Cortisol - ano ang hormon na ito, mga katangian at paraan upang gawing normal ang antas nito sa katawan

Ang Cortisol ay isang hormon na inilabas bilang tugon sa mataas na antas ng stress ng oxidative sa katawan. Para sa mga taong naglalaro ng palakasan at nanguna sa isang aktibong pamumuhay, ang mga antas ng cortisol ay pangunahing kahalagahan. Ang mekanismo ng pagkilos nito ay tulad ng sa isang mas mataas na antas ng cortisol sa katawan, nagsisimulang mangibabaw ang mga proseso ng catabolic, na ginagawang mahirap makamit ang anumang mga layunin sa palakasan. Sa artikulong ito malalaman natin kung gaano mapanganib ang isang mataas na antas ng cortisol, kung paano ito makakasama sa iyong kalusugan at kung paano gawing normal ang mga antas nito.

Kahalagahan ng hormon cortisol

Ang lahat ng mga proseso ng metabolic sa aming metabolismo ay kombensyonal na nahahati sa mga anabolic (proseso ng paglaki) at catabolic (mga proseso ng pagkabulok).

Kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress, ang paggawa ng kortisol ay naaktibo, at ang mga proseso ng catabolic ay nagsisimulang manaig sa mga anabolic.

Sa ilalim ng mga kundisyong ito, nagsisimula ang katawan na ubusin ang mga sangkap na kailangan nito mula sa iyong mga tisyu, na sa pangmatagalang humahantong sa pagbawas ng tono at dami ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ang cortisol ay tinawag na pinakapangit na kaaway ng lahat ng mga atleta, dahil sa una ang tinukoy na hormon ay sumisira ng mga protina, sanhi ng akumulasyon ng taba (pinagmulan - Wikipedia).

Ang mga adrenal glandula ay responsable para sa paggawa ng hormon na ito sa katawan. Ang mekanismo ng pagtatago ng cortisol ay simple: bilang tugon sa stress, ang pituitary gland ay nagsisimula upang makabuo ng adrenocorticotropic hormone. Kapag nasa mga adrenal glandula, nabago ito sa cortisol. Ang pangunahing "gasolina" para sa paggawa nito ay ang kolesterol.

Ang Cortisol ay kumikilos sa isang paraan na ang lahat ng mga magagamit na biologically material ay nagsisimulang maproseso sa glucose, mula sa subcutaneous fat hanggang sa tisyu ng kalamnan at mga tisyu ng mga panloob na organo, na binubuo ng mga istruktura ng protina.

Ang mga amino acid na nakuha mula sa kanila ay naproseso sa atay sa enerhiya - glucose. Bilang isang resulta, ang glycemia sa dugo ay tumaas nang husto, na hahantong sa pagbuo ng labis na taba.

Ang mga sintomas na ito ay lalong talamak na may pare-parehong mataas na antas ng stress bilang isang resulta ng:

1. Talamak na kakulangan ng pagtulog (o hindi pagkakatulog).
2. Kakulangan ng mga mapagkukunan para sa paggaling.
3. Tumaas na pisikal na pagsusumikap.
4. Kakulangan ng nutrisyon.
5. Kinakabahan pilay.

Ang stress hormone cortisol ay ipinakita rin na negatibong nakakaapekto sa immune system. Sa pagtaas ng antas ng cortisol sa dugo, bumababa ang antas ng mga lymphocytes, na binabawasan ang pagpapaubaya ng katawan sa mga impeksyon sa viral. Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng cortisol ay humantong sa kawalan ng timbang ng mineral.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga pagpapaandar ng hormon na ito ay nabawasan sa pagkasira ng mga amino acid sa katawan. Kung ang iyong mga antas ng cortisol ay normal, hindi ka dapat matakot sa kalusugan ng kalamnan sa kalamnan at pagganap ng matipuno.

