Ang mga mansanas ay kamangha-manghang mga prutas na hindi lamang masarap ngunit hindi kapani-paniwalang malusog. Mga bitamina, mineral, amino acid, fatty acid - ang prutas ay mayaman sa lahat ng ito. Salamat sa mga sangkap na ito, ang mga mansanas ay nagdudulot ng maraming panig na mga benepisyo sa katawan ng tao, nagpapabuti sa pisikal at emosyonal na kagalingan.
Alamin natin ang nilalaman ng calorie ng mga mansanas ayon sa mga pagkakaiba-iba at pamamaraan ng paghahanda, alamin ang komposisyon ng kemikal ng produkto, mga pakinabang ng pagkain ng mga prutas para sa katawan sa pangkalahatan at partikular na para sa pagbaba ng timbang, at isaalang-alang ang posibleng pinsala.
Mga calorie apples
Ang calorie na nilalaman ng mga mansanas ay mababa. Ang mga prutas ay maaaring pula, berde, dilaw, rosas. Ang mga pagkakaiba-iba ay nahahati sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba: "Golden", "Aport", "Gala", "Granny Smith", "Fuji", "Pink Lady", "White pagpuno" at iba pa. Ang pagkakaiba sa bilang ng mga calorie sa pagitan nila ay hindi gaanong mahalaga: ang mga protina at taba sa mga mansanas ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ay nasa average na 0.4 g bawat 100 g, ngunit ang mga carbohydrates ay maaaring alinman sa 10 o 20 g.
© karandaev - stock.adobe.com
Ayon sa kulay
Ang talahanayan sa ibaba ay naglalarawan ng pagkakaiba sa mga calorie sa pagitan ng pula, berde, dilaw at kulay-rosas na prutas.
| Tingnan | Nilalaman ng calorie bawat 100 g | Halaga ng nutrisyon (BZHU) |
| Dilaw | 47.3 kcal | 0.6 g protina, 1.3 g fat, 23 g carbohydrates |
| Berde | 45.3 kcal | 0.4 g ng mga protina at taba, 9.7 g ng mga carbohydrates |
| Pula | 48 kcal | 0.4 g ng mga protina at taba, 10.2 g ng mga carbohydrates |
| Kulay rosas | 25 kcal | 0.4 g ng mga protina at taba, 13 g ng mga carbohydrates |
Aling mga pagkakaiba-iba ang kabilang dito o sa ganitong uri ng mga mansanas, depende sa kanilang kulay:
- Green ("Mutsu", "Bogatyr", "Antonovka", "Sinap", "Granny Smith", "Simirenko").
- Mga Pula ("Idared", "Fushi", "Fuji", "Gala", "Royal Gala", "Harvest", "Red Chief", "Champion", "Black Prince", "Florina", "Ligol", " Modi "," Jonagold "," Masarap "," Gloucester "," Robin ").
- Dilaw ("Puting pagpuno", "Caramel", "Grushovka", "Golden", "Limonka").
- Pink ("Pink Lady", "Pink Pearl", "Lobo").
Ang mga pagkakaiba-iba ay nahahati din ayon sa pana-panahong prinsipyo: ang mga ito ay tag-init, taglagas at taglamig. Ang mga mansanas ay maaari ding maging gawang bahay at ligaw. Ang lasa ng prutas ay nakasalalay din sa pagkakaiba-iba: ang mga berdeng mansanas ay madalas na maasim o matamis at maasim, ang mga pulang mansanas ay matamis o matamis at maasim, ang mga dilaw ay matamis, ang mga rosas ay matamis at maasim.
