Ito ay kapaki-pakinabang upang tumakbo sa anumang oras ng araw, sa umaga ang naturang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng tono ng kalamnan at may kapaki-pakinabang na epekto sa pang-emosyonal na estado, at ang mga ehersisyo sa gabi ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo at makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho.
Malayang tinutukoy ng bawat tao kung kailan ito ay pinakamainam para sa kanya na mapagtagumpayan ang distansya, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng umaga at gabi na tumatakbo upang mapili ang pinakamagandang oras na magbibigay ng positibong resulta.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang tumakbo - sa gabi o sa umaga?
Ang mga coach ng palakasan ay hindi maaaring magbigay ng isang tiyak na sagot kapag mas mahusay na mag-jogging, sa umaga o sa gabi.
Ang lahat ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, lalo na:
- Anong uri ng mga tao ang kabilang sa isang partikular na tao - "lark" o "kuwago".
Kung ang isang tao ay gustong matulog, ngunit ang pagtakbo sa umaga ay pagpapahirap para sa kanya. Samakatuwid, ipinapayo para sa mga naturang tao na ipagpaliban ang pagsasanay para sa gabi.
- Ang mga plano ng isang runner para sa kasalukuyang araw, halimbawa, mas mahusay na huwag magsagawa ng mga aktibidad sa palakasan sa umaga kung balak mong kumuha ng mga pagsusuri sa dugo o kailangang sumailalim sa pagsusuri sa ultrasound ng katawan.
Ang pag-jogging ay maaaring mapula ang iyong mga resulta sa pagsusuri ng dugo o ultrasound.
Ang mga itinakdang layunin, halimbawa, para sa:
- optimal sa pagkawala ng timbang tumakbo mula 7 hanggang 8 ng umaga;
- kasiyahan - pinapayagan na pumunta sa simula sa anumang maginhawang oras;
- pagpapalakas ng tono ng kalamnan, mas mabuti bago ang tanghalian;
- nakakapagpahinga ng stress, pinakamainam na mag-ayos ng jogging sa gabi.
Mahusay na mga resulta ay nakuha sa pamamagitan ng pagsasama ng umaga at gabi na tumatakbo, halimbawa, sa unang linggo ang isang runner ay nagsasanay sa umaga, at ang pangalawa sa 18.00.
Mga kalamangan sa pagtakbo ng umaga
Karamihan sa mga tao ang gusto ang jogging sa umaga.
Ayon sa mga coach ng palakasan at ordinaryong mamamayan, ang pagtakbo mula 6 hanggang 9 ng umaga ay may maraming kalamangan, kabilang sa pinakamahalaga:
- Pagkuha ng singil ng pagiging masigla at lakas.
- Mahusay na pag-uugali sa pag-iisip para sa isang masipag na araw.
Kapag ang isang tao ay nakagawa ng pagtakbo sa umaga, siya ay nagtatrabaho sa matinding espiritu at mas madaling makatiis ng mga nakababahalang sitwasyon.
- Ang pagkakataon na sanayin kapag may ilang mga tao sa kalye at pagdaan ng mga kotse.
- Hanggang 8 am ang hangin ay 2 beses na mas sariwa at malinis.
- Isang mahusay na pagsubok ng paghahangad.
Dahil sa umaga kailangan mong bumangon lalo na nang mas maaga, ang mga klase ay isang mahusay na pagsubok ng karakter, pagtitiis at paghahangad.
- Pag-alis ng sobrang pounds.
61% ng mga sports trainer at nutrisyonista ang nag-aangkin na ang pagtakbo mula 6 hanggang 8 ng umaga ay mas epektibo para sa pagkawala ng timbang kaysa sa mga katulad na ehersisyo, ngunit mula 19:00.
Kahinaan ng umaga na tumatakbo
Sa kabila ng katotohanang ang pagtakbo sa umaga ay may maraming positibong aspeto, ang mga nasabing pagsasanay ay mayroon ding isang bilang ng mga disadvantages.
Ang mga pangunahing kasama ang:
- Ang pangangailangan na bumangon ng maaga.
Napapansin ng mga tumatakbo na tao na kung pupunta ka sa simula bago magtrabaho o mag-aral, kailangan mong bumangon, sa average, 40 - 60 minuto mas maaga.
- Kinakailangan na mahigpit na makontrol ang oras upang matapos ang pag-eehersisyo sa oras at maging nasa oras para sa trabaho o paaralan.
- Maaaring lumitaw ang sakit ng kalamnan o pisikal na pagkapagod, na makagambala sa ganap na pagsuko sa proseso ng trabaho o pang-edukasyon.
Ang sakit ng kalamnan at pisikal na pagkapagod ay hindi mahahayag sa paglipas ng panahon. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng 4 - 5 na pag-jogging, ang isang tao ay may emosyonal na pagtaas at isang lakas ng lakas.
