Isang magaan na pag-jog sa ilalim ng sinag ng araw ng umaga sa temperatura na +20 degree - ito ang naiugnay ng maraming mga baguhan na runner sa isipan. Ngunit sa katunayan, lumalabas na ang mga ideal na kalagayan sa pagtakbo ay napakabihirang. Kadalasan kailangan mong tumakbo sa mainit o malamig na panahon, pagkatapos laban sa hangintapos sa ulan. At kung paano eksaktong kumilos sa ito o sa lagay ng panahon at kung ito ay nagkakahalaga ng paglabas para sa isang pagtakbo sa mga ganitong kondisyon, sasabihin ko sa iyo sa artikulong ngayon.
Tumatakbo sa hangin
Ang hangin ay maaaring may iba't ibang lakas, at hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa isang banayad na simoy na tumutulong upang makayanan ang init sa tag-init, ngunit tungkol sa isang malakas na hangin na nagpapahirap sa pagtakbo.
Hindi mahalaga kung paano tumulong ang hangin kapag umihip ito sa likuran, higit pa itong nakakagambala kapag nagsimula kang tumakbo laban dito. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang pumili ng isang ruta upang ang hangin ay umihip pikit sa lahat ng oras. Kung hindi man, ang kalahati ng iyong ruta ay magiging downwind at kalahati laban dito.
Bilang isang karagdagang karga, gumagana ang hangin ng maayos. Ngunit ang pagtakbo ay hindi isang isport kung saan hindi mo alam kung paano pahihirapan ang iyong buhay. Kung naiintindihan mo na mayroon kang maraming lakas, tatakbo ka o mas mabilis o higit pa. At ang hangin ay ganap na hindi kinakailangan dito.
Siguraduhin na magsuot ng baso. Palaging may alikabok sa hangin. At hinihimok ng hangin ang alikabok na ito nang may sobrang bilis. At kapag napunta sa mata, hindi na ito tumatakbo.
Huwag magsuot ng mga sumbrero na may visor. Susubukan mong ikiling ang iyong ulo sa lahat ng paraan upang hindi mapunit ang takip. O kailangan mong higpitan ito ng masyadong mahigpit, na hindi rin komportable. Bilang isang huling paraan, buksan ang visor sa kabaligtaran.
Tulad ng para sa tumatakbo na diskarte, sa hangin kailangan mong itulak nang mas malakas gamit ang daliri ng paa mula sa ibabaw. Samakatuwid, maging handa na ang iyong mga binti ay magsasawa nang mas mabilis kaysa sa dati. Para kang tumatakbo paakyat paakyat.
Magbasa nang higit pa tungkol sa pagtakbo sa hangin sa artikulo: Tumatakbo sa mahangin na panahon
Tumatakbo sa sobrang init
Sa sobrang init, pinapayuhan ko ang mga runner ng baguhan na huwag mag-jogging. Ngunit kung ikaw ay naiinip upang makakuha ng sariwang hangin, o kung mainit sa buong araw at hindi mo kailangang pumili, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.
Uminom ng tubig. Uminom ito hangga't gusto mo. Ang tanging bagay ay, huwag dalhin sa estado ng "gurgling" sa tiyan. Uminom sa panahon, bago at pagkatapos ng iyong pagtakbo. Ang pag-aalis ng tubig sa matinding init ay ang pinakapangit na bagay na maaaring. Hindi magkakaroon ng sapat na kahalumigmigan para sa katawan, at hindi ka na makakatakbo. Subukang buuin ang iyong ruta upang mapatakbo ang mga nakaraang spring o mga haligi ng tubig. O kunin ang pera at bumili ng isang maliit na bote ng mineral na tubig sa kalagitnaan ng paglalakbay.
Ang isang gora ay dapat gawin kung mayroon kang maliit na buhok sa iyong ulo. Ang isang sunstroke sa isang ulo na mainit at basa ng pawis ay "mabilis na papasok" nang mabilis.
Magsuot ng sweat bandage o wrist band. Kapag tumakbo ka, pawis ay pinakawalan nang malakas at magsisimulang ibuhos sa iyong mga mata. Ikaw mismo ang nakakaunawa na ang asin na nakukuha sa iyong mga mata ay hindi makakabuti.
Palaging tumakbo sa isang T-shirt o tank top (para sa mga batang babae). Hindi ka maaaring tumakbo nang may hubad na katawan ng tao. Ang pawis ay matuyo sa katawan mula sa pinakamagandang araw, at mananatili ang asin. Haharang nito ang mga pores at napakahirap tumakbo. At ang shirt ay kikilos bilang isang tagapulot ng pawis na hindi matuyo sa katawan.
Huwag idulas ang iyong ulo ng tubig, ngunit ibuhos ang tubig sa iyong mga paa at kamay. Ang ulo ay hindi maaaring ma-douse, dahil ang isang basang ulo ay higit na nahantad sa mga sinag ng araw. Sa kasong ito, ang tubig ay kikilos bilang isang magnifying glass, na kung saan ay makabuluhang taasan ang epekto ng sinag ng araw.
At ang mga binti at braso ay dapat na naka-douse upang mahugasan ang pawis at ang mga kalamnan ay maaaring huminga nang mas mahusay. Subukan mo ito mismo at mararamdaman mo kung gaano ito nakakatulong.
Magbasa nang higit pa tungkol sa pagtakbo sa matinding init sa artikulo: Paano tumakbo sa sobrang init
Tumatakbo sa ulan
Ang pagtakbo sa ulan ay hindi naiiba mula sa pagtakbo sa normal na maaraw na panahon. Talaga. Hindi mo kailangang gumamit ng mga espesyal na diskarte sa pagpapatakbo o malaman ang anumang mga tampok. Tumatakbo ka lang at yun na. Walang mga problema sa paghinga.
Parang. Na sa ulan habang jogging ay malanghap ka ng tubig. Hindi ito ganoon, ang dalisay na tubig ay hindi pumapasok sa baga, ngunit ang mahusay na ionized at mahalumigmig na hangin ay pumasok. Samakatuwid, ang pagtakbo sa ulan ay napakahusay para sa paghinga.
Ang tanging bagay ay, kung ang ulan ay malamig at cool ito sa labas, dapat kang magsuot ng masigla at mas mahusay sa isang bagay na hindi tinatagusan ng tubig. Halimbawa, sa isang bologna trackuit.
Kung maraming mga puddles sa kalye at imposibleng lumibot sa kanila, kung gayon upang hindi mabasa ang iyong mga paa sa malamig na tubig, ilagay ang mga plastic bag sa iyong mga medyas. Pagkatapos ang iyong mga paa ay basa lamang mula sa iyong sariling pawis. Ngunit ang pawis ay mainit at hindi ka magkakasakit.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano tumakbo sa putik, basahin ang artikulo: Paano tumakbo sa tagsibol
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