Sa pamamagitan ng panlasa
Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang caloric na nilalaman ng iba't ibang mga uri ng prutas, na inuri ayon sa panlasa.
| Tingnan | Nilalaman ng calorie bawat 100 g | Halaga ng nutrisyon (BZHU) |
| Ang sweet naman | 46.2 kcal | 0.4 g ng mga protina at taba, 9.9 g ng mga carbohydrates |
| Maasim | 41 kcal | 0.4 g ng mga protina at taba, 9.6 g ng mga carbohydrates |
| Matamis at maasim | 45 kcal | 0.4 g ng mga protina at taba, 9.8 g ng mga carbohydrates |
Sa pamamaraang pagluluto
Ang mga mansanas ay inuri hindi lamang sa pamamagitan ng kulay, pagkakaiba-iba, at panlasa. Ang bilang ng mga caloryo ay nag-iiba depende sa kung paano ihanda ang prutas. Ang mga prutas ay napapailalim sa iba't ibang pagproseso: kumukulo, pagprito, paglaga, pagluluto sa hurno (na may asukal, kanela, pulot, keso sa kubo) o microwave, pagpapatayo, pagpapatayo, pag-canning, sourdough, pag-atsara, pag-uusok, at marami pa.
Ipinapakita ng talahanayan ang average na nilalaman ng calorie ng isa o iba pang mansanas, depende sa pamamaraan ng pagluluto.
| Tingnan | Mga calory bawat 100 gramo | Halaga ng nutrisyon (BZHU) |
| Tinapay | 50 kcal | 0.4 g protina, 2 g fat, 11.5 g carbohydrates |
| Pinakuluan | 23.8 kcal | 0.8 g protina, 0.2 g taba, 4.1 g carbohydrates |
| Jerky | 243 kcal | 0.9 g protina, 0.3 g fat, 65.9 g carbohydrates |
| Frozen | 48 kcal | 0.2 g protina, 0.3 g fat, 11 g carbohydrates |
| Nagluto si Oven ng wala | 44.3 kcal | 0.6 g protina, 0.4 g fat, 9.6 g carbohydrates |
| Candied | 64.2 kcal | 0.4 g ng mga protina at taba, 15.1 g ng mga carbohydrates |
| Mula sa compote | 30 kcal | 0.3 g protina, 0.2 g taba, 6.8 g carbohydrates |
| Adobo | 31.7 kcal | 0.3 g ng mga protina at taba, 7.3 g ng mga carbohydrates |
| Naka-lata | 86.9 kcal | 1.7 g protina, 4.5 g fat, 16.2 g carbohydrates |
| Adobo | 67 kcal | 0.1 g protina, 0.4 g fat, 16.8 g carbohydrates |
| Adobo | 30.9 kcal | 0.3 g protina, 0.2 g taba, 7.2 g carbohydrates |
| Para sa isang pares | 40 kcal | 0.3 g protina, 0.2 g taba, 11 g carbohydrates |
| Naghurno ang microwave | 94 kcal | 0.8 g protina at taba, 19.6 g carbohydrates |
| Sariwa sa balat | 54.7 kcal | 0.4 g protina, 0.3 g fat, 10 g carbohydrates |
| Pinatuyong / pinatuyong / pinatuyong prutas | 232.6 kcal | 2.1 g protina, 1.2 g taba, 60.1 g carbohydrates |
| Hilaw na walang alisan ng balat | 49 kcal | 0.2 g protina, 0.1 g taba, 11.4 g carbohydrates |
| Nilagang | 46.2 kcal | 0.4 g ng mga protina at taba, 10.3 g ng mga carbohydrates |
Ang laki ng isang mansanas ay maaaring magkakaiba, ayon sa pagkakabanggit, ang calorie na nilalaman ng 1 piraso ay magkakaiba din. Sa isang maliit na prutas, 36-42 kcal, sa average - 45-55 kcal, sa isang malaking isa - hanggang sa 100 kcal. Ang isang malusog na katas ay ginawa mula sa mga mansanas, ang nilalaman ng calorie na kung saan ay 44 kcal bawat 100 ML.
Ang GI ng isang mansanas ay naiiba depende sa species: sa berde - 30 mga yunit, sa pula - 42 na mga yunit, sa dilaw - 45 na mga yunit. Ito ay dahil sa dami ng asukal sa produkto. Iyon ay, ang maasim na berdeng mga mansanas o matamis at maasim na pulang mansanas ay pinakaangkop para sa mga diabetic.
Komposisyong kemikal
Tulad ng para sa kemikal na komposisyon ng mga mansanas, naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, micro-, macronutrients, amino acid, fatty acid, at carbohydrates. Ang lahat ng mga elementong ito ay matatagpuan sa pula, berde, dilaw na natural na prutas: buto, alisan ng balat, sapal.
