Kung pinili mo ang landas ng kalusugan para sa iyong sarili, kung mas gusto mong kumain ng maayos at mapanatili ang iyong kalagayan, kinakailangan na subaybayan hindi lamang ang KBZhU, kundi pati na rin ang glycemic index ng produkto. Ipinapakita ng GI kung paano nakakaapekto ang mga carbohydrates ng isang partikular na pagkain sa antas ng asukal sa dugo ng isang tao, at, dahil dito, ang antas ng insulin. Ang talahanayan ng glycemic index ng mga cereal at cereal ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang isyung ito. Mahalaga ring isaalang-alang kung anong anyo ang produkto: hilaw o pinakuluan.
| Pangalan ng cereal | Index ng Glycemic |
| Amaranth | 35 |
| Parboiled white rice | 60 |
| Nilagyan ng puting bigas | 70 |
| Bulgur | 47 |
| Malapot na sinigang barley | 50 |
| Sinigang na gisantes | 22 |
| Green na bakwit | 54 |
| Tapos na ang bakwit | 65 |
| Ang Buckwheat unground | 60 |
| Bakwit | 50 |
| Ligaw na bigas | 57 |
| Quinoa | 35 |
| Kayumanggi bigas | 50 |
| Mga grits ng mais (polenta) | 70 |
| Pinsan | 65 |
| Magaspang na pinsan | 50 |
| Pinong ground couscous | 60 |
| Buong couscous ng butil | 45 |
| Flaxseed lugaw | 35 |
| Katas | 35 |
| Magaspang semolina | 50 |
| Pinong ground semolina | 60 |
| Semolina sa tubig | 75 |
| Wholegrain semolina | 45 |
| Gatas na semolina | 65 |
| Pagsubok sa gatas | 50 |
| Muesli | 80 |
| Buong oats | 35 |
| Flattened oats | 40 |
| Instant na oatmeal | 66 |
| Oatmeal sa tubig | 40 |
| Oatmeal na may gatas | 60 |
| Mga siryal | 40 |
| Bran | 51 |
| Sinigang na barley sa tubig | 22 |
| Perlas na barley | 50 |
| Perlas na barley na may gatas | 50 |
| Baybay / baybay | 55 |
| Millet | 70 |
| Mga grats ng trigo | 45 |
| Millet sa tubig | 50 |
| Millet porridge na may gatas | 71 |
| Millet | 71 |
| Mahabang butil na Basmati rice | 50 |
| Unpeeled Basmati rice | 45 |
| Puting mabangong jasmine rice | 70 |
| Mahabang butil na puting bigas | 60 |
| Rice white ordinary | 72 |
| Instant na bigas | 75 |
| Ligaw na bigas | 35 |
| Hindi natapos na brown rice | 50 |
| Pulang bigas | 55 |
| Hindi natapos na bigas | 65 |
| Milk rice porridge | 70 |
| Palay ng bigas | 19 |
| Butil ng pagkain ng rye | 35 |
| Sorghum (Sudanong damo) | 70 |
| Raw oatmeal | 40 |
| Si Barley grits | 35 |
Maaari mong i-download ang talahanayan upang maaari mong gamitin ito rito mismo.