Nalaman namin na ang cortisol ay nagdaragdag ng mga antas ng glucose sa dugo, na ginagawang mas madali para sa iyo na maisagawa ang matagal, walang pagbabago ng katawan na pisikal na aktibidad ng aerobic (halimbawa, kapag tumatakbo nang malayo) sa mga kondisyon ng kawalan ng glycogen sa mga kalamnan.

Normalisa rin nito ang antas ng sodium at potassium sa katawan, responsable para sa mga reaksyong anti-namumula at sinusuportahan ang kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagpapakipot at pagluwang ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo (pinagmulan - libroEndocrine system, palakasan at pisikal na aktibidad ", WJ Kremer).

Mga tagapagpahiwatig ng cortisol

Ang isang tao na nagpapahinga sa araw ay gumagawa mula 15 hanggang 30 mg ng hormon. Ang maximum na aktibidad ng mga adrenal glandula ay nangyayari sa 6-8 ng umaga, at ang pagbawas ay sa 20-21 na oras. Samakatuwid, sa umaga, ang mga antas ng cortisol ay magiging mas mataas kaysa sa gabi.

Maaari mong malaman ang eksaktong antas ng stress hormone sa pamamagitan lamang ng pagpasa sa mga pagsubok: ang pamamaraan ay isinasagawa sa anumang medikal na sentro. Nakasalalay sa oras ng araw kung saan ka kumuha ng pagsubok, maaaring magkakaiba ang mga tagapagpahiwatig.

Para sa mga kalalakihan, ang mga sumusunod ay itinuturing na normal na tagapagpahiwatig:

1. Sa mga oras ng umaga: 138-635 nmol / l;
2. Hapon at sa araw na 83-441 nmol / l.

Sa mga kababaihan, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring bahagyang magkakaiba:

1. Sa umaga: 140-650 nmol / l;
2. Hapon at sa buong araw: 75-330 nmol / l.

Ang pagkakaiba na ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na sa tanghali, ang panloob na orasan ng katawan ay magkakaiba ang paggana: ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, ang mga kalamnan ay puno ng enerhiya, at ang katawan ay hindi kailangang "sumipsip" ng mga amino acid mula sa mga fibers ng kalamnan para sa normal na paggana (pinagmulan sa Ingles - NCBI).

Kung ipinakita sa pagtatasa na ang antas ng iyong cortisol ay nasa loob ng normal na saklaw, kung gayon ang endocrine system ay gumagana nang maayos, at ang katawan ay madaling makayanan ang pang-araw-araw na stress.

Kung ang mga tagapagpahiwatig ay malapit sa itaas na marka o lumampas ito, dapat mong maunawaan ang mga dahilan para sa naturang pagtaas.

Mga sanhi at sintomas ng tumaas na antas ng cortisol

Para sa mga atleta, ang pangunahing kinakailangan para sa isang pagtaas sa antas ng stress hormone ay ang kakulangan ng mga mapagkukunan para sa paggaling. Masyado kang madalas na nagsasanay at masidhi, hindi binibigyan ng oras ang iyong mga kalamnan upang makapagpahinga at pagalingin ang mga microtraumas. Oo, sa ilang mga yugto ng pagsasanay, halimbawa, kapag naghahanda para sa isang kumpetisyon ng CrossFit, ang pagsasanay ay dapat na literal na walang awa. Ngunit ang pagsasanay sa mode na ito na 365 araw sa isang taon ay isang sigurado na paraan upang madagdagan ang cortisol, pare-pareho ang catabolism at sobrang pag-overtraining.

Gayundin, ang pag-inom ng mga antiviral na gamot at hormonal na gamot ay humahantong sa mataas na cortisol.

Idagdag pa rito ang pang-araw-araw na stress, mga problema sa trabaho, kawalan ng pagtulog, at iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Garantisado ito na hahantong sa isang pagtaas sa mga antas ng cortisol sa itaas ng mga halagang sanggunian.

Iba pang mga sanhi ng mataas na cortisol: mga depressive disorder, sakit sa atay at bato, hyperthyroidism at hypothyroidism, mga sakit sa viral o kamakailang operasyon na gumagamit ng anesthesia, pituitary adenoma, hyperplasia, at malignant neoplasms ng adrenal glands.