Bagaman mababa ang halaga ng enerhiya ng mga mansanas, ang halaga ng nutrisyon (protina, taba, karbohidrat) ay katanggap-tanggap para sa buong paggana ng katawan at paggaling nito. Ang produkto ay puspos ng tubig at pandiyeta hibla. Ang iba pang mga pangkat ng mga sangkap ay ipinakita sa talahanayan.
| Pangkat | Mga sangkap |
| Mga bitamina | B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B4 (choline), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), provitamin A (beta-carotene), B9 (folic acid), B12 (cyanocobalamin), C (ascorbic acid), E (alpha-tocopherol), PP (nicotinic acid), K (phylloquinone), beta-cryptoxanthin, betvin-trimethylglycine |
| Mga Macronutrient | potasa, sosa, murang luntian, posporus, silikon, kaltsyum, asupre, magnesiyo |
| Subaybayan ang mga elemento | vanadium, aluminyo, boron, yodo, kobalt, bakal, tanso, lithium, mangganeso, lata, molibdenum, nikel, siliniyum, tingga, rubidium, thallium, strontium, sink, fluorine, chromium |
| Mahahalagang mga amino acid | valine, isoleucine, histidine, methionine, lysine, leucine, threonine, phenylalanine, tryptophan |
| Mahahalagang mga amino acid | aspartic acid, arginine, alanine, proline, glutamic acid, glycine, cystine, tyrosine, serine |
| Mga saturated fatty acid | palmitic, stearic |
| Hindi saturated fatty acid | oleic (omega-9), linoleic (omega-6), linolenic (omega-3) |
| Mga Karbohidrat | mono- at disaccharides, fructose, glucose, sucrose, galactose, pectin, starch, fiber |
| Mga Sterol | mga phytosterol (12 mg sa 100 g) |
Ang bitamina, mineral, amino acid na komposisyon ng balat, buto at sapal ng mansanas ay napakayaman. Matamis, maasim, matamis at maasim sariwa, inihurnong, adobo, pinakuluang, nilaga na mansanas ng lahat ng mga pagkakaiba-iba ("Simirenko", "Golden", "Antonovka", "Gerber", "Pink Lady", "Champion") ay naglalaman ng mga sangkap na nagdadala sa katawan malaking benepisyo.
© kulyk - stock.adobe.com
Ang mga pakinabang ng mansanas
Ang mga bitamina, mineral, hibla ng pandiyeta, mga organikong acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga sistema at organo ng kababaihan, kalalakihan at bata. Ang mga mansanas ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.
Para saan ang mga masasarap na prutas na ito:
- Para sa kaligtasan sa sakit. Ang kalusugan sa pangkalahatan ay pinalakas ng mga bitamina B. Normalize nila ang metabolismo, pinapabilis ang metabolismo. Hindi lamang ito may positibong epekto sa kaligtasan sa sakit, ngunit nagtataguyod din ng pagbawas ng timbang. Ang Vitamin C at zinc ay nag-aambag sa B group.
- Para sa mga daluyan ng puso at dugo. Ang mga mansanas ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, na kapaki-pakinabang para sa puso. Gayundin, pinalalakas ng mga prutas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nadagdagan ang kanilang kawalan ng katatagan, binabawasan ang edema at nagsulong ng mabilis na paggaling mula sa sakit. Normalisahin ng mga mansanas ang presyon ng dugo, na mabuti rin para sa cardiovascular system.
- Para sa mga bato. Ang organ na ito ay mas mainam na naiimpluwensyahan ng potasa na nilalaman sa mga mansanas. Ang elemento ng bakas ay nagpapagaan sa pamamaga, may banayad na diuretiko na epekto. Salamat sa potasa, ang likido na nilalaman sa katawan ay kinokontrol, na normalisahin ang paggana ng mga bato.
- Para sa atay. Ang mga mansanas ay naglilinis sa organ na ito ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang pagkain ng mga prutas ay isang uri ng pamamaraang detoxification sa atay. Ito ay dahil sa pectins: inaalis nila ang mga lason.
