makinis.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga smoothies para sa mga atleta
Karaniwan ang mga atleta ay kumakain ng mga smoothies para sa agahan, dahil ito ay isang karapat-dapat na kapalit nito, na naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral. Hindi ipinagbabawal na uminom ng mga smoothies para sa tanghalian at hapunan, dahil sa tulong nito ay maaari mong mapupuksa ang maraming kilo.
Mga benepisyo sa kalusugan ng mga smoothies:
- Ang isang paghahatid ng makinis ay naglalaman na ng pang-araw-araw na dosis ng mahahalagang bitamina at mineral. Ang rate na ito ay hindi laging natupok ng isang tao dahil sa kawalan ng oportunidad o pagnanasa. Ang inumin ay maaaring magsilbing isang malusog na meryenda kahit sa kalsada o sa trabaho, kung saan walang pagkakataon na meryenda sa mga tamang pagkain.
- Salamat sa pagkonsumo ng mga smoothies, ang isang tao ay walang pagnanais na kumain ng matamis, na mahalaga para sa mga atleta. Bilang karagdagan, ang minimum na halaga ng mga calory ay nakakaakit ng maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang.
- Ang gawain ng digestive system ay na-normalize, na naibalik dahil sa natupok na hibla at iba pang mga kinakailangang elemento.
- Ibalik muli ang mga kalamnan pagkatapos ng matagal na pagsasanay.
- Pinapalakas ang immune system, na nagbibigay-daan sa iyo upang magbigay ng disenteng pagtanggi sa mga sipon at mga virus.
- Pinahuhusay ang aktibidad ng utak.
- Nililinis ang katawan ng mga mayroon nang mga lason at lason.
Pinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa mga runner
Walang mga kasama para sa panlasa at kulay, ngunit ang listahang ito ng mga recipe ay naglalaman lamang ng mga inuming bitamina na hindi maiiwan ang anumang gourmet na walang malasakit.
Saging, mansanas, gatas
Para sa pagluluto, kailangan namin ang mga sangkap sa itaas sa dami:
- 1 saging;
- 2 daluyan ng mansanas
- 250 g ng gatas.
Paraan ng pagluluto:
- Ang mga mansanas ay dapat na balatan at alisin ang mga binhi, pagkatapos ay halved at ilagay sa isang blender;
- Peel ang saging at idagdag sa mansanas, talunin ang lahat nang lubusan sa isang blender;
- Ang huling hakbang ay upang magdagdag ng gatas upang palabnawin ang malambot na estado.
Naglalaman ang resipe na ito ng mga magagamit na sangkap. Kaya, para sa isang naibigay na pagkain, maaari kang gumastos ng 5 minuto ng oras at mula 50 hanggang 100 rubles.
Apple, karot, luya
Isang simple ngunit maliwanag at malusog na inumin na maaaring magawa sa loob lamang ng 10 minuto.
Kailangan nito:
- 1 malaking mansanas;
- 1 malaking karot, mas mabuti na makatas;
- 20 g luya;
- 200 ML berdeng tsaa, na hindi naglalaman ng mga prutas;
- 1 kutsarita na pulot. Kung ang honey ay candied, pagkatapos ay dapat muna itong matunaw sa maligamgam na tsaa.
Paano magluto:
- Peel ang mansanas at alisin ang mga buto;
- Balatan at gupitin ang mga karot at luya sa maliliit na bilog, pagkatapos ay ipadala sa isang blender;
- Magdagdag ng tsaa at pulot doon, pagkatapos ihalo na rin.
Inirerekumenda na magdagdag ng ilang patak ng lemon upang magdagdag ng isang mas maliwanag na lasa.
Avocado, peras
Ang isang berdeng inumin sa halip na bukas ay tiyak na magpapabuti sa iyong kalooban at mababad ang katawan ng mga bitamina.
Mga sangkap:
- 1 makatas peras;
- 1 abukado;
- 150 ML ng gatas;
- honey sa panlasa.
Recipe:
- Peel ang peras at abukado at alisin ang mga nilalaman sa loob, hatiin sa maliliit na piraso at ipadala sa isang blender;
- Magdagdag ng gatas at honey upang tikman.
Ang recipe na ito ay hindi kumplikado, ngunit ang kombinasyon ng mga sangkap ay sorpresahin ka.
Mint Rice Smoothie
Kailangan natin:
- Isang maliit na grupo ng mint at spinach;
- 1 saging;
- 4 na kutsara ng bigas;
- 1 kutsarita na binhi ng flax
- Tubig.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, dahan-dahang magdagdag ng tubig upang palabnawin ang pagkakapare-pareho.
Nagre-refresh ng makinis
Ang ika-uhaw na pagsusubo ng smoothie sa tag-init ay ginawa mula sa:
- 50 g (mga seresa, strawberry, raspberry, blueberry)
- 150 g yogurt;
- 4 na ice cubes.
Nagluluto;
- Alisin ang mga buto mula sa mga seresa at ipadala sa blender. Pagkatapos nito, idagdag ang natitirang mga prutas at berry, gilingin nang mabuti ang lahat;
- Pagkatapos ay magdagdag ng gatas at ihalo nang lubusan.
Ang isang malusog na inumin ay handa na, kung ito ay naging mabilis na pag-init, magdagdag ng mga ice cubes, kapansin-pansin na cool ito.
Currant smoothie na may fermented baked milk
Kailangan lang ng pagluluto:
- 200 g ng itim na kurant, pula ay hindi gagana para sa resipe na ito;
- 200 ML ng fermented baked milk;
- 1 kutsarita na pulot.
Paraan ng pagluluto:
- Talunin ang mga currant at honey na may blender, pagkatapos ay ibuhos sa isang mangkok;
- Magdagdag ng fermented baked milk at ihalo nang lubusan.
Ang fermented baked milk sa kasong ito ay hindi kailangang idagdag sa isang blender, dahil mayroon na itong makapal na pare-pareho.
Inuming Strawberry
- 100 g ice cream;
- 200 g strawberry;
- 200 ML ng gatas.
Sa una, ang mga strawberry at ice cream ay halo-halong sa isang blender. Pagkatapos ay magdagdag ng gatas at ihalo nang lubusan. Ang lasa ay mayaman at napaka maselan.
Ang Smoothie ay isang malusog na inumin na madaling ihanda kahit para sa isang baguhan na maybahay. Ngunit, tulad ng anumang iba pang ulam, may mga patakaran, na kailangan mong sundin upang maihanda ang tama at malusog na inumin:
- Ang pagkakapare-pareho ay dapat na makapal, na ang dahilan kung bakit dapat kang mag-ingat sa likido;
- Ang regular na asukal ay dapat mapalitan ng honey o syrup;
- Upang mapabuti ang lasa, magdagdag ng ilang patak ng lemon juice sa tapos na mag-ilas na manliligaw;
- Huwag ihalo ang lahat ng mga gulay at prutas na nasa bahay sa isa. Para sa wastong paghahanda, 5 mga pagkakaiba-iba ay magiging sapat;
- Ang pagdaragdag ng mga prutas at gulay ay dapat na lohikal at hindi dapat idagdag sa isang kiwi o orange milk milk. Ang kumbinasyon na ito ay hindi lamang magdagdag ng isang kakulangan ng panlasa, ngunit din mabawasan ang pagiging kapaki-pakinabang ng inumin.
Ang mga patakarang ito ay makakatulong sa iyo na maghanda ng isang disenteng makinis na makakatulong sa iyong manalo salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian at bawasan ang dami ng dagdag na pounds.
