Ang pag-eehersisyo kasama ang isang fitness nababanat na banda ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng mabisang pag-eehersisyo hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa isang paglalakbay o bakasyon. Ang pangunahing bentahe ng goma ay ang madaling transportasyon sa anumang lugar. Sa kaalaman ng ilang mga ehersisyo, maaari kang laging manatili sa hugis.
Mga Pakinabang ng Paggamit ng isang Fitness Gum
Ang mga pangunahing pakinabang ng isang fitness gum ay:
- Ang kakayahang ayusin ang antas ng pag-uunat, iyon ay, ang pagkarga sa panahon ng pagsasanay. Maaari kang magkaroon ng nababanat na mga banda ng iba't ibang katigasan upang mabago ang bilis ng aktibidad.
- Ang pinaka-mabisang nababanat na ehersisyo ng banda ay nakatuon sa pagbuo ng mga kalamnan ng mga binti at pigi.
- Kapag na-load ang mga kalamnan, ang mga puwersa sa mga kasukasuan ay pinaliit, tulad ng sa karaniwang pagsasanay sa fitness.
- Kung imposibleng magtrabaho nang may timbang, ang nababanat ay magiging isang mahusay na analogue.
- Maaari kang magsanay kahit saan, anumang oras.
Mga panuntunan para sa paggawa ng mga ehersisyo sa binti na may isang fitness nababanat na banda
Upang matagumpay na makumpleto ang ehersisyo, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:
- Kailangan mong gamitin ang tamang pagkarga habang nag-eehersisyo. Kung mahina ang nababanat, tiklupin ito sa kalahati at magtrabaho sa ganitong estado.
- Hindi mo dapat subukang piliting taasan ang load sa pangkat ng kalamnan na lampas sa ilang mga natukoy na layunin.
- Ang bawat ehersisyo ay dapat bigyan ng 10-15 beses, 2 set.
- Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng pindutin, pigi at hita ng binti ay dapat na pilit hangga't maaari. Anumang pagkakasangkot sa mas mababang likod, ang gulugod ay humahantong sa isang maling pag-load.
- Maaaring baguhin ng nababanat ang posisyon nito - sa ilalim ng mga tuhod, sa mga bukung-bukong, sa ibaba ng mga tuhod. Kinakailangan upang makontrol ang paglalagay ng nababanat at ayusin kung kinakailangan.
- Sa halos lahat ng mga ehersisyo, ang mga binti ay pinanghahawakan ang lapad ng balikat o higit pa para sa mabisang paggamit ng nababanat.
- Kapag nag-eehersisyo sa sahig, inirerekumenda na gumamit ng basahan o iba pang malambot na ibabaw. Maaaring maabot ng mga buto ang sahig, lumilikha ng kakulangan sa ginhawa na makagambala sa pagganap ng pag-eehersisyo.
- Kung ang nababanat ay nararamdaman na masikip, maaari mo itong paluwagin. Pagkatapos nito, inirerekumenda na unti-unting taasan ang kanyang pag-igting.
- Dapat pansinin na ang pagsusuot ng goma ay maaaring makaapekto hindi lamang sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo, kundi pati na rin sa pangkalahatang kaligtasan. Sa panahon ng klase, maaari itong mapunit at makapinsala. Upang maiwasan ito, kinakailangang regular na siyasatin ang gum para sa integridad. Kung may luha, dapat palitan ang gum.
Mga ehersisyo para sa pagsasanay ng mga binti at pigi na may fitness nababanat na banda
Mayroong isang bilang ng mga ehersisyo na gagana sa pangkat ng kalamnan ng mga binti at pigi. Inirerekumenda na subaybayan kung ano ang nangyayari sa pag-igting sa panahon ng session. Kung ang isa pang bahagi ay naidagdag sa mga nakalistang pangkat (maliban sa pindutin), pagkatapos ay dapat itigil ang ehersisyo at suriin para sa kawastuhan.
Tumalon sa pagdukot
Ang nababanat na banda ay nasa ibaba lamang ng tuhod. Sa isang maliit na pagtalon, dapat mong ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, nang hindi tinatanggal ang iyong mga tuhod.
Pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad:
- Half-sit, ibababa ang katawan pasulong (ngunit huwag ibagsak ito). Ang mga kamay ay kahanay sa bawat isa, nakaturo ang mga daliri. Ang mga tuhod ay baluktot at magkalayo, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat.
- Sa panahon ng pagtalon, ang mga binti ay ibababa hanggang sa lapad ng balikat, ang mga tuhod ay mananatiling baluktot. Ang mga kamay ay nakataas sa itaas ng ulo upang parallel o pumalakpak.
Hakbang sa gilid
Nababanat na banda sa antas ng shin. Ang pag-ilid sa pag-ilid ay maaari ding tawaging lateral walk. Ang prinsipyo ng ehersisyo ay ang sunud-sunod na paggalaw ng mga binti kapag naglalakad sa gilid.
Pagkakasunud-sunod:
- Ang mga binti ay bahagyang mas malaki kaysa sa lapad ng mga balikat, ang nababanat na banda sa mga shins, ang mga braso ay natipon sa isang kandado sa dibdib. Ang katawan ay bahagyang ikiling.
- Sa posisyon na ito, nakakabit ang isang binti, ang timbang ay gumagalaw mula sa gitna sa pagitan ng mga binti hanggang sa huminto sa pareho.