Bilang tugon sa pagtaas ng dami ng cortisol, posible ang mga sumusunod na reaksyon:

• pagbawas sa kalamnan ng kalamnan at lakas;
• ang paglago ng adipose tissue dahil sa pagbagal ng metabolismo;
• ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes mellitus ay nagdaragdag;
• nabawasan ang sekswal na aktibidad;
• nabawasan ang antas ng testosterone at nadagdagan ang antas ng estrogen;
• mas mataas na peligro ng atake sa puso dahil sa pagtaas ng rate ng puso;
• kawalang-interes, pagkamayamutin at hindi pagkakatulog;
• pagkasira ng balat;
• pagkagambala ng gastrointestinal tract.

Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na antas ng cortisol. Karaniwan itong nangyayari sa mga panahong iyon kung saan ang endocrine system ay pinaka-aktibo: sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng siklo ng panregla. Normal ito, ngunit kung ang pagtaas ng cortisol ay regular at pangmatagalan, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong lifestyle at diet.

Mga sanhi at palatandaan ng mababang antas ng cortisol

Kung ang mga pagsubok ay nagpapakita ng isang minimum na threshold ng cortisol o kahit na mas mababang halaga, ang mga dahilan ay ang mga sumusunod:

• kamakailang mga sakit na adrenal;
• mga sakit ng pituitary gland, na nabubuo bilang isang resulta ng pinsala sa utak;
• mga nakakahawang sakit ng digestive system;
• kakulangan ng mga pitiyuwitari na hormon;
• hypofunction ng mga adrenal glandula;
• cirrhosis, hepatitis;
• adrenogenital syndrome.

Ang mga antas ng mababang cortisol ay mapanganib din tulad ng mataas na antas ng cortisol. Maaari itong maging sanhi ng matinding pagbawas ng timbang, kawalan ng gana sa pagkain, pagbigla ng timbang, at pagtaas ng panganib ng mga impeksyon sa tuberculosis.

Mga paraan upang gawing normal ang mga antas ng cortisol

Upang makagawa ng tumpak na konklusyon tungkol sa kung ang antas ng cortisol sa iyong katawan ay nasa loob ng normal na saklaw, kailangan mo ng propesyonal na pagsubaybay sa mga pagsubok. Upang makakuha ng higit pa o hindi gaanong malinaw na larawan, isinasagawa ang pagsasaliksik nang maraming beses sa iba't ibang oras ng araw.

Kung ang paulit-ulit na mga pagsubok ay nagpapakita ng mga antas ng cortisol ay nasa itaas o mas mababa sa normal, bigyang pansin ang mga aspeto ng iyong buhay tulad ng:

1. Pagkain. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Karamihan sa mga nutrisyonista ay inirerekumenda na magkaroon ng hindi bababa sa anim na pagkain sa isang araw. Ang pakiramdam na nagugutom ay isang tiyak na pag-sign ng mataas na antas ng cortisol. Upang maiwasan ito, laging magkaroon ng isang magaan na meryenda sa kamay. Ito ay isang kritikal na sandali para sa panahon ng pagbuo ng kalamnan. Inirerekumenda rin na i-minimize ang iyong paggamit ng mga simpleng karbohidrat, inuming caffeine at alkohol. Siguraduhin na kumuha ng mga suplemento ng bitamina at mineral sa isang patuloy na batayan upang gawing mas madali para sa iyong katawan na harapin ang stress na inilagay mo dito sa pagsasanay.
2. Tulog na Ito ay isang pangunahing kadahilanan para sa pagpapanumbalik ng lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang hormonal. Ang pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa pitong oras. Ang pang-araw-araw na biorhythms ng katawan ay dinisenyo upang sa panahon ng pagtulog ang antas ng cortisol ay tataas - ito ay ganap na normal. Gayundin, sa panahon ng pagtulog, ang paglago ng hormon ay aktibong pinakawalan, na makakatulong sa iyong mga kalamnan na mabawi at lumaki nang mas mabilis, at ang mga taba ng taba ay mas mabilis na mag-oxidize. Ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, ninakawan mo ang kalamangan mo sa iyong sarili.
3. Ang proseso ng pagsasanay. Masiglang masuri ang iyong mga kakayahan at bumuo ng isang programa ng pagsasanay na magbibigay-daan sa iyo na patuloy na umunlad at sa parehong oras ay ganap na makabawi. Para sa karamihan ng mga amateurs, magiging optimal na sanayin ang 3-4 beses sa isang linggo. Tandaan na ang iyong mga kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit sa paggaling.
4. Sports nutrisyon. Ang paggamit ng BCAA at mga amino acid ay maaaring mabilis na sugpuin ang mga proseso ng catabolic sa katawan at madagdagan ang synthesis ng protina. Ang pagkuha sa kanila kaagad pagkatapos ng paggising, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay ay may kaugnayan lalo na - sa ganitong paraan makakakuha ka ng mas mabilis at mas sanay nang mas produktibo.
5. Protektahan ang iyong sarili mula sa stress. Ang anumang pagkapagod sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos ay magkakaroon ng positibong epekto sa paggawa ng cortisol. Subukang protektahan ang iyong sarili hangga't maaari mula sa mga problema at pag-aalala sa pang-araw-araw na buhay. Kumuha ng natural na mga antioxidant na mayaman sa antioxidant kung kinakailangan.

Sama-sama, ang mga pamamaraang ito ay dapat na unti-unting gawing normal ang mga antas ng cortisol. Tandaan na ang mga hormone ang mga bloke ng iyong kagalingan at pagganap. Samakatuwid, kung napansin mo ang ilang mga sintomas ng pagtaas o pagbawas ng cortisol sa iyong sarili, huwag maging masyadong tamad na kumuha ng isang pagsusuri at, sa batayan nito, piliin ang therapy na angkop para sa iyo.

Ornament

Gamitin ang Ornament app upang mapanatili ang iyong mga medikal na tala sa iyong mga kamay. Sa Ornament, maaari mong iimbak at ayusin ang mga resulta ng anumang medikal na pagsusuri - sa iyong smartphone mismo.

Upang mai-load ang data sa application ng Ornament, kailangan mo lamang piliin ang pamamaraan na pinaka maginhawa para sa iyo:

• kumuha ng litrato ng form na may mga resulta sa pagsubok (Kinikilala ng Ornament ang mga marker sa litrato at binago ang kanilang mga halaga sa digital form);
• mag-download mula sa memorya ng smartphone ng isang form na pdf kasama ang mga resulta ng pagsusuri na natanggap mula sa laboratoryo sa pamamagitan ng email;
• ipadala mula sa email ang isang form na pdf na may mga resulta sa pagsubok;
• manu-manong ipasok ang data.

Ipapakita ng Ornament ang mga naka-load na tagapagpahiwatig sa visual dynamics - sa mga graph. Sa parehong oras, ang anumang mga paglihis mula sa mga halaga ng sanggunian ay malinaw na minarkahan ng dilaw - agad na malinaw kung kinakailangan ng pagbisita ng doktor.

Sinusuri ng Ornament ang katayuan sa kalusugan sa isang sukat na 5-point. Ang mga organo at sistema ng katawan na "nakatanggap" ng mas mababa sa 4 na puntos sa Ornament ay maaaring mangailangan ng mas mataas na pansin. Sa kasong ito, mas mahusay na huwag ipagpaliban ang pagbisita sa doktor.

Direkta sa Ornament app, maaari kang makakuha ng payo mula sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan, talakayin ang iyong mga resulta sa kalusugan at pagsubok sa ibang mga gumagamit at sa ilang mga kaso sa mga medikal na consultant. Para sa mga ito, ang application ay may isang espesyal na seksyon - "Komunidad".

Maaari mong i-download ang Ornament app nang libre mula sa AppStore o PlayMarket.

Panoorin ang video: Hormones of adrenal gland overview (Mayo 2025).