Kahit na binisita mo ang seksyon ng football. Kung mayroon kang isang patlang, ngunit walang gate, maaari mo itong bilhin sa website sportislife.su... Pagkatapos, sa iyong libreng oras, sanayin ang kakayahang puntos ang mga layunin. Ngunit bukod sa pagmamay-ari ng bola, mayroong isang pantay na mahalagang sangkap sa football - running. Mayroong dalawang pangunahing uri ng pagtitiis sa pagtakbo - bilis at pangkalahatan. Para sa football, ang una ay kinakailangan upang makagawa ng maraming mga high-speed jerks sa larangan hangga't maaari, at ang pangalawa upang maglaro ng lahat ng 90 minuto sa maximum na lakas. Kung paano eksaktong balansehin ang pagkarga at sanayin ang pareho sa kanila ay isasaalang-alang sa artikulo.
Lakas o bilis ng pagtitiis sa football
Upang sanayin ang high-speed na pagtitiis, walang mas mahusay na pag-load kaysa sa fartlek. Ang Fartlek ay tinatawag ding ragged run. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanang nagpapatakbo ka ng isang krus, halimbawa, 6 km, at pana-panahon na nagpapabilis. Halimbawa, tumakbo sa isang mahinahon na tulin sa loob ng 3 minuto, pagkatapos ay bilisan ang 100 metro at pagkatapos ay lumipat sa ilaw na tumatakbo muli hanggang sa maibalik ang paghinga at rate ng puso. Tapos binibilis mo ulit. At iba pa sa buong krus.
Sa katunayan, ang football ay isang fartlek, mayroon lamang isang kahaliling pagpapabilis sa paglalakad at magaan na pagtakbo. Samakatuwid, ang isang sprinting run ay isang panggagaya ng isang tugma sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad.
Bilang karagdagan, kinakailangan upang sanayin ang sprinting. Halimbawa, pumunta sa istadyum at gawin ang trabaho - 10 beses na 200 metro bawat isa. Magpahinga ng 2 minuto sa pagitan ng mga segment. Ito rin ay naging isang uri ng imitasyon ng sitwasyon sa laban. Isipin na una kang natakbo sa pag-atake mula sa iyong layunin sa mga hindi kilalang tao, na halos 100 metro, at pagkatapos ay agad na bumalik sa depensa pagkatapos ng isang hindi matagumpay na pagtatangka na puntos ang isang layunin, na kung saan ay isa pang 100 metro. Ilang mga footballer ang maaaring gumawa ng gayong mga martsa nang madalas. Samakatuwid, ang pagtitiis na ito ay dapat sanayin.
Pangkalahatang pagtitiis
Upang sa pagtatapos ng tugma hindi ka "lumutang", kinakailangan na ang puso at kalamnan ay handa na makatiis ng matagal na stress. Samakatuwid, tiyaking isama ang pagtakbo sa isang mabagal o katamtamang bilis sa mahabang distansya sa iyong programa sa pagsasanay.
Ang mga propesyonal na manlalaro ng putbol ay tumatakbo tungkol sa 8-10 km bawat tugma. Samakatuwid, gayahin ang distansya na ito sa pagsasanay. Ito ay magiging pinakamainam na tumakbo mula 6 hanggang 15 km nang hindi humihinto.
Sa gayon, perpekto mong sanayin ang sistemang cardiovascular, trabaho sa paghinga at pagtitiis ng kalamnan.
Ngunit tandaan, mas tumakbo ka ng mahabang pagpapatakbo, mas mabagal ang pagbilis mo. Samakatuwid, kinakailangan ang balanse saan man.