- Para sa ngipin. Inirerekomenda ang prutas pagkatapos kumain bilang isang paglilinis. Ang mga mansanas ay nagtanggal ng plaka pagkatapos ng pagkain at nagpoprotekta laban sa pagkabulok ng ngipin.
- Para sa sistema ng nerbiyos at utak. Salamat sa nilalaman ng bitamina B2 at posporus sa mga mansanas, ang aktibidad ng utak ay na-stimulate at ang gawain ng sistema ng nerbiyos ay bumalik sa normal: ang hindi pagkakatulog ay natanggal, ang mga nerbiyos ay kumalma, ang pag-igting ay pinahinga.
- Para sa endocrine system. Ginagamit ang mga mansanas bilang isang prophylactic agent sa paglaban sa mga sakit sa teroydeo. Ito ay dahil sa nilalaman ng yodo sa prutas.
- Para sa gastrointestinal tract at pantunaw. Pinipigilan ng organikong malic acid ang kabag at pamamaga, pinipigilan ang pagbuburo sa mga bituka. Ang parehong sangkap ay may isang paglambot na epekto sa mga dingding ng tiyan, gawing normal ang gawain nito, pati na rin ang paggana ng pancreas. Ang gawain ng buong sistema ng pagtunaw ay bumalik sa normal.
- Para sa gallbladder. Pinipigilan ng mga mansanas ang pagbuo ng mga bato sa gallbladder, pagkakaroon ng isang banayad na choleretic effect. Ginagamit ang prutas upang maiwasan ang sakit na gallstone at cholecystitis. Kung mayroon kang mga problema sa gallbladder, kumain ng kahit isang mansanas sa isang araw at uminom ng sariwang pisil na juice ng mansanas kalahating oras bago kumain.
- Para sa dugo. Pinapaganda ng Vitamin C ang pamumuo ng dugo, kumikilos bilang isang prophylactic agent para sa anemia. Nakikipaglaban ang iron sa anemia. Dahil sa mga katangiang ito, inirerekomenda ang prutas na kainin sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga mansanas ay kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, samakatuwid pinapayagan silang gamitin ng mga pasyente na may diyabetes (maasim lamang o matamis at maasim).
- Para sa paningin. Pinapawi ng Vitamin A ang pagkahapo at pilay ng mata, ginagawang malinaw at matalas ang larawan na nakikita natin. Ito ay bitamina A na nagpapanatili ng paningin sa wastong antas.
- Para sa balat. Naglalaman ang mga mansanas ng maraming mga compound na mayroong mga anti-aging, anti-namumula, at mga katangian ng pagpapagaling. Ang mga peel ng prutas, buto, pulp at pith ay madalas na matatagpuan sa mga produktong pangangalaga sa balat para sa mukha, kamay, paa, at buong katawan.
- Laban sa sipon. Ang mga bitamina A at C, natural na mga antioxidant, ay nagpoprotekta sa katawan mula sa mga sakit na viral at bakterya. Ang mga sangkap na ito ay mayroon ding mga anti-namumula na pag-aari. Batay ng alisan ng balat ng mansanas, buto o sapal, inihanda ang mga decoction at tincture, na ginagamit bilang mga ahente ng prophylactic laban sa sipon.
- Para sa pag-iwas sa cancer. Pinatunayan ng mga pananaliksik ng mga siyentista na ang alisan ng balat, core, butil at pulp ng mga mansanas ay naglalaman ng mga elemento na binabawasan ang peligro ng paglitaw at pag-unlad ng cancer ng pancreas, atay, dibdib, colon. Ang paglaki ng mga cancer cell ay makabuluhang pinabagal ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas na ito.
Ang mga maliliit na berde, maasim, o ligaw na mansanas ay pinaka kapaki-pakinabang. Ang mga ito ay pinakamahusay na natupok na sariwa, at gadgad. Ang iba`t ibang mga uri ng pagproseso ay hindi pinagkaitan ng mga prutas ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian: pinakuluang (pinakuluang), nilaga, inihurnong sa oven o microwave, steamed, adobo, adobo, pinatuyo, pinatuyong (tuyo) na mga prutas ay kapaki-pakinabang din.
