Methionine: mga benepisyo, pinsala, nilalaman sa mga produkto at tagubilin para magamit * Crossfit

Ang mga coach ng sports at espesyalista sa medisina ay naghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang kahusayan ng proseso ng pagsasanay at makamit ang maximum na pagpapakilos ng mga mapagkukunan ng katawan ng tao sa loob ng maraming mga dekada. Ang mga pagkain, suplemento sa nutrisyon at espesyal na nutrisyon sa palakasan ay naging mahalagang bahagi ng mga paraan ng pagkamit ng mataas na pagganap ng palakasan.

Sa matinding pisikal na pagsusumikap, ang pangangailangan para sa mga organo upang mabayaran ang ginugol na enerhiya at ang mga sangkap na natupok para sa ito ay mahigpit na pagtaas, na marami sa mga ito ay hindi na-synthesize sa katawan at nagmula sa labas. Ang isa sa mga ito ay ang mahahalagang amino acid methionine.

Kahulugan

Ang Methionine ay isang hindi maaaring palitan na aliphatic sulfur-naglalaman ng α-amino acid, na isang walang kulay na kristal na may isang tukoy na amoy, natutunaw sa tubig. Ang sangkap na ito ay bahagi ng isang malaking bilang ng mga protina at peptide, kabilang ang casein.

Ari-arian

Noong 1949, nalaman na ang juice ng repolyo ay may nakapagpapagaling na epekto sa mga ulser sa tiyan, dahil sa pagkakaroon ng tambalang ito sa komposisyon. Samakatuwid, nakatanggap ito ng pangalawang pangalan - bitamina U (mula sa Latin na "ulcus" - ulser).

Nang walang methionine, ang normal na kurso ng mga pangunahing proseso ng biochemical at ang buong paggana ng mga panloob na system ay imposible. Nag-aambag ito sa:

Ang pagpapatatag ng gastrointestinal tract at ang pagpapabuti ng mga dingding ng tiyan at bituka.
Ang pagdaragdag ng proteksyon ng antioxidant ng mga tisyu ng cell, pag-aalis ng labis na likido at pag-aalis ng puffiness.
Pagbawas ng mataba na deposito sa atay at pagbutihin ang kondisyon nito.
Pinapabilis ang proseso ng metabolic at pagtaas ng produksyon ng enerhiya.
Pag-deactivate ng histamine at pagtanggal ng mga sintomas ng mga reaksiyong alerdyi.
Pagpapalakas ng proseso ng detoxification ng katawan at pagbawas ng mga epekto ng mga mapanganib na sangkap at lason.
Normalisasyon ng paggana ng sistema ng nerbiyos at pagpapabuti ng estado ng psycho-emosyonal.
Ang buong pagbubuo ng mga hormone (kabilang ang adrenaline at melatonin), tinitiyak ang tamang paghahalili ng paggising at pagtulog.
Pagpapabuti ng tisyu ng kartilago, mga kuko, buhok, balat at pag-aalis ng acne.

Dahil sa mga nabanggit na katangian, ang methionine para sa mga atleta ay isa sa mga elemento ng pamamaraan para sa pagdaragdag ng pagpapaubaya ng mabibigat na pisikal na pagsusumikap at pagpapalakas ng proseso ng pagsasanay nang hindi nagdulot ng pinsala sa kalusugan.

Methionine sa palakasan

Ang Vitamin U ay malawakang ginagamit pareho bilang isang malayang paghahanda at bilang isang bahagi ng iba't ibang mga suplemento at mga mixture. Ginagamit ito sa maraming mga palakasan, lalo na ang mga kung saan nakasalalay ang mga kalamnan sa pagganap at pagtitiis at lakas ay kinakailangan.

Sa pamamagitan ng pagpapabilis ng proseso ng paglilinis ng katawan at pagbawas ng panahon ng pagbawi, ang methionine sa palakasan ay isa sa mga paraan upang madagdagan ang bilang ng mga hanay ng mga pisikal na pagsasanay.

Sa mga cyclic form, pinapayagan kang pahabain ang distansya ng pagsasanay at patakbuhin ang mga ito sa maximum na bilis. Ang pagpapanatili ng isang mabuting kalooban ay nagdaragdag ng pagbabalik sa matinding ehersisyo at tumutulong na mapanatili ang kumpiyansa ng atleta sa pagkamit ng pinakamataas na pagganap sa kumpetisyon.

Ang regular na paggamit kasama ng iba pang mga amino acid at matinding pisikal na aktibidad ay tumutulong upang mapanatili ang pagganap ng kalamnan at kahulugan ng kalamnan, at pinipigilan din ang pagbuo ng mga deposito ng mataba at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.

Mga tabletang Methionine

Ang Methionine ay ginagamit sa palakasan upang mapabilis ang pagbuo ng kalamnan at mabawasan ang taba ng katawan. Ang pagpapabuti ng pantunaw ay makakatulong upang ganap na mai-assimilate ang mahahalagang nutrisyon at bitamina sa gastrointestinal tract, pinasisigla ang sarili nitong pagbubuo ng bitamina U. Bilang isang resulta, lahat ng kailangan mo ay mabilis na pumapasok sa mga cellular tissue. Tinitiyak nito ang kahusayan at normal na paggana ng lahat ng mga panloob na system at organo sa ilalim ng mga kundisyon ng mabibigat na pisikal na pagsusumikap.

