Ang Inositol noong 1928 ay itinalaga sa B bitamina at natanggap ang serial number 8. Samakatuwid, ito ay tinatawag na bitamina B8. Sa mga tuntunin ng istrakturang kemikal, ito ay isang puti, matamis na lasa na mala-kristal na pulbos na natutunaw nang maayos sa tubig, ngunit bumagsak sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura.
Ang pinakamataas na konsentrasyon ng inositol ay natagpuan sa mga selula ng utak, mga nerbiyos at mga sistema ng cardiovascular, pati na rin sa lens ng mata, plasma at seminal fluid.
Pagkilos sa katawan
Ang bitamina B8 ay may mahalagang papel sa metabolismo, kabilang ang pagsipsip at pagbubuo ng mga protina, karbohidrat at taba. Ang Inositol ay nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na kontribusyon sa lahat ng mga proseso sa katawan:
- kinokontrol ang mga antas ng kolesterol, pinipigilan ang pagwawalang-kilos sa mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang pagbuo ng plaka;
- pinapanumbalik ang mga neuron at neuromodulator, na nag-aambag sa normalisasyon ng sistema ng nerbiyos at pinapabilis ang paghahatid ng mga salpok mula sa gitnang sistema ng nerbiyos patungo sa paligid;
- pinapagana ang aktibidad ng utak, pinalalakas ang memorya, pinapataas ang konsentrasyon;
- nagpapalakas ng proteksiyon na mga katangian ng lamad ng cell;
- normalisahin ang pagtulog;
- pinipigilan ang mga manifestation ng pagkalumbay;
- na-optimize ang lipid metabolismo, na makakatulong sa pagsunog ng taba at labanan ang labis na timbang;
- nagpapalusog at nag-moisturize ng epidermis, nagpapabuti ng pagkamatagusin ng mga nutrisyon;
- nagpapalakas ng mga follicle ng buhok at nagpapabuti ng kondisyon ng buhok;
- tumutulong upang gawing normal ang presyon ng dugo.
© iv_design - stock.adobe.com
Pang-araw-araw na paggamit (mga tagubilin para sa paggamit)
| Edad | Pang-araw-araw na rate, mg |
| 0 hanggang 12 buwan | 30-40 |
| 1 hanggang 3 taong gulang | 50-60 |
| 4-6 taong gulang | 80-100 |
| 7-18 taong gulang | 200-500 |
| Mula 18 taong gulang | 500-900 |
Dapat itong maunawaan na ang inirekumendang rate ng paggamit ay isang kaugnay na konsepto, umaangkop ito sa average na kinatawan ng kategorya ng edad nito. Sa iba't ibang mga sakit, mga pagbabago na nauugnay sa edad, pisikal na pagsusumikap, mga katangian ng buhay at diyeta, maaaring magbago ang mga tagapagpahiwatig na ito. Kaya, halimbawa, para sa mga atleta na may matinding pang-araw-araw na pagsasanay, 1000 mg bawat araw ay maaaring hindi sapat.
Nilalaman sa pagkain
Ang maximum na konsentrasyon ng bitamina na kinuha sa pagkain ay maaaring makamit lamang sa pamamagitan ng hindi pagbubukod ng paggamot sa init ng mga pagkain, kung hindi man ay nasira ang inositol.
| Mga produkto | Konsentrasyon sa 100 g, mg. |
| Sproute trigo | 724 |
| Palay ng bigas | 438 |
| Oatmeal | 266 |
| Kahel | 249 |
| Mga gisantes | 241 |
| Mandarin | 198 |
| Pinatuyong mani | 178 |
| Kahel | 151 |
| Pasas | 133 |
| Lentil | 131 |
| Mga beans | 126 |
| Melon | 119 |
| Kuliplor | 98 |
| Mga sariwang karot | 93 |
| Mga hardin ng hardin | 91 |
| Mga balahibo ng berdeng sibuyas | 87 |
| puting repolyo | 68 |
| Mga strawberry | 67 |
| Hardin strawberry | 59 |
| Mga kamatis sa greenhouse | 48 |
| Saging | 31 |
| Matigas na keso | 26 |
| Mga mansanas | 23 |
Kabilang sa mga produktong hayop, na naglalaman ng bitamina B8, maaari kang maglista ng mga itlog, ilang isda, atay ng baka, karne ng manok. Gayunpaman, ang mga produktong ito ay hindi maaaring matupok nang hilaw, at kapag handa na sila, mabubulok ang bitamina.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kakulangan ng bitamina
Isang hindi malusog na pamumuhay, hindi balanseng diyeta, meryenda habang on-go, pare-pareho ang stress, regular na pagsasanay sa palakasan at mga pagbabago na nauugnay sa edad - lahat ng ito ay nag-aambag sa paglabas ng bitamina mula sa katawan at humahantong sa kakulangan nito, ang mga sintomas na maaaring:
- hindi nakatulog ng maayos;
- pagkasira ng buhok at mga kuko;
- nabawasan ang visual acuity;
- pakiramdam ng talamak na pagkapagod;
- pagkagambala sa gawain ng gastrointestinal tract;
- nadagdagan ang pagkabagot ng nerbiyos;
- pantal sa balat.
Bitamina B8 para sa mga atleta
Ang Inositol ay mas masinsinang natupok at na-excret mula sa katawan nang mas mabilis kung ang isang tao ay regular na naglalaro ng palakasan. Sa pagkain, maaaring hindi ito sapat, lalo na kung sinusunod ang mga dalubhasang diyeta. Samakatuwid, kinakailangan upang mabayaran ang kakulangan ng bitamina sa pamamagitan ng pagkuha ng espesyal na formulate na pandagdag sa pandiyeta.
Pinabilis ng Inositol ang metabolismo, sinisimulan ang proseso ng pag-renew ng cellular. Ang pag-aari ng bitamina na ito ay makakatulong upang mahusay na magamit ang panloob na mga mapagkukunan at maiwasan ang pagbuo ng mga fatty deposit.
Ang Vitamin B8 ay may mahalagang papel sa pagpapanumbalik ng kartilago at mga artikular na tisyu, pagdaragdag ng antas ng pagsipsip ng mga chondroprotector at pagpapabuti ng nutrisyon ng likido ng artikular na kapsula, na kung saan, ay nagbibigay ng kartilago ng mga nutrisyon.
Nagsusulong ang Inositol ng pag-recover sa post-ehersisyo sa pamamagitan ng normalizing enerhiya sa metabolismo. Pinapataas nito ang pagkalastiko ng mga pader ng daluyan ng dugo, na nagpapahintulot sa isang malaking dami ng daloy ng dugo na dumaan nang walang pinsala, na nagdaragdag nang malaki habang ehersisyo.
Mga tip para sa pagpili ng mga pandagdag
Ang bitamina ay maaaring bilhin sa form na pulbos o sa tablet (capsule) form. Mas maginhawa na kumuha ng kapsula, ang kinakailangang dosis para sa isang may sapat na gulang ay nakakalkula na dito. Ngunit ang pulbos ay maginhawa para sa mga may buong pamilya (ibig sabihin, mga taong may iba't ibang edad) na kumukuha ng suplemento.
Maaari kang bumili ng mga pandagdag sa pagdidiyeta sa mga ampoule, ngunit kadalasang ginagamit ito sa kaso ng paggaling ng emerhensiya, halimbawa, pagkatapos ng mga pinsala sa palakasan, at naglalaman ng mga karagdagang bahagi ng analgesic at anti-namumula.
Ang mga suplemento ng Inositol ay maaaring maglaman ng karagdagang mga bitamina at mineral, na pinahusay ng co-administration.
Mga Pandagdag sa Bitamina B8
| Pangalan | Tagagawa | Dami ng pag-iimpake | Dosis, mg | Pang-araw-araw na paggamit | Presyo, rubles | Pag-iimpake ng larawan |
| Mga Capsule | ||||||
| Myo-Inositol para sa mga kababaihan | Kalusugan ng Fairhaven | 120 pcs. | 500 | 4 na kapsula | 1579 | |
| Inositol Capsules | Ngayon Mga Pagkain | 100 piraso. | 500 | 1 tablet | 500 | |
| Inositol | Mga Pormula ng Jarrow | 100 piraso. | 750 | 1 kapsula | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Paraan ng Kalikasan | 100 piraso. | 500 | 1 tablet | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 piraso. | 500 | 1 | 1000 | |
| Pulbos | ||||||
| Inositol Powder | Malusog na pinagmulan | 454 BC | 600 mg | Quarter kutsarita | 2000 | |
| Inositol Powder Cellular Health | Ngayon Mga Pagkain | 454 BC | 730 | Quarter kutsarita | 1500 | |
| Purong Inositol Powder | Pinagmulan Mga Natural | 226.8 g. | 845 | Quarter kutsarita | 3000 | |
| Pinagsamang mga suplemento (kapsula at pulbos) | ||||||
| IP6 Ginto | IP-6 Internasyonal. | 240 kapsula | 220 | 2-4 pcs. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Enzymatic Therapy | 240 kapsula | 220 | 2 pcs. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder | Enzymatic Therapy | 414 gramo | 880 | 1 scoop | 3500 | |