Tiyaking kumain ng berde, pula, dilaw, at kulay-rosas na mansanas ng iba't ibang mga sariwa, sariwa at tuyo. Kainin ang mga ito anuman ang panahon (taglamig, tag-init, tagsibol, taglagas) at oras ng araw (sa umaga sa isang walang laman na tiyan, sa isang walang laman na tiyan, para sa agahan, sa gabi, sa gabi). Gumawa ng mga araw ng pag-aayuno sa mga prutas, mabuti para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
Pahamak at mga kontraindiksyon
Upang ang paggamit ng mga mansanas ay hindi makakapinsala sa kalusugan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga kontraindiksyon sa kanilang paggamit. Tulad ng anumang iba pang pagkain, ang mga mansanas ay dapat kainin nang katamtaman. Ang pagkain ng isa o dalawang mansanas araw-araw ay hindi nakakasama. Gayunpaman, kailangan mong malaman kung kailan huminto at hindi kumain nang labis. Kung hindi man, magdudulot ito ng mga malfunction sa gastrointestinal tract.
Ang mga prutas na pinoproseso ng kemikal ay magdudulot ng malubhang pinsala sa katawan. Para sa hangaring ito, ginagamit ang waks at paraffin: tumutulong sila upang mapanatili ang pagtatanghal ng prutas. Ang mga makintab at makintab na balat na mansanas ay dapat suriin para sa pagproseso. Paano ito magagawa? Gupitin lamang ang produkto gamit ang isang kutsilyo: kung walang plaka sa talim, pagkatapos ay maayos ang lahat. Makikinabang lamang ang balat ng mga natural na mansanas. Ang mga binhi ng prutas ay ganap na hindi nakakasama kung natupok sa kaunting dami. Ang pagkuha ng mga binhi nang walang sukat ay maaaring humantong sa pagkagambala ng digestive tract at pinsala sa enamel ng ngipin.
Sa kabila ng mga benepisyo sa kalusugan ng mga mansanas, mayroon din silang mga kontraindiksyon. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:
- mga reaksiyong alerdyi;
- indibidwal na hindi pagpaparaan:
- peptic ulcer at gastritis sa talamak na yugto;
- colitis o urolithiasis.
Pinapayagan ang mga kababaihan at kalalakihan na may mga diagnosis na ito na ubusin ang mga mansanas sa kaunting dami lamang at pagkatapos kumonsulta sa doktor. Halimbawa, kung mayroon kang gastritis na may mataas na kaasiman, pinapayagan ka lamang ng pula o dilaw na matamis na mansanas (Fuji, Golden, Idared, Champion, Black Prince). Kung mayroon kang gastritis na may mababang kaasiman, gumamit ng maasim na berdeng prutas ("Simirenko", "Granny Smith", "Antonovka", "Bogatyr"). Ang maasim na berdeng mga mansanas ay inirerekomenda para sa mga taong may diyabetes. Sa kaso ng sakit na peptic ulcer, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa mga prutas o pinatuyong prutas na inihurnong sa oven o microwave. Para sa colitis at urolithiasis, inirerekumenda na gumawa ng mansanas o gadgad na prutas.
Kumain ng mga mansanas ng iba't ibang mga varieties sa pagmo-moderate at huwag kalimutan ang tungkol sa contraindications. Saka lamang makikinabang ang iyong kalusugan.
Mga mansanas para sa pagbawas ng timbang
Ang mga mansanas para sa pagbaba ng timbang ay malawakang ginagamit. Ang kanilang mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang ay halata para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mga mansanas ay medyo mababa sa calories. Bukod dito, ang produkto ay isang kamalig ng mga bitamina, mineral at iba pang mga sangkap na aktibong biologically. Ang pagkawala ng timbang ay isang kumplikadong proseso, mahalaga hindi lamang upang maalis ang labis na timbang, pagkamit ng isang perpektong pigura, ngunit upang mapanatili ang mga perpektong form sa hinaharap.
Kung ang labis na timbang ay hindi gaanong mahusay, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa pula at berdeng mansanas, sariwa at napapailalim sa iba't ibang pagproseso. Kung ang iyong problema sa timbang ay seryoso, kung gayon ang pagkawala ng timbang sa mga mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian.