- Hakbang sa gilid muli na may mga binti na mas malawak kaysa sa antas ng balikat.
Sa ehersisyo na ito, mahalagang hindi kolektahin nang buo ang iyong mga binti.
Swing back
Nababanat na banda sa antas ng shin. Nakahiga sa iyong tiyan, mga binti na halili na bumangon. Hindi mo kailangang itaas ang mga ito nang napakataas - magpapahina ito sa epekto sa pamamahayag.
Napakahalaga na pagmasdan ang mas mababang likod, dapat walang sakit dito. Upang maiwasan ito, kailangan mong pilitin nang malakas ang pamamahayag. Ang ehersisyo ay naglalayong gumana ang mga kalamnan ng pigi at likod ng hita. Ang mga kalamnan na ito ay maaaring sumakit at tumugon sa ehersisyo.
Naglalakad pabalik
Ang nababanat na banda sa ibaba ng tuhod. Sa isang posisyon na semi-upo, ang mababaw na lunges paatras ay ginawa ayon sa prinsipyo ng paglalakad.
Pagkakasunud-sunod:
- Ang mga binti ay lapad ng balikat, baluktot ang tuhod, nakatakip ang pelvis, tense ng abs. Ang mga kamay ay maaaring itago sa isang naka-cross na posisyon sa harap mo. Ang katawan ay bahagyang ikiling.
- Kumuha ng isang maliit na hakbang pabalik sa iyong paa. Ang mga binti ay mananatiling bukod sa lapad ng balikat, hindi maibulong.
- Ang paglipat ng iba pang binti paatras, tulad ng sa normal na paglalakad.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ng pigi at itaas na hita ay dapat na higpitan.
Pag-indayog sa gilid na may isang squat
Ang nababanat ay tumataas sa ibaba lamang ng mga tuhod. Ang swing ng binti mula sa isang posisyon na nakaupo, ang mga kamay ay inilalagay at sa baywang.
Pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad:
- Posisyon ng kalahating squat, ipinasa ang mga bisig. Maaari silang sarado. Ang mga binti ay dapat na mas malawak kaysa sa antas ng balikat. Ang pangkalahatang posisyon ng katawan ay paandidong ikiling. Ang buong katawan ay dapat na parang ang isang tao ay nakaupo sa isang upuan na nakaunat ang mga braso.
- Ang katawan ay pinahaba sa isang patayo na posisyon, ang isa sa mga binti ay nakikipag-swing sa gilid. Sa puntong ito, mahalagang itaas ang isang tiyak na antas at bahagyang mapabuti ang iyong resulta sa bawat paggalaw. Sa panahon ng pag-aangat, ang mga kamay ay maaaring nasa sinturon, o sa isang tawad na estado.
Buwaya
Nababanat sa ilalim ng tuhod. Posisyon sa sahig, nakahiga sa iyong gilid. Kailangan mong ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo, ipahinga ang iyong siko sa sahig. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod. Dapat itaas ang mga paa. Sa posisyon na ito, ang itaas na binti ay tumataas at bumagsak. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang mga paa ay hindi hawakan ang sahig.
Mga puwersa
Nababanat sa ilalim ng tuhod. Nasa posisyon ito ng kalahating tulay. Ang mga blades ng balikat ay dapat hawakan ang sahig, ang ulo ay nakasalalay sa banig. Mga kamay sa isang libreng posisyon sa tabi. Ang puwitan at ibabang likod sa isang nakataas na posisyon. Ang mga paa ay nasa sahig, ang mga takong ay mahigpit na pinindot laban sa bawat isa.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na pansin dito, dahil kung ang ehersisyo ay maling ginaganap, ang maling pangkat ng kalamnan ang gagamitin. Ang mga binti ay kumakalat sa tuhod sa gilid. Ang maximum na pag-igting ay dapat madama sa balakang, abs at kalamnan ng pigi. Ang ehersisyo ay binubuo sa pagkalat ng mga binti sa mga gilid at sa kabaligtaran ng estado.
Ang isang nababanat na banda ay isang mabisang paraan para sa patuloy na mga aktibidad sa palakasan, kung walang pisikal na pagkakataon na makisali sa mga accessories sa timbang, pati na rin kapag naglalakbay. Ang isang nababanat na banda ay isang kapalit ng isang expander na maaaring magamit sa anumang pangkat ng kalamnan.
- Kapag nagsasanay ng mga binti at pigi, inirerekumenda na bigyang pansin ang posisyon ng pagtayo at pag-upo, upang mapanatili ang katawan sa ipinahiwatig na antas.
- Ang mga tuhod ay sa karamihan ng mga kaso ay baluktot, at ang pelvis ay binawi.
- Ang bawat kalamnan sa katawan ay dapat na subaybayan para sa maximum na pagiging epektibo.
- Kung ang epekto sa panahon ng pag-eehersisyo ay lampas sa mga kalamnan ng pigi at binti, dapat mong higpitan ang pindutin at ilipat ang pag-igting sa nais na lugar.
- Upang maiwasan ang pinsala, inirerekumenda na subaybayan ang kalagayan ng goma, huwag itong gamitin nang labis.
- Kung ang ilaw ay nagiging magaan habang ehersisyo, dapat itong balot sa dalawang liko at ipagpatuloy ang ehersisyo. Mas mahusay na palitan ito sa pinakamalapit na kaso.
