Ang Pantothenic acid (B5) ay natuklasan bilang ikalimang sa pangkat ng mga bitamina, samakatuwid ang kahulugan ng bilang sa pangalan nito. Mula sa wikang Greek na "pantothen" ay isinalin sa kung saan man, saanman. Sa katunayan, ang bitamina B5 ay naroroon halos saanman sa katawan, na isang coenzyme A.
Ang pantothenic acid ay kasangkot sa metabolismo ng mga karbohidrat, taba at protina. Sa ilalim ng impluwensya nito, nangyayari ang pagbubuo ng hemoglobin, kolesterol, ACh, histamine.
Kumilos
Ang pangunahing pag-aari ng bitamina B5 ay ang pakikilahok sa halos lahat ng mga proseso ng metabolic na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Salamat sa kanya, ang mga glucocorticoids ay na-synthesize sa adrenal cortex, na nagpapabuti sa gawain ng cardiovascular system, pinalalakas ang musculoskeletal system at ang nervous system, na nagtataguyod ng pagbubuo ng mga neurotransmitter.
© iv_design - stock.adobe.com
Pinipigilan ng Pantothenic acid ang pagbuo ng mga fatty deposit, dahil aktibong lumahok ito sa pagkasira ng fatty acid at pag-convert sa kanila sa enerhiya. Kasangkot din ito sa paggawa ng mga antibodies na makakatulong sa immune system ng katawan na labanan ang mga impeksyon at bakterya.
Pinapabagal ng bitamina B5 ang hitsura ng mga pagbabago sa balat na nauugnay sa edad, binabawasan ang bilang ng mga kunot, pati na rin nagpapabuti sa kalidad ng buhok, pinapabilis ang paglaki nito at pinapabuti ang istraktura ng mga kuko.
Karagdagang mga kapaki-pakinabang na katangian ng acid:
- normalisasyon ng presyon;
- pagpapabuti ng paggana ng bituka;
- pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo;
- pagpapalakas ng mga neuron;
- pagbubuo ng mga sex hormone;
- pakikilahok sa paggawa ng endorphins.
Pinagmulan
Sa katawan, ang bitamina B5 ay maaaring mabuo nang nakapag-iisa sa bituka. Ngunit ang tindi ng pagkonsumo nito ay nagdaragdag sa edad, pati na rin sa regular na pagsasanay sa palakasan. Maaari mo itong makuha karagdagan sa pagkain (pinagmulan ng halaman o hayop). Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina ay 5 mg.
Ang pinakamataas na nilalaman ng pantothenic acid ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:
| Mga produkto | Ang 100 g ay naglalaman ng bitamina sa mg | % pang-araw-araw na halaga |
| Atay ng baka | 6,9 | 137 |
| Toyo | 6,8 | 135 |
| Mga binhi ng mirasol | 6,7 | 133 |
| Mga mansanas | 3,5 | 70 |
| Bakwit | 2,6 | 52 |
| Peanut | 1,7 | 34 |
| Isda ng pamilya salmon | 1,6 | 33 |
| Mga itlog | 1.0 | 20 |
| Abukado | 1,0 | 20 |
| Pinakuluang pato | 1,0 | 20 |
| Kabute | 1,0 | 20 |
| Lentil (pinakuluang) | 0,9 | 17 |
| Veal | 0,8 | 16 |
| Mga kamatis na pinatuyo ng araw | 0,7 | 15 |
| Broccoli | 0,7 | 13 |
| Likas na yoghurt | 0,4 | 8 |
Ang labis na dosis ng bitamina ay halos imposible, dahil madali itong natutunaw sa tubig, at ang labis nito ay naalis mula sa katawan nang hindi naipon sa mga cell.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kakulangan ng B5
Para sa mga atleta, pati na rin para sa mga matatandang tao, ang kakulangan ng mga bitamina B, kabilang ang bitamina B5, ay katangian. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na sintomas:
- talamak na pagkapagod;
- nadagdagan ang pagkabagot ng nerbiyos;
- sakit sa pagtulog;
- hormonal disbalance;
- mga problema sa balat;
- malutong na mga kuko at buhok;
- pagkagambala ng digestive tract.
Dosis
| Pagkabata | |
| hanggang sa 3 buwan | 1 mg |
| 4-6 na buwan | 1.5 mg |
| 7-12 buwan | 2 mg |
| 1-3 taon | 2.5 mg |
| hanggang sa 7 taon | 3 mg |
| 11-14 taong gulang | 3.5 mg |
| 14-18 taong gulang | 4-5 mg |
| Matatanda | |
| mula 18 taong gulang | 5 mg |
| Buntis na babae | 6 mg |
| Mga nanay na nagpapasuso | 7 mg |
Upang mapunan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng average na tao, ang mga produktong mula sa itaas na talahanayan na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta ay sapat na. Ang karagdagang paggamit ng mga pandagdag ay inirerekomenda para sa mga taong ang buhay ay konektado sa pisikal na stress sa trabaho, pati na rin sa regular na palakasan.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga bahagi
Pinapaganda ng B5 ang pagkilos ng mga aktibong sangkap na inireseta para sa mga taong may sakit na Alzheimer. Samakatuwid, ang pagtanggap nito ay posible lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Hindi inirerekumenda na kumuha ng pantothenic acid na may mga antibiotics, binabawasan nito ang kanilang kapasidad ng pagsipsip, binabawasan ang bisa.
Pinagsasama ito nang maayos sa B9 at potassium, ang mga bitamina na ito ay magkakasamang nagpapatibay ng positibong epekto ng bawat isa.
Ang alkohol, caffeine at diuretics ay nakakatulong sa paglabas ng bitamina mula sa katawan, kaya hindi mo sila dapat abusuhin.
Halaga para sa mga atleta
Para sa mga taong regular na nag-eehersisyo sa gym, ang pinabilis na paglabas ng mga nutrisyon mula sa katawan ay katangian, kaya't sila, tulad ng walang iba, ay nangangailangan ng karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral.
Ang Vitamin B5 ay kasangkot sa metabolismo ng enerhiya, kaya't ang paggamit nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang antas ng pagtitiis at bigyan ang iyong sarili ng mas malubhang stress. Nakakatulong ito upang mabawasan ang paggawa ng lactic acid sa mga fibers ng kalamnan, na nagbibigay ng sakit sa kalamnan na kilala sa lahat ng mga tagahanga ng palakasan pagkatapos ng ehersisyo.
Pinapagana ng Pantothenic acid ang synthesis ng protina, na tumutulong sa pagbuo ng masa ng kalamnan, palakasin ang mga kalamnan at gawing mas kilalang-kilala sila. Salamat sa pagkilos nito, ang paghahatid ng mga impulses ng nerbiyos ay pinabilis, na ginagawang posible upang madagdagan ang rate ng reaksyon, na mahalaga sa maraming palakasan, at upang mabawasan din ang antas ng pag-igting ng nerbiyos sa panahon ng kompetisyon.
Nangungunang 10 Mga Suplemento ng Bitamina B5
| Pangalan | Tagagawa | Konsentrasyon, bilang ng mga tablet | Presyo, rubles | Pag-iimpake ng larawan |
| Pantothenic acid, bitamina B-5 | Pinagmulan Mga Natural | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantothenic acid | Plus ng Kalikasan | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantothenic acid | Buhay sa bansa | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Vitamins lang | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Hindi wasto | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotics | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Pinakamainam na Nutrisyon | 25 mg, 90 | 1100 |