© Sunny Forest- stock.adobe.com
Mga pagkain
Mayroong daan-daang uri ng mga pagdidiyeta ng mansanas. Lahat ng mga ito ay epektibo sa kanilang sariling paraan, ngunit mayroon silang mga nuances at patakaran.
Ang pinakatanyag na mga diet sa mansanas:
- Isang araw mono diet. Sa kahulihan ay kumain lamang ng mga mansanas sa walang limitasyong dami sa loob ng isang araw. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang labis na pagkain. Sa panahon ng gayong diyeta, pinapayagan at inirerekumenda kahit na uminom ng maraming: purified water o green tea na walang asukal, mga herbal decoction at infusions.
- Lingguhan Ito ay isang mahirap na diyeta dahil ang mga mansanas, tubig o tsaa lamang ang natupok. Sa unang araw, kailangan mong kumain ng 1 kg ng mga mansanas, sa pangalawa - 1.5 kg, sa pangatlo at ikaapat - 2 kg, sa ikalima at ikaanim - 1.5 kg, sa ikapitong - 1 kg ng prutas. Simula mula sa ikalimang araw, maaari mong ipakilala ang isang piraso ng tinapay na rye sa diyeta.
- Dalawang-araw. Sa loob ng dalawang araw, kailangan mong kumain lamang ng 3 kg ng mga mansanas - 1.5 kg bawat araw. Ang mga pagkain ay dapat na 6-7. Ang prutas ay nabalot, ang core ay pinutol, ang mga binhi ay tinanggal, at ang sapal ay tinadtad sa mga piraso o gadgad. Ipinagbabawal ang pag-inom at pagkain ng anupaman.
- Siyam na araw. Ang diet na ito ay binubuo ng tatlong pagkain: bigas, manok, at mansanas. Mula sa una hanggang sa ikatlong araw, kumain lamang ng bigas (pinakuluang o steamed) nang walang mga additives. Mula pang-apat hanggang ikaanim na araw, pinakuluang o inihurnong karne lamang ng manok ang kinakain. Mula sa ikapito hanggang ikasiyam na araw, eksklusibong kumain ng mansanas (sariwa o inihurnong) at uminom ng mga inuming nakabatay sa prutas.
Tandaan - ang anumang mga mono-diet ay maaaring makapinsala sa katawan. Dapat lamang silang magamit pagkatapos kumonsulta sa doktor. Bilang karagdagan, ang tamang paglabas mula sa diyeta ay mahalaga.
Mga Rekumendasyon
Bago simulan ang isang diyeta, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang dalubhasa. Tutulungan ka ng isang dietitian na makamit ang iyong layunin: gabayan, magbigay ng payo, at pinaka-mahalaga, tulungan kang makawala sa diyeta at bumalik sa wastong nutrisyon.
Sa isang tala! Upang mas mabilis na mabawasan ang timbang, pinapayuhan na uminom ng suka ng mansanas na binabanto ng tubig. Inirerekumenda na gawin ito mahigpit sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang pamamaraan ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may diabetes mellitus at gastritis na may mataas na kaasiman.
Maaari kang kumain ng mansanas sa anumang oras ng araw: magiging kapaki-pakinabang ang mga ito sa umaga at gabi, at kahit sa gabi. Bago mag-agahan, tanghalian at hapunan, 20-30 minuto bago kumain, pinapayuhan na kumain ng isang pula o berde na mansanas upang pasiglahin ang gana sa pagkain at mas mahusay na pantunaw ng pagkain. Inirerekumenda na kumain ng mansanas pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga prutas na ito ay medyo masustansiya, nag-aambag sa paggaling ng lakas pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.
© ricka_kinamoto - stock.adobe.com
Kinalabasan
Ang mga mansanas ay isang tunay na mapaghimala na produkto na nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan, nababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at pinalakas ang immune system. Ang mga prutas ay may kaunting kontraindiksyon, ngunit hindi dapat kalimutan. Ang mga prutas ay kinakailangan sa diyeta!