Mga pakinabang ng jogging sa gabi
Mas gusto ng maraming tao na tumakbo sa gabi. Ang mga nasabing pag-eehersisyo, ayon sa mga runner at sports trainer, ay magkakaiba rin sa isang bilang ng mga positibong aspeto.
Ang pinakamahalaga ay:
- Ang kaluwagan mula sa stress at nerve strain na naipon sa buong araw.
Nabanggit na lahat ng pagkabalisa, masamang kalagayan at kawalang-interes ay nawawala agad kung tumakbo ka para sa 20-30 minuto pagkatapos ng 6-7 pm.
- Hindi mo kailangang bumangon nang 40-60 minuto nang mas maaga.
- Anumang dami ng oras na ginugol sa pagsasanay, dahil huwag magmadali upang tapusin ang aralin sa lalong madaling panahon upang maging maayos sa oras para sa trabaho.
Ang isang malaking plus ay ang kakayahang agad na umuwi sa pagtatapos ng isang takbo, maligo at humiga upang magpahinga, na hindi katanggap-tanggap para sa isang taong nag-eehersisyo sa umaga.
Mga disadvantages ng pagtakbo sa gabi
Ang pagtakbo sa gabi ay may ilang mga negatibong aspeto, ang mga pangunahing kasama ang:
- Pisikal na pagkapagod na nagpapahirap sa pag-tune at pilitin ang iyong sarili na tumakbo.
Ayon sa mga coach ng palakasan, 60% ng mga tao na nagpaplanong mag-jogging pagkatapos ng trabaho ay ipagpaliban ang pag-eehersisyo sa ibang araw dahil sa matinding pagod o isang matinding pagnanasang matulog nang maaga.
- Mas maruming hangin kumpara sa oras ng umaga.
- Maraming mga tao sa mga parke, parisukat at iba pang mga lugar kung saan ang tao ay nagplano na sanayin.
- Mayroong posibilidad na hindi pagkakatulog.
Sa 47% ng mga tao, ang pagtakbo sa gabi ay humahantong sa mga problema sa pagtulog, sa partikular, hindi sila makatulog nang mas matagal o magsimulang magdusa mula sa hindi pagkakatulog.
Anong oras ng araw ang mas epektibo na tumakbo para sa pagbaba ng timbang?
Pinapayagan ka ng jogging na mapupuksa ang labis na pounds, at walang espesyal na papel sa kung anong oras nagsasanay ang isang tao, ang pangunahing bagay ay ang pagtakbo ay isinasagawa:
- Regular.
Upang mawala ang timbang, kailangan mong magpatakbo ng 3 - 5 beses sa isang linggo.
- Dalawang oras pagkatapos kumain.
- Sa loob ng 20 - 35 minuto.
- Sa katamtaman o mabilis na tulin.
Para sa isang runner, pinapayagan na tumakbo sa anumang magagawa na bilis, ang pangunahing bagay ay habang sa pagsasanay:
- ang tulin ay hindi bumagal;
- nang walang pahinga, halimbawa, sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa telepono;
- ang tao ay palaging sinundan sa isang hinihingal, huminga ng malalim at pagbuga sa ilong.
Sa komportableng sportswear at sapatos.
Upang mawala ang timbang, mahalagang sumunod, kasama ang jogging:
- wastong pang-araw-araw na gawain, lalo na, pagtulog 7 - 9 na oras sa isang araw, iwasan ang kakulangan ng pagtulog, at iba pa;
- isang malusog na diyeta, halimbawa, huwag kumain ng maraming mga naprosesong pagkain, atsara, pinausukang karne at matamis;
- ganap na alisin ang lahat ng masasamang gawi sa iyong buhay.
Kapag ang isang tao ay regular na tumatakbo, hindi alintana ang oras na napili para sa pagsasanay, at sa parehong oras ay kumakain ng tama, maraming gumagalaw at positibo tungkol sa pagkawala ng timbang, ang sobrang pounds ay magsisimulang mawala kaagad sa harap ng aming mga mata.
Ang jogging ay pantay na kapaki-pakinabang sa umaga at sa gabi. Malaya na tinutukoy ng bawat tao ang pinakamainam na oras para sa kanyang sarili kapag siya ay maaaring pumunta sa pagsasanay, ang pangunahing bagay ay ang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat pagpipilian.
Blitz - mga tip:
- kung napakahirap bumangon sa umaga, kung gayon hindi ka dapat tumakbo bago magtrabaho o mag-aral, upang hindi masira ang iyong kalooban;
- anuman ang napiling oras para sa pagsasanay, kailangan mong pumunta sa simula nang regular at tumakbo sa parehong tulin;
- pinapayagan na palitan ang takbo sa umaga ng panggabing takbo at kabaligtaran, kung may mga mabuting dahilan.