Ang pag-aktibo ng metabolismo at isang pagtaas sa paggawa ng creatine ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng kaluwagan at mga volumetric na kalamnan. Nililinis ang atay at pinasisigla ang gawain nito, pinabilis ng methionine ang pag-aalis ng mga produktong nabubulok mula sa katawan at na-neutralize ang kanilang mapanganib na epekto. Pinapayagan kang dagdagan ang timbang sa mga diskarte at paikliin ang oras ng pahinga.

Bilang isang bahagi ng nutrisyon sa palakasan at mga suplemento sa pagkasunog ng taba, dahil sa pag-aktibo ng pagsipsip ng mga bahagi, pinapataas ng methionine ang pangkalahatang pagiging epektibo ng pagkilos.

Ang wastong paggamit ng amino acid na ito ay lumilikha ng mga kundisyon para sa maximum na mga resulta sa pagsasanay, mabilis na paggaling ng pagganap at lumilikha ng isang estado ng kasiyahan pagkatapos ng ehersisyo.

Paano gamitin

Sa normal na ritmo ng buhay sa katawan ng isang malusog na tao, ang methionine ay na-synthesize sa sapat na dami. Ang mga aktibidad sa palakasan o mahirap na pisikal na paggawa ay humantong sa mas mataas na pagkonsumo. Upang hindi mabawasan ang tindi ng pagsasanay at hindi mawala ang mga resulta na nakuha, kinakailangan upang punan ang napapanahong deficit.

Ang average na pang-araw-araw na kinakailangan ng isang atleta para sa methionine ay direktang nakasalalay sa tindi ng pisikal na aktibidad sa araw at bigat ng katawan (sa average na 12 mg bawat 1 kg). Indibidwal ang pagkalkula, depende sa mga layunin.

Ang pag-angat ng timbang ay nangangailangan ng isang nadagdagan na dosis: sa rehimen ng pagsasanay - 150 mg, sa panahon ng paunang kumpetisyon - hanggang sa 250 mg. Sa anumang kaso, ang rate at scheme ng pagpasok ay natutukoy ng coach kasama ang sports doctor.

Kung walang mga rekomendasyong espesyalista upang makamit ang ilang mga layunin o tampok ng estado ng katawan, ang gamot ay kinuha 3-4 beses sa isang araw bago kumain. Isinasagawa ang paggamit ng kurso: 10-15 araw - pagtanggap, pagkatapos 10-15 araw - isang pahinga.

Upang mapahusay ang mga katangian ng methionine, kapaki-pakinabang na pagsamahin sa mga bitamina B: cyanocobalamin at pyridoxine. Dagdagan nito ang aktibidad ng biochemical.

Ang dami ng paggamit ng iba pang mga amino acid ay dapat kontrolin upang ang labis na dosis ay hindi mangyari.

Ano ang nilalaman ng mga produkto

Ang pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina U ay matatagpuan sa mga nut ng Brazil - 1100 mg bawat 100 g. Marami rin dito sa mga naturang produktong pagkain (sa 100 g):

Iba't ibang uri ng karne (baboy, baka, manok) - 552 hanggang 925 mg.
Mga matitigas na keso - hanggang sa 958 mg.
Isda (salmon, tuna) - 635 hanggang 835 mg
Mga legume (toyo, beans) - hanggang sa 547 mg.
Mga produktong gawa sa gatas - 150 mg.

Ang isang makabuluhang halaga ng amino acid na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng repolyo at iba pang mga berdeng gulay.

Ang isang normal na diyeta ay nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na mga pangangailangan ng isang tao at tinitiyak ang isang aktibong pamumuhay. Maaaring mangailangan ng karagdagang suplemento sa methionine para sa matagumpay na ehersisyo.

Mga kontraindiksyon at epekto

Hindi inirerekumenda na gamitin:

Sa indibidwal na hindi pagpaparaan ng gamot.
Hanggang sa 6 na taong gulang.
Na may pagkabigo sa bato o hepatic at pagkakaroon ng sakit sa atay (viral hepatitis, hepatic encephalopathy).

Ang konsulta ng doktor ay kinakailangan bago gamitin. Sa kaso ng mga paglihis sa estado ng kalusugan, maaaring magrekomenda ng isang naaangkop na indibidwal na dosis.

Kinakailangan na kumuha ng mga produktong naglalaman ng methionine alinsunod sa mga nakalakip na tagubilin at obserbahan ang ipinahiwatig na pang-araw-araw na allowance.

Sa wastong paggamit, ang mga epekto ay hindi sinusunod. Ang regular na labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga reaksiyong alerdyi, pagduwal at pagsusuka, nadagdagan ang rate ng puso, nabawasan ang presyon ng dugo, at kawalan ng kakayahan (pagkalito ng pag-iisip, disorientation sa kalawakan).

Ang presyo ng methionine ay mula 36 hanggang 69 rubles bawat pack (50 tablet na 250 mg).