Slimming diet
5K 1 29.08.2018 (huling binago: 13.03.2019)
Ipinagpatuloy namin ang pag-ikot ng hindi kinaugalian na mga diyeta sa pagbawas ng timbang para sa mga naghahanap ng isang paraan upang "kumain ng tulad nito upang mawala ang timbang". Ang ganitong uri ng pagkain ay hindi madaling tawaging malusog, gayunpaman, para sa mga mahilig sa mga eksperimento, angkop ito. Ang diyeta ng abukado ay maaaring mabisang mawalan ng 1 hanggang 2 kilo sa 3 araw. Ang kakanyahan nito ay upang limitahan ang mga pagkaing mataas ang calorie at isama ang masustansiya at malusog na prutas sa diyeta. Ang bentahe ng abukado ay ito ay isang pandiyeta na prutas (oo, ito ay isang prutas), ngunit sabay na pinupuno. Mas mahusay na tanggihan ang gayong diyeta para sa mga bata, kabataan, buntis na kababaihan.
Ang diyeta ng abukado ay tumatagal lamang ng 3 araw, ngunit kailangan mong umalis dito nang paunti-unti.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas
Naglalaman ang mga abokado ng tinatawag na L-carnitine, isang sangkap na nagpapabilis sa metabolismo at pagproseso ng mga taba. Ang prutas ay mayaman sa micronutrients, lalo na - bitamina E, na madalas na inirerekomenda para sa mga kababaihan na mapanatili ang tono at kagandahan, potasa - normalisahin ang presyon ng dugo at paggana ng kalamnan sa puso.
Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na elemento, ang mataas na halaga ng prutas ay nakasalalay sa katotohanang binabaan nito ang antas ng masamang kolesterol at pinipigilan ang pagbuo ng mga plaka, nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo. Ang diyeta ng abukado ay hindi sinamahan ng isang pagbagsak sa pagganap, na karaniwan sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta.
Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 200 gramo bawat pagkain.
Mga Kontra
Ang pangunahing kontraindiksyon sa pagbabago ng diyeta ay personal na hindi pagpaparaan sa sanggol, allergy sa mga bunga ng citrus at problema sa tiyan. Gayundin, hindi inirerekomenda ang diyeta kung ang pasyente ay higit sa 50 taong gulang.
Mga panuntunan sa pangunahing diyeta
Ang diyeta ng abukado ay tumatagal ng eksaktong 3 araw, ang prutas mismo, pinakuluang itlog ng manok, sandalan na baka o isda, mga sariwang pipino at mababang-taba na keso sa maliit na bahay ay kasama sa pagkain sa ngayon. Kailangan mong ganap na matanggal ang asukal, asin (narito ang isang detalyadong paglalarawan kung paano susuko ang asin), mga pampalasa. Maaari kang uminom ng tubig, berdeng tsaa, itim na kape.
Mayroong isang pagkakaiba-iba kung saan ang luya ay kasama sa diyeta kasama ang abukado. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at tinatanggal ang mga taba. Dagdag pa - ang normalisasyon ng metabolismo, na pinoprotektahan ang katawan mula sa mabilis na pagtaas ng timbang kapag lumilipat pabalik sa pang-araw-araw na pagkain.
Hindi mo maaaring ulitin ang tatlong-araw na diyeta na higit sa 3 beses sa isang buwan.
Paano pumili ng prutas?
Pumili ng isang bahagyang matatag na abukado, mahalaga na hindi ito labis na hinog. Ang prutas ay hindi dapat palamigin; siguraduhing naingatan ito sa temperatura ng kuwarto sa loob ng maraming araw bago kumain.
Menu
Ang pagkain ng prutas para sa pagbawas ng timbang ay magiging epektibo lalo na kapag isinama sa ehersisyo. Mahalagang tandaan na hindi mo dapat mai-load ang katawan nang pisikal kaagad bago kumain - doble nito ang gana.
Lahat ng tatlong araw kailangan mong kumain ng pareho, na may ilang mga pagkakaiba-iba. Halimbawa, sa ikalawang araw, ang baka ay maaaring mapalitan ng isda.
- Almusal: kalahating isang peeled na prutas at mababang-taba na keso sa maliit na bahay, kalahating oras pagkatapos - berdeng tsaa o tubig.
- Tanghalian: salad ng pipino, abukado, berdeng mga sibuyas at matapang na pinakuluang itlog. Maaari kang uminom ng sabaw ng gulay pagkatapos ng 30 minuto. Ang unsweetened green tea ay angkop bilang isang inumin.
- Hapunan: pinakuluang karne ng baka, kalahati ng prutas na may keso sa kubo at isang pinakuluang itlog. Pinapayagan ang low-fat kefir, mint tea.
Siguraduhing uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 2 litro bawat araw!
Paglabas ng diet
Upang mapanatili ang resulta ng pagbawas ng timbang at maiwasan ang pagtaas ng timbang, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- Kailangan mong iwanan ang diet nang paunti-unti, mga 14 na araw. Pinapataas namin ang calorie na nilalaman ng pagkain ng 200 Kcal pagkatapos ng unang tatlong araw, at pagkatapos ng isa pang linggo ay nadagdagan namin ito sa parehong halaga. Bilang isang resulta, dapat itong 1700-2100 Kcal (depende sa bigat ng katawan).
- Ang unang dalawang araw na kailangan mo upang kumain ng mas sariwang gulay at prutas, pinapayagan ang nilagang gulay.
- Ang paraan sa labas ay mas mahusay na sinamahan ng paggamit ng multivitamins.
Ang mga pagkain bago ang oras ng pagtulog ay hindi kasama. Ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na pantay pantay sa paglipas ng panahon. Kailangan mong kumain nang walang pagmamadali, unti-unting ngumunguya - nag-aambag ito sa isang mas mahusay na paglagom ng mga pagkain.
