Ang pagsasanay ay tumatagal ng maraming lakas mula sa isang atleta, kaya't maraming pansin ang dapat bayaran sa nutrisyon upang ang pisikal na aktibidad ay makinabang sa katawan, at hindi makakasama.
Kapag may
May pinakamahusay 2 oras bago ang pagsasanay... Sa panahong ito, ang pagkain ay may oras upang matunaw. Ang pagkain ng mas maaga ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan sa pag-eehersisyo.
Paano kung may mas mababa sa isang oras na natitira bago ang pag-eehersisyo, at walang pagkakataon na kumain bago? Kailangan mong uminom ng isang tasa ng napakatamis na tsaa, o tsaa na may pulot. Ang honey ay isang napaka masiglang produkto na magbibigay sa iyo ng isang reserbang enerhiya nang hindi bababa sa isang oras. Samakatuwid, dapat kang palaging magkaroon ng isang garapon ng pulot sa bahay.
Ano ang makakain mo
Mahusay na kumain ng mga pagkaing karbohidrat bago mag-ehersisyo. Kasama sa mga nasabing produkto ang: bakwit, otmil, pasta at marami pang iba. Subukang huwag kumain nang labis, kung hindi man ang tiyan ay magtutunaw ng pagkain nang mas mahaba at ang tinatayang oras ng dalawang oras, na nabanggit sa itaas, ay maaaring hindi sapat, at kahit na tatlong oras pagkatapos ng pagkain ay madarama mo ang kabigatan sa iyong tiyan.
Ang hindi mo makakain
Hindi inirerekumenda na kumain ng mga mataba na pagkain bago mag-ehersisyo. Ang taba ay mahirap digest, at ang katawan ay gugugol ng mas maraming oras sa pagproseso ng mga ito. Kasama sa nasabing pagkain ang: sausage, mga salad, kung sila ay tinimplahan ng langis ng halaman o mayonesa, at iba pang mga produkto mula sa seryeng ito.
Paano uminom bago mag-ehersisyo
Nawalan ng maraming tubig ang iyong katawan habang nag-eehersisyo, kaya subukang uminom ng mas maraming likido bago mag-ehersisyo.
